Печатное издание "Jerk "

1. JERK
№3 июнь 2016
идеализируй и властвуй
time management бегуна
Манчестер Юнайтед
выходит в полуфинал
Алешандре Пато
Готов играть на пределе,
чтобы помочь Челси
BASEGURUклуб бейсджампинга

2. Sport
• Майкл Джордан 4
• TENNIS GROUP 8
• Школа серфинга на Бали 10
• Time management бегуна 11
• Анна Погорилая 13
• Кубок Англии. 17
• Алешандре ПАТО 18
• Каким должно быть правильное
• питание для похудения 20
• 10 шагов к правильному питанию 22
• Программа споритвных тренировок 25
• Открытие фитнес
• комплекса - «Fitness Holding» 26
• Клуб бейсджампинга 28
•
JERK Читайте в номере
sports blog
JERK
sport.jerk.com ›
все о спорте
3

3. Но что поделаешь: эти конкурсы в NBA
считаются забавой для молодых.А Майкл
Джордан уже был к тому
моменту, когда победил во второй раз, почти
великим. Почти - потому что еще не хватало
титула чемпиона NBA. Но давно признанный
великимЛэрри Берд уже заранее выделит его
среди всех - даже величайших. В плей-офф
1986 года Майкл Джордан забросит в корзи-
ну BostonCeltics 63 очка, принесет своему,
еще слабому покаChicago Bulls победу над
чрезвычайно сильными бостонцами и удо-
стоится от живой легенды NBA такой похвалы:
«Против нас играл Бог
в облике Джордана».
В нынешней NBA есть немало мастеров
выпрыгнуть и вонзить мяч в кольцо свер-
ху. Есть виртуозы подобных трюков -Аллен
Айверсон из Philadelphia, Коби Брайант из Los
Angeles Lakers,Трэйси Макгрэди изOrlando.
Но все они лишь прыгают.А летать пока никто
не научился.
Человек, который
умел летать
Если меня что и
двгает вперед, то
только моя сла-
бость,которую
я ненавижу и
превращаю в
мою силу.
Он является уникальнім баскетболистом уже
по одной причине.Те, кто видел матчиChicago
в 90-х, наверняка помнят все это. Помнят лицо
человека, который, кажется, вышел на площадку
не на смертельную битву с лучшими баскетболи-
стами мира, а на рядовую игру - так, побаловаться
немножко с мячом в свое удовольствие.
Ироничная улыбка, чуть высунутый кончик
языка - будто он дразнит
застывшего напротив в напряжении
соперника.
Потом - финт и прыжок... Впрочем, нет, это у
всех остальных был прыжок.А у него - полет.Он
висел над площадкой, нарушая все законы физи-
ки.
Однажды МайклДжордан скажет, что всегда
чувствовал - что действительно отличается от
остальных: «Впечатление такое, что к подошвам
моих кроссовок кто-то приделал маленькие кры-
лья». ВАмерике очень жалели, что, дважды - в
1987 и 1988 годах - победив в конкурсе по броскам
в кольцо сверху, он больше никогда в них участия
не принимал.
54

