1. ●椎間盤突出症之自我療癒法
椎間盤突出症不花錢、最簡單的治療方式
真是好東西啊
2014-03-12
椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或
其他多種原因造成椎間盤纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根
引起的腰腿痛。
北京國都尚醫研究院的大夫，
設計了一種 --- 沉腰斜板組合手法。
此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：
病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀
消失。

2. （1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任
何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的
骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，
雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利
用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

3. 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹
起十次以上。
（2）站立擱腿：站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。

4. 嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，
再做一次“斜版”使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

5. 對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法
者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法
進行治療，也能收效。
沉腰鍛煉法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

6. http://mp.weixin.qq.com/s?
__biz=MzA3ODIzMTYyNg==&mid=200013489&idx=6&sn=b085b8886f19d962cb6b5f980d39
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