目標設定與行為改變技巧2012年10月8日授課老師:謝再益
三日身體活動記錄表分析• 班平均體重53kg;建議每日活動量為2535大卡。300025002000                                                  愛班-第一週9/10-161500     ...
一分鐘身體活動目標設定應用• 每小組領一張A4空白紙           目標設定SMART goals• 根據SMART goals原則,替「謝再益care哥」量身打造專屬他的『一分鐘身體活動               具體的(Specif...
楊丞琳所拍攝的廣告概念是 “Me, Myself”,希望鼓勵女性透過運動製造與自己對話的時間。平面廣告以黑白主視覺傳遞專注與意志,強調自我承諾運動時間的決心。                  ©國立成功大學高瞻計畫團隊            ...
行為改變技巧                         情境替代                         同儕協助行為改變技巧                   酬賞其實剛剛謝老師有偷偷                     ...
情境替代• 當誘發出不活動的行為時,能轉換成用活動來取代,例如:當我們感覺到壓力、不開心時,與其大吃特吃或大買特買來發洩情緒,倒不如去做點活動,揮灑汗水讓自己輕鬆自在                     Q&A               ...
同儕協助•從老師、家人、同學或朊友中,獲得持 續活動的支持:當不想活動時,我們可以彼此鼓勵,持之以恆達成目標。  Q&A  妳們有鼓勵過別人要多進行身體活動嗎?        ©國立成功大學高瞻計畫團隊   7
自我承諾• 相信自我可以改變的信念,並且能對信念給  予承諾!每週固定填寫「三日身體活動量記錄」和「目標設定單」是對自己的一種承諾!         ©國立成功大學高瞻計畫團隊   8
酬賞• 當達到設定的目標時,老師、家人、同學、  朊友,甚至是自己,會給予獎勵(口頭或實  質獎勵)Q&A達成一週目標後,妳給自己甚麼小獎勵?         ©國立成功大學高瞻計畫團隊   9
刺激控制• 增加活動行為的因素,並將影響行為的危險  因子移除,例如:每天都帶運動服到學校,提醒自己有時間便換上運動。                    Q&A                    還有其他的舉例嗎?         ©國...
回想剛剛的一分鐘身體活動…小問答:誰可以說明謝老師剛剛用了哪幾種行為改變技巧完成一分鐘的身體活動目標?         ©國立成功大學高瞻計畫團隊   11
分享:身體活動目標設定單•拿出上週的「身體活動目標設定單」•小組討論:請各小組成員彼此分享上一週的活動歷程和心得。•討論時間:10分鐘。              ©國立成功大學高瞻計畫團隊                           ...
小芬上學期800公尺                                   測驗為5分鐘(過去複習目標設定流程                           經驗),希望改善                         ...
身體活動目標設定單 撰寫本週「身體活動目標設定單」 回收上一週的「身體活動目標設定單」         ©國立成功大學高瞻計畫團隊                         14
本週健康美德討論主題•W4_行為改變技巧_同儕協助:在自己的生活中,有沒有因「同儕協助」而讓妳順利完成身體活動的經驗?請將這樣的經驗和大家分享!(人物、地點若不想讓大家知道可用化名)          ©國立成功大學高瞻計畫團隊        ...
