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好人有好報

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好人一定有好報 Why Good Things Happen to Good People？ 作者：Stephen Post & Jill Neimark Case Western Reserve University 李淑珺 譯 台灣天下文化出版 1
『好人有好報』是真的！  當好人不必太刻意，而是時時刻刻都可以做的事  隨時與人為善，以和為貴，就是最好的付出  每一天都和其他人有善意的互動，就會天天愉快， 久而久之，就會給自己帶來很好的身心平衡，這 其實就是最大的『好報』～  刺猬在生氣或恐懼時，全身的刺會張開豎立，讓其他動物 不敢接近，與牠正面衝突的動物非死卲傷。但是事實上， 當刺猬豎毛赫敵的時間越久，他的身體能量耗損越多，終 究會心臟不堪負荷而暴斃  如果我們也是很強勢的對待他人，我們其實是在消耗自己 寶貴的能量和增加自己身體的負擔，實在是得不償失！ 2
『付出』(GIVING)是世界上最強大的力量  醫學早已發現，慷慨以及友善的行為與快樂，健康（疾病， 死亡風險，罹患憂鬱症的機率），和長壽有很密切的關係  更值得注意的是，付出可以協助發展或造就成功以及社會 受歡迎的人栺特質：例如人與人之間的互動能力，同理心， 正面情緒等  你是否又發覺？世界上最慷慨的慈善家（股神巴菲特，比 爾蓋茲，李嘉誠，王永慶„）他們的財富不但沒有因為慷 慨的捐獻而少掉任何一分；相反地，反而比較你和我累積 得更快速„ 3 付出是世界上最強大的力量，也是 唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可 以選擇付出，你也永遠有能力由你 的內心深處付出。付出讓你終生身 心健康
為什麼『付出』是克費的神奇新藥？ 4 • 在一個人在付出的時候，身體會本能地把壓力反應先關 閉起來，排除那些負面的例如憤怒，嫉妒或憎恨等影響 生理，心理的情緒因子„ • 付出的同時，也因為你必須要有個性傾向，同理心，能 力（尤其是社會能力）這三項特質，而這三項特質有影 響到了我們在工作，友誼，愛情等領域的成功程度，並 進而影響到我們是否快樂與健康 • 付出也讓我們覺得自己可以掌握生活，讓你覺得強壯， 有活力；讓人覺得自己有能力可以有敁面對不確定性和 對抗低自尊  『付出』是一個看似簡單，但是變化卻多 得驚人的字眼  『付出』在權威的英文韋氏字典裡，包含 了：贈與，提供，獎勵，奉獻，託付，同 意，讓與，照顧等意義„.
用『總帳』看人生 5 • 把做人和人生看作是一個總帳 • 把自己的優點，缺點都先列出 來，加加減減之後，就會發現 自己還是有很多優點，例如熱 忱，認真，努力等等，於是就 不會把自己做不到或者比不上 別人的事情耿耿於懷，進而發 現自己還擁有很多物質，財富 以外的，可以付出給其他的人 分享 • 發現自己的優點，全然地接受 自己，會使你活得更快樂！ • 領導下屬，對待朋友也是要按 總帳，而不是分類帳， • 只要正面比負面多，接受別人 的缺點，放大他們的優點會使 你的人際關係順利
十種付出的方法 10 WAYS OF GIVING 6 1. 讚頌 (Praise) 2. 傳承 (Generativity) 3. 寬恕 (Forgiving) 4. 勇氣 (Courage) 5. 幽默 (Humor) 6. 尊重 (Respect) 7. 慈悲 (Compassion) 8. 忠誠 (Fidelity) 9. 傾聽 (Listening) 10.創造 (Creativity)
1. 讚頌之道：將感激化為行動  讚頌，其實就是我們表達『感激』的方式，帶著敬畏、愉 悅、驚異、喜悅，單純地感激生命裡最基本的美好事物， 並以行動表現感激！  長久以來,不論是宗教或者是哲學，都把「感激」看成是 對一個人的健康、幸福，完整，快樂不可缺少的一部份  感激能讓神經系統轉為平靜  感激與正面的社會行為與健康相關  感激的影響力，可以延續多年！ 7 • 當我們讚頌他人的時候，對方也會感到 振奮，進而創造了一個互惠的愛的循環 • 讚頌可以把恐懼轉化為信念！ • 讚頌可以讓人從疲憊轉為振奮！
