Как вернуть интерес к жизни и стать стойким на пути жизненных трудностей? С целью... 1) осознания человеком имеющихся проблем и значимых потребностей, 2) принятия собственных чувств (как позитивных, так и негативных), а также 3) поиска стратегий для преодоления трудностей и обретения ресурсов жизнестойкости ...можно использовать технику «Принятие чувств как ресурс жизнестойкости». Техника апробирован автором в работе с мужчинами и женщинами разного возраста, социального и профессионального статуса (в частности, на Ежегодном саммите психологов «Технологии успеха» в Санкт-Петербурге в 2012 году). Автор: Надежда Майсак, психолог в Астрахани

1. Надежда Майсак, психолог в Астрахани
n-maisak.ru
Принятие чувств как ресурс
жизнестойкости
арт-терапевтическая техника

2. Стресс и стрессоустойчивость
Классическая триада последствий стресса:
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания, связанные со снижением
иммунитета

3. Жизнестойкость
(hardiness)
– мера способности личности
выдерживать стрессовую
ситуацию, сохраняя внутреннюю
сбалансированность и не снижая
успешность деятельности;
– это система убеждений о себе,
о мире, об отношениях с миром.
(С. Мадди, Д. Леонтьев, Е.
Рассказова)

4. Слагаемые (ресурсы)
жизнестойкости
Вовлеченность (commitment) – интерес к жизни;
убежденность в том, что включенность в происходящее
даёт максимальный шанс найти нечто стоящее для
личности; это также обязательность и преданность делу;
Контроль (control) – представляет собой
ответственность и убежденность в том, что борьба
позволяет повлиять на результат происходящего, даже
если это влияние не абсолютно и успех не гарантирован.
Принятие риска (challenge) – убежденность в том, что
все, что с нами случается, способствует развитию за счет
знаний, извлекаемых из опыта – как позитивного, так и
негативного.

5. Андрей Карелин. «Снег на листьях»
Не бывает неудач –
бывают неудачные способы действия.
Убеждения часто оборачиваются
дверными замками, но иногда
они оказываются ключом,
открывающим иные миры и
пространства.

6. Арт-терапевтическая техника
«Принятие чувств как ресурс
жизнестойкости»
Приготовьте:
• 3 белых листа А4, половину ватмана или кусок
обоев,
• клей и ножницы,
• акварельные краски или гуашь, кисти, пастельные
карандаши или фломастеры,
• глянцевые журналы, рекламные буклеты из
банка, аптек, магазинов, любую
полиграфическую продукцию (например,
ненужные открытки).

7. Ход работы:
1. Нарисуйте на первом листе красками, гуашью или
пастельными карандашами свои чувства (какое-то
состояние) в детстве. Расскажите, что происходит на
рисунке?
2. На другом листе – свои чувства (состояние) в
подростково-юношеском возрасте. Расскажите, что
происходит на рисунке?
3. На третьем листе – чувства (состояние), которые
испытываете сейчас (во взрослом периоде).
Расскажите, что происходит на рисунке?
4. Сфотографируйте отдельно эти три свои «шедевра».

8. 5. Разрежьте все три работы на любое количество
частей разной формы, а затем наклейте кусочки на
половинку ватмана так, как Вам нравится, или как
душе угодно, как они «просятся на ватман лечь»...
Если не захочется все кусочки приклеивать –
сожгите их или выбросьте; можно сделать их
нижним слоем работы, приняв все чувства: они же
Ваши!
6. Расскажите, что сейчас отражено на получившемся
«шедевре»? На что это похоже?
7. Сфотографируйте эту работу, интегрирующую в
себе эмоциональные состояния детства,
подросткового периода и взрослости.

9. 8. Полистайте глянцевые журналы, просмотрите прочую
полиграфическую продукцию, отберите и вырежьте
понравившиеся Вам 3-4 картинки, а также слова или
фразы, привлекшие Ваше внимание. Прислушайтесь к
своим чувствам, доверьтесь своему подсознанию и
наклейте эти картинки и фразы на свой «шедевр».
Можно изготовить даже что-то объемное, прикрепив его
к своей работе (например, конфету, коробочку с
подарком и др.).
9. Сфотографируйте заключительную работу. В ней найдут
отражение прошлые и актуальные потребности,
состояния, эмоции и чувства – как позитивные, так и
негативные.

10. 10. Проанализируйте образы и символы, а также комментарии автора
«шедевра». Для этого могут использоваться словари образов и
символов, практическое руководство по имагогике, значение
образов из символдрамы и подобные справочные материалы.
Данный процесс направлен на:
• выявление неосознаваемых переживаний и психотравм,
• выявление значимых потребностей,
• проработку проблем и принятие своих чувств,
• формирование стратегии совладания (продуктивного копинга) и
ресурсов жизнестойкости – интереса к жизни, самоконтроля,
принятия на себя ответственности за происходящее в жизни.

17. Детство

18. Подростковый
период

19. Взрослость
(девушка не
замужем, два
крыла
параллельны)

20. Коллаж
(«встретились»
два крыла)

21. Детство

22. Юность
(забота о 14-летнем брате)

23. Взрослость
(настоящее время)

35. Результат
Проработка ранее неосознаваемых проблем и
принятие собственных чувств обеспечивает ресурс
жизнестойкости.
Осознание личностью значимых потребностей
способствует проявлению интереса к жизни,
актуализации целей, реализации планов и
обретению «вкуса к жизни».