Боремся со стрессом Информация для педагогов Психологическое сопровождение

1. Боремся со стрессом,
остаемся
успешными.

2. Аутотренинг.
Написание и проговаривание
собственного аутотренинга
помогает человеку
создать подходящий настрой.

3. Три правила составления аутотренинга:
1) Все утверждения должны быть в утвердительной
форме.
Обычно: «В моём классе нет двоечников».
Эффективно: «В моём классе все учатся на
положительные оценки».
2) Все утверждения должны быть в настоящем времени.
Обычно: «Я буду уверен в себе».
Эффективно: «Я уверен в себе».
3) Нельзя употреблять такие слова, как «пытаться»,
«стараться» и т.п.
Обычно: «Я стараюсь хорошо воспитывать всех детей».
Правильно: «Я хорошо воспитываю всех детей».

4. Релаксация.
Если Вы чувствуете, что злы, раздражены, то:
Максимально напрягите всё тело, все
мышцы и расслабьтесь (мышечная
релаксация);
Глубоко вдохните и очень медленно
выдохните (дыхательная релаксация);
Дышите на счёт (дыхательная релаксация).

5. Медитация.
Медитация на предмет –
выбираете любой предмет
(часы, кольцо, ручка и т.п.),
кладете его перед собой и
в течение определенного времени
(не больше 3-5 минут)
удерживаете внимание на предмете,
рассматриваете его, не отвлекаетесь от
предмета на постороннее.

6. Медитация на расслабляющие картинки,
видео, музыку.
Когда состояние покоя достигнуто, Вам
комфортно, придумайте слово для этого
состояния.
В будущем, Вы можете возвращаться в него
с помощью слова.
Для этого примите удобное положение,
расслабьте тело, закройте глаза, назовите
слово.

7. 8 способов снять стресс:
1. Потереть ладони
или уши.

8. 2. Массаж.

9. 3. Взмахи руками.

10. 4. Лестница.

11. 5. Рисование красками,
картинки для раскрашивания.

12. 6. Расческа.

13. 7. Съесть вкусное.

14. 8. Смыть конфликты и стрессы.

15. В нашем арсенале,
обязательно должны быть способы,
помогающие нам успокоится в момент,
когда мы
«готовы взорваться» и
методы, которые дадут нам возможность
расслабиться и набраться сил.
Тогда мы сможем по-настоящему успешно
обучать и
воспитывать детей.