Эксперт в области естественного бега в России Леонид Швецов дает общее представление о технике естественного бега:
- что общего у кенийских бегунов и детей,
- джоггинг vs естественный бег,
- как закрепить навык естественного бега.
Подробная информация о технике, запись на видеоанализ - leonidshvetsov.ru
Παρουσίαση "Συνεργασία για τη δημιουργία ψηφιακών μαθητικών έργων και διάχυσή τους στο Διαδίκτυο: άνοιγμα στην παγκόσμια κοινότητα" στην 14η Ευρωπαϊκή Συνάντηση Νεανικής Οπτικοακουστικής Δημιουργίας -Πύργος, 2 Δεκέμβρη 2014
The 14th edition of Camera Zizanio, Pyrgos Peloponese - 2 December 2014
Эксперт в области естественного бега в России Леонид Швецов дает общее представление о технике естественного бега:
- что общего у кенийских бегунов и детей,
- джоггинг vs естественный бег,
- как закрепить навык естественного бега.
Подробная информация о технике, запись на видеоанализ - leonidshvetsov.ru
Παρουσίαση "Συνεργασία για τη δημιουργία ψηφιακών μαθητικών έργων και διάχυσή τους στο Διαδίκτυο: άνοιγμα στην παγκόσμια κοινότητα" στην 14η Ευρωπαϊκή Συνάντηση Νεανικής Οπτικοακουστικής Δημιουργίας -Πύργος, 2 Δεκέμβρη 2014
The 14th edition of Camera Zizanio, Pyrgos Peloponese - 2 December 2014
Suburbia Estate - Housing project in Lonikand Wagholi, Pune. This residential project comprises of 1 BHK, 2 BHK and 3 BHK apartments with modern decor and amenities. For more details - http://bit.ly/1VY09zr
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - InfographicCogneesol
This Infographic describe why outsourcing data entry services is beneficial to businesses and discuss some tips, how to choose outsourcing partner. And what benefits you'll get while you outsource to Cogneesol.
Slides from symposion Quo Vadis, Estonia, hosted by President Toomas Hendrik Ilves for the Friends of Estonia annual meeting in Tallinn, July 1st 2016.
-- Low KV, high voltage, g/w high efficiency motors for various tasks and need.
-- Dust resistant and waterproof protection.
-- Designed for unique and demanding applications in industry and hobby applications by MAD Components.
Suburbia Estate - Housing project in Lonikand Wagholi, Pune. This residential project comprises of 1 BHK, 2 BHK and 3 BHK apartments with modern decor and amenities. For more details - http://bit.ly/1VY09zr
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - InfographicCogneesol
This Infographic describe why outsourcing data entry services is beneficial to businesses and discuss some tips, how to choose outsourcing partner. And what benefits you'll get while you outsource to Cogneesol.
Slides from symposion Quo Vadis, Estonia, hosted by President Toomas Hendrik Ilves for the Friends of Estonia annual meeting in Tallinn, July 1st 2016.
-- Low KV, high voltage, g/w high efficiency motors for various tasks and need.
-- Dust resistant and waterproof protection.
-- Designed for unique and demanding applications in industry and hobby applications by MAD Components.
2. БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
О ЧЕМ ПОГОВОРИМ
▸ КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
▸ КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
▸ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
▸ ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
▸ КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
▸ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ
▸ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕГУНА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
3. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
АЛЕКСЕЙ КОРОБОВ
▸ мастер спорта России
международного класса по легкой
атлетике;
▸ чемпион России в марафоне (2000);
▸ чемпион мира в марафоне,
"masters" (2008,2009);
▸ рекорды
марафон: 2:13’16,
полумарафон: 1:02’16
▸ 5 из 12 учеников бегут марафон из 3-х
часов.
4. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
МИХАИЛ НАСЕКИН
▸ доктор;
▸ генеральный директор «Клиники
Экспертных Медицинских
Технологий»;
▸ кандидат в мастера спорта России
- 800 м - 1’53’’28;
▸ рекорд на 10 км - 32’’38
5. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ
▸ маркетолог;
▸ марафонец-любитель;
▸ беговой стаж 2 года;
▸ пробежал 5 марафонов;
▸ рекорд в марафоне - 2:51’22
6. БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
КАКИЕ У ВАС ЦЕЛИ И
МОТИВАЦИЯ В БЕГЕ
19. КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
S - SPECIFIС (КОНКРЕТНЫЙ)
M - MEASURBLE (ИЗМЕРИМЫЙ)
A - ACHIEVABLE (ДОСТИЖИМЫЙ)
R - RELEVANT (АКТУАЛЬНЫЙ)
T - TIME-BOUND (ОГРАНИЧЕННЫЙ ВО ВРЕМЕНИ)
20. КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Я ПРОБЕГУ МАРАФОН
(И НЕ ПЕРЕЙДУ НА ШАГ) В
МОСКВЕ 25 СЕНТЯБРЯ
2016 ГОДА
54. МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
‣ ОТРЕЗКИ ДО 100М - ТЕХНИКА/ОФП
‣ ДО 800М - ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЛАКТАТА
= СКОРОСТНОЙ-ВЫНОСЛИВОСТИ
‣ РАЗВИТИЕ МПК - ИНТЕРВАЛЬНЫЕ
РАБОТЫ ОТ 800М. ДО 2000М.