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行為改變技巧簡報

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  1. 1. 目標設定與行為改變技巧2012年10月8日授課老師:謝再益
  2. 2. 三日身體活動記錄表分析• 班平均體重53kg;建議每日活動量為2535大卡。300025002000 愛班-第一週9/10-161500 愛班-第二週9/17-231000 愛班-第三週9/24-30 500 0 第一日大卡平均 第二日大卡平均 第三日大卡平均 三日平均 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 2
  3. 3. 一分鐘身體活動目標設定應用• 每小組領一張A4空白紙 目標設定SMART goals• 根據SMART goals原則,替「謝再益care哥」量身打造專屬他的『一分鐘身體活動 具體的(Specific)目標』 可測量的(Measurable)• 計時5分鐘,完成小組請上白板書寫出方案,票選最佳小 可達成的(Attainable)組可獲得精美小禮一份。 有關聯性的(Relevant) 具有時間性的(Time-based) ©國立成功大學高瞻計畫團隊 3
  4. 4. 楊丞琳所拍攝的廣告概念是 “Me, Myself”,希望鼓勵女性透過運動製造與自己對話的時間。平面廣告以黑白主視覺傳遞專注與意志,強調自我承諾運動時間的決心。 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 4
  5. 5. 行為改變技巧 情境替代 同儕協助行為改變技巧 酬賞其實剛剛謝老師有偷偷 自我承諾使用這五種行為改變技巧的某幾項,想一想,講解結束後有獎徵答 刺激控制噢! ©國立成功大學高瞻計畫團隊 5
  6. 6. 情境替代• 當誘發出不活動的行為時,能轉換成用活動來取代,例如:當我們感覺到壓力、不開心時,與其大吃特吃或大買特買來發洩情緒,倒不如去做點活動,揮灑汗水讓自己輕鬆自在 Q&A 還有其他的舉例嗎? ©國立成功大學高瞻計畫團隊 6
  7. 7. 同儕協助•從老師、家人、同學或朊友中,獲得持 續活動的支持:當不想活動時,我們可以彼此鼓勵,持之以恆達成目標。 Q&A 妳們有鼓勵過別人要多進行身體活動嗎? ©國立成功大學高瞻計畫團隊 7
  8. 8. 自我承諾• 相信自我可以改變的信念,並且能對信念給 予承諾!每週固定填寫「三日身體活動量記錄」和「目標設定單」是對自己的一種承諾! ©國立成功大學高瞻計畫團隊 8
  9. 9. 酬賞• 當達到設定的目標時,老師、家人、同學、 朊友,甚至是自己,會給予獎勵(口頭或實 質獎勵)Q&A達成一週目標後,妳給自己甚麼小獎勵? ©國立成功大學高瞻計畫團隊 9
  10. 10. 刺激控制• 增加活動行為的因素,並將影響行為的危險 因子移除,例如:每天都帶運動服到學校,提醒自己有時間便換上運動。 Q&A 還有其他的舉例嗎? ©國立成功大學高瞻計畫團隊 10
  11. 11. 回想剛剛的一分鐘身體活動…小問答:誰可以說明謝老師剛剛用了哪幾種行為改變技巧完成一分鐘的身體活動目標? ©國立成功大學高瞻計畫團隊 11
  12. 12. 分享:身體活動目標設定單•拿出上週的「身體活動目標設定單」•小組討論:請各小組成員彼此分享上一週的活動歷程和心得。•討論時間:10分鐘。 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 12
  13. 13. 小芬上學期800公尺 測驗為5分鐘(過去複習目標設定流程 經驗),希望改善 自己的心肺適能 評估 回饋與 設定目 每天能跑步8分一週後目標已經達 修正 標 鐘,維持一週成,小芬給自己一點小獎勵,並且設定下次目標為每天跑步10分鐘。 實施與 列出阻 監控 礙物 • 下雨天無法跑步每天跑步8分鐘,並且 • 天氣太冷不想動進行身體活動量紀錄, 除去阻 • 沒有伴了解自己消耗多少卡路 礙物里和觀看運動強度 • 尋找室內運動場或跑步機 • 運動後洗個熱水澡更舒朋 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 13
  14. 14. 身體活動目標設定單 撰寫本週「身體活動目標設定單」 回收上一週的「身體活動目標設定單」 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 14
  15. 15. 本週健康美德討論主題•W4_行為改變技巧_同儕協助:在自己的生活中,有沒有因「同儕協助」而讓妳順利完成身體活動的經驗?請將這樣的經驗和大家分享!(人物、地點若不想讓大家知道可用化名) ©國立成功大學高瞻計畫團隊 15

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