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2009 Forza nel Calcio

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    2009 Forza nel Calcio 2009 Forza nel Calcio Presentation Transcript

    • Salsomaggiore, 13-14 giugno 2009 Nuovi Orientamenti nella Metodologia dell’allenamento della Forza prof. Francesco Perondi
    • 15 anni fa la forza nel calcio si sollecitava esclusivamente alzando pacchi di pesi alle macchine. Da allora molto è cambiato. Studi, ricerche ed esperienze ci hanno condotto sulla via di un maggior equilibrio tra il sistema nervoso e l’apparato muscolare. Parola chiave: coordinazione. Obiettivo il movimento.
    • Il movimento è il risultato della coordinazione tra il SNC ed i distretti dell’apparato muscolare. Non basta contrarre i muscoli, aumentare la forza per migliorare il movimento. Troppo spesso infatti gli esercizi tendenti allo sviluppo della forza mirano al raggiungimento di obiettivi che risultano poco attinenti con il miglioramento della prestazione sportiva, essendo questi poco correlati, a volte addirittura contro-producenti.
    • controllo - coordinazione ! ! !
    • coordinazione Nei giochi sportivi il concetto di sviluppo della forza deve essere inteso soprattutto come miglioramento della coordinazione della attività dei gruppi muscolari che determinano e modulano il movimento. Per lo sviluppo della forza negli sport di situazione come il calcio è indispensabile il miglioramento del meccanismo nervoso, per cui esercitando la coordinazione si influenzano direttamente le abilità motorie. relazione tra la complessità dei movimenti e la specificità della forza espressa, Nemessuri 1985 forza esatta; Kusnezow 1985, forza di destrezza
    • forza speciale a) deve essere sviluppata contemporaneamente alla destrezza b) lo sviluppo della forza deve mirare a migliorare la qualità delle tecniche e non rischiare di diventare fine a se stesso
    • Qualità Fisiche: classificazione di Gundlach O. (1987) evoluzione relazione dei parametri primari: COORDINAZIONE
    • lavori di FORZA nel Calcio Settori Giocatori giovanili di alta forza di base specializzazione forza tecnica (coord. intermuscolare)
    • Obiettivi 1. ricerca e sviluppo di esercizi neuro muscolari funzionali al gioco 2. pianificazione di tecniche di prevenzione, (eventuali carenze individuali) 3. recupero e riequilibrio muscolare post- partita
    • allenamento coerente con la gara il giocatore / la squadra, in allenamento deve prepararsi ad affrontare ciò che troverà in partita!
    • Specificità dei principi dell'allenamento La moderna metodologia di allenamento prevede la individualizzazione e la specificità dei mezzi adottati Il calcio impone elevate richieste di abilità tecniche e fisiche specifiche che vanno sollecitate continuamente in allenamento Le tecniche e le abilità fisiche specifiche possono essere migliorate solamente utilizzando mezzi di allenamento altrettanto specifici La ottimizzazione della prestazione passa attraverso la costruzione di un modello funzionale specifico (cosa allenare) e di un modello funzionale di allenamento (come allenare)
    • Specializzazione Funzionale (Verchoshanskij, 2001) La pratica regolare e continuativa per più di 5 anni in uno stesso sport agisce sull'organismo provocandone modificazioni strutturali e organiche. Il corretto allenamento porta allo sviluppo della maestria sportiva caratterizzata da una continua specializzazione funzionale e questi miglioramenti stabili sono determinati dalla specificità motoria. Questa specializzazione si esprime soprattutto nelle caratteristiche qualitative e quantitative delle trasformazioni funzionali e dipendono dalla specificità dei movimenti proposti in allenamento
    • Sistema Motorio Funzionale (Tschiene, 2001) L’allenamento costituisce quindi un processo in cui l’atleta è un “sistema motorio funzionale”; questo “sistema” è diretto verso uno scopo: la prestazione. Lo sviluppo del “sistema” dipende dalla frequenza di applicazione di stimoli adeguati che devono essere sempre costituiti da parametri energetici, spaziali e temporali specifici.
    • Morfofunzionalità (Boiko,1997. Tschiene P. 1988) La fisiologia e la biochimica in recenti indagini, ma anche l’attenta osservazione delle risposte da campo indicano che, nell’alta prestazione, siamo di fronte ad organismi che si sono adattati ad un determinato sforzo diventando strutture “morfofunzionali”. Gli “artefici dello sport” non si possono considerare “atleti che fanno i calciatori, pallavolisti ecc., ma solamente calciatori, pallavolisti ecc ….