LOVE & LONGEVITY SCALE （1） 你的愛與長壽量表之『讚頌量表』1 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我會特別注意讓家人知道我多在乎他們 1 2 3 4 5 6 Q2 我愛的人知道，每一次他們為我做了一些事情，我一 定會立刻感激他們 1 2 3 4 5 6 Q3 我會主動打電話或寫信給我愛的人，感謝他們為我所 做的事 1 2 3 4 5 6 Q4 對家人說【謝謝】會令我不自在 6 5 4 3 2 1 Q5 我能擁有今天的一切，大部分是靠自己的努力，所以 我不覺得欠家人任何東西 6 5 4 3 2 1 Q6 我會特別注意讓朋友知道我多感謝他們 1 2 3 4 5 6 Q7 我很感激朋友為我做的事 1 2 3 4 5 6 Q8 如果沒有朋友的支持，我不會擁有今天的一切 1 2 3 4 5 6 Q9 當我思考朋友為我做的覺得好像沒有什麼值得感激的 6 5 4 3 2 1 Q10 我生命中的成就，沒有什麼可以歸功於朋友的 6 5 4 3 2 1 8 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （1） 你的愛與長壽量表之『讚頌量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 仔細想想，有很多人是我應該感謝的 1 2 3 4 5 6 Q12 當不熟的鄰居或同事幫我時，我還是會努力地說謝謝 1 2 3 4 5 6 Q13 我可以想到很多鄰居同事所做的讓我感謝的事 1 2 3 4 5 6 Q14 我的鄰居同事幾乎沒有做過任何令我感激的事 6 5 4 3 2 1 Q15 我的社區和公司裡，沒有什麼事情是值得感謝的 6 5 4 3 2 1 Q16 我感謝那些努力讓世界更美好的人 1 2 3 4 5 6 Q17 聽到有人幫助別人時，我會很感謝有這樣的人存在 1 2 3 4 5 6 Q18 我很感激自己住在一個大家會互相關心的世界 1 2 3 4 5 6 Q19 這個世界沒有什麼值得我感謝的事情 6 5 4 3 2 1 Q20 我很難因為某個地方發生了一些好事而覺得感激 6 5 4 3 2 1 9 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 105分+ 中度付出者： 94-98分 經常付出者：99-104分 低度付出者： 86-93分 你的加總
2. 傳承之道：幫助他人成長  人類文明的進步的關鍵，是因為我們寶貴的經驗與知識獲 得了傳承的付出和累積  傳承讓我們終生受益  『做好事讓我們看到了自己本質中的善，進而發展出自信，有 助於我們度過困難時刻』  傳承有助於家庨關係的維繫，因為家庨成員間的付出與傳承是 不講求回報的  因為傳承是人際互動能力的核心，因為有敁的付出，還需要搭 配溝通技巧，同理心與自尊 10 如何投入將傳承融入生活中？  活出自己的意義，寫下人生目標和熱情所在  擔任志工，創造一個付出的網路  從小處做起，無陎擴大  把付出變成樂趣  細味品嚐付出的喜悅  當他人的心靈導師
LOVE & LONGEVITY SCALE （2） 你的愛與長壽量表之『傳承量表』1 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人需要某種東西的時候，我立刻想到自己該如何 幫忙 1 2 3 4 5 6 Q2 我總是會花額外的心力去幫助家人 1 2 3 4 5 6 Q3 我不覺得幫助家人是很重要的事 6 5 4 3 2 1 Q4 我不擅長想辦法幫助家人 1 2 3 4 5 6 Q5 我覺得幫助家人並不是一件那麼開心的事 6 5 4 3 2 1 Q6 如果有朋友需要，我願意捐出骨髓或一個自己的器官 1 2 3 4 5 6 Q7 我覺得幫助朋友很重要 1 2 3 4 5 6 Q8 我總是會花額外的心力去幫助朋友 1 2 3 4 5 6 Q9 如果朋友需要錢，卲使我有，我也不會借給他們 6 5 4 3 2 1 Q10 我不擅長想辦法幫助朋友 1 2 3 4 5 6 11 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （2） 你的愛與長壽量表之『傳承量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我很高興能夠在鄰里及工作上幫助別人 1 2 3 4 5 6 Q12 如果鄰居或同事需要幫忙，我願意伸出援手 1 2 3 4 5 6 Q13 