6 tyden hubnouci_program_whcs

BODY PLAN na 6 TÝDNŮ ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Co budete potřebovat? Ručník, činky nebo plastové lahve s vodou, židli, polštář, hodinky se sekundovkou, boty na cvičení

Než začnete cvičit... ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Jak plán funguje... ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Aerobní cvičení zahrnuje: lehká fyzická zátěž: rychlá chůze/klus/skákání/tanec..vše co zvedne tepovou frekvenci. Při tréninku v aerobní zóně posilujeme srdce, plíce, spalujeme cukry . Kruhový trénink je krátké intenzivní cvičení. Principem je max. krevní cirkulace po celém těle. Přechází se ze cviku jedné partie na cvik jiné svalové partie (většinou co nejvzdálenější). Jedná se o 5 stanovišť/cviků, která se projdou bez odpočinku. V kruhovém tréninku se zaměříme na hrudník, břicho, paže, zadeček a stehna. Kruhový trénink formuje postavu a zvyšuje metabolismus. Tuky se spalují i po tréninku, v období klidu. Kruhový trénink zabere jen 5min času plus zahřátí a protažení po cvičení. Jídelníček – snadná příprava. Na začátku každého týdne obdržíte nákupní seznam. Nemusíte počítat kalorie ani si jídlo vážit. Jen dodržujte velikost porcí.

Před startem ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ZAHŘÁTÍ a PROTAŽENÍ ,[object Object],[object Object],Aerobní sekce již zahrnují zahřívací cviky. Přidat budete muset jen protažení na na konci cvičení. U kruhového tréninku zahřívací cviky nejsou zahrnuty. Doporučujeme zahřát tělo před kruhovým tréninkem – 2-3min a samozřejmě nezapomenout na protažení na konci. Cviky na zahřátí a protažení na další stránce

ZAHŘÁTÍ před začátkem cvičení Pochodujte na místě 2-3min, zvedejte vysoko kolena. Mávejte pažemi kolem dokola až vnikne uvolnění kývavý pohyb celé horní poloviny těla.

PROTAŽENÍ na konci cvičení Stehenní sval Záda Hrudník Tricepsy Lýtko Harmstring

Co Vás čeká v prvním týdnu? ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Plus Jídelníček na celý týden

6 tyden hubnouci_program_whcs

Recommended

Recommended

More Related Content

More from Lekarnaproradost

More from Lekarnaproradost (13)

6 tyden hubnouci_program_whcs

Editor's Notes