1. គោលបំណង
1. ប េះដូង និង ប្ ព័នឋឈាមរត់
2. ប្ ព័នឋ ដបងហើម
3. ប្ ព័នឋ រំលាយអាហារ
4. សន្លា ក់និង សាច់ដ ុំ
5. ស្សែក
6. សីត ណ្ហភាព ននរាងកាយ
7. រប ៀ ននការហាត់ប្ាណ្

2. 1. ប េះដូង និង ប្ ព័នឋឈាមរត់
* ហាត់ប្ាណានល្អប្វើឲ្យសាច់ដ ុំប េះដូងរឹងមុំប េះដូងប្ចាច់ ញ្ជូនឈាមានប្រ ់ប្ាន់តាមសរសសឈាមក្នុងសារពាងគ
កាយ។
* ភាពងាយប្សួល្សន ល្ុំហូរឈាម និងក្ប្មិត ក្ូបេបសេរ ល្ ទា រឺបោយ ល្ទ្ឋផល្ សនការ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ និងអាច កាត់
នថយ ល្ទ្ធភាព សនការវាយប្ ហារ ប េះដូង។
2. ប្ ព័នឋដបងហើម
* ដក្ដបងហើម មិនប្តឹមតត កាាយជា តនថមថាមពល្ យ៉ាងឆា ់រហ័ស ៉ា ប្នេះបទ្ បល្ើសពីបនេះ ផងតដរ ដបងហើមប្វើឱ្យ រិមណ អ ក្ស ី
តសន បក្ើនបេើងបៅក្នុងឈាម បហើយឈាមមនពណ៍ប្ក្ហម និង ដុំបណើការានល្អ។

3. 3. ប្ ព័នឋរំលាយអាហារ
* ការប្វើល្ុំហាត់ប្ាណាន ជុំរ ញ ចល្្ បពាេះប ៀន (peristalsis) ឲ្យមនល្ទ្ធផល្ក្នុង ការរំលាយ កាក្សុំណល្់មនប្ សិទ្ធិភាព តនថមបទ្ៀ
ត។
4. ស្ាក្់ និង សាច់ដ ុំ
* ការ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ ជាបទ្ៀងទាត់ជួយ ពប្ងឹង សាច់ដ ុំជុំរ ញបអាយសាច់ដ ុំមនការ ិ ឌ្ឍ។ សាច់ដ ុំរឹងមុំផដល្់ការាុំប្ទ្យ៉ាង ល្អប្ បសើរជាងម ន បៅ
នឹង ស្ាក្់ក្នុងការប្វើចល្្។

4. 5. តសែក្
រនធបញើស សនតសែក្ បនេះាន ប ើក្ បេើង ក្នុងអុំេុងបពល្ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ។ ល្ទ្ធផល្រឺតសែក្ មនស ខភាពល្អបោយសារតត ការ បញ្េញ
បោល្ជាតិព ល្តាមរនឋបញើស មនប្ សិទ្ធិភាព។

5. 6. សីត ណហភាព សនរាងកាយ
* សីត ណហភាពសន រាងកាយ បនេះាន បក្ើនបេើង ក្នុងអុំេុងបពល្ ប្វើល្ុំហាត់ប្ាណ។ បនេះ ជុំរ ញបអាយមន ការដត បេើង សនសារធាត ព ល្
តដល្មន បៅក្នុង រាងកាយ ។
* សីត ណហភាពក្នុងសារពាងគកាយបេរ។

6. រប ៀ សនការហាត់ប្ាណ
• សប្ម ់មន សសអាយ ោា់ពី៨ ដល្់២៥ឆានុំ
• សប្ម ់មន សសអាយ ោ ់ពី២៦ ដល្់៦០ឆានុំ

7. •មន សសអាយ ោ ់ពី៦០ ដល្់៩០ឆានុំ

8. ពត៌មានបន្នែមសូមចូលគៅកាន់ គេហទំព័រ
*http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercis
e-physical-activity-your-everyday-guide-national-
institute-aging-1
*http://www.healthypeople.gov/2020/topicsobjecti
ves2020/overview.aspx?topicid=33
សូ មន្លែងអំណរេុណគ ោះការតាមដានស្ដា ប់ ការគ្វើ
បទបង្ហា ញថ្លៃគនោះ៕