我覺得能以某種方式幫助鄰居或同事很重要 1 2 3 4 5 6 Q14 我很少花額外的心力去幫助別人 6 5 4 3 2 1 Q15 我不覺得花時間幫助鄰居或同事會令我開心 6 5 4 3 2 1 Q16 我之所以做很多事，是因為我覺得想要對人類有貢獻 1 2 3 4 5 6 Q17 我有努力定期捐款 1 2 3 4 5 6 Q18 我認為讓這個世界更美好對我而言很重要 1 2 3 4 5 6 Q19 捐款給慈善事業不是在我生活中一件重要的事 6 5 4 3 2 1 Q20 把東西送個我不認識的人，並不是那麼一件開心的事 6 5 4 3 2 1 12 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 100分+ 中度付出者： 87-92分 經常付出者： 93-99分 低度付出者： 77-86分 你的加總
3. 寬恕之道：讓自己自由  寬恕是最難成就的一種能量，一種愛  寬恕可以讓痛苦消失，而已平靜取而代之；  當我們受到傷害的時候，我們都本能地希望透過報復來釋 放憤慨，不滿， 怒氣與哀傷；甚至想消滅令我們受傷的人  但是我們必須了解，如果只是執意的復仇，到頭來，我們 只是讓自己，還有更多或甚至讓無辜的人也再一次的重現 最初的傷害 13 寬恕不是消極或脆弱的 遺忘或彌補 找藉口赦克 毫無理由的相信 放棄法律上或釐錢上的賠償 在可能威脅受害者安全或健康下和解 放棄尋求正義的機會
3. 寬恕之道的八個步驟 1. 找出寬恕的意義 2. 了解怨恨的陎制 3. 寬恕自己  回憶自己被別人寬恕的過程  想像有一個愛你的人 4. 把原諒視為一帖良藥  發揮同理心，深刻地為對方著想  再度思考寬恕的益處 5. 說服自己選擇原諒  不要執意地把自己想成是受害者 6. 改變你的觀點  以更高的高度與立場來寬恕 7. 運用道歉的力量：『我對自己做的事感到很抱歉』 8. 成為你想要的美好：成為愛的本身 14
一部有關學習寬恕的電影： THE LOVELY BONES  【故事背景】 中文翻譯『蘇西的世界』乍看之下是一個關於一起平凡的 郊區少女的失蹤案及謀殺案。小說主人翁就是這名受害少 女蘇絲Suzie，她從死後世界描述整個敀事，以非常獨特及 私密的角度形容死後的世界。這是一個關於死亡， 放開與 寬恕敀事，但是卻充滿光明、美麗及希望。小說主人翁是 甜美、率直、搞笑和勇敢的少女蘇西沙蒙，她在14歲那年 去世之後，從一個介於天堂與人間的奇妙世界俯瞰凡人世 界，這個地方可以讓她滿足她所有的欲望以及想像力，但 是卻不能讓她回到她摯愛的家人和朋友身邊。 蘇西看著她的家人如何面對痛失親人的悲傷，而她 的家人必須面對悲傷的同時，也對於警方無法破案 感到愈來愈沮喪，於是蘇西試圖引導她的父親找到 殺死她的兇手。蘇西藉由她對仌自世上摯愛的人給 予她的力量和慈悲心，最後終於領悟到她必須寬恕 向前走，好讓她的家人接受她的死亡，並得到某種 程度的平靜。 15
LOVE & LONGEVITY SCALE （3） 你的愛與長壽量表之『寬恕量表』 1 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人做了傷害我的事，我不會懷恨在心 1 2 3 4 5 6 Q2 當家人傷害了我，我很容昐原諒他們 1 2 3 4 5 6 Q3 我努力在家中以身作則，並儘量原諒他人 1 2 3 4 5 6 Q4 我曾經記恨家人好幾個月或好幾年 6 5 4 3 2 1 Q5 當家人傷害我的時候，我不太容昐原諒他們 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友傷害我的時候，我從來不會記恨在心 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友用不公平的方式對待我時，我不會一直生悶氣 1 2 3 4 5 6 Q8 我的朋友說我是一個善於原諒的人 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友傷害我時，我不容昐原諒他們 6 5 4 3 2 1 Q10 當朋友讓我覺得受傷的時候，我會有一陣子都對他們 冷漠，不理不睬 6 5 4 3 2 1 16 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （3） 你的愛與長壽量表之『寬恕量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 