4. we are all witnesses

5. Быть всегда в форме
Сегодня все большее число людей
увлекается здоровым образом жизни, спортом
и в особенности большим теннисом, как
одним из наиболее интересных видов спорта,
что объединяет, универсальным, одинаково
подходящим, как для профессионалов, так и для
любителей, взрослых и детей.Утро, начатое с
увлекательной тренировкидает огромный заряд
энергии, который положительным образом
отражается на самочувствии и настроении
человека. Ведь движение – это жизнь, а большой
теннис – это жизнь, полная ярких эмоций и
радости каждого нового дня.
Краткая история
История тенниса уходит в далекие времена
древнего мира.Тогда в качестве ракеток
использовали либо палки, а мячи делали из кожи
что была, набита всем, что попадалось под руку.
С течением времени мир менялся, менялась и
однажды придуманная увлекательная игра.
Она совершенствовалась, появлялись
стандартные правила, стали проводиться
соревнования.Стали лучше атрибуты игры.
Первый крупный чемпионат по теннису был
проведен в 1896 году. В настоящее время
многие увлекаются этим видом спорта, но сразу
возникает вопрос, а чем полезен теннис?
Чем полезен теннис
В настоящее время теннисные корты
есть практически в каждом санатории,
фитнес центре, доме отдыха, и это не
случайно. Многочисленные медицинские
исследования доказали, как огромна польза
тенниса.
Для здоровья
•Благотворное влияние на сердце.
•Сброс физического и психологического
напряжения.
•Формирование стрессоустоустойчивости.
Для фигуры
•Нагрузка на все группы мышц, что заменяет
комплекс тренажеров, а также исключает
необходимость менять стиль тренировки
обычно применяется для улучшенной
проработки мышц.
•Быстрая и легкая потеря веса. Всего за
месяц тренировок на корте можно прийти к
идеальным параметрам.
•Формирование красивой, подтянутой
фигуры и укрепление мышц.
Для личностного роста
•Развитие воли, внимания, ловкости и силы.
•Стимулирование логического мышления
и умений принимать быстрые и верные
решения.
•Формирование самодисциплины и
ответственности.
•Процесс социализации, умение работать в
команде, выработка мгновееной реакции.
•Возможность самореализации.
TENNIS GROUP
Почему теннис?
98

6. Почему стоит выбрать именно нас ?
Стоит сразу заметить, что для тех, кто летит в
серф-лагерь для того, чтобы много пить, курить,
тусоваться в клубах, а между делом учиться серфин-
гу, наш лагерь точно не подойдет. Мы не имеем цели
заработать много денег. Наша цель – это
создание дружной команды, где каждый готов
делиться своим опытом.
Нам нужны не клиенты, а единомышленники! Вот
почему стоит выбрать именно нас в то время, как
организаторы большинства серф-лагерей сидят в
Москве или Питере, организаторы нашего лагеря
лично проводят каждую программу, благодаря чему
сохраняется дух проекта, а участники навсегда
становятся нашими друзьями.
Мы живем на Бали уже более 6 лет и лучше нас
этот остров не знает никто только наш серф-лагерь
может похвастаться столь огатым опытом проведе-
ния подобных программ не только на Бали, но и на
Шри-Ланке. Количество проведенных нашими
организаторами лагерей уже перевалило за 30!
Мы за здоровый образ жизни и не пропагандиру-
ем алкоголь, который зачастую является основной
гарантией того, что человек будет доволен отдыхом.
Все маршруты разработаны нами на основе
неоднократного их прохождения и с учетом их мак-
симальной продуктивности, все наши инструкторы
по серфингу являются профессионалами, и облада-
ют всеми необходимыми лицензиями и сертифика-
тами. Мы не экономим на комфорте
Каждому участнику наших программ уделяется
достаточно внимания, поэтому никто не остается
неуслышанным, мы учитываем пожелания каждого
конкретного человека.
my way is surfingmy way is surfing
Школа серфинга на Бали
1110

