1. HÀBITS SALUDABLES
A continuació m’agradaria aconsellar-vos
alguns hàbits saludables que heu de tenir
en compte en les classes d’educació física

2. Roba i calçat
Tria una vestimenta que sigui
adequada, còmoda i que permeti
la transpiració. No t’ha estrènyer ni
produir roçadures.
El calçat ha de ser còmode i la sola
no excessivament dura. Ferma’t
correctament els cordons

3. Escalfament
Fes escalfament sempre
abans de l’exercici.
El cos es prepara
gradualment,
i així evitaràs lesions.

4. Esforç
Dosifica el teu esforç,
valora el teu estat físic i
les teves possibilitats, en
funció del tipus d’activitat
i la seva durada.
L’exercici adequat és aquell
que ens ajuda a millorar
sense sobrepassar els
nostres límits.

5. Hidratació
Beu abundant aigua durant i després
de l’exercici.
El teu cos necessita recuperar l’aigua
que perd a través de la sudoració.
Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos

6. Després de fer exercici…
Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitat
I es recuperi adequadament. Realitza exercicis
d’estirament o de relaxació.

7. La temperatura corporal
Quan feim activitat física, la
temperatura corporal va
augmentant.
En començar tal vegada et
treguis alguna peça de
roba
però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar

8. Alguns hàbits d’higiene i descans
Dedica un temps a
netejar-te després
de fer exercici.
Allò ideal seria dutxar-se

9. Roba bruta
Canvia’t la roba suada. La suor porta
toxines i gèrmens que poden produir
infeccions

10. Tot en el seu lloc
Sigues ordenat/da i porta
tots els estris necessaris
dins una bossa o motxilla:
-Camisseta de recanvi.
-Esportives.
-Calcetins.
-Tovalloleta.
-Sabó.
-Pinta.
-Etc.

11. No te passis…
No realitzis massa exercici el
mateix dia, pot provocar-te
sobrecàrrega i lesions.
Deixa passar un temps suficient
fins que et trobis descansat.
Abans d’anar a dormir no realitzis
exercicis intens
amb el teu cos

12. L’alimentació
Recorda que estàs en una
edat de creixement i que és
molt important que la teva
alimentació sigui variada
però, equilibrada. Fixa’t en la
piràmide.
Després d’un esforç intens, realitza
una menjada rica en hidrats de
carboni, per recuperar energia

13. Zzzzzzzzzz…
Has de dormir el temps
necessari (aproximadament 8
hores)
Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà

14. I sobretot, …
gaudeix amb els companys