1. COM REDUïR EL GREIX CORPORAL?
La reducció del nivell de greix corporal és un dels factors estètics que més
preocupa a la gran majoria de la societat dels països "desenvolupats" d'avui en dia.
En aquest sentit, trobem diverses formes per disminuir el tant per cent de massa
grassa en el nostre organisme. Entre elles:
• Mitjançant la ingestió diària d'una dieta equilibrada i/o hipocalòrica. Una dieta
equilibrada i/o de baix nivell calòric pot ser necessari en aquelles persones
necessitin reduïr les reserves de grassa corporal i que duen una desequilibiri
nutrcional. La raó d'aquest dèficit és causar una diferència entre la despesa calòrica
diària (és a dir, el que consumeix una persona cada dia) i el total de calories que
s'aporta a l'organisme. Si s'ingereix menys del que es gasta, el cos de forma
immediata (a execpcions de patològies típificades com pot succeïr amb la diabetes
tipus II) recorrerà a utilitzar reserves emmagatzemades .
• L'exercici aeròbic de llarga durada i baixa intensitat utilitza com a energia
principal el greix corporal. En tant, que amb l’entrenament sistemàtic i continu,
l’eficacia metabòlica de l’organisme permet utilitzar els greixos a intensitats
moderades a fi de no desgastar els dipòsits de glucogen (energia que permet
esforços de major intensitat) ràpidament del nostre cos.
A nivell físic, si els nostres nivells lipídics estan per sobre del que és habitual,
els esports de Fons/Resistència seràn la millor opció per cremar aquestes calories
innecessàries. És recomanable una durada mínima d’entre 20-30’ a un ritme
constant i uniforme a l’hora d’iniciar un programa d’exercici aeròbic. Per aquest
motiu, els més recomanables són aquells on la frecuencia cardiorespiratòria és fluïda
i sense esforços excessius, per exemple: còrrer suau, montar en bicicleta, caminar a
un ritme força àgil, sessions físiques controlades per un bon especialista de
l’esport... (la natació, degut a l’importància del control voluntàri de la respiració a
l’aigua, no es recomanable sinò es pot perdurà en el temps de forma totalment
activa. És a dir, nedar sense parar).
Un bon mètode indirecte, en cas de no disposar d'un pulsòmetre com a
mètode directe de control de la intensitat de l’exercici físic, és el de “la parla” (poder
mantenir una conversa mentre es realitza exercici).

2. • L'entrenament de força o contra resistències (exercicis amb el propi cos, per
parelles, amb màquines de musculació, politjes, manuelles, etc.) implica una major
despesa calòrica diària ja que augmenta el metabolisme de cada individu.
A més, l'augment o el manteniment del to muscular (estat en repòs dels
músculs) repercuteix en l'increment esmentat ja que la musculatura “és més cara de
mantenir” que el greix..
En conclusió, la interacció entre els anteriors factors facilita rebaixar aquests
"quilillos guanyats" sobretot en èpoques concretes que tots/es sovint ja coneixem :
vacances d’estiu, períodes d'inactivitat per feïna i/o altres circumstàncies, vacançes
Nadal, lesions esportives, etc.
Per això, prevenir en aquestes dates les nostres conductes habituals, tot
mantenint l’exericici físic i un control dels alimentari, por afavorir el minimitzar el risc
d’augmentar innecessàriament el nostre pes corporal.
Fr. Xavier Pi
fxrblog@yahoo.es
http://fxr-fonsxresistencia.blogspot.com