• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Teori (p.p)
 

Teori (p.p)

on

  • 1,852 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,852
Views on SlideShare
969
Embed Views
883

Actions

Likes
0
Downloads
3
Comments
0

6 Embeds 883

http://klass-14.blogspot.se 818
http://www.klass-14.blogspot.se 39
http://fronter.com 14
http://klass-14.blogspot.com 9
http://webcache.googleusercontent.com 2
http://www.klass-14.blogspot.de 1

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Teori (p.p) Teori (p.p) Presentation Transcript

    • Teori• Uppvärmning• Uthållighet/Kondition• Styrka• Rörlighet
    • Uppvärmning• Definition: Aktiviteter som förbereder kroppen och psyket för hårdare fysiskt arbete
    • 3 effekter av en bra uppvärmning• Motivationshöjande effekt: - Lusten att träna och tävla ökar• Prestationshöjande effekt:- Uppnår bättre träningsresultat och prestationer under tävling• Skadeförebyggande effekt:- Förebygger skador
    • Varför bör man värma upp? - Fysiologiska effekter• Andning, hjärtverksamhet & inre organ anpassas succesivt• Kroppstemperaturen stiger så att syret transporteras lättare. Blodet strömmar snabbare och förser arbetande muskler med rätt mängd syre.• Nervimpulser och kemiska processer går lättare, t.ex. energiomsättning• Muskler och leder blir mer elastiska och tål mer• Ökad koncentrationsförmåga och avspänning
    • Praktiska tips vid generell uppvärmning• Börja lugnt och öka intensiteten succesivt• Aktivera stora muskelgrupper• Öka först cirkulationen genom t.ex. att gå, cykla, jogga, hoppa hopprep• Anpassa övningar till följande aktivitet t.ex. övningar för armar och fingrar vid volleyboll• Undvik spurter & snabba riktningsförändringar• Avsluta med töjningsövningar• Ordentlig uppvärmning bör vara 8-20 min
    • Uthållighet/Kondition• Definition: kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis lång tid
    • Positiva effekter av konditionsträning• Större slagvolym (mer blod/pulsslag)• Lägre vilopuls• Ökad syreupptagningsförmåga• Minskad produktion av mjölksyra vid arbete• Sänkt blodtryck• Förebygger åderförfettning & hjärtinfarkt
    • Positiva effekter av konditionsträning• Bra kroppsvikt (i kombination med god kost)• Minskad risk för belastningsskador i t.ex. rygg och nackmuskler• En skada eller överansträngd muskel läker snabbare• Bättre koncentration och tuffare psyke• Ger utlopp för stress – blir mindre spänd
    • Träningslära• Allt muskelarbete kräver energi• Energi lagrad i muskler = glykogen• Glykogenet frigörs med hjälp av syre så det kan användas vid muskelarbete
    • Träningslära• Muskelenergiomsättningen kan ske på 2 sätt:1. Aerob process – vid tillräckligt med syre erhålls energin genom förbränning2. Anaerob process – vid tungt arbete då syret inte räcker till erhålls energin genom spjälkning (mjölksyra bildas)
    • Puls• Antal pulsslag/min = 15 sek X 4• Vilopuls: 60-80 slag/minut (vältränade under 50 slag/minut)• Maxpuls: 220 – åldern
    • Principer för konditionsträning• Intensitet: (hur hårt) - Kan kontrolleras genom att räkna pulsslagen.• Varaktighet: (hur länge)• Frekvens: (hur ofta)• Upprätthålla konditionen: 2-3 ggr/vecka ca. 30 min. Förbättra konditionen: 3-4 ggr/vecka• Välj aktiviteter som belastar stora muskelgrupper för mer allsidig träning. T.ex. simning, längdåkning, orientering, aerobics
    • Två olika former av uthållighet• Aerob uthållighet: kroppens förmåga att utföra ett långvarigt, medelhårt arbete då kroppen har tillgång till syre. T.ex. cykling, skidor, simning• Anaerob uthållighet: mest användning för under kortvariga, stora belastningar vid t.ex. 200 m sprinterlöpning. Kroppen får då inte tillräckligt med syre utan måste skaffa energi på annat sätt, mjölksyra blir en biprodukt.
    • 2 sätt att träna Aerob uthållighet1. Distansträning: arbete i jämnt tempo under lång tid,från 15 min – flera timmar Snabb distansträning – högre intensitet och puls i 10 – 30 min 180 slag/min – ålder = träningspuls2. Intervallträning: växla mellan arbete/aktiv vila Kort intervall – 15 x 15 eller 70 x 20 Lång intervall – 4 min x 2 min eller 3min x 1 min 190 slag/min – ålder = träningspuls
    • Styrka• Definition: den förmåga musklerna har att dra sig samman, utveckla kraft eller spänning i en muskel eller muskelgrupp.
    • Varför behöver vi styrka?• Klara av dagliga påfrestningar (i yrket/fritiden)• Kunna utföra tungt arbeteExempel på användningsområde för muskler:• Rygg + mage: hålla ryggraden på plats• Nacken + skuldror + överkropp: klara långvarigt arbete framför datorn
    • 2 typer av muskelstyrka1. Dynamisk styrka: muskeln utvecklar kraft under rörelse den förlängs eller förkortas.• Excentrisk – bromsar, förlängs• Koncentrisk – dras ihop, förkortas2. Statisk styrka: muskeln utvecklar kraft utanrörelse, bibehåller längden men har en vissspänning.
    • Uthållig/Maximal styrka• Dynamisk styrka Uthållig: t.ex. cykling, löpning, simning Maximal: t.ex. tyngdlyftning• Statisk styrka Uthållig: t.ex. utförsåkning Maximal: t.ex. tung vikt på en rak arm, stora korset i ringar
    • Fysiologiska effekter• Muskelcellerna & bindväv blir starkare• Muskelfibrerna blir tjockare• Nerverna i muskeln fungerar bättre• Effektivare förbränning
    • Vad påverkar muskelstyrkan?• Muskelfibrernas tjocklek & antal• Kön (kvinnor har 60% av mannens styrka)• Ålder• Hävstångsförhållande• Nervfunktion
    • Rörlighet• Definition: förmågan till rörelseutslag i lederna. Övningar vars syfte är att förbättra eller bibehålla rörligheten i en led. (Smidighet = rörlighet + koordination + styrka)
    • Varför tränar vi rörlighet• Prestationshöjande & skadeförebyggande• Arbetar lättare, snabbare och mer funktionellt• Bra hållning & avspända muskler• Otränade leder blir snabbt stela• Vissa aktiviteter kräver god rörlighet för att skapa en god teknik
    • Principer för rörlighetsträning• Musklerna ska vara uppvärmda & avspända• Arbeta mjukt• Arbeta koncentrerat och med en led i taget• Minst 8-10 min/tillfälle• Kombinera gärna det med avslappningsövningar
    • Stretching/Tänjning• Stretching: statisk töjning. Stannar i ytterläget och håller kvar där i 10 - 30 sekunder• Tänjning: upprepad töjning. Går mjukt ut till ledens ytterläge och sedan direkt tillbaka igen. Upprepas 2 – 8 ggr