Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (9)
Similar to Fırtınada nefes molası
Similar to Fırtınada nefes molası (20)
More from MUSTAFA BAYINDIR
Fırtınada nefes molası
- 2. -stres -Beynimizde neler oluyor? -stres kontrol -nefes -meditasyon -ofis yogası
- 4. Seminerimizin sonununda beklentiniz nedir?
- 5. İ İ İ B LN K ! Yaptığınız her şey bir düşünce ile başlar. Yeni bir hedefe ulaşmak için eski düşünce sisteminizle yola çıkarsanız Başarı, küçük bir olasılıktır. Yeni fırsatları yakalamak ve baş armak için yeni bir düş ünce sistemi gerekir.
- 6. YÖNE İ Cİ T Hayatınızın akışında, en kısa zaman diliminde doğru kararı verebiliyorsanız. Yönetici “Sİ Z” siniz!!!
- 7. Kendini yönet... Dünyayı yönetecek gücü bulursun... Eflatun
- 8. ST S RE
- 9. ST S RE Sürekli olarak değişen çevremize uyum sağlamaya çalışırken yaşadığımız fiziksel ve duygusal zorlanmadır. Ş artlanmalara olan tepkimizdir.
- 10. ST E RS ZORLANMA GE İ L M R İ
- 11. Stres Tanımları İnsan vücudunun, anormal durumlar karşısındaki tepkisidir. (Edward ADre yfus) . Vücudun herhangi bir arızaya karşı gösterdiği spesifik olmayan tepkidir. (Se lye 1 9 56 ) Organizmanın dengesini bozan uyaranlardır. (Frans ız fizyo lo jist Claude B rnard) e
- 12. ST S Neden Var? RE Uyaranlar tehdit edici olduğunda bedenimizin tepkisi: Savaş ya da kaç! Amaç, kaçarak ya da mücadele ederek organizmayı korumaktır.
- 13. Stres yaratan faktörler Bireyin kendisi ile ilgili stres kaynakları, Bireyin iş çevresinin yarattığı stres kaynakları, Bireyin yaşadığı genel çevre ortamının oluşturduğu stres kaynakları
- 14. Stresin Yol Açtığ ı Etkiler Nelerdir? Fizyolojik Duygusal Zihinsel Davranışsal
- 15. Duygusal Yanıt Zihinsel Yanıt Davranış sal Yanıt Sıkıntı Unutkanlık İştahta azalma Gerginlik Dikkati toplayamama Çok konuşma Huzursuzluk Kararsızlık Sigara içme Alınganlık Zihinsel durgunluk Hiperaktivite Hastalık korkusu F izyolojik Yanıt Kan basıncının artması Kalp çarpıntısı Soğuk terler dökme Nefesin sığ olması El ve ayağın titremesi
- 16. İş yerindeki stres kaynakları Önemsenmeme, Zor durumlarda destek görülmemesi, Rekabet kaygılarının paylaşılmaması, Dostluk davranışı içinde olmama.
- 17. İş yerinde stres belirtileri Rekabete karşı koyamama Kendine güvensizlik Karışık durumlarda başarısızlık, panik Aşırı duygusal tepki gösterme Karar verme sürecinde yetersiz kalma Dayanışma eksikliği Katılımcılığın azalması İş kazalarının artması İş performansının düşüklüğü Kalite kontrolünde hataların artması Hatalara karşı vurdumduymaz davranma
- 18. İ Yİ - K Ü ST S ÖT RE İ Yİ ST S RE Kişiyi, hazırlıklı kılmak için gereklidir. K Ü ST S ÖT RE Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini bozar.
- 19. İ Yİ - K Ü ST S ÖT RE İ Yİ ST S RE - Yapıcı (Düş ük /Orta) Stres Kişiyi, hazırlıklı - Verimlilik kılmak için - Yarışma, Sınav gereklidir. - Doğum, Evlilik, K Ü ST S ÖT RE - Yıkıcı (Yüksek) Stres - Verimsizlik Bireyin fiziksel ve - Kaza yapma, Hata yapma zihinsel sistemini - Yetersizlik duygusu bozar.