    • Un po’ di tecnica Un po’ di tattica Un po’ di resistenza Un po’ di forza
    • Il contesto L'allenamento delle espressioni di forza nel calcio Il calciatore esprime questa qualità fisica prevalentemente durante la corsa: in accelerazione, in frenata, nella conduzione in velocità come nella protezione della palla sotto contrasto, …. Questo avviene il più delle volte in forma esplosiva, in un contesto di forza resistente, dati i recuperi spesso incompleti.
    • Il contesto Il calciatore esprime “forza” durante il gioco prevalentemente in monopodalico (spinta, sprint, passo-stacco), come pure in posizione bipodalica (ma sempre con un arto dominante!),
    • Single Leg Training (Behm et al. 2004 JSCR) Negli sport che prevedono la corsa la potenza viene espressa con una gamba: • Per il principio della specificità dell’allenamento la/le resistenze devono essere applicate unilateralmente. • Se l’equilibrio (balance), non è ottimale la potenza e la forza diminuiscono.
    • Sprint lineari con / senza avvio (30-20-10-10-20-30) x 4 1-3 balzi alternati orizzontali profondi … decelerazione – arresto in uno spazio breve e delimitato (4 m .. - .. 2m)
    • I cambi di direzione Negli sport di squadra la velocità di spostamento si caratterizza più per i rapidi cambi di direzione – CdD - che per una corsa lineare.
    • …! La forza che viene espressa in un cambio di direzione ha una considerevole importanza !!! Confronto grafico delle forze di Forze normalizzate al peso reazione al terreno normalizzate al peso del giocatore. In Blu CMJ, in Forza al Terreno N/peso 25,0 20,0 rosso il CdD. 15,0 10,0 A. Ravaschio, R. Sassi, A. Tibaudi, 5,0 N.A. Maffiuletti 0,0 Fmax Fmedia
    • cambi di direzione, CdD Fattori determinanti: Velocita’ del cambio di direzione: • tecnica: collocazione dei piedi, aggiustamenti degli appoggi per accelerare o decelerare, postura corretta del corpo. • velocità di corsa lineare.
    • cambi di direzione, CdD Fattori determinanti: Fattori cognitivi, percettivi e di “presa di decisione” • focalizzazione visuale • anticipazione • riconoscimento di modelli
    • Specificità metodi allenamento sprint e cambi di direzione Young WB, James R, Montgomery I (J Sports Med Phys Fitness. 2002) “…abbiamo concluso che i metodi di allenamento per gli sprint lineari e per i cambi di direzione sono specifici e producono limitati transfert dell’uno sull’altro.“
    • Percorsi specifici – Pattern Runs d=15-20 m t= >12” rec=40” -> 30”
    • A chi sa dove andare tutti i venti sono favorevoli
    • Tensione Muscolare: tipologie acceleranti, frenanti, statiche Il sistema neuromuscolare adegua, alle variazioni di velocità specifiche richieste, combinazioni di tensioni acceleranti, frenanti e statiche; queste forme di tensioni muscolari sono le più frequenti nello sport e nel calcio in particolare. Harre 76, Martin 77
    • Tensione Muscolare: tipologie acceleranti, frenanti, statiche all'interno dello stesso muscolo sono presenti contemporaneamente tensioni diverse. Situazioni mutevoli ed imprevedibili … … adattamento continuo, instabilità Proposta: gestire il disequilibrio
    • Core Stability La stabilità pelvica, CORE, (collegata ai lombari ed agli arti inferiori), è un caposaldo della moderna preparazione fisica. Potenziamento muscolare e … stabilizzazione, equilibrio, flessibilità, mobilità, coordinazione, controllo motorio, correzione posturale.
    • Parole chiave: • disequilibrio • balance training • forza funzionale • carico instabile
    • Disequilibrio: ingresso dai piedi In genere vengono usati accorgimenti e strumenti che provocano disequilibrio partendo principalmente dai piedi: tavolette, bosu, skimmy, tappetini elastici, ... sabbia, con lavori a stazioni o circuiti.
    • Disequilibrio: ingressi diversi E' necessario rendere le situazioni allenanti più dinamiche e specifiche introducendo il disequilibrio da ingressi diversi, (es. al ginocchio, al bacino, al busto, alle spalle), combinando nelle esercitazioni: piegamenti, torsioni, elastici a coppie, opposizioni-trazioni e spinte, ....
