1. За да бидеме здрави треба:
ув а ње здр
спорт исх ава
спиењ ран
е а
Пиење вода
ZZZ
ZZZZZZ
ZZZZZZ
2. Ова е пирамидата за здрава храна:
Благи производи
Млечни производи Месни производи
Зеленчук Овошје
Зрнести производи
За да бидеме здрави треба повеќе да ги консумираме
производите на дното од пирамидата, а помалку оние кон
врвот.
4. Исхраната богата со овошје и зеленчук, како дел од целокупниот здрав
режим на исхрана, може да го редуцира ризикот од удар и можеби
кардиоваскуларни болести.
Дали да го миеме овошјето?
Измијте го овошјето пред да го подготвувате или јадете. Тријте го
енергично со рацете под млаз чиста вода за да се отстрани
нечистотијата и површинските микроорганизми. Исушете го после
миењето.
Јас секогаш
Совети: јадам овошје Јадете
и спортувам
•Имајте во секое овошје.
време овошје на маса
или во фрижидер
•Купувајте свежо и
сезонско овошје.
•Исеченото овошје
чувајте го во
фрижидер за подоцна
5. Секоја храна од пченица, ориз, овес, пченка, јачмен или други зрна од
житарки е зрнеста храна. Лебот, тестенините, овесните снегулки,
житарките за појадок и др. - сите тие се примери на зрнести производи.
Сите луѓе кои јадат зрнести производи како пченка, пченица и друго
се добро заштитени од ризикот за хронични заболувања.
Зрнестата храна обезбедува многу хранливи материи витални за
здравјето и одржувањето на човечкото тело.
Зрнестата храна е важен
извор на многу хранливи
материи, како диетални
влакна, некои B витамини
(тиамин-B1, рибофлавин-B2,
ниацин-B3 и фолна
киселина-B9)
6. Во оваа група се вбројуваат сите течни млечни продукти и многу
производи кои се прават од млеко.
Храната направена од млеко која ја задржува содржината на калциумот е
дел од групата, додека храната направена од млеко која содржи многу
малку или воопшто не содржи калциум, како крем сирење, крем и путер
не се смета дел од оваа група.
Конзумирањето млеко и млечни продукти
во исхраната е корисно за здравјето -
луѓето кои имаат исхрана богата со
млеко и млечни производи може да го
редуцираат ризикот од намалување на
коскената маса во текот на животниот
циклус. Млекото и млечните производи
обезбедуваат нутритиенти кои се витални
за здравјето и одржувањето на телото,
како: калциум, калиум, витамин D и
белковини.
7. Зошто е важно да бидат вклучени рибата, јатките и семките во исхраната?
Разновидниот избор од оваа Јас секогаш на
група кој вклучува риба, моите гости им
јаткасти плодови и семки во давам здрава
оброците може да го зголеми храна!
внесот на мононезаситени и
полинезаситени масни
киселини, кои би требало да
се главните чинители на
мастите во исхраната. Некои
од полинезаситените маслни
киселини се есенцијални за
здравјето - телото не може
да ги креира нив од други
масти.
Храната од оваа група обезбедува хранливи материи витални за
здравјето и одржувањето на човечкото тело. Меѓутоа, изборот на храна
од оваа група која изобилува со заситени масти и холестерол може да
има штетно влијание на здравјето.
8.
9. Колачите, тортите, чоколадите, бонбоните и
другата блага храна децата многу ја сакаат, но таа
треба да се јаде во помали количини и поретко.
10. Г о по
м
транс ага
ува п
преч ијата на хр ортот
Ј а с атац Го п
од а
др варењ обрува матер нливи
дехи ет о н ии
хран а
ата
ва
од обру та Ја ре
г
Ја п лација теле улира
у сн
цирк вта темп ата
р ерату
на к ра
а Ги ш
а га н т т
орга ити
пом шкио н
Му оло
н тк и в и те и
ата
иму ем
т
сис
11. •Вежбите му помагаат на твоето срце
•Вежбите ти ги јакнат мускулите
•Вежбите прават да се чувствуваш
подобро
12. •Спиењето му дава шанса на твоето
тело да се одмори и да ја поврати
силата.
•Спиењето му дава шанса на мозокот да
се одмори.
Z
ZZ
ZZ
ZZ
ZZ
13. Морско ризото Балканска мусака
•130 гр. школки
•150 гр. шкампи 200 гр. мелено месо
•150 гр. лигњи 600 гр. тиквички
•130 гр. кромид 600 гр. модри патлиџани или брокула
•1. блага пиперка 100 гр. кромид
•1 домат 8 јајца
•200 гр. ориз млеко
•сол кашкавал
Јас имам зачин
рецепти за
вас.
14. И за крај !
Ова навистина е тркало на среќата, затоа што само ако сме
здрави ќе бидеме и среќни!
Житарки млечни производи
Вода
Овошје Зеленчук
Треба да запомниме дека треба да јадеме само здрава храна, овошје и
зеленчук.
Можеме секој ден меѓу оброците да изедеме малку овошје бидејќи има многу
витамини.