‣ РАЗВИТИЕ ПАНО - ТЕМПОВЫЙ БЕГ 4-10 КМ
‣ ПРОКАЧКА ССС И РАЗВИТИЕ МПК -
КРОССЫ ОТ 10-12 КМ
57. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ПОТРЕБНОСТЬ В УГЛЕВОДАХ
малоподвижный образ жизни 2-3 г/кг
легкая физическая нагрузка (3-5 часов в неделю) 4-5 г/кг
нагрузка средней интенсивности (10 часов в неделю) 6-7 г/кг
профессиональный спортсмен (> 20 часов в неделю) >7 г/кг
углеводная загрузка для сверхмарафонца 7-12 г/кг
61. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД СТАРТОМ
ЗА 2-4 ЧАСА ДО СТАРТА: 200 ГР. УГЛЕВОДОВ И ВОДА - 5 МЛ/КГ
‣ ПАСТА РИС
‣ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
‣ ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ
‣ МЯСО
‣ ТОСТЫ С ДЖЕМОМ
ЗА 1 ЧАС ДО СТАРТА:
СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
БАТОНЧИК МЮСЛИ, БАНАН
ГЕЛЬ
62. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ РЕГИДРАЦИЯ (ЕСЛИ ЖАРКО ИЛИ
ДОЛЬШЕ 30 МИНУТ)
‣ ЦЕЛЬ - ВОССТАНОВИТЬ 50-70%
ПОТЕРЬ (ОБЫЧНО ОТ 400 ДО 1000 МЛ / ЧАС)
‣ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
65. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
‣ СУБЪЕКТИВНОЕ ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ
‣ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ НАГРУЗКИ
‣ УДЛИНЕННОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
‣ ПОВЫШЕНИЕ ВАРИАБЕЛЬНОСТИ ЧСС, УВЕЛИЧЕНИЕ
ЧСС УТРЕННЕГО
‣ АНАЛИЗЫ (КФК, КФК МВ, АСТ, АЛТ, БЕЛОК,
КОРТИЗОЛ, ТЕСТОСТЕРОН, ИНТЕРЛЕЙКИН-6,
ЛЕЙКОПЕНИЯ, ПОВЫШЕНИЕ СОЭ)
‣ СНИЖЕНИЕ МПК, СДВИГ ПОРОГОВ ВЛЕВО,
УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
67. ТРАВМЫ
‣ Ежегодно от 37 до 56% бегунов травмируются
Частота повреждений 2,5-12,1 на 1000 ч
пробега.
‣ Более 50% - коленный сустав, далее стопа,
тазоберенный сустав, голень, позвоночник.
‣ Обращаемость к врачам менее 20%.
Хронизация в 70% случаев
"Предупреждать болезни гораздо легче, чем
лечить их." (с) И. И. Мечников
78. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ЧТО ВХОДИТ В СТОИМОСТЬ?
‣ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН
ТРЕНИРОВОК (В ТЕЧЕНИЕ 6 МЕСЯЦЕВ +
ПОДВОДЯЩИЙ ПЛАН К СТАРТУ)
‣ ДВЕ ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ В
ТЕПЛОМ МАНЕЖЕ (В ФОРМАТЕ НЕБОЛЬШИХ
ГРУПП ПО 5-6 СПОРТСМЕНОВ)
‣ 48 ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ
‣ МАНЕЖ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДНИ - БЕСПЛАТНО
‣ СВЯЗЬ С ТРЕНЕРОМ И КУРАТОРОМ ONLINE 18/7
‣ ПЛАН НА ЦЕЛЕВОЙ ЗАБЕГ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
79. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
КАКИЕ ЕЩЕ ПЛЮШКИ?
‣ ОРГАНИЗОВАННАЯ ГРУППА ДЛЯ ПОЕЗДКИ В
РИГУ
‣ ПОМОЩЬ С РАЗМЕЩЕНИЕМ И ЛОГИСТИКОЙ В
РИГЕ
‣ СКИДКА 15% НА УСЛУГИ СПОРТИВНОЙ КЛИНИКИ
‣ СКИДКА 20% НА УСЛУГИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
МАССАЖИСТА
‣ СКИДКА 10% НА ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ В
PROTEIN.COMPANY
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
80. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ГОТОВИМ НА РЕЗУЛЬТАТ И ДЕЛИМ НА ГРУППЫ
FASTER - 2:59 И БЫСТРЕЕ
NORMAL - 3:00 - 3:30
SLOW - 3:30 - 4:30
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
81. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
СКОЛЬКО СТОИТ?
50 000 РУБЛЕЙ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ РАБОТЫ
В КОМАНДЕ ПРОФЕССИОНАЛОВ
(ВОЗМОЖНА РАССРОЧКА 50%) И СКИДКА 10% ПРИ ОПЛАТЕ ДО 1 НОЯБРЯ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017