1. DISLIPEMIA FAMILIAR
MIXTA
Alfonso Andia
aandia@uoc.edu
Psicologia de la Salut i la Qualitat de Vida
Universitat Oberta de Catalunya
DISLIPEMIA FAMILIAR MIXTA by ALFONSO ANDIA is licensed under a Creative Commons
Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License.
27/05/2013

2. PRIMERA UNITAT
DESCRIPCIÓ I ANTECEDENTS FAMILIARS DE LA
MALALTIA
En preparació
Visionar: http://www.youtube.com/watch?v=nGDZb_3GwN4
27/05/2013

3. SEGONA UNITAT
L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.
BENEFICIS DE MANTENIR UN ESTIL DE VIDA ACTIU
Es pot evitar o si més no retardar l’aparició de la dislipèmia
mantenint una rutina de vida diària que inclogui, a més de una
dieta saludable, una bona quantitat d’activitats físiques variades
que ens han de permetre:
 Baixar el nivell de sucre en sang i la pressió arterial
 Baixar la taxa de colesterol dolent i incrementar la del bo
 Mantenir forts els ossos, les arteries i el cor
 Mantenir la flexibilitat de les articulacions
 Perdre pes
 Disminuir el greix corporal
 Augmentar l’energia
 Reduir el nivell d’estrès
27/05/2013

4. SEGONA UNITAT
L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.
TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA
Es considera que hi ha quatre formes d’incrementar l’activitat
física de manera beneficiosa:
1.-Incloure més activitats á la rutina diària:
• Caminar mentre es parla per telèfon
• Jugar amb els nens o passejar el gos
• No fer servir el comandament del televisor
• Netejar la casa, el jardí o el cotxe
• Aparcar el cotxe al lloc més llunyà possible i caminar
• Pujar per les escales en compte d'agafar l’ascensor
• Caminar i passejar a l’hora de dinar
ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR A LA SEVA RUTINA
DIÀRIA:
27/05/2013

5. SEGONA UNITAT
L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.
TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA
2.-FER EXERCICIS AERÒBICS: Aquest tipus d’activitat fa servir
els muscles grans, augmenta la respiració i accelera el cor.
Idealment s’haurien de fer durant 30 minuts cinc cops per
setmana:
• Caminar ràpidament o fer excursions
• Pujar escales
• Nadar o fer classes d’exercicis aquàtics
• Ballar
• Muntar en bicicleta al aire lliure o en una fixa
• Fer classes d’exercicis aeròbics
• Practicar algun esport
ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS:
27/05/2013

6. SEGONA UNITAT
L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.
TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA
3.-FER EXERCICIS DE FORÇA MUSCULAR: Aquests exercicis
caldria fer-los tres cops per setmana, amb peses, bandes
elàstiques o maquines específiques. El muscle, com que crema
més calories que el greix, en augmentar –ho continua cremant
inclús en repòs per l’increment de la taxa de metabolisme basal.
La seva pràctica també ens aportarà uns ossos més saludables i una
millora en l’equilibri i la coordinació dels moviments.
Es poden fer a casa a al gimnàs però sempre convé que el metge o un
professional de la salut ens informin de cóm practicar-los
ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS FORÇA
MUSCULAR:
27/05/2013

7. SEGONA UNITAT
L’ESPORT COM EINA EFICAÇ DE PREVENCIÓ.
TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA
4.-FER EXERCICIS D’ESTIRAMENT: Aquests exercicis
augmenten la flexibilitat i redueixen l'estrès. A més, eviten el
dolor dels muscles després de fer altra mena d’exercicis.
El metge o un professional de la salut ens pot assessorar de quina
mena d’exercici és més convenient per el nostre estat de salut.
ANOTI ALTRES COSES QUE POT AFEGIR COM EXERCICIS
D’ESTIRAMENT:
Lectures recomanades:
http://www.nia.nih.gov/sites/default/files/Ejercicio_y_actividad_fisicasmaller.pdf
27/05/2013

8. TERCERA UNITAT
DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE
PREVENCIÓ.
RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE
L’ARTERIOSCLEROSIS
• Cal mantenir una dieta variada amb abundància de cereals,
fruites i verdures
• Cal reduir el sobrepès amb una dieta hipocalòrica
• Cal disminuir el consum de carns vermelles, ous, llet sencera i
derivats
• Fer servir, preferentment, l’oli d’oliva i evitar els de coco i palma
• Introduir a la dieta, de forma freqüent, peixos blancs i peixos
blaus, especialment
• Evitar el consum d’alcohol
• Fer un cosa realment important per la salut: NO FUMAR
27/05/2013