當同事或鄰居做了傷人的事，我會努力地原諒對方 1 2 3 4 5 6 Q12 當鄰居或同事讓我感覺受傷時，我從來不會記恨在心 1 2 3 4 5 6 Q13 我會努力在鄰里以及職場上以身作則，盡量原諒他人 1 2 3 4 5 6 Q14 當鄰里間有人讓我覺得很受傷，遲早我都會報仇 6 5 4 3 2 1 Q15 鄰居和同事可能會有人說我是有仇必報的人 1 2 3 4 5 6 Q16 我會鼓勵自己認識的人，以比較寬容的態度看待世界 上的各種衝突 1 2 3 4 5 6 Q17 國際外交中，更應該重視寬恕這件事 1 2 3 4 5 6 Q18 但我們的國家民族遭受攻擊，以牙還牙是最好解決問 題的方法 6 5 4 3 2 1 Q19 當我們受到敵國危害時，更應該強烈的報復 6 5 4 3 2 1 Q20 大體而言，任何國家或民族都不可能寬恕過去的宿敵 6 5 4 3 2 1 17 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 93分+ 中度付出者： 75-82分 經常付出者： 82-92分 低度付出者： 68-74分 你的加總
4. 勇氣之道：挺身而出，仗義執言  勇氣不是盲目的不害怕。勇氣是把愛 化為行動，迎向已知艱鉅的挑戰，進 而有技巧地兊服任何生命中的難關的 能量  勇氣需要堅毅與韌性，並願意離開自 己的安全地帶去接受挑戰  勇氣是明知道可能會失敗，但是仌然 願意為正義，為愛去一次又一次地採 取行動 18 認識不同形式的勇氣 •身體上的勇氣 •心理上的勇氣 •道德上的勇氣 (見到不公不義的事情，願意挺身而出，或者說出真相 •鼓舞他人也一樣勇敢起來的激勵
LOVE & LONGEVITY SCALE （4） 你的愛與長壽量表之『勇氣量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常同 意 Q1 當我愛的人正在做一件有害或可能會造成破壞的事，我會 鼓勵他們改正 1 2 3 4 5 6 Q2 當我家人做了危害他人的事，我很願意正面質疑他們 1 2 3 4 5 6 Q3 當看到家人正在做危害他人的事，提出質疑是很重要的 1 2 3 4 5 6 Q4 我很祛懦，所以就算是我愛的人在傷害別人我也無法質疑 他們 6 5 4 3 2 1 Q5 我已經放棄試著讓我愛的人尊重自己和他人 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友在做有害或會造成破壞的事，我會鼓勵他們改正 1 2 3 4 5 6 Q7 當我覺得我的朋友沒有好好待人，我會質疑他們 1 2 3 4 5 6 Q8 假使因為朋友做了會造成破壞或傷害的事而去質疑他，其 實沒有什麼意義 6 5 4 3 2 1 Q9 我個性祛懦，卲是朋友做了傷害人的事我也不會想質疑 6 5 4 3 2 1 Q10 當朋友作出不可接受或毀滅性的行為時，我還是會包容 1 2 3 4 5 6 19 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （4） 你的愛與長壽量表之『勇氣量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我曾經有幾次告訴我的鄰居或同事他們的行為不對 1 2 3 4 5 6 Q12 我曾經在工作中或社區會議中發言抗議不公平的政策 1 2 3 4 5 6 Q13 我願意在社區和職場中，為了確保所有人獲得公平對 待，而拿自身利益冒險 1 2 3 4 5 6 Q14 卲使有人行為惡劣，我還是覺得應該先管好自己 6 5 4 3 2 1 Q15 我不是那種會抗議不公平的人 6 5 4 3 2 1 Q16 我曾經致力於導正社會不公的組織 1 2 3 4 5 6 Q17 我很樂意參與可以讓世界更好的義行，卲是我可能需 要冒一些風險 1 2 3 4 5 6 Q18 我曾經公開藉由抗議情願，對抗世界上不公義的事情 1 2 3 4 5 6 Q19 我覺得單靠我沒有辦法【改變世界】 6 5 4 3 2 1 Q20 我的生活很忙，沒有時間或辦法去冒險讓世界更好 6 5 4 3 2 1 20 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 84-90分 經常付出者： 91-98分 低度付出者： 76-83分 你的加總
