Рекомендації учням, батькам щодо раціонального використання часу, емоційного розвантаження при підготовці до ДПА

1. Рекомендації учням, батькам
щодо раціонального використання
часу, емоційного розвантаження при
підготовці до ДПА
Рекомендації при підготовці до державної підсумкової атестації !!!
Учням 4 –х , 9-х та 11-х класів!
Готуємося до державної підсумкової атестації !
ПАМ'ЯТКА
Вимоги до поведінки учнів під час державної підсумкової атестації
1. Під час державної підсумкової атестації учні мають право:
1.1. Задавати організаційні запитання, що не стосуються змісту атестаційних
завдань.
1.2. Оскаржити процедуру проведення ДПА чи її результати в триденний термін
після оголошення результатів.
2. Під час проведення державної підсумкової атестації учням заборонено:
2.1. Заважати одне одному, спілкуватися, передавати різні предмети тощо.
2.2. Задавати викладачу запитання, що стосуються змісту атестаційних завдань.
2.3. Виходити з аудиторії по декілька осіб (дозволяється виходити лише одному
учню).
2.4. Виносити за межі аудиторії бланки та проштамповані аркуші.
2.5. Користуватися мобільними телефонами, фото- і відеоапаратурою,
друкованими й рукописними матеріалам ( підручниками, посібниками,
конспектами), що можуть бути використані як додаткові джерела інформації,
необхідної для виконання атестаційної роботи.
3. Під час державної підсумкової атестації учні зобов'язані:
3.1. Залишити речі, не передбачені процедурою проведення державної
підсумкової атестації, у спеціально відведеному в аудиторії місці.
3.2. Дотримуватися тиші.
3.3. Здавати атестаційній комісії роботу у разі виникнення потреби вийти з
аудиторії.
3.4. Здати атестаційну роботу і покинути аудиторію у разі порушення дисципліни та
недотримання процедури проведення ДПА під час виконання атестаційної роботи.
3.5. Здати атестаційну роботу після закінчення.

2. ПАМ'ЯТКА
Поради практичного психолога учням щодо підготовки та складання ДПА
1. Заздалегідь поставте перед собою мету, яка вам під силу.Пам'ятайте, що ніхто
не може завжди бути досконалим.
2. Не бійтеся помилок. Не помиляється той, хто нічого не робить. Ті люди, які
налаштовані на успіх, досягають у житті значно більшого, ніж ті, які намагаються
уникати невдач.
3. Завчасно ознайомтеся з процедурою проходження державної підсумкової
атестації, а також з правилами виконання роботи.
4. Потренуйтеся розв'язувати завдання у формі, яка буде використана під час
атестації; спробуйте вдома розрахувати час на виконання одного такого завдання.
5. Під час підготовки до державної підсумкової атестації чергуйте розумову
діяльність із руховою. Пам'ятайте: увага і концентрація слабшають, якщо довго
займатися одноманітною роботою.
6. Відпочивайте через кожні 40-50 хвилин занять (оптимально робити 10-хвилинні
перерви).
7. Для активної роботи мозку потрібно багато рідини, тому більше пийте простої
або мінеральної води, зеленого чаю.
8. Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку. При посилених розумових
навантаженнях варто збільшити час сну на годину. Напередодні державної
підсумкової атестації ляжте раніше спати.
Поради психолога учням та батькам.
Завершується навчальний рік, наближається пора державної атестації,
незалежного оцінювання, і кожна сім’я, і діти, і їх батьки прагнуть зробити все
можливе, щоб отримати високий результат.
Проте, у багатьох молодих людей ситуація іспиту викликає таку кількість
негативних емоцій, що на переживання стану тривоги витрачається більше сил, ніж
безпосередньо на підготовку та здачу екзамену.
Як же підготуватися до випробувань найбільш ефективно, не витрачаючи
зайвого часу та енергії? Як діяти на самому екзамені, щоб продемонструвати свої
найкращі сторони та отримати високий результат?

3. Почнемо з найбільш загальних рекомендацій.
1. Не скорочуйте час на сон. Якщо ви будете спати менше, ніж потрібно вашому
організму, це приведе до зниження продуктивності інтелектуальної діяльності, і ви
не зможете компенсувати ці втрати, навіть доклавши героїчних зусиль
2. Залишайте час на короткий відпочинок. Ви засвоїте більше інформації,
якщо під час підготовки будете робити короткі перерви. Їх можна використати для
прогулянок, занять спортом, спілкування з товаришами.
3. Якщо є така можливість, об’єднайтесь з однокласниками в групу з 3-4
осіб. Розподіліть між собою питання, які кожен буде готувати. Потім, коли ви
зустрінетесь, обміняйтесь інформацією, це ефективніше і цікавіше ніж підготовка
на самоті.
4. Налаштовуйте себе на успіх. Коли людина програмує себе на невдачу,
посилюється тривога, внаслідок чого погіршується настрій, зникає бажання
готуватися до екзамену.
5. В день іспиту прокиньтесь трохи раніше, ніж звичайно, коротка зарядка,
легкий сніданок допоможуть вам бути енергійним і бадьорим.Пам’ятайте, що
певний рівень хвилювання є нормальним і може допомогти мобілізувати ваші
інтелектуальні ресурси. Якщо хвилювання здається вам надмірним, глибоко
вдихніть і уявіть собі, що негативні емоції ви видихаєте разом з повітрям. Ця вправа
допоможе заспокоїтися та налаштуватися на робочий стан.
6. На усному екзамені відповідайте по суті питання, структуруйте
інформацію. Отримавши питання, підготуйте письмовий план відповіді,
визначивши ключові моменти та їх взаємозв’язки, чітко сформулюйте основні
терміни. Це надасть вашій відповіді переконливість та послідовність.
7. Не мовчіть! Краще повторити свою думку іншими словами. Довгі паузи у
відповіді сприймаються екзаменатором як слабкість або відсутність усвідомлених
знань.
8. Зверніть увагу на те, що ви скажете на початку відповіді. Цим можна
привернути увагу та справити позитивне враження на членів комісії.
9. Пам’ятайте, що краще сказати менше, але послідовно і логічно, ніж багато,
але безсистемно.
10. Не забувайте, що впевненість у собі приходить з усвідомлення того, що ви
добре підготувалися і вмієте роботи все, що вимагається
програмою. Зосередитися потрібно не на відчутті тривоги, а на змісті своєї роботи.
Це допоможе заспокоїтися і отримати гарний результат.