9. TERCERA UNITAT
DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE
PREVENCIÓ.
RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE
L’ARTERIOSCLEROSIS
 FORMA DE CUINAR:
• Cuinar amb molt poc oli d’oliva, de gira-sol o de blat de
moro
• Evitar en allò possible, els fregits i guisats
• Cuinar a la planxa o a la brasa
• Treure el greix visible de la carn, abans de cuinar-la
27/05/2013

10. TERCERA UNITAT
DIETA I NUTRICIÓ COM EINA EFICAÇ DE
PREVENCIÓ.
RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER LA PREVENCIÓ DE
L’ARTERIOSCLEROSIS
 FREQÜÈNCIA RECOMANADA DE CONSUM DE CARNS I
AUS:
• Carns vermelles, dos dies per setmana
• Pollastre, conill i gall d’indi, dos o tres dies per setmana
• Ous, només dos o tres per setmana
• Quantitat de carn recomanada, un sol cop en un dia: 200 gr.
 CONDIMENTS: De tota mena però la sal amb moderació
 ALCOHOL: És acceptable, en els adults, de dos a tres gots de vi
al dia i, cap si s’ha produït l’augment del colesterol o dels
triglicèrids
Lectures recomanades: http://www.dislipemias.com.ar/index.html
http://www.danacol.es/cuida-tu-corazon/recetas-cardiosaludables/
27/05/2013

11. QUARTA UNITAT
DEBUTANT A LA MALALTIA (MODEL TRANSTEÒRIC
DE CANVI DE PROCHASKA)
Malgrat totes les mesures preventives hem començat a patir la
malaltia. Per tal de millorar els nostres hàbits ens por ser
d’utilitat el aquest model esmentat.
ESTADIS SUBJECTIUS DE CANVI:
 PRECONTEMPLACIÓ: L’individu no està pensant a canviar els
seus hàbits poc saludables. Es mostra a la defensiva davant
els consells i pressions externes que li recomanen canviar la
conducta
 CONTEMPLACIÓ: La persona està pensant sèriament a
canviar els hàbits, que reconeix com poc saludables, dins dels
propers sis mesos. En aquest estadi es pot estar durant anys si no
es substitueix el pensar-hi per l’actuar-hi.
 PREPARACIÓ: És l'estadi on l’individu es troba preparat per
actuar, normalment dins del mes següent. Ja ha fet alguns
intents
27/05/2013

12. QUARTA UNITAT
DEBUTANT A LA MALALTIA (MODEL TRANSTEÒRIC
DE CANVI DE PROCHASKA)
ESTADIS SUBJECTIUS DE CANVI (continuació):
 ACTUACIÓ: Ara es produeix obertament la modificació de la
conducta problemàtica durant un bon temps. En el model del
canvi estudiat s’allarga sis mesos des de que es s’inicia.
 MANTENIMENT: Comença a partir dels sis mesos i, en el cas
d’aplicació en el que són conductes d'addiccions, s’acaba quan
finalitzen les conductes. En el nostre cas,haurà de durar tota la
vida.
Aquesta situació de manteniment, no és inamovible sinó que
s’ha d’anar adequant a la situació que presenta la persona en cada
moment. Estat de salut general i seguiment de la dislipèmia, a
més de la possible presencia de malalties concomitants, com
poden ser la diabetis o patologies cardiovasculars.
Visionar: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/anatomyvideos/000006.htm
Lectures recomanades: Prochaska, J. O., DiClemente, C. C. Common processes ofchange for
smoking, weight control, and psychological distress.En S. Schiffman and T. Wills (Eds.),
Coping and Substance Abuse. New York: Academic Press; 1985.
27/05/2013

13. CINQUENA UNITAT
L’ESPORT DESPRÉS DE DEBUTAR
En preparació
27/05/2013

14. SISENA UNITAT
DIETA I NUTRICIÓ DESPRÉS DE DEBUTAR
En preparació
27/05/2013

15. SETENA UNITAT
MEDICACIÓ I ALTRES TERÀPIES EFICACES
En preparació
27/05/2013

16. VUITENA UNITAT
CONTROL ANALÍTIC, ABANS I DESPRÉS DEL DEBUT
En preparació
27/05/2013

17. NOVENA UNITAT
RESUMS I AVALUACIÓ
En preparació
27/05/2013