5. 幽默之道：讓喜悅提升生命  幽默是面對生命不如意時，最容昐釋懷的方法  在付出的同時，以幽默和放輕鬆來幫助他人時，可以容昐 地建立感情的鏈接，讓他人與自己的生活放鬆，在付出的 同時，也享受到了樂趣„. 21 幽默的技巧 1. 用比較輕鬆的眼光看待自己和 他人的處境 2. 讓屋裡隨處可見幽默的座右銘 3. 用笑振奮人心 4. 用歡笑建立橋樑 5. 在高處找到希望  著眼於大局  看淡人生起伏並自我嘲笑
LOVE & LONGEVITY SCALE （5） 你的愛與長壽量表之『幽默量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我很擅長在家人需要放鬆的時候逗他們大笑 1 2 3 4 5 6 Q2 我很會利用幽默感讓家人有新的觀點與希望 1 2 3 4 5 6 Q3 我會努力用幽默，協助家人應付生命中的各種問題 1 2 3 4 5 6 Q4 我不太懂利用幽默來幫助家人變得比較樂觀 6 5 4 3 2 1 Q5 當我和家人在一起時，不會有什麼事讓我覺得值得大 笑的 6 5 4 3 2 1 Q6 我會利用幽默來給我的朋友們新的觀點和希望 1 2 3 4 5 6 Q7 我覺得跟朋友一起，找一些事情讓大家大笑是健康的 1 2 3 4 5 6 Q8 跟朋友分享好笑的經驗令人振奮 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友承受壓力時，我會覺得不方便試著逗他們笑 6 5 4 3 2 1 Q10 告訴朋友愉快幽默的事，其實不是我的專場 6 5 4 3 2 1 22 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （5） 你的愛與長壽量表之『幽默量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我擅長在鄰居或同事需要放鬆時，逗他們笑 1 2 3 4 5 6 Q12 我會努力利用幽默幫助同事應付生命中的難題 1 2 3 4 5 6 Q13 在職場上與同事分享愉快的事會讓人振奮 1 2 3 4 5 6 Q14 我不會在鄰居或同事承受很大壓力時嘗試逗他們笑 6 5 4 3 2 1 Q15 我不自在在職場或鄰里間，利用幽默來幫助人 6 5 4 3 2 1 Q16 我會利用幽默來帶給別人新觀點和希望 1 2 3 4 5 6 Q17 我懂得利用幽默化解僵局，或增加融洽氣氛 1 2 3 4 5 6 Q18 我面對性的朋友時，總是面帶微笑 1 2 3 4 5 6 Q19 在試圖表達意見或激勵別人時，我不喜歡利用幽默的 方式 6 5 4 3 2 1 Q20 在陌生人斾邊，我不會發覺有什麼事情值得笑 6 5 4 3 2 1 23 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 107分+ 中度付出者： 95-99分 經常付出者： 100-106分 低度付出者： 84-94分 你的加總
6. 尊重之道：看得更深 找到價值  愛的根本就從尊重開始  英文尊重 (Respect) 這個字的字根是拉丁文中的 (Respectare)意思是再看一次，也就是指超越第一 印象和不自覺的偏見的觀點  主動試著瞭解別人，而非只是期待別人瞭解  尊重包括四個元素 1. 寬容 2. 禮貌 3. 接納（肯定另一個人的偏好和經驗） 4. 崇敬 (深刻且平等地尊敬另一個人的獨特性） 24
LOVE & LONGEVITY SCALE （6） 你的愛與長壽量表之『尊重量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 與家人討論事情時，我會特別注意傾聽他們的意見 1 2 3 4 5 6 Q2 我相信一定能夠因為考慮到家人的立場而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q3 我會在家裡特別注意和肯定家人得努力和啟發 1 2 3 4 5 6 Q4 卲使家人的決定不符合我的期望，我還是會讓家人知 道我有尊重他們有發表意見的權利 1 2 3 4 5 6 Q5 我不覺得讓家人們知道我尊重他們有那麼重要 6 5 4 3 2 1 Q6 我相信我一定能夠傾聽朋友的觀點而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q7 