睡眠の質について、簡単にだけまとめました。

1. 仕事のパフォーマンスを上げるための、睡眠のお話
推定読了時間：3分

2. 人は人生の1/3寝ている。
人が生きていく上で
必須な行動だが…
睡眠に関しては
意外と何も気にしていない
人が多い。
仕事
私生活
睡眠
普段は…
眠くなったら寝てます

3. 仕事のパフォーマンスを上げるため
仕事の量や質を
変える人は多い。
一方で、
働き方改革など
既に様々な施策は実施中。
仕事の改善だけで
パフォーマンスを上げるには
限界がある。
仕事
私生活
睡眠

4. 仕事
私生活
睡眠
一流の経営者や
トップアスリートは
一日の予定を前夜から作る
明日は午前中に大きな商談
があるから、22時には寝よう。
明日は大事な試合がある。
前夜は糖分を取っておこう。

5. 「二日酔い」
「風邪気味」
で仕事をしたらどうなりますか？
Q.

6. 「悪い睡眠」をとると
やる気が出ない
集中力が低い
二日酔いで働く
ようなモノ・・・
仕事
私生活
睡眠
あ、頭が・・・

7. 「良い睡眠」をとると
やる気がでる
集中力が高い
冴えてる!!
状態が毎日!!
仕事
私生活
睡眠
さぁ～やるぞぉ！！

8. 仕事
私生活
睡眠
なので、
睡眠の質を上げて
仕事の質も上げる
相乗効果を狙います。

9. 睡眠
量
質
睡眠とはたくさん取れば良いわけではありません。
仕事と同じです。長く働いたから良い仕事ができるとは限らないのです。
睡眠の質の改善こそが、快眠に繋がります。
たくさん寝れば◎では無い

10. カフェインとアルコールの摂取。
この二つに気を付けるだけで、睡眠の質は格段にあがります。
寝る前の摂取で気にするのはこの二つ
カフェインは午後14時まで!
カフェインは摂取から6時間後でも体内に約50%程度残ると言われています。
午後の摂取はなるべく控えましょう。
お酒はほどほどに!
アルコールの摂取が多いと寝つきは早くても、熟眠がされないと言われています。
アルコール分解能力は個人差がありますが、ほどほどに楽しみましょう。

11. 体が適度に疲れていた方が、熟眠度は上がります。
今日、どれくらい歩きました？オフィス業務だけだった…人は要注意。
運動大事ですよ。睡眠にも健康にも。
適度の運動

12. 暗闇の中でブルーライトをのぞくと、体内に興奮作用が出ます。
寝れなくなるので、やめましょう。
ブルーライトの問題は意外と深刻
ブルーライトを避ける！

13. 人は寝ている間に、結構な量の汗をかきます。
また寝ている際に体温が上がりすぎると快眠度が下がります。
通気性が良く、少し肌寒いくらいの恰好がベストです。
海外映画のイメージでどうぞ
少し肌寒いくらいの恰好で寝る！

14. ココまでは、すぐやれる事。
次からが大事。

15. 仕事
私生活
睡眠
睡眠は
「習慣」が大好き。
規則正しい生活。
なんか昔先生が言って
いた気がしますね。

16. 寝室（ベッド）を、寝る場所として脳に習慣化する事も大事です。
意外と、ダラダラと漫画を読んだり携帯をいじってしまう人も多いかもしれません。
一方で脳や体は習慣が大好きなので、悪い癖は寝つきを妨げます…
これも意外とやれていなかったり
寝室（ベッド）は眠くなるまで入らない

17. 就寝時間～起床時間って意外と管理していない人が多いですよね。
平日と休日の差が大きい人も多いはず。
平日と休日の差も2時間以内に収めましょう。
休日の寝だめが癖になっている人は、大いに改善の余地あり◎
同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

18. 人間は起きてから1～3時間以内が最も頭が冴えています。
且つ、日光を浴びる事で体内ホルモンが分泌されて、より一層活動的になります。
なので、朝しっかりと起きて夜はぐっすり眠る事が大事です。
人間は朝起きて夜眠る生き物です。刃向うのは得策ではありません。
「早寝早起き」になる

19. 仕事
私生活
睡眠
頭がすっきりした状態で
働くと仕事の質は
間違いなく上がります。
是非お試しください。

20. fin
※筆者は医学的知識等は皆無なので、色々間違えていたらすみません。