تشمل الوثيقة إرشادات صحية مهمة للحجاج، مثل ضرورة استشارة الأطباء حول اللقاحات اللازمة ومراجعة الأدوية اللازمة قبل السفر. كما تشمل النصائح العامة حول التغذية والنظافة الشخصية والأسعافات الأولية للوقاية من الأمراض، وأهمية البقاء نشطًا وتجنب الإجهاد أثناء الرحلات.

1. صحتك والحج الهيئة الصحية الاسلامية www.hayaa.org

2. قبل السفر زيارة طبيبكم لاستشارته حول اللقاح اللازم ( لقاح التيفوئيد –التيتانوس - الدفتريا - التهاب الكبد الوبائي A - التهاب السحايا - الانفلونزا ) والتوجه إلى الأماكن المختصة لأخذ اللقاحات اللازمة في بداية شهر شوال، واستلام شهادة رسمية بذلك . على المصابين بأمراض مزمنة ( أمراض القلب - أمراض الغدد - مرض السكري –أمراض الجهاز التنفسي - أمراض المفاصل ) مراجعة طبيبهم المختص لإطلاعهم على الإرشادات الصحية المطلوبة . التعرف على طبيب الحملة مسبقاً وإيفائه بكامل المشكلات الصحية إن كانت موجودة . الهيئة الصحية الاسلامية www.hayaa.org

3. قبل السفر ممارسة الرياضة يومياً ( مشي - هرولة ). الاطلاع والاستماع الى الإرشادات الصحية والطبية التي تنشر وتذاع عبر وسائل الإعلام . زيارة طبيب الأسنان ،لتجنب مشاكلها خلال رحلتكم . أخذ بعض الأدوية اللازمة مخفضات حرارة ( أسبرين - بنادول )- دواء ضد السعال - دواء طارد للبلغم - حبوب مص لترطيب الحنجرة - مرطبات للأنف ( محلول ماء وملح )- مصل فموي ( محلول منع الجفاف )- دواء للامساك - مراهم مضادة لداء السماط - مراهم مضادة للالتهابات - مطهر جروح ( أوكسجين - دواء أحمر )- لزقات جروح . لا تتناول أي دواء دون وصفة طبية

4. قبل السفر أخذ بعض اللوازم نظارات شمسية - جوارب قطنية - ثياب قطنية مريحة - سترات واقية من البرد - غطاء للرأس ( قبعة )- حذاء مريح ذي كعب مناسب للرجال 2 سم وللنساء 3 سم - مناديل قطنية أو مناشف صغيرة لمسح العرق - فرشاة ومعجون للأسنان أو مسواك . حمل بطاقة خاصة تبين تشخيص المرض لكل مصاب بمرض معين وأسماء الادوية التي يستعملها ( السجل الصحي ). أختي الحاجة .. إذا كانت عادتك الشهرية ستوافيك خلال فترة الحج عليك بالتخطيط للسيطرة عليها مسبقاً أي بحوالي الشهر تقريباً من توجهك إلى الأراضي المقدسة استشيري طبيبتك حول نوع الأقراص المناسب لوضعك الصحي ومتى يجب تناولها .

5. في الطائرة .. في الباص أخذ دواء مضاد لدوار السفر قبل السفر بنصف ساعة تقريباً مما يقي من الاصابة بالدوخة والغثيان ( لعيان ) والقيء ( الاستفراغ ). تجنبوا الجلوس أكثر من ساعة دون حركة . مددوا الساعدين وحركوا الرأس والرقبة لمنع حدوث آل ا م الشد العضلي . لا تجلسوا واضعين أرجلكم واحدة فوق الأخرى . قفوا في أما ك نكم أو تمشوا في الممر كلما سنحت الفرصة، مراعيين عدم ازعاج المسافرين وتعريض سلامتهم للخطر . لا تضعوا حقائب السفر في أماكن تعيق حركة الساقين . ننصحكم بمضغ اللبان ( العلكة ) في حال السفر بالطائرة لتخفيف الضغط في الأذنين . حركوا القدمين الى أعلى وأسفل اثناء الجلوس لتجنب حدوث تورم فيها . اشربوا الكثير من السوائل .