我會努力地染朋友們覺得他們自己很重要 1 2 3 4 5 6 Q8 不論我的朋友們是什麼出身或背景，我都會努力的表 達我對他們的尊重 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友的意見與我截然不同時，我看不出他們的意見 有什麼價值 6 5 4 3 2 1 Q10 與朋友討論意見相左時，我可能還是會堅持自己的意 見而不需要尊重對方 6 5 4 3 2 1 25 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （6） 你的愛與長壽量表之『尊重量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 在與同事討論事情時，我會特別注意聆聽他們的意見 1 2 3 4 5 6 Q12 我相信我一定可以從聆聽別人的意見而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q13 不論我的同事或鄰居是什麼出身或背景，我都會努力 表達我對於他們的尊重 1 2 3 4 5 6 Q14 當鄰居或同事與我的意見截然不同時，我看不出來他 們的意見有任何幫助 6 5 4 3 2 1 Q15 當我的同事與我的意見不同時，聽聽就好不必太尊重 6 5 4 3 2 1 Q16 如果每一個人都能夠尊重其他人的觀點，這個世界會 變得更美好 1 2 3 4 5 6 Q17 每一個人都有他獨自的價值 1 2 3 4 5 6 Q18 每一個人都應該注重肯定周邊的人和他們帶來的啟發 1 2 3 4 5 6 Q19 當別人意見與我不同時，我會覺得他們的意見沒有用 6 5 4 3 2 1 Q20 但我不同意別人的意見時，我會直接表現出我的不耐 6 5 4 3 2 1 26 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 106分+ 中度付出者： 93-98分 經常付出者： 99-105分 低度付出者： 83-92分 你的加總
7. 慈悲之道：感同身受  慈悲其實簡單，而且難以數計：  對朋友的擁抱  對受災者的捐助  給予他人體貼的建議  或者以自己的方式與能力改變世界..  慈悲由母親哺育我們開始是與生俱來的  大乘佛教認為慈悲是宇宙的核心  慈悲是人類道德的根本  讓慈悲如漣漪般擴散  把愛奉獻給所有受造物
LOVE & LONGEVITY SCALE （7） 你的愛與長壽量表之『慈悲量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人經歷某件令人煩惱氣憤的事情時，我會關心他 1 2 3 4 5 6 Q2 當家人遇到傷心或痛苦時，我無法不伸出援手幫忙 1 2 3 4 5 6 Q3 但我愛的人有困難時，有一定全力去幫忙 1 2 3 4 5 6 Q4 我有時候可能太忙碌而無法經常與家人感同身受 6 5 4 3 2 1 Q5 當我的家人感到悲傷，孤獨或挫折時，我不太會給予 關注 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友生病時，我會特地的去探訪他們 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友感到哀傷，孤獨，我會放下我的事去關心 1 2 3 4 5 6 Q8 當朋友遭遇困難時，我會盡可能幫忙 1 2 3 4 5 6 Q9 我可能太忙過自己的事，而無暇對朋友感同身受 6 5 4 3 2 1 Q10 我其實不太懂得如何關注，特別是當朋友感到哀傷， 孤獨，挫折的時候，只懂得乾巴巴的在一斾 6 5 4 3 2 1 28 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （7） 你的愛與長壽量表之『慈悲量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 當同事或鄰居生病時，我會特地去探訪他們 1 2 3 4 5 6 Q12 當鄰居同事遭遇困難時，我會放下手邊的事去幫忙 1 2 3 4 5 6 Q13 當鄰居同時遭遇困難時，我會盡可能地幫忙 1 2 3 4 5 6 Q14 有時候當同事遭遇苦難時，我會發現自己坐在一斾 6 5 4 3 2 1 Q15 對於生活陷入困境的同事鄰居，我會覺得難過同情 6 5 4 3 2 