7. идеализируй и властвуй
time management бегуна
Способен ли ты приблизиться к идеальному
тайм-менеджменту? Смотри на план, считай
сколько пунктов могут подойти для твоего и так
сумасшедшего графика.
6:00 РАННИЙ ПОДЪЕМ
Если у тебя есть желание подтянуть свою
форму, то ставь будильник. Пробежка перед
завтраком, то есть на голодный желудок ускоряет
обмен веществ и скорость сжигания жира .
6:05 СТАКАН ВОДЫ
Когда ты дышишь, твое тело теряет часть воды
в виде испарения. В течение дня ты пьешь воду и
восполняешь эту потерю, а ночью нет.
6:15 РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ
Каждое утро в течение 7-10 минут делай
роликовый массаж. Он позволяет размять
забитые мышцы и активировать
ослабленные мышцы.
6:30 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если твои пробежки проходят днем или
вечером, то ты можешь повысить эффективность
своих тренировок, сделав с утра силовые
упражнения на тягу.
7:00 ВОСПОЛНЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Через 30-60 минут после утренней тренировки
(пробежки или силовых упражнений) восполни
баланс воды и хорошо поешь. В этом приеме
пищи соотношение углеводов и жиров должно
оставаться в пропорции от 2:1 до 4:1 Углеводы
восполняют уровень гликогена и обеспечивает
энергию, а белки помогают мышцам
восстановиться.
9:30 ПОМНИ О ДВИЖЕНИИ
Если у тебя сидячая работа, то в любой
перерыв старайся прогуливаться по офисе или на
улице в течение всего дня.
10:30 ПРИЕМ ПИЩИ
Бег на голодный желудок рекомендуется
только, если это легкая утренняя пробежка. Если
же ты тренируешься днем, то тебе необходимо
сделать несколько углеводных перекусов
15:00 ДНЕВНОЙ СОН
Это очень рискованный пункт, но
бегунам,которые встают рано, необходимо
ка минут 30 минут дремать.
15:30 ПРОДЛИ УДОВОЛЬСТВИЕ
Выпей чашечку кофе, чтобы восстановить
бодрость. Кофе, выпитое в середине
дня,обеспечивает лучшие результаты
на вечерней тренировке.
17:00 ВРЕМЯ УСКОРЕНИЯ
Если в твой план тренировок входит
интервальный бег или спринт, то распредели
время так, чтобы эти тренировки приходились на
время 17:00.
18:00 ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Если в конце пробежки ты почувствовал боль в
мышцах или суставах, но нужно убедиться,что
нет отеков. Если же нога воспалилась, то
необходимо на 15-20 минут сразу же после
пробежки приложить к ноге что-нибудь
холодное. Другой вариант – можно сделать
легкий реабилитирующий массаж ног.
22:00 ПОРА СПАТЬ
І НЕБО ДЛЯ НИХ НЕ МЕЖА
13

8. Анна Погорилая
«Я на пьедестале, боже мой...
Люди, как это все случилось?»
Анна Погорилая, отправившись
на чемпионат мира по фигурному
катанию третьим номером сборной
России, завоевала бронзу, уступив
только своей соотечественнице
Евгении Медведевой и американке
Эшли Вагнер. В интервью Sovsport.ru
17-летняя фигуристка рассказала о
своих эмоциях после самого большого
успеха в карьере.
«Боялась, что не смогу
акклиматизироваться»
– В Братиславе на чемпионате
Европы вы пугали болельщиков
ужасными падениями. В Бостоне
на чемпионате мира катались
безошибочно. Как объяснить эту
метаморфозу?
– Это все работа. И это спорт.
Бывают падения, бывают взлеты.
От этого никуда не деться. Над этим
можно только работать. – Какие-то
предчувствия перед чемпионатом
мира были?
– Я была достаточно спокойна.
Я знала, куда лечу, знала, с кем буду
соперничать.
Но меня это не особенно волновало.
– Вы решили прилететь
в Бостон прямо перед
стартом. В то время,
как многие предпочли
прибыть в Америку
заранее...
– У меня были
опасения что не смогу
акклиматизироваться.
Потому что когда я на
Гран-при в Канаду летала.
Просыпалась там в два
часа, в три часа ночи.
Боялась этого же. Но у
меня получилось сразу перейти на
местное время. После самолета такая
усталость
была, что легла спать, а потом уснула
и проснулась в шесть утра. Это было
для меня очень хорошо.
– С первой же тренировки стало
понятно, что все идет хорошо?
– Я никогда об этом не думаю.
Даже если у меня хорошо проходит
тренировка я об этом все равно
забываю.Тренировку откатали.
забыли, старт. Вот так у меня обычно.
Дорога к звездам
14 15

