Consellos para levar un estilo de vida saudable. Edusaúde - CPINNOVA (Aliméntate ben - Milla Diaria).

1. HÁBITOS DE VIDA
SAUDABLES
DEPARTAMENTO MÉDICO E
DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN
DO CEE A BARCIA
Os símbolos pictográficos utilizados son propiedade do Goberno de Aragón e foron
creados por Sergio Palao para ARASAAC (http://www.arasaac.org), que os distribúe
baixo Licenza Creative Commons BY-NC - SA

2. O Benestar Emocional tamén pasa por levar unha forma de
vida saudable.
Alimentación
equilibrada
Actividade
física regular
Soño reparador
Evitar hábitos
insanos

3. Alimentación equilibrada
Tres pezas variadas de froita ao día.
Dúas racións de verduras variadas ao
dia, unha delas en cru e mesturando
vexetais de moitas cores.
Dúas racións de legumes á semana.
Acompañar as comidas con pan, arroz
e pasta integral.
Consumir entre tres e catro racións de
peixe á semana, polo menos dúas de
peixe azul (xarda, xurelo, sardiña,
atún, salmón, etc.) e preparado
preferiblemente á prancha, ao forno
ou ao vapor.
Usar aceite de oliva para cociñar e
aliñar.
Beber auga con frecuencia ao longo do
día para manter os niveis axeitados de
hidratación .
É convinte e máis san diminuír o
consumo de sal.
O consumo de azucre provinte de
bebidas refrescantes, lambetadas e
pasteis debe ser ocasional.
As racións serán axeitadas á idade,
peso e características físicas
individuais.
E lembra que se dedicarán ao día entre 20 e 30 minutos para cada comida nun
ambiente tranquilo e agradable sen ruídos e distraccións innecesarias.
Comer san é moito máis sinxelo e agradable do que imaxinamos.

4. Actividade física regular.
Convén realizar cada día unha hora
de actividade física aumentando o
esforzo pouco a pouco.
Camiñar, subir e baixar escaleiras,
evitar o uso do ascensor sempre
que sexa posible, etc.
Fomentar as actividades en grupo.
Lembra:
Limitar o tempo dedicado ás
actividades sedentarias.
Incrementar a actividade física.

5. Soño reparador
Durmir é unha actividade necesaria porque con ela recupérase o equilibrio
físico e psicolóxico.
Para ter un bo descanso nocturno o ideal é seguir os seguintes consellos:
O tempo ideal de soño é aquel que
permite realizar as actividades
diarias con normalidade, de media
necesítase durmir 8 horas diarias 8 horas diarias.
O máis recomendable é durmir e
espertar á mesma hora tódolos
días.
Evita as ceas e bebidas pesadas pola
noite.
Segue unha rutina relaxante antes
de durmir como por exemplo, ler
ou escoitar unha música suave.
Evita actividades e pensamentos
excitantes antes de ir a durmir.
Un cuarto tranquilo e acolledor
tamén axudan a reconciliar mellor o
noso tempo de soño.