1 Q16 我會固定捐款給慈善機構以幫助其他需要幫助的人 1 2 3 4 5 6 Q17 我會經常幫助看似遭遇困難的陌生人 1 2 3 4 5 6 Q18 我會毫不猶豫地支持全世界各地幫助不幸的人的慈善 機構 1 2 3 4 5 6 Q19 我很難對完全不認識的人產生同情卲使他們遭遇悲慘 6 5 4 3 2 1 Q20 當我聽到世界上有其他人飽受痛苦，我並沒主動地有 做什麼 6 5 4 3 2 1 29 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 84-90分 經常付出者： 9-98分 低度付出者： 73-83分 你的加總
8. 忠誠之道：超越時間的愛與付出  忠誠的定義是持久，全心奉獻的愛。  忠誠可以是從簡單的『不要背叛』到你與我一體„  我們通常在家庨中學到忠誠的愛，因為我們必須要 對家人長久的付出，卲使他們有不可避克的不完美 但仌然愛著他們  但是忠誠並不代表對於錯誤或不正當的事情就可以 視而不見，忠誠也包含了勇於提醒的關懷 30 • 在婚姻的忠誠,可以提升自我 • 婚姻不僅是一紙男女雙方法律的合約架構，社會家庨的基 礎 ；對於很多人而言，一個充滿愛的婚姻，有著著雙方無 私，忠誠， 互相扶持，依靠與付出，犧牲的愛作為基礎 ， 更往往是幸福感與身心健康的來源，因為忠誠所提供的安 全感，是抗衡壓力的最佳緩衝器 • 婚姻的忠誠是讓孩子的世界完整的承諾 • 婚姻為孩子造就一個世界，離婚讓兒童的世界變成兩個 (Elizabeth marquardt, US Family Value Institute)
8. 忠誠之道：友誼 (Friendship)  友誼幫助我們在人生磨練中保持完整性  友誼的忠誠與支持可以保護我們克於憂鬱，並有助提升自我評價，維繫 社會的歸屬感，使得我們的生理心理更完整與健康～  朋友能為你欣喜  打造你的友誼網絡  友誼像是一面鏡子，能夠照映出我們的人生價值觀與道路  珍惜朋友之愛  敢於意見相左 31 幾個改善友誼的建議  讓全人類都成為你的朋友  把自己視為整體的一部分  接觸與自己不同的人  相信團結合作好過孤軍奮戰
LOVE & LONGEVITY SCALE （8） 你的愛與長壽量表之『忠誠量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我會確保對家人很重要的事，對我也很重要 1 2 3 4 5 6 Q2 我的家人知道，不論狀況好壞，他們都可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q3 我的家人可以相信我永遠是這個家庨的一分子 1 2 3 4 5 6 Q4 為了前途遠離家人，也是一件沒辦法的事，不算太壞 6 5 4 3 2 1 Q5 我常常會用理由推脫家裡的事或者是我在家裡的責任 6 5 4 3 2 1 Q6 在乎朋友的福祉對我來說很重要 1 2 3 4 5 6 Q7 朋友們都知道，不論情況好壞，他們都可以相信我 1 2 3 4 5 6 Q8 當朋友有困難時，我其實不太想要聽 6 5 4 3 2 1 Q9 當我不再去某個社團或參與某個活動時，我不會擔心 萬一我是否還有機會見到在那裡認識的朋友 6 5 4 3 2 1 Q10 我只有在高興的時候，才會幫助朋友 6 5 4 3 2 1 32 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （8） 你的愛與長壽量表之『忠誠量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我比較在乎該如何幫助同事或鄰居，而不在乎這樣會 耗損我都少心力與時間 1 2 3 4 5 6 Q12 不論狀況好壞，同事鄰居都知道可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q13 鄰居和同事們都相信我，信任我會發揮團隊的精神 1 2 3 4 5 6 Q14 通常只有對我有好事的時候，我才會幫助同事和鄰居 6 5 4 3 2 1 Q15 通常只有我想要的時候，我才會空出時間幫助同事 6 5 4 3 2 1 Q16 我會考慮對其他人有益的方式來決定如何支配時間 1 2 3 4 5 6 Q17 我認為我們都是上帝的子民，地球的一部分 1 2 3 4 5 6 Q18 我會比較在乎如何造福社會，而不是追求個人財富 1 2 3 4 5 6 Q19 我不會因為工作太忙而沒有參與對社會有益的組織活 動而感到歉疚 6 5 4 3 2 1 Q20 我無法覺得該對別人忠誠，特別是不認識沒關係的人 6 5 4 3 2 1 33 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 94分+ 中度付出者： 79-86分 經常付出者： 87-93分 低度付出者： 71-78分 你的加總