- 20. B YNİ M Z! E İ Bedenimize bu etkileri yaş atan beynimizin içinde neler oluyor?
- 21. Motor korteks Entellektüel düşünce ve bağlantı alanı Duyu alanı Bağlantı Ön lob P arietal lob Konuşma alanı Görme Yan Arka alanı lob lob İşitme alanı Duyusal Konuşma alanı
- 22. Neokorteks (bilinç) Beş duyumuzdan gelen bilgileri değerlendirir ve sorgular, his, düşünce, yaratıcılık, hafıza gibi insanı dış dünya ile bağlantısını düzenler. Kabul ve reddetme bilinçli bölümün görevidir.
- 23. Limbik sistem (bilinçaltı) talamus, amygdala ve hippocampus gibi isimler alan yapılarla oluşur. Otonom sinir sistemi tarafından idare edilir. Bilinçli bölümün gönderdiği tüm verileri sorgulamadan kayıt altına alır, Davranışın kontrolü, hayatta kalma içgüdüleri ve duyguların ifadesi bu sistemde gerçekleşir. Vücudun iç dengesini düzenler. Bilinçaltımız bizi güden ve yönlendiren bölümüdür.
- 24. Amigdala • Duygusal hafıza ve duygusal tepkilerin oluşmasındaki öncelikli role sahip bölgedir. • Başta korku olmak üzere, endişe, kaygı gibi duyguların denetiminden sorumlu olan amigdala sinir sistemini ve kasları uyarır ve korku ifadelerinin oluşmasını sağlar.
- 25. AMİGDALA, klasik bir SAVAŞ, FIRLA, DONUP KAL tetiğidir.
- 26. Bu tetikleme özelliği ile yoğun stres hormonu yaratır ve beynin tamamen bilgi önceliklerini değiştirir. Kendimizi duygusal stresin pençesinde buluruz. Dikkat daralır, sabitlenir. Ardından, vücudun strese verdiği tepkiler açığa çıkar. Kalp çarpıntısı, Soğuk terler dökme, Nefesin sığ olması, El ve ayağın titremesi, Kaçıp gitme hissi
- 27. • Duygusal durum Gün ortası Eve gidiş 2 Eve gidiş 1 24 Saat
- 28. Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla, durumu ya da duruma verilen tepkileri değiştirmeye, ST S YÖNE İ M RE T İ denir.
- 29. Vücudun iyiliğine yönelik faaliyetler Kendi kendine harekete geçmez!!! Stres hiç olmamış gibi davranma ya da problemi kabul edip çözüm yollarını belirlememiz gerekir!!!
- 30. Sinir Sistemi Sempatik Parasempatik Savaş ya da kaç emirlerinin Sempatik sistemin yol açtığı verildiği duygu durumlarını gerilim mekanizmasını kontrol eder. düzeltir ve dengeler. Sol beyin temsilcisi Sağ beyin temsilcisi Sempatik ve parasempatik sinir sisteminin birbirini dengeleyen ve düzenleyen sıralı ritimlerde çalışması gerekir ki vücut için yaşam dengesi sağlansın.
- 31. Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım. Beyin, yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır. Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında, beyin glikozu kullanamaz. Geç algılama, geç fark etme ve unutkanlık başlar. Nefes yoluyla aldığ ımız oksijenin % 20’si beynimiz tarafından kullanılmaktadır.
- 33. M Dİ T E ASYON
- 34. Kişinin var olma duygusunu hissetmesini sağlayan bir tür derin ve sessiz gözlem sürecidir. Düşüncesiz farkındalık konumudur.