6. في الأراضي المقدسة - ارشادات عامة - الامتناع عن التدخين داخل الغرفة . رمي أعقاب السجائر في الأماكن المخصصة لها . ا لت أ كد من وجود طفاية حريق في مكان اقامتكم . في حال حدوث حريق افصل التيار الكهربائي وكافح الحريق بالوسائل ال م توفرة ( طفاية حريق ). فتح النوافذ من وقت لآخر لتجديد هواء الغرفة . المحافظة على نظافة الحمام . المحافظة على نظافة أثاث الغرفة وأرضها . عدم استخدام موقد الغاز داخل غرف الفندق . تجنب ا لأكل داخل غرف النوم .

7. في الأراضي المقدسة - الاهتمام بالغذاء - نظموا مواعيد تناول الطعام . احرصوا على تناول طعام نظيف ومطبوخ جيداً : تناولوا اللحوم المطبوخة جيداً، لأن اللحوم النيئة تعتبر مكاناً ملائماً لنمو الجراثيم . تناولوا الخضار والفاكهة المغسولة جيداً . أكثروا من تناول الفاكهة التي يمكن تقشيرها قبل تناولها كالموز والبرتقال . ابتعدوا عن الأطعمة الدهنية الدسمة كالكريما والقشدة وتلك التي تسبب النفخة والغازات ( كالثوم والفجل والبقوليات ). اشربوا الماء بكثرة لتجنب التعرض للجفاف وخاصة المياه المعدنية النقية لتجنب حلات الأسهال . اغسلوا أيديكم قبل و بعد كل وجبة طعام بالماء والصابون ونظفو أسنانكم . - تناولوا ملعقتين صغيرتين من ملح الطعام موزعة على وجبات اليوم الواحد لمنع فقدان املاح الجسم اثناء التعرق .( الا قي حال المشاكل المرضية كارتفاع ضغط الدم )

8. في الأراضي المقدسة - الاهتمام بالغذاء - لا تناولوا مأكولات ساخنة أو باردة جداً . لا تتناولو الطعام حال التعب و الاجهاد والانتظارريثما تستريحون . احرصوا على تغطية الاطعمة والاشربة باحكام . لا تستخدموا ألأغراض الشخصية للآخرين ( كالمنشفة، الوسادة، لباس ألاحرام ...) استخدموا الكمامات في حال الاصابة ( بالزكام، الاسهال، الجهاز التنفسي ...). تغرغروا باستمرار بالماء والملح . تجنبوا المصافحة ومعانقة الحجيج والتقوا بتحية الاسلام . ضعوا سماكة ( وسادة ) تحت ركبتيكم اذا كنتم تعانون من مشاكل في الركبة وخاصة كبار السن . تجنبوا الطواف والسعي وقت الظهيرة . خذوا قسطاً وافراًً من الراحة قبل و بعد كل عمل من أعمال الحج . حافظوا على النظافة الشخصية

9. وقاية وغذاء الحالة أطعمة ينصح بها أطعمة ممنوع منها ارتفاع نسبة الدهون في الدم اللحوم البيضاء ( السمك - الدجاج المنزوع الجلد ) اللبن - ومشتقاته الخالية من الدسم - الخضروات والفواكه - الخبز الأسمر - الزيوت النباتية . المكسرات - اللحوم الحمراء - صفار البيض - الثمار المجففة - الحلويات العربية - القشطة . التهاب غشاء المعدة الجبن الأبيض قليل الملح - الخبز المحمص - الماء الفاتر - مغلي زهر البابونج والنعناع - شوربة خضار البصل والثوم - البهار - الصلصة . القرحة اللبن والحليب - شوربة الخضار البصل والثوم - كثرة البقوليات كالفول والفاصولياء . حصى المرارة الألبان والأجبان خالية الدسم - شوربة الخضار - اللحوم البيضاء ( مسلوقة أو مشوية )- الأرز والمعكرونة - الفواكه - زيت الزيتون . الدهون واللحوم الحمراء - المقليات - البيض - الكلاوي ولحم البط والإوز - القهوة والشاي والكاكاو - الحمص وبعض البقوليات كالبازلاء . ارتفاع ضغط الدم البيض بمعدل 3 مرات يومياً - لبن خالي الدسم - شوربة خضار قليلة الملح - الفواكه . الأطعمة الدهنية - تناول الأملاح بكثرة .