9. После второго места в короткой программе какие
были мысли?
–Что впереди произвольная и надо себя
настраивать.Что там все может поменяться. Поэтому я
сильно не радовалась.
– И как настраивались?
– Я ни о чем не думала. Пошла гулять. Постаралась
отвлечься, чтобы не перегореть. Погода хорошая
была... А вот на произвольную поехали, выходим,
а там — дождь. О боже!
– Стиль поменять не хочется?
– У меня такого желания не бывает — что-то менять.
Мы просто ищем музыку. Если она нравится, и она в
другом стиле — значит, стиль меняется
Не нравится – ищем другую музыку. Все идет от
предпочтений, а не от желания меняться.
– Неужели не хочется чего-то необычного?Та же
«Шехерезада» – конечно, не «Кармен», но тоже кто
только ее не катал.
– Понятное дело, это классика. Но если я чувствую
музыку, то я ее выбираю. Смотрим, конечно, чтобы не
сильно заезженная была, но мне «Шехерезада» очень
нравится.
– Как сейчас оцените весь свой сезон?
– Я рада, что все так закончилось. Рада, что
отобралась на чемпионаты Европы и мира, что
собралась на вторую часть сезона.
– Самый первый турнир сезона в Саранске подарил
предчувствие большого успеха? Ведь там вы получили
очень высокие оценки.
– Почувствовала, но потом...
– Слишком много всего произошло?
– Да, так и есть. И пришлось себя заново
настраивать, настраивать...
Но — все что ни делается, к лучшему.
Дата рождения
10 апреля 1998 (18 лет)
Место рождения
Москва, Россия
Рост 167 см
Тренер
Анна Царева
Хореограф
Николай Морозов
Бывшие хореографы
Сергей Вербилло, Александр
Успенский
Место проживания
Москва, Россия
16 17

10. Кубок Англии
Manchester United выходит в полуфинал
Первая половина матча предсказуемо
прошла не очень активно. Внес некоторые
коррективы и дождь, который лил в
Лондоне сегодня очень и очень щедро.
Первый удар в матче в створ ворот Де Хеа
нанес Эннер Валенсия, однако с ударом
эквадорца испанский кипер справился.
Манкунианцы ответили ударом от
Феллаини, но вратарь Молотобойцев
также ворон не ловил, и мяч он отразил.
Было очевидно, что всю свою футбольную
злость и настырливость коллективы
будут показывать во второй половине, в
первой же они преимущественно берегли
силы и пытались что-то сотворить у
чужих владений играя в половину своей
силы. Довольно быстро во втором тайме
пришел гол: Антонио потерял мяч на
своей половине поля, после чего вывели в
штрафную на ударную позицию Рашфорда.
А тот просто великолепно пробил в дальний
верхний угол ворот Рандольфа — 0:1.
После того, как счет в матче был
открыт игра пошла в более активном
русле. Команды поочередно пытались
создавать свои моменты, и делали это
остро и опасно. Впрочем, именно второй
гол стал переломным в игре, который все
же помог Юнайтед выйти в
следующую стадию. Не сразу
начали тотально идти вперед
подопечные Билича, за что и
поплатились. Лингард делал
на дальнюю стойку навес, мяч
добрался до Эрреры, который
сам видимо бил, но круглый
задел защитника и полетел в
Маруана Феллаини, который
успел сориентироваться и
подправить мяч в направлении
ворот - 0:2.
Лишь после второго пропущенного мяча
лондонцы начали двигаться активнее, что
позволило им отыграть один гол за десять
минут до конца основного времени. Подача
с углового от Пайе нашла голову Кэрролла
на дальней стойке, тот скинул мяч в центр
вратарской наТомкинса, а Джеймс также
головой внес мяч в сетку.
Последние десять минут были очень
яркие, ведь Вест Хэм продемонстрировал
просто невероятное давление на ворота
Де Хеа, однако Манкунианцам удалось
отстоять свое преимущество.
Отметим, что несколько хороших
сейвов сделал испанский кипер, который в
частности справился с опаснейшим ударом
от Куяте.Также в пользу МЮ сыграло и
везение: сперва Энди Кэрролл с хорошей
позиции не попал в ворота головой,
отправив мяч выше. А потом, когда круглый
таки влетел в сетку ворот от Куяте, то
лайнсмен зафиксировал положение вне
игры у сенегальца.
Как итог, подопечные Луи ван Гаала
оставляют позади крепких Молотобойцев.
В полуфинале их уже ждет Эвертон.
Параллельной парой, сражающейся за
финал, станет игра Уотфорда и Пэлас.
19