- 35. Meditasyonun Faydası -Düzenli olarak meditasyon yapan kişi, içindeki dahinin çalışmasına olanak sağlayarak kendini tüketmeden işinde başarılı olur. -Ailevi ve sosyal ilişkileri gelişir. -Diğer kişilerde hatalar bulmak yerine kendine bakma davranışı kazanır. -Kişi pozitif bir davranış içinde olur ve insanlara tartışmak yerine; onlara yardım eder.
- 36. Meditasyon sırasında beyin dalgaları ölçülen deneklerden alınan sonuçlara göre; Beynin frontal loblarında alfa dalgalarının yükseldiği görülmüştür. Beyin faaliyetinin meditasyonla en kuvvetli bağlantı gösterdiği bölgenin ise prefrontal kortex olduğu ispatlanmıştır.
- 38. Şunu Unutmamalısınız: Yöntem sadece bir araçtır; meditasyonun kendisi değildir. Meditasyon sırasında ne görürseniz görün ya da ne duyarsanız duyun, hiçbirine sıkı sıkıya sarılmadan Onları, öylece oldukları gibi bırakın. Duymayı duymakta, görmeyi görmekte bırakın ve bağımlılığınızın algılamanıza girmesine izin vermeyin.
- 39. Asıl önemli olan şey oturup meditasyon yapmak değil, meditasyondan sonra zihninizin hangi durumda olduğudur…. Farkında ve açık olarak kalmaya devam ettiğiniz sürece olumsuz duygularınız gitgide azalır.
- 40. İS OF YOGASI
- 41. Ofis Yogası Yoga egzersizleri ile beraber müziğin rahatlatıcı tınısını kullanarak günün stresi ile gerilen boyun ve sırt bölgelerinizin ayrıca artan zihin yorgunluğunun azaltılmasında kullanılan rahat, kolay ve herkes tarafından uygulanabilen egzersizlerin bütünüdür.
- 42. Artan stres, boyun ve sırt kaslarında ağ rılara yol açar!
- 44. Ofis Yogası Size ne Sağlar • Beyninize ve bedeninize yaşattığınız gerilimi absorbe etmenizi, • Üzerinde çalışma yaptığınız herhangi bir konuya ya da projeye daha fazla odaklanmanızı, • İş ortamınıza konsantrasyonunuzu, • Boyun fıtığından korunmanızı ya da boyun fıtığından kaynaklanan ağrılarınızın azalmasını, • Boyun ve sırt kaslarınızın gevşemesini, • Duyguları kontrol edebilmenizi, • Zihninizin rahatlamasını, • Sakin olmayı, • Kriz anlarını kontrol edebilmenizi sağlar.
- 45. Nefesle doğru orantılı yapılan egzersizler beden enerjisini de açığa çıkararak, işinize ve hayatınıza daha fazla odaklanmanızı ve daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.
- 46. Kimler yapmalı; Ofiste masa başı veya ayakta çalışan, Zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiren, Konsantre olmakta zorluk çeken, Gün içerisinde stres yaşayan, Sabırsız ve sinirli hisseden , Uyku problemi çeken , Öfke atakları yaşayan herkes yapabilir. Ne kadar süre harcanmalı; 10 – 20 dakika içerisinde, günün herhangi bir zamanında uygulanabilir.