4. А тепер поговоримо про те
як слід повторювати навчальний матеріал,
щоб пам’ять працювала найбільш ефективно.
1. Облаштуйте власне робоче місце, приберіть зайві речі, що можуть заважати та
відвертати увагу.
2. Складіть план на кожен день підготовки, щоб чітко знати, що треба повторити
сьогодні.
3. Якщо відсутній робочий настрій, почніть з матеріалу, який ви знаєте краще, або
який вас найбільше цікавить. Це допоможе активізувати пам’ять та увагу. Після
цього можете працювати з розділом, який знаєте гірше.
4. У процесі повторення включайте різні види мисленнєвої діяльності:
визначайте головне, створюйте різні види опор: плани, схеми, малюнки,
використовуйте асоціації.
5. При кожному читанні матеріалу ставте основну мету: пригадати те, що
вивчалося на уроках, узагальнити, перевірити рівень засвоєння.
6. Використовуйте різні види читання: повільне з обдумуванням, вибіркове,
оглядове. Це дозволить економити час та краще усвідомити зміст матеріалу.
7. Виконуйте якомога більше практичних вправ та тестів, це дозволить
удосконалити ваші уміння та навички. Про це особливо слід турбуватися при
підготовці до зовнішнього оцінювання, яке проводиться на тестовій основі.
8. Залиште вільний день напередодні екзамену, щоб ще раз переглянути матеріал
та окремо зупинитися на складних питаннях.
Поради батькам.
1. Не підвищуйте тривожність учня напередодні екзамену або тестування, не
критикуйте його після іспиту. Це може негативно вплинути на самооцінку та
характер підлітка.
2. Підбадьорюйте дитину, хваліть за те, що вона робить добре. Переконуйте, що
добре скласти іспити їй під силу. Пам’ятайте, що чим більше учень буде боятися
невдачі, тим вірогідніше він допуститься помилок.
3. Спостерігайте за самопочуттям вашої дитини, ніхто крім вас не в змозі вчасно
попередити перевантаження та погіршення стану здоров’я учня.
4. Поясніть дитині важливість змін діяльності від активної інтелектуальної роботи
до відпочинку та релаксації.
5. Зверніть увагу на харчування учня під час інтенсивного інтелектуального
навантаження, йому потрібна поживна та різноманітна їжа та збалансований
комплекс вітамінів. Такі продукти як риба, сир, горіхи, курага стимулюють роботу
головного мозку.
6. Зберігайте тишу, зведіть до мінімуму фактори, що можуть відволікати від
занять.
7. Частіше цікавтеся, як проходить підготовка, що хвилює дитину, створюйте
сприятливу атмосферу для ефективної роботи.

5. ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО?
Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед
собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною.
Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися із силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку
найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?
Виконайте дві будь-які вправи:
• погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);
• напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;
• фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед
собою (20 с);
• намалюйте очима квадрат, трикут¬ник — спочатку за годинниковою стрілкою,
потім навпаки.
РЕЖИМ ДНЯ
Поділіть день на три частини:
• готуйтеся до іспитів 8 годин на день;
• займайтеся спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте — 8 годин;
• спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після
обіду.
ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ?
Харчування має бути 3—4-разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте
волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна
порада: перед іспитами не слід наїдатися.
ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ?
1. Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам'ятати. Великий
уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.
2. Запам'ятати легше те, що розумієш.
3. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все
підряд, краще помалу, ніж одразу.
4. Більше часу витрачайте на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте
багаторазове читання.
5. Якщо працюєте із двома матеріалами — великим і меншим — розумно починати з
більшого.
ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ?
1. Чергуйте розумову і фізичну працю.
2. У гімнастичних вправах перевагу віддавайте перекиду, свічці, стійці на голові,
оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.
3. Бережіть очі, робіть перерву кожні 20—30 хвилин (відведіть очі від книжки,
погляньте удалину).
4. Мінімум телепередач!

6. ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ?
1. Запишіть на аркуші паперу те, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або
в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її
вже розв'яжете ви.
2. Запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви
зрозумієте, що ні, придумайте щось, що справді могло б зарадити.
3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас.
Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви
довіряєте, і поговоріть із ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний
план, як впоратися з вашим хвилюванням.
4. Пам'ятайте: занепокоєння — це емо¬ція, а не метод розв'язання проблем.
5. Якщо ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до шкільного психолога.