11. Восходящая
звезда футбола
Алешандре ПАТО
Алешандре Родригес да Силва
Бразильский футболист, нападающий
английского клуба «Челси» и сборной
Бразилии, права на которого принадлежат
бразильскому «Коринтиансу». Воспитанник
школы бразильского «Интернасьонала».
Клубная карьера.
Пато впервые познакомился с мячом
ещё в возрасте трёх лет, а в четыре года уже
начал заниматься мини-футболом.Родился
Алешандре в Пату-Бранку — маленьком
бразильском городке в штате Парана, в котором
не было серьезных футбольных команд. Вот и
пал выбор на футзал. Пато — это его прозвище.
Название его родного городка с португальского
переводится, как «белая утка». С детства
футболиста начали называть «утенком», от
чего и приклеилось «Пато». Он является одним
из самых талантливых молодых бразильских
футболистов за последние годы.
«Интернасьонал»
В 2006 году Алешандре стал чемпионом
Бразилии в возрастной категории до 20 лет.
После того как «Интернасьонал» выиграл
летом 2006 года Кубок Либертадорес и
из клуба ушли многие лидеры, клуб стал
испытывать проблемы с нападением. Это
заставило обратить внимание главного тренера
«Колорадос» Абела Брагу на собственную
школу. Оттуда привлекли в основной состав
на тот момент лучшего клуба Южной Америки
двоих нападающих молодёжной сборной
Бразилии — Алешандре Пато и Луиса Адриано.
Эти двое игроков по-настоящему раскрылись
во второй половине сезона. Дебют Пату в
чемпионате Бразилии состоялся 26 ноября в
матче против «Палмейраса». «Интернасьонал»
разгромил соперника со счётом 4:1, а Пату
сделал три результативные передачи и забил
сам один гол. За футболистом устроили
настоящую охоту европейские клубы. На него
претендовали «Милан», «Бенфика», «Ювентус»
и «Интернационале», «Ливерпуль», «Челси».
«Милан»
«Милан» объявил о покупке Алешандре
Пато 2 августа 2007 года. Первую часть нового
сезона в «Милане» Пато провел вне игры.
Однако молодой бразилец принимал участие
в товарищеских матчах клуба.13 января 2008
года в составе «Милана» провёл свой первый
матч и забил один гол. В сезоне 2008/09 в
чемпионате Италии Пато провёл 36 встреч, в
которых забил 15 мячей. В следующем сезоне
Пато постоянно мучили травмы. На счету
Пато в том сезоне и победный дубль в ворота
мадридского «Реала» («Милан» выиграл со
счетом 3:2).
20 февраля 2011 года в матче с «Кьево»,
выйдя на замену, Пато забил красивый
победный гол.
2 апреля 2011 года в миланском дерби Пато
открыл счёт на 43 секунде. В той встрече он
помог своей команде выиграть со счётом 3:0[7].
7 мая 2011 года стал досрочным обладатель
«скудетто» в составе Милана. 26 марта 2008
года дебютировал в первой сборной
страны, забив единственный гол в матче со
сборной Швеции.
Аренда в «Челси»
29 января 2016 года Пато был официально
представлен в качестве игрока «Челси».
«Если бы он не хотел играть, я не думаю, что
он бы сделал этот шаг и перешел бы в АПЛ. Он
мог бы отнестись ко всему проще и сказать, что
жизнь продолжается, но переход вЧелси дает
ему преимущество и позволяет опровергнуть
все сомнения предыдущих лет. Здесь же
очень высокие скорости, игры плотнее,
меньше времени на восстановление, так что
надо уважать то, что Пато решился перейти в
аренду. Мы проанализируем его физическую
готовность. Все будет зависеть от него, от
его организма, сможет ли он быстро набрать
форму или нет. Думаю, ему не потребуются
долгие недели, чтобы сбросить килограммы.
Мы протестируем его, а затем подключим к
тренировкам. Мы быстро поймем, когда он
сможет играть » — Гуус Хиддинк, главный
тренер «Челси».
Полное имя:Алешандре
Родригес да Силва
Родился 2 сентября 1989 (26 лет)
Пату-Бранку, Парана, Бразилия
Гражданство Флаг Бразилии Бразилия
Рост 179 см
Вес 78 кг
Позиция - нападающий
Информация о клубе
Клуб Флаг Англии Челси
Номер 11
Готов играть на пределе,
чтобы помочь Челси20
21