    • Balance training con sovraccarico • affondi avanti, dietro, laterali, in avanzamento • step-up frontale e laterale, alternato o successivo, con jump • squat bipodalici e monopodalici; con esecuzione controllata e lenta, con jump
    • Forza funzionale opposizione, trazione, spinta a coppie in uno spazio ristretto con brevi possesso palla (controllo) in 1c1 negli sprint
    • Allenamento sulla instabilità, problemi da risolvere Diversa metodologia fra atleti di alta specializzazione e settore giovanile
    • Muscle force and activation under stable and unstable conditions (Behm DG, Anderson KG, Curnew RS, Journal Strength Conditioning Research 2002) Not all instability training devices enhance muscle activation in highly resistance-trained individuals (Wahl MJ, Behm DG, Journal Strength Conditioning Research 2008) Equilibrio spazio/tempo per un allenamento di qualità. (Università di Udine, Sepulcri, 2003) Gain in strength and muscular balance after balance training (Heitkamp HC, Horstmann T, Mayer F, Weller J, Dickhuth HH, International Journal Sports Med. 2001) Correlazione tra Propriocettività e Forza Istantanea R. De Bellis, F. De Vita, E. Costa, F. Pasquali
    • Core stability training: applications to sports conditioning programs (Willardson JM, Journal Strength Cond Res. 2007) La forza negli sport di squadra (Colli, Azzone, 2006) The role of instability with resistance training (Behm DG, Anderson KG, Journal Strength Conditioning Research 2006) The impact of instability resistance training on balance and instability (Anderson K, Behm DG, Sports Medicine 2005) Maintenance of EMG activity and loss of force output with instability (Behm DG, Anderson KG, Journal Strength Cond Res. 2004)
    • Allenamento sulla instabilità, problemi da risolvere Instability reduces power output (Drinkwater, Pritchett and Behm 2007 IJSPP) Indebolimento, perdita di: • Picco di potenza concentrica ed eccentrica • Forza concentrica • Velocità concentrica • profondità dello squat
    • Allenamento sulla instabilità, problemi da risolvere Instability vs. stability training (Sparkes and Behm 2007) • persone non altamente allenate possono beneficiare dell’allenamento su superfici instabili potendo utilizzare carichi inferiori. • persone non altamente allenate possono ottenere gli stessi miglioramenti di forza su superfici stabili ma utilizzando carichi maggiori.
    • carico instabile: sandbag/powerbag - muscoli stabilizzatori, - forza + funzionale per il calcio, - esplosività, stabilità articolare e coordinazione # movimenti e traiettorie molto ampie. Kettlebell
    • Yo-Yo™ VersaPulley ™ tecnologia isoinerziale
    • tecnologia isoinerziale la resistenza é variabile ed é in ogni istante proporzionale alla forza sviluppata: maggiore è la forza, maggiore sará l’accelerazione con la quale il volano reagisce. Yo-Yo™ fornisce una forza ad una velocità eccentrica che va da moderata a bassa. VersaPulley ™ fornisce una alta velocità eccentrica ad una forza che va da moderata a bassa. Julio Tous Fajardo, Marco Pozzo.
    • orientamento attuale lavoro di forza con sovraccarico per giocatori di alta specializzazione • in precampionato e durante il campionato gli esercizi preferiti sono quelli da posizione eretta ed a carico libero • introduzione graduale di forme diverse di instabilità alternandoli ad esercizi pliometrici, esplosivi, reattivi • principio dell'allenamento funzionale nella scelta dei mezzi (CORE, stabilizzazione), variando le espressioni di forza • non sono tralasciati i lavori per la parte alta del corpo, seguendo gli stessi principi
    • La forza nella settimana tipo - una seduta di forza con sovraccarico - se 2 interventi sulla forza, sono svolti con modalità ed obiettivi diversi. - Quando (partita la domenica): 1^ seconda seduta. 2^ al venerdi /sabato - Warm up con stretching dinamico, “ripresa della coordinazione” al termine della seduta. individualizzazione del programma.
    • Conclusioni Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato - garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base: • supporto aerobico idoneo • qualità neuro-muscolari in equilibrio
    • Conclusioni Resistenza MOTIVAZIONE Supporto indispensabile Capacità tecnico-tattica Esalta le qualità CAPACITA’ AGONISTICA Forza / Velocità
    • grazie fperondi.blogspot.com francesco.perondi@gmail.com