3. Všeobecné zásady
zdravého stravovania
1. Jedzte pestrú stravu, zaručíte tým dostatočný a vyvážený príjem
všetkých potrebných živín.
2. Udržujete si optimálnu telesnú hmotnosť a to primeraným
množstvom potravy a pohybom.
3. Obmedzte spotrebu tučného mäsa a údenín Obmedzte spotrebu
cukru.
4. Konzumujte dostatočné množstvo ovocia, zeleniny.
5. Prijímajte dostatok tekutín – 2 – 2,5 litra denne si rozložte.
4. Sušené ovocie namiesto
sladkostí
Sušením na rozdiel od zavárania a zmrazovania sa v
ovocí zachováva až 85% vitamínom. Sušené ovocie
je vhodné pre diéty. Mali by sme nimi častejšie
nahradiť konzumáciu sladkostí, zákuskov...
5. Obezita a nadváha
Sú stavy, kedy sa v ľudskom tele ukladá
nadmerné množstvo tuku. Zo vzniku obezity ako
aj nadváhy sa podieľajú ako aj genetické
faktory (dedičnosť), tak aj faktory vonkajšieho
prostredia (napr. sedavé zamestnanie,
konzumácia , prejedanie sa).
6. Pitný režim
Pitný režim je nevyhnutný pre náš organizmus.
Vyrovnáva straty tekutín a minerálov v tele. V
pitnom režime by ste sa mali riadiť 3 pravidalmi:
1. piť pravidelne
2. piť skôr ako sa dostaví pocit smädu
3. piť v menších dávkach
7. Čo sú to biopotraviny
?
Biopotraviny sú produkty pochádzajúce z
takzvaného ekologického poľnohospodárstva.
Táto forma poľnohospodárstvo kladie veľký
dôraz na vzťah k prírode. Bioprodukty sú
vypestované bez použitia chemických
prostriedkov, pesticídov a umelých hnojív.
8. Probiotiká
Probiotiká sa nachádzajú v prirodzenej strave,
ale taktiež ich môžeme získať pomocou
výživových doplnkov. Najznámejším
prirodzeným prostredím pre probiotiká sú
kyslomliečne výrobky ako jogurty, zakysanky a
bryndza.
10. Informácie som čerpala z internetu a s týchto
stránok: www.google.com (zdravé stravovanie)
http://zdrave-stravovanie.webnode.sk/
Koniec !!!
Ďakujem za pozornosť !!!!