12. Понедельник:
Завтрак – овсяная каша.
Обед – щи или овощной суп.
Полдник – творожная запеканка.
Ужин – запеченная в духовке курица и
отварной картофель.
Вторник:
Завтрак – омлет с овощами.
Обед – куриный суп с вермишелью.
Полдник – запеканка из цветной капусты.
Ужин – рыбные котлеты.
Среда:
Завтрак – пшенная каша.
Обед – запеканка из рыбы с гречкой.
Полдник – творожная запеканка или
запеканка из цветной капусты.
Ужин – ленивые голубцы.
Четверг:
Завтрак – пшенная каша с творогом.
Обед – суп рисовый с кальмарами и
зеленым горошком.
Полдник – творожная запеканка.
Ужин – рыбные котлеты.
Пятница:
Завтрак – ячневая каша.
Обед – мясо с овощами.
Полдник – рисовая бабка с яблоками.
Ужин – куриные котлеты и гречневая каша.
Суббота:
Завтрак – яйца пашот.
Обед - овощной суп.
Полдник - творог.
Ужин- отварная курица.
Каким должно быть
правильное питание
для похудения
Сразу нужно оговорится, что
универсальных рецептов правильного
питания нет – каждый человек
индивидуален, со своими особенностями
организма.Тем не менее, основные
принципы правильного питания
для похудения ученые вывели, и
практика показала их действенность
по крайней мере в большинстве
случаев. К таким основным принципам
здорового и правильного питания для
эффективного похудения можно отнести
нижеследующие: Меню правильного
питания должно быть разнообразным и
включающим в себя блюда с различным
содержанием в них полезных
веществ, белков, углеводов и жиров.
Важную роль в меню правильного
питания играют злаковые продукты.
Они очень эффективны в борьбе с
лишним весом.
Молочные продукты играют важную
роль в меню для похудения, однако
с возрастом их употребление стоит
ограничивать.
Рыбные продукты не должны быть
игнорированы, так как в них есть не только
белок, но и полезные жиры и кислота
омега-3, недостаток которых может
привести к проблемам с кожей, волосами
и даже возникновению целлюлита у
женщин, которые стремятся похудеть.
Регулярное употребление овощей и
фруктов в меню для похудения – это
гарантия поступления в организм
необходимых витаминов, и в правильное
питании должно обязательно
сопровождаться физической активностью.
22 23

