1. สุขศึกษา ฉันในอดีต ปัจจุบัน อนาคต และครอบครัวของฉัน เสนอ อาจารย์ สุมน คณานิตย์ โดย ด . ญ . ธิษตยา สุทนต์ ม .1/5 เลขที่ 29

2. ฉันในอดีต ฉันในอนาคต ฉันในปัจจุบัน ครอบครัวของฉัน

4. ฉันเกิดมาเมื่อ น้ำหนักแรกเกิด 3 , 260 กรัม หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ วันเสาร์ที่ 26 เมษายน พ . ศ .2540 เวลา 07.05 ณ โรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล เลือดกรุ๊ป o

5. 1 เดือน 9 เดือน 2 ขวบ 1 ขวบ ครึ่ง 3 เดือน หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

6. หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

7. หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

8. หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

9. หน้าหลัก ย้อนกลับ

11. สัปดาห์ที่ 1 วันที่ 1 พ . ย . 53 : หนัก 44 กก . สูง 161 ซม . สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 8 พ . ย . 53 : หนัก 44 กก . สูง 161 ซม . สัปดาห์ที่ 3 วันที่ 15 พ . ย . 53 : หนัก 44 กก . สูง 161 ซม . สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 22 พ . ย . 53 : หนัก 44 กก . สูง 161 ซม . สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 29 พ . ย . 53 : หนัก 43 กก . สูง 162 ซม . สัปดาห์ที่ 6 วันที่ 6 ธ . ค . 53 : หนัก 44 กก . สูง 162 ซม . สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 13 ธ . ค . 53 : หนัก 45 กก . สูง 162 ซม . สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 20 ธ . ค . 53 : หนัก 45 กก . สูง 162 ซม . หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

12. หน้าหลัก ย้อนกลับ น้ำหนักตามเกณฑ์ส่วนสูง เทอมที่ 1 : สมส่วน เทอมที่ 2 : สมส่วน ถัดไป

13. ส่วนสูง เทอมที่ 1 : ค่อนข้างสูง เทอมที่ 2 : ค่อนข้างสูง น้ำหนัก เทอมที่ 1 : น้ำหนักตามเกณฑ์ เทอมที่ 2 : น้ำหนักตามเกณฑ์ หน้าหลัก ย้อนกลับ ถัดไป

14. หน้าหลัก ย้อนกลับ ผลสมรรถภาพ ครั้งที่ 1 และ ครั้งที่ 2 ผลเปรียบเทียบของ ครั้งที่ 1 และ ครั้งที่ 2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก . ส่วนสูงเพิ่มขึ้น 1 ซม . ลุกนั่งเพิ่มขึ้น 6 ครั้ง ดันพื้นเพิ่มขึ้น 4 ครั้ง ความอ่อนตัวเพิ่มขึ้น 1 ซม . วิ่งใช้เวลาลดลง 6 วินาที ครั้งที่ น้ำหนัก ( กก .) ส่วนสูง ( ซม .) BMI ลุกนั่ง ( ครั้ง ) ดันพื้น ( ครั้ง ) อ่อนตัว ( ซม .) วิ่ง ( นาที ) 1 44 161 17.0 35 26 4 5.19 2 45 162 17.1 41 30 5 5.13

16. หน้าหลัก ย้อนกลับ

18. วิธีง่ายๆในการดูแลสุขภาพ คือ หลังจากตื่นนอนทุกเช้า จะดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอ๊ปเปิ้ล ผสมกับน้ำผึ้งอย่างละ 1 : 1 ใส่น้ำอุ่นคนให้เข้ากันแล้วค่อยเติมน้ำแข็งลงไปเพื่อให้ทานง่ายและมีรสชาติดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะไปช่วยการดูดซึมของระบบลำไส้ และการเผาผลาญของร่างกาย แต่โรคบางโรคอาจเกิดจากสุขภาพจิตที่อ่อนแอ ในหนึ่งอาทิตย์จึงควรจะมีวันพักผ่อนอย่างจริงจังหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและลดมลภาวะทางจิตใจไปพร้อมๆ กัน หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

19. เรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม 1. การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็วอาจก่อให้เกิดสภาวะน้ำเป็นพิษ 2. การปล่อยให้ตนเองหิวอาจนำไปสู่โรคร้าย 3. ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง 4. การนอนดึกคืนวันศุกร์ - เสาร์แล้วตื่นสายในวันเสาร์ - อาทิตย์ ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตั้งเวลาตื่นใหม่ เมื่อถึงวันจันทร์จึงมีอาการอิดเอื้อนไม่อยากตื่น ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิในการทำงานหรือเรียนหนังสืออีกด้วย 5. แสงแดดยามเช้าไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายกลางแดดในช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดรฟีน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย 6. ความเครียดเป็นตัวการทำลายผิวที่ร้ายแรงที่สุด ฉะนั้นเราต้องปรับความคิดใหม่ และใช้ร่างกายเราอย่างทะนุถนอมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม 7. แอ๊ปเปิ้ล แตงโม กล้วย กีวี มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณรับประทานยาปฏิชีวนะอยู่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เพราะบูดง่ายในลำไส้ อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้ หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

20. 8. การไอเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการหวัดไม่สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ 9. การที่เราคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี แถมอายุยังน้อย ทำให้เราชะล่าใจในการดูแลรักษาสุขภาพ 10. เมื่อมีอาการเท้าและข้อเท้าบวมให้นั่งยองๆ ทุกวันๆ ละ 15 นาที แล้วขยับข้อเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง เพื่อช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น 11. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและรับประทานไข่มากกว่าอาทิตย์ละ 1 ครั้ง 12. ผู้ที่รับประทานไข่เป็นเวลา 8 อาทิตย์ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 65 เปอร์เซ็นต์ 13. การรับประทานอาหารไปดูหนังไปทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว 14. เสียงเพลงมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคนเรา 15. การดื่มน้ำ ( เปล่า ) เย็น 50 ออนซ์ ( 8 ออนซ์ = 1 ถ้วย ) จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี 16. การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและพิลาทิส ควบคู่กันไปจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของปอดและหัวใจ หน้าหลัก ถัดไป ย้อนกลับ

21. 17. ผู้ชายที่รับประทานมะเขือเทศ ซึ่งมีไลโคปีนสูงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 10 ผลหรือมากกว่านั้น 18. รับประทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งชิ้นหลังอาหาร ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย 19. หากไม่อยากมีกรดในกระเพาะมากเกินไป ควรลดปริมาณการดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น 20. การเล่นเกมคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะเกมส์ที่ต้องใช้สมาธิ ช่วยให้ระบบประสาททำงานเชื่อมต่อกันอย่างมีประสิทธิภาพ 21. การใช้พลาสติกใส่อาหารหรือปิดอาหาร รวมถึงใส่จานชามพลาสติกในไมโครเวฟ 22. ถ้ามื้อนั้นรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก ไม่ควรรับประทานผลไม้อีก หน้าหลัก ย้อนกลับ