- 47. Eda Robertson
- 48. MUSTAFA BAYINDIR 2012
Editor's Notes
- Belli bir düzeyde stresin olması normaldir . Bu sadece normal değildir, aynı zamanda gereklidir de. Kişi bütün olarak bir davranış sergilemek için strese ihtiyaç duyar ve stres kişinin hayatını muhtemel en iyi şekilde yaşamasına yardımcı olur. Belki şu düşünülebilir, "Peki, niçin insanların daima stresin zararlı olduğu hakkında konuştukları duyulur?" Cevap: İnsanlar stresin zararlı etkileri hakkında konuştukları zaman genelde stresin çok fazla olduğu durumları anlatmak isterler. Bu yıkıcı bir etki yaratabilir. Eğer kontrol edilmeden bırakılırsa, stres insanı yiyip bitirebilir ve insanın enerjisini tamamen tüketebilir. Stresin daima kötü bir şey olduğu kanaati de doğru değildir . Böyle bir durumda hiçbir stresin, yani gerginliğin olmamasının, insanı tamamen mutlu ve sağlıklı yapacağı var sayılmaktadır. Oysa uygun bir miktardaki gerilim yaşamak için asgari şarttır. Mesela bir müzik aletinin tellerinin belli bir sesi çıkaracak miktarda gerilmediği takdirde herhangi bir müziğin çalınmasının mümkün olmaması gibi, insanın da sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşayabilmesi için motivasyonunu sağlayacak oranda bir gerilime ihtiyacı vardır. Stres keman yayına benzetilebilir. Eğer keman teli çok gevşek ise (yeterli stres yok ise ), müzik üretemeyecektir. Keman teli çok gergin ise (aşırı stres var ise ) kopacaktır. Sonuç olarak , bir miktar stres yaşamı / fonksiyonları sürdürmek için gereklidir.
- Stresin, karşılaşılan durumlara vücudun ve zihnin gösterdiği bir tepki olması dolayısıyla yaşayan her insanda tabii olarak bulunduğunu ve böylece ilk insanla birlikte ortaya çıktığını kabul etmek yanlış olmayacaktır İlkel insan, bir sonraki yiyeceğini nereden bulacağı veya bir başka canlıya gıda olup olmayacağı gibi bir sorun karşısında bulunmaktadır. Hayatını tehdit eden böyle bir durum karşısında iki seçeneği vardır; ya hayatını korumak için dövüşecektir ya da alt edemeyeceği bir güç karşısında kaçacaktır. Her iki alternatif için de , hayatı koruma temel güdüsü, insan vücudunun biyolojik unsurlarını karşılaşılan problemle mücadele etmeye ve üstesinden gelmeye hazırlamak için bir takım değişiklikler yapmaktadır. Vücut kaçmaya veya dövüşmeye hazırlanmaktadır. Hayatta kalmak için tüm sistemler alarma geçirilmekte ve maksimum hareketliliğe çıkarılmaktadır. Kan dolaşımı hızlanmakta, kaslar gerilmektedir. Dövüş veya kaç tepkisi beyni, tüm vücudu ve duyguları etkilemektedir. Böylece bir stres hissedildiğinde, aslında, vücudun hayatı tehdit eden bir duruma karşı mücadele için yapmış olduğu hazırlığı hissedilmektedir. Bir tehdit ya da güçlükle karşı karşıya kaldığımızda sempatik sinir sistemimiz harekete geçer. “Savaş ya da kaç” mekanizması budur. Beynimiz bu durumla ilgili hipofiz bezini harekete geçiren bir uyaran alır. Bu uyarı sonucu, adrenalin salgılamaya başlar ve zincirleme tepkiler oluşur.
- İlk insandan günümüze doğru ilerledikçe, karşılaşılan tehditlerin değiştiği, çeşitlendiği ve arttığı görülmektedir. Bugün artık vahşi bir hayvana yem olma ihtimali çok nadir şartlara bağlı iken, kurallara uymayan bir sürücünün trafikte aniden yolu kapatarak tehdit etmesi modern insanda dövüş veya kaç tepkisinin ortaya çıkmasına, yani adrenalin seviyesinin yükselmesine, kan basıncının artmasına ve kasların gerilmesine, kısaca strese sebep olmaktadır. Tehlikeye karşı koyma tepkisi, bilinçli bir şekilde kontrol edilmediği takdirde hayatın kendisine karşı tehdit edici bir şekle dönüşmektedir. Bu nedenle dövüş veya kaç tepkisini yönlendirmek ve üstesinden gelmek için strese yol açtığı durumları bilmek gereklidir. Yükselen adrenalin, olumlu fiillerin enerjisi olarak kullanılmalıdır. Duyguları birer uyarı sinyali olarak kabul edip, yanlışlıklar bulunup düzeltilmelidir.