13. В концепции «10 шагов к
здоровому питанию»
Что предложили ученые
нет ничего сенсационного.
Однако если ее взять на
вооружение, заложенные
в ней принципы
помогут любому из нас
нормализовать свой вес
и сохранить здоровье и
бодрость на долгие годы.
Шаг первый
Здоровая диета
должна основываться на
разнообразных продуктах.
Преимущественно
растительного
(а не животного)
происхождения.
Шаг второй
Хлеб, блюда и пищевые
продукты из круп и
макаронных изделий и
картофеля целесообразно
есть несколько раз
в день, в каждый
прием пищи. Ученые
не согласны с широко
распространенным
мнением, что эти
продукты — лишь
источник энергии
и углеводов. В них
содержится также
множество других
необходимых для здоровья
веществ:пищевые
волокна, минеральные
соединения, витамины
группы В и С.
Большинству
рекомендуют употреблять
в пищу больше хлеба
черного и, из муки грубого
помола.
Шаг третий
Разнообразные
фрукты и овощи
необходимо употреблять
несколько раз в день в
количестве более 400
гр., дополнительно к
картофелю. Овощи и
фрукты — источник
антиоксидантов, также
фолиевой кислоты и
железа, витаминов и
минералов.
Шаг четвертый
Если человек не
употребляет молочные
продукты, ему следует
включать в рацион
другие богатые кальцием
продукты — рыбу
темно-зеленые овощи.
Шаг пятый
Мясо и мясные
продукты с высоким
содержанием жира
следует заменить на
бобовые, рыбу, птицу
или нежирные сорта
мяса.
Шаг шестой
Потребление
жира, в том числе
и содержащегося в
продуктах
(мясе, молоке и др.)
должно составлять от
15 до 30% суточной
калорийности пищи.
Лучше готовить пищу
на пару, отваривая или
запекая или пользуясь
микроволновой печью.
Шаг седьмой
Предпочтение
следует отдавать диете
с низким содержанием
сахара — не более 10%
суточного рациона.
Продукты, содержащие
много сахара, являются
источником энергии.
Но не являются
необходимым
компонентом диеты.
Шаг восьмой
Общее потребление
соли, включая соль что
содержится в хлебе
и консервированных
продуктах и пр., не
должно превышать 6 г
(1 чайная ложка) в сутки.
Рекомендуется
использовать соль.
Пищу следует солить
умеренно, а для
улучшения вкуса
добавлять травы и
пряности.
Шаг девятый
Идеальная масса тела
должна соответствовать
рекомендованным
границам (индекс
массы тела от 18,5 до
24,9). Если вы хотите
похудеть, это следует
делать медленно.
Изменяйте рацион
питания и увеличивайте
двигательную
активность. Безопасный
темп потери
веса —500-800 граммов
в неделю. Не следует
придерживаться диет с
резким ограничением.
10 шагов
к здоровому
питанию
23
24 25

14. Магазин спортивного
питания
Программа тренировок
Суперсет №1
Жим лежа узким хватом 5 подходов по
10-15 повторений.
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье
Скотта 5 подходов по 10-15 повторений.
Суперсет №2
Приседания со штангой 5 подходов по
-15 повторений.
Становая тяга со штангой на прямых
ногах 5 подходов по 10-15 повторений.
Суперсет №3
Вертикальная тяга штанги 5 подходов по
10-15 повторений.
Разведение гантелей в стороны стоя 5
подходов по 10-15 повторений.
Суперсет №4
Вертикальная тяга на тренажере Смита 5
подходов по 10-15 повторений.
Тяга штанги в наклоне 5 подходов по
10-15 повторений.
Суперсет №5
Скручивания 6 сетов максимальное
количество повторений.
Подъемы коленей в висе 6 сетов
максимальное количество повторений .
***
Отдых между сетами не более 30 секунд
(чем меньше, тем лучше). 27

15. Наш адрес: 61023, г. Харьков, ул. Сумская, 85.
Мы открыты для клиентов и гостей:
Понедельник - пятница: с 7:00 до 22:00.
Суббота: с 9:00 до 22:00.
Воскресенье: с 9:00 до 21:00.
Фитнес клуб «Фитнес холдинг» - это
поистине уникальное место, самый
большой фитнес клуб в Восточной
Украине.
У нас используются новейшие
технологии
Здесь установлено самое современное
оборудование ведущих мировых
производителей.Это фирмы
NAUTILUSCYBEX, PRECOR.
В нашем спортивном комплексе есть
занятия по плаванию, танцам, йоге
и единоборствам, разрабатываются
персональные тренинги.
А также специальные фитнес
программы для ваших детей. Вы
только представьте – весь этот спектр
возможностей в одном здании!
Каждый сможет оценить
преимущества фитнес-клуба Фитнес
холдинг, и убедиться, что это идеальное
место, где мечты становятся реальностью!
- 10 %
В день открытия
на абонемент!
Открытие 22. 04. 2016 2928

16. Полеты в
вингьюстах
Бейджампинг для
опытных
КурсAFF для
начинающих
BASEGURU Клуб бэйсджампинга
ваша возможность стать
частью огромной семьи!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
30 31

17. there is
time -
sport
?