Психологическая подготовка к экзаменам (Е.В. Петренко, педагог-психолог МОБУ СОШ № 36)

1. 1
ПсихологическаяПсихологическая
подготовка к экзаменамподготовка к экзаменам
Педагог-психолог МОБУ СОШ №36 Петренко Е.В.

2. 2
1. Работа с информацией.1. Работа с информацией.
1.1. Техника1.1. Техника SQSQ33RR..
SQ3R — это
аббревиатура
алгоритма
работы с
информацией,
состоящего из
пяти шагов
Survey (оценить),
 Question (задать
вопросы),
Read (прочесть),
Recall (вспомнить)
Review
(пересмотреть).

3. 3
1. Работа с информацией.1. Работа с информацией.
1.2. Ментальные карты.1.2. Ментальные карты.
Ментальные карты - это способ записи,
альтернативный тексту, спискам и схемам.
Техника помогает не только организовать
и упорядочить информацию, но и лучше
воспринять, понять и запомнить ее.

4. 4

5. 5
1. Работа с информацией.1. Работа с информацией.
1.3. Система Лейтнера1.3. Система Лейтнера
Метод для эффективного запоминания и
повторения с помощью флэш-карточек,
предложенный Себастьяном Лейтнером в
70-е годы XX-го века.

6. 6
1. Работа с информацией.1. Работа с информацией.
1.3. Система Лейтнера1.3. Система Лейтнера
Эта система — простое применение
принципа интервальных повторений, где
карточки повторяются через
увеличивающиеся интервалы.

7. 7
2. Тайм-менеджмент2. Тайм-менеджмент
2.1. Планирование2.1. Планирование
Один из секретов успешного управления
временем – в умении сосредоточиться на
текущих задачах, не теряя общего
направления.

8. 8
2. Тайм-менеджмент2. Тайм-менеджмент
2.1. Планирование2.1. Планирование
В диаграмме Ганта указываются все
текущие задачи вместе со сроками их
осуществления, продолжительностью во
времени и очередности выполнения.

9. 9
2. Тайм-менеджмент2. Тайм-менеджмент
2.2. Техника «Помодоро»2.2. Техника «Помодоро»
Разбиваем работу
на отрезки по 25
минут – «помидор».
 Потом 5 минут
отдыхаем.
 После 4 таких
«помидоров»
устраиваем себе
большой перерыв
на 20-30 минут,
поощряя себя за
сосредоточенную
эффективную
работу.

10. 10
3. Физиология3. Физиология
3.1. Режим.3.1. Режим.
Как ни банально, но для успешной сдачи
экзаменов нужно соблюдать режим дня.
- Сон - 8 часов
- Свежий воздух - 4 часа в день. Идет
большой поток информации. Для ее
усвоения необходим кислородный обмен.
- Питание - четырехразовое. Введите
добавки: мед, орехи, витамины.

11. 11
3. Физиология3. Физиология
3.1. Рабочее место.3.1. Рабочее место.
- Сначала подготовь место для занятий: убери
со стола лишние вещи, удобно расположи
нужные учебники, пособия, тетради, бумагу,
карандаши и т.п.
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность. Для этого
бывает достаточно какой-либо картинки в
этих тонах.

12. 12
3. Физиология3. Физиология
3.1. Спорт.3.1. Спорт.
18.00. Пришло время для занятий спортом,
особенно теми его видами, где требуется
хорошая координация зрения и движений,-
теннисом, волейболом, стрельбой. В это время
достигается максимум реакции, физической
силы и собранности. Кроме того, всего 20 минут
занятий именно в эти часы обеспечат вам
крепкий и здоровый сон ночью. Объясняется
это тем, что даже легкие физические упражнения
вызывают повышение температуры тела,
которое через шесть часов сменяется ее спадом.

13. 13
3. Физиология3. Физиология
3.1. Питание.3.1. Питание.
Для сохранения сил и повышения
работоспособности нужно организовать
правильное питание. Нельзя садиться
заниматься на голодный желудок. Важное
значение имеют овощи и фрукты.
Некоторые школьники, чтобы не
волноваться, принимают перед
экзаменами транквилизаторы.
Напрасно! Таблетка может очень
подвести, потому что снижает внимание и

14. 14
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.1. Дыхание.4.1. Дыхание.
На первом этапе занятий дыхание
должно быть естественным и
непринужденным — следует не
вмешиваться в его ритм и глубину, а
только следить за потоками воздуха,
входящими и выходящими в организм.

15. 15
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.2. Мышцы.4.2. Мышцы.
Во время подготовки к экзаменам очень
важно овладеть техникой расслабления,
ибо это даст вам возможность более
спокойно воспринимать непредвиденные
ситуации во время подготовки и сдачи
экзаменов.

16. 16
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.3. Медитация.4.3. Медитация.
 Человек во время медитации отключает мозг
от лишнего шума и максимально разгружает
рабочую память.
 Профессор психологии Сайен Бейлок в книге
«Момент истины» рассказывает об
исследовании:
в его ходе ребята,
занимавшиеся медитацией,
проявили исключительные
способности к концентрации.

17. 17
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.4. Визуализация.4.4. Визуализация.
Создается своеобразная программа успешной
деятельности, которой надо следовать на
экзамене. Эта программа путем многократного
повторения «закладывается» в подсознание
человека и потом реализуется.

18. 18
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.5. «Ключ» Х.Алиева.4.5. «Ключ» Х.Алиева.
 Ключ - движение, которое человек может
выполнять с минимальным мускульным усилием
и без напряжения и усталости как бы бесконечно.
Движения сопровождаются образными
представлениями. После того, как человек нашёл
и освоил индивидуальный ключ к себе, он может
использовать его как технику саморегуляции.

19. 19
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.6. Якорение ресурсов.4.6. Якорение ресурсов.
Аналогия проведена с тем, как корабль
бросает якорь. Смысл техники - «заякорить»
ресурсное состояние человека, например
состояние уверенности в своих силах, чтобы
потом получать доступ к этим ресурсам в
нужной ситуации, используя якорь.

20. 20
4. Стрессоустойчивость4. Стрессоустойчивость
4.7. Когнитивное переструктурирование.4.7. Когнитивное переструктурирование.
 Наряду с эмоциональными проблемами и
трудностями саморегуляции, причинами
нарушенного поведения могут быть искажения
в когнитивных процессах, таких, как установки,
интерпретации и т.д. При изменении их
содержания можно ожидать изменений и в
эмоциональной, и в поведенческой сферах.

21. 21
Спасибо за внимание!Спасибо за внимание!