Stres adalah reaksi seseorang terhadap tekanan atau tantangan dari situasi sekitar, dengan gejala fisik dan mental seperti cemas, gelisah, dan sulit berkonsentrasi. Terdapat dua jenis stres: eustress yang positif dan distress yang negatif, serta tiga tahap stres yang mencakup alarm, resistensi, dan kehabisan tenaga. Berbagai teknik manajemen stres seperti pengaturan pernapasan dan berdo’a juga dianjurkan untuk mengatasi stres.

4. APA ITU STRES ?
Bokek ?
Baru
diputusin ?
Kelamaan
ngejomblo ?
Banyak
tugas ?
ulangan ?

5. Stres merupakan reaksi seseorang terhadap
situasi tertentu yang terjadi di sekitarnya
sebagai suatu tantangan atau ancaman
keberadaannya.

6. GEJALA STRES
• Tangan dan kaki dingin;
• Jantung berdetak cepat;
• Mulut kering dan gangguan
pencernaan;
• Hiperaktif, meremas-remas
tangan;
• Lelah, capek, lesu, sulit tidur.
Gejala Fisik
• Cemas, gelisah, depresi,
merasa putus asa dan menarik
diri;
• Sulit berpikir jernih, sulit
berkonsentrasi dan sulit
membuat keputusan;
• Pelupa, kurang kreatif,
irasional;
• Sulit memulai pekerjaan.
Gejala Mental

7. FAKTOR PENYEBAB STRES (Stressors)
STRESS
Lingkungan
Pribadi
Organisasi

8. STRES PADA MASA KULIAH
• J. David Forbes, MD (dokter spesialis
manajemen stres di Tennessee, Amerika
Serikat)
“Ketika mulai kuliah, ini merupakan
perubahan fase hidup yang cukup besar,
pertama kalinya kita menjadi mandiri, lepas
dari pengawasan orang tua, dan dapat
membuka banyak sekali kemungkinan.”

9. • Stres terjadi apabila level tekanan melebihi
level energi kita, menghasilkan perasaan tidak
tahan terhadap situasi.
• Selama energi kita yang tersedia melebihi
level tekanan, kita berada dalam tahap yang
baik-baik saja.
• Tetapi jika energi rendah dan tekanan makin
tinggi, kita bisa berada di tahap kecemasan,
depresi dan merasa tidak sanggup.

10. TINGKATAN STRES
• EUSTRESS (positif)
Adalah stres yang menyehatkan.
• DISTRESS (negatif)
Adalah stres yang mengganggu kesehatan dan
menyebabkan ketidakseimbangan antara
tuntutan stres dan kemampuan memenuhi
tuntutan.

11. TAHAPAN STRES
• Tahap Alarm Stage (bahaya)
Menerima tuntutan dari lingkungan dan
menganggap sebagai ancaman. Masa ini tidak
berlangsung lama.
• Tahap Resistensi (perlawanan)
Berupaya untuk menghadapi tuntutan,
memperbaiki kerusakan yang diakibatkan stressor.
• Tahap Exhaustion (kehabisan tenaga)
Stressor tidak diatur dengan efektif, tubuh dan
pikiran tidak mampu untuk memperbaiki
kerusakan

12. void the Stressor
lter the Stressor
dapt the Stressor
ccept the Stressor
change the situation
change your reaction
The Four A’s

13. Avoid the
Stressor
Alter the
Stressor
Accept the
Stressor
Adapt the
Stressor
• Atasi masalah di sekitar
• Hindari orang yang mengganggu
• Belajar bilang tidak
• Hindari pekerjaan yang tidak perlu
• Komunikasikan perasaan dengan terbuka
• Mengelola waktu lebih baik
• Membatasi waktu untuk lebih proaktif
• Berbicara dengan orang lain
• Memaafkan
• Berkomunikasi positif pada diri sendiri
• Belajar dari kesalahan
• Beradaptasi dengan standar diri
• Membayangkan keindahan atau sesuatu
yang membuat senang
• Berfikir positif
• Melihat dari sudut pandang lebih luas.

14. TEKNIK-TEKNIK MANAJEMEN STRES
• Pengaturan pernapasan
• Mendengarkan musik untuk relaksasi
• Visualisasi (tujuan hidup)
• Streching (peregangan)

16. Bagi umat Muslim, Allah telah memberi metode
manajemen stres yang luar biasa, yakni:
Jika sedang marah (mendapat masalah) maka
beristighfar, jika belum mereda diminta duduk
bila sebelumnya berdiri dan berdiri bila
sebelumnya duduk, jika belum mereda juga,
ambil air wudhu lalu shalat dengan khusyuk.
Membaca Al-Qur’an
Berdo’a kepada Allah