Jak udržovat vyrovnanou psychofyzickou kondici

1. Jak udržovat vyrovnanou
psychofyzickou kondici
O tom, zda je něco jed nebo lék,
mnohdy rozhoduje pouze dávka.
Hippokrates
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.

2. Proč je psychofyzická kondice důležitá?
• Psychofyzická kondice je překvapivě snadný a
příjemný prostředek, jak dosáhnut větší radosti ze
života a mít více životní energie (kondice = energie).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 2

3. Čím usnadňuje dobrá psychofyzická
kondice každodenní život?
• Když jste v dobré kondici, cítíte se plni energie, což
vás „nakopne“. Snadno pak přečkáte rušivé
pracovní dny. Dobrá psychofyzická kondice zvyšuje
odolnost vůči stresu. Budete si připadat „nad věcí“
(kondice zvyšuje vaši stresovou toleranci).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 3

4. Jak lze využívat dostupnou
psychofyzickou energii?
• Psychofyzickou výkonnost lze maximalizovat zvýšením
kyslíku, pohybem při dodržování vhodné tepové
frekvence a dodáním optimálního množství určitých
esenciálních látek. K tomu však člověk potřebuje
správné informace. Dobrým začátkem je denně
30minutový klus, zvýšený přísun ovoce a zeleniny a dvě
lžíce olivového oleje.
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 4

5. • Co se týká duševní výkonnosti, lze ji zlepšit
sebeovládáním - tedy snížením hladiny stresových
hormonů adrenalinu a kortizonu pomocí speciálních
dýchacích a mediačních technik. Dýchací a mediační
techniky byly dříve známé v západní kultuře a tvořily
přirozenou součást života. Dnes je východ v těchto
technikách daleko před námi (vyšší přívod kyslíku
zvyšuje výkonnost).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 5
Jak lze využívat dostupnou
psychofyzickou energii?

6. Musí se lidé, kteří chtějí být v dobré
psychofyzické kondici, věnovat intenzivně
sportu?
• Existuje rčení: „Sportem k trvalé invaliditě.“ Rčení je
však přehnané, dobrou psychofyzickou kondici lze
dlouhodobě udržovat aerobními aktivitami, tedy
pohybem s dostatečným přísunem kyslíku, a
příležitostným silovým tréninkem doma (i ve sportu
platí, že méně někdy znamená více).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 6

7. Jakou radu lze poskytnout lidem, kteří
hledají způsob kompenzace práce?
• Zemědělec stráví 11 hodin fyzickou prací, proto žádnou
kompenzaci nepotřebuje. Pohyb potřebují lidé se
sedavým povoláním, kteří se stresují v kancelářích.
• Dvě základní rady se dají shrnout: za prvé, naše nohy by
měly být každodenně 30 minut v pohybu, ale pomalu.
Pravidelně se také věnujte vydechování s uvolňováním
ramen (30 minutový pohyb každý den je nejlepší životní
pojistkou).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 7

8. Proč je právě pohyb alfou a omegou
dobré psychofyzické kondice?
• Pohybovat se může každý. Kromě dobrých
cvičebních bot k tomu nepotřebujeme žádné další
pomůcky ani vybavení. Existují dobré důvody, proč
se člověk rodí se dvěma nohami, nikoliv na kole.
Myslete na svou dětskou duši, která si
zapamatovala vaše radostné výskání z doby, když
jste se v dětství pohybovali. Radost ze života a
pohyb patří k sobě. Vaše duše to ví.
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 8

9. Jak přejít od slov k činům?
• Není na tom nic těžkého: stačí začít hned.
Zujte si boty a proběhněte se 3 minuty. Buďte
na sebe pyšní. Zítra běhejte 4 minuty a pozítří
5 minut. Až dospějete k 10 minutám, bude se
vám chtít vyběhnout ven – v tuto chvíli máte
vyhráno (jděte se prostě pohybovat a nijak o
tom nepřemýšlejte).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 9

10. Motto psychofyzické kondice
• Každý den běhat bez kyslíkového dluhu a
spoléhat se na optimální stravu a duševní
trénink.
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 10

11. OSCAR MODEL
• OUTCOME (O): Téma: Cíl. Jaký záměr aktuálně sleduješ? Jaký je tvůj cíl?
• SITUATON (S): Situace: Jaká je tvoje současná situace? Jaké překážky stojí na
cestě k dosažení cíle? Co musíš udělat?
• CHOICES and CONSEQUENCES (C): Volby a důsledky: Jaký nejlepší nápad sám
sobě doporučíš? Jaké další postupy bys mohl zvolit? Jaké jsou dopady každé
volby, vyrovnané slabé stránky? (efekty nebo vztahy, náklady, praktiky, emoční
faktory, čas a další faktory) Které postupy by přinesly nejlepší výsledky?
• ACTIONS (A): Akce a činnost: Jaké akce a činnosti bys mohl zvolit a realizovat? Co
je první krok?
• REVEW (R): Hodnocení: Jak hodnotíš svůj pokrok?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 11

12. Zdroje informací
• Česká asociace koučů
– http://www.cako.cz/cs/
• Asociace integrativních koučů
– http://www.asociacekoucu.com/
• EMCC Czech Republic
– http://www.emccouncil.org/cz/cs/
• ICF Czech Republic
– http://www.coachfederation.cz/
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 12