- Bir iş mülakatı öncesinde , topluluk karşısında sunum yapmamız istenildiğinde, performans hedeflerine ulaşamadığımızda ya da kızgın bir hasta karşısında da stres yaşarız. Bu fiziksel değil, sosyal bir tehlikedir. Sosyal tehlike karşısında stres yaşıyorsak kendimize bunun için kızmamalıyız. Çünkü stres tepkisi fiziksel tehlike ile sosyal tehlikeyi birbirinden ayıramıyor. Yangın ya da deprem karşısında gösterdiği tepkinin aynısını, yüksek sesle konuşan müşteriler karşısında ya da satış görüşmeleri öncesinde gösterebiliyor.
- İYİ STRES Düşük ve orta derecede strestir. * Verimliliği artırır. * Gelişmek ve doyumlu bir hayat yaşamak için gereklidir. * Bizi endişelendirir ama yaptığımızda hoşumuza gider. * Kazandırıcı, umutlandıran strestir. Doğum-evlilik-bazı sınavlar-yaratıcı bir etkinliğe katılımın stresi-zaferin stresi-hazzın stresi KÖTÜ STRES Aşırı derecede yüksek strestir. * Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini bozar. Hata yapma-kaza yapma-yetersizlik duygusu işe gitmede isteksizlik-işten ayrılma-isabetsiz karar verme-nitelik ve nicelik düşmesi vb. durumlar ortaya çıkar.
- İYİ STRES Düşük ve orta derecede strestir. * Verimliliği artırır. * Gelişmek ve doyumlu bir hayat yaşamak için gereklidir. * Bizi endişelendirir ama yaptığımızda hoşumuza gider. * Kazandırıcı, umutlandıran strestir. Doğum-evlilik-bazı sınavlar-yaratıcı bir etkinliğe katılımın stresi-zaferin stresi-hazzın stresi KÖTÜ STRES Aşırı derecede yüksek strestir. * Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini bozar. Hata yapma-kaza yapma-yetersizlik duygusu işe gitmede isteksizlik-işten ayrılma-isabetsiz karar verme-nitelik ve nicelik düşmesi vb. durumlar ortaya çıkar.
- Bu dalgalar, bir voltun milyonda biri kadar düşük bir voltaja sahip. Saniyede ortalama 9-14 kez salınan “alfa dalgaları” bir görülüyor bir kayboluyor, yani sürekli mevcut değiller. Örneğin, derin uykuda yada aşırı heyecan durumlarında bu dalga neredeyse hiç yok. Alfa dalgaları, genellikle insanın rahat olduğu, çok fazla efor sarf etmediği durumlarda görülüyor. “ Beta dalgaları” çok stresli durumlarda, kafamızı toplayamadığımız ve dikkatimizi veremediğimiz zamanlarda ortaya çıkıyor. Saniyede ortalama 13-40 kez salınan beta dalgaları alfa ve teta dalgalarından daha hızlı. “Teta dalgaları” uykuya geçerken yada uykunun ilk evrelerinde görülüyorlar. Bunlar biraz daha hızlı; saniyede ortalama 4-7 kez salınıyorlar. “ Delta dalgaları” , uykunun derin evresinde ortaya çıkıyor. En fazla saniyede ortalama 4 kez dalgalanan delta dalgaları, en yavaş titreşen dalgalar. Son yıllarda üzerinde çalışılan diğer bir dalga türü de "gama". Gama dalgaları saniyede ortalama 40 kez titreşiyor. Bu dalganın, algılama bilinç ve entelektüel düşüncenin kaynağı olduğu düşünülüyor.