10. وقاية وغذاء الحالة أطعمة ينصح بها أطعمة ممنوع منها أمراض الكلى الجبن الأبيض بدون ملح - البطاطا المسلوقة بدون ملح - الخضار والفواكه الطازجةوالمسلوقة - شرب الماء بنسبة 3 ليتر يومياص . تناول الملح والأطعمة الدسمة . مرض السكري اللحوم الطازجة ولحم الطير والسمك - الأجبان والألبان - الزيوت النباتية - الخضار والفواكه التي لاتحتوي على سكريات - الخبز بكميات محدودة . السكر والعسل والمربيات - الحلويات بأنواعها المختلفة - التين والبلح والمانغا . المسنين اللبن الرائب - الفواكه والخضار بكثرة اللحوم الحمراء - المقليات–البيض - الحليب - المخللات والتوابل بكثرة - الشاي والقهوة أو الكاكاو . الحامل اللحوم بكافة أنواعها - البطاطا والخبز والمعكرونة - الخضار والفاكهة - الحليب ومشتقاته - البيض تناول الملح بكثرة

11. اسعاف أولي المرض الوقاية اسعاف أولي الرشح والزكام - تجنب التبريد والتكييف المباشر . - تجنب الازدحام حيث ينتشر أناس مصابون بالسعال - ضع الكمامة دائما - غسل اليدين قبل الاكل - شرب الماء وأخذ مخفضات الحرارة - ترطيب الانف بالماء والملح ضربة الشمس - تجنب التعرض المباشر لحرارة الشمس . - التولجد في أماكن الظل . - استخدام المظلات البيضاء . - الخروج ليلاً . - عدم الطواف وقت الظهيرة . - تأمين المساعدة الطبية . - ثم أخذ المصاب الى الظل . - المحافظة على وضعية الجلوس عند المصاب . - نزع ملابسه عنه . رش الجسم بالماء البارد وتهوئته . الانهاك الحراري - الحرص على تناول الاملاح في الطعام . طلب المساعدة الطبية ثم وضع المصاب في مكان بارد مع رفع قدميه وتدليك رجليه . - نقل المصاب الى المستشفى اذا استدعت الحالة . - إعطائه ماءاً مملحاً ليشرب .

12. اسعاف أولي المرض الوقاية اسعاف أولي داء السماط - تجنب المشي وقت الحر . - ارتداء سراويل قطنية طويلة لمنع الاحتكاك . استعمال المياه الباردة لغسل المنطقة المعرضة للاحتكاك . - تنشيف المنطقة جيداً . - استعمال بعض المراهم الخاصة . الامراض المعدية - أخذ اللقاحات اللازمة قبل السفر . - الاستحمام اليومي . - نظافة الملابس . - عدم استعمال مناشف الآخرين . - عدم استعمال أغراض وأواني الآخرين . - الوقاية وتجنب الحشرات بكل أنواعها لمساهمتها بنقل أمراض مختلفة . - نقل المصاب الى المستشفى أوالطبيب حين بروز علامات كارتفاع درجة الحرارة أو الاسهال أو الاستفراغ أو الطفح الجلدي .

13. اسعاف أولي المرض الوقاية اسعاف أولي الرعاف ( نزيف من الأنف ) - عدم التعرض لحرارة الشمس . - تأمين المساعدة الطبية . - اضغطوا على الجرح النازف من 10 الى 15 دقيقة - أخذ المصاب إلى الظل،خفض موضع الرأس إلى أسفل - تبريد الأنف بقطعة ثلج أو ماء بارد - وضع ضمادة جروح - الانتباه أثناء الرجم . - تأمين المساعدة الطبية المناسبة . - الضغط على الجرح لوقف النزيف . كسور عظام - عدم البقاء في الأماكن المزدحمة . - الانتباه أثناء صعود جبل النور . - الانتباه أثناء المشي وصعود الدرج وما شابه . - تأمين المساعدة الطبية . - تثبيت المصاب وعدم تحريك موضع إصابته لمنع تفاقمها عدما السماح للمريض بأي حركة ،استعمل الرباط في هذه الحالة

14. نشكر انتباهكم الهيئة الصحية الاسلامية www.hayaa.org