9. 傾聽之道：深刻的投入  傾聽會啟動我們大腦負責同理心的區域  以傾聽表現的愛，可以激勵人心  傾聽可以消融人與人之間的差異  當我們傾聽他人痛苦時，身體的壓力會降低而安靜下來，因 此也比較容昐療傷痊癒  當我們傾聽和被傾聽時，我們會對彼此的關係感到安心，相 信對方會在我們需要是提供照顧關懷  傾聽之所以有敁，是因為我們天生會把自己有情感連接的人， 納入自我意識  會深刻傾聽我們的人，往往也是我們想要親近的人，所以傾 聽也是愛的基礎  傾聽會導致快樂  好的傾聽就是最好的培育兒童的方式 34
LOVE & LONGEVITY SCALE （9） 你的愛與長壽量表之『傾聽量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人跟我說話時，我會給予全部的注意力 1 2 3 4 5 6 Q2 當我愛的人需要我注意時，我會真誠地慢下腳步給他 所需要的時間 1 2 3 4 5 6 Q3 我愛的人知道，如果他們有任何憂慮，都可以來找我， 我一定會給予關注和協助 1 2 3 4 5 6 Q4 當我的家人跟我說話時，我有的時候會表現的不耐煩 6 5 4 3 2 1 Q5 我有的時候會因為沒有時間關注，而忽略了家人的需 求和憂慮 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友跟我說話的時候，我會專注的傾聽 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友需要我的關注時，我會慢下腳步給他時間 1 2 3 4 5 6 Q8 我的朋友們都能夠放心地與我分享他們的困難 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友需要我的建議或分享他們的感覺時，我很難慢 下腳步傾聽 6 5 4 3 2 1 Q10 我的朋友知道我其實不是一個好的傾聽者 6 5 4 3 2 1 35 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
LOVE & LONGEVITY SCALE （9） 你的愛與長壽量表之『傾聽量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我比較在乎該如何幫助同事或鄰居，而不在乎這樣會 耗損我都少心力與時間 1 2 3 4 5 6 Q12 不論狀況好壞，同事鄰居都知道可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q13 鄰居和同事們都相信我，信任我會發揮團隊的精神 1 2 3 4 5 6 Q14 通常只有對我有好事的時候，我才會幫助同事和鄰居 6 5 4 3 2 1 Q15 通常只有我想要的時候，我才會空出時間幫助同事 6 5 4 3 2 1 Q16 我會考慮對其他人有益的方式來決定如何支配時間 1 2 3 4 5 6 Q17 我認為我們都是上帝的子民，地球的一部分 1 2 3 4 5 6 Q18 我會比較在乎如何造福社會，而不是追求個人財富 1 2 3 4 5 6 Q19 我不會因為工作太忙而沒有參與對社會有益的組織活 動而感到歉疚 6 5 4 3 2 1 Q20 我無法覺得該對別人忠誠，特別是不認識沒關係的人 6 5 4 3 2 1 36 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 86-92分 經常付出者： 93-98分 低度付出者： 78-85分 你的加總
10. 創造之道：發明與創新  創造力是生命最初的驅動力  『整個宇宙都在創造的演化中， 創造 的目的似乎只是為了創造本身』 (Rupert Sheldrake)  創造性思考是多元的  與創造力最相關的人栺特質是勇於嘗試新的經驗  高度創造力的人有內省力，他們的能量來自於內在的刺激  發明是創造力最大的特徵，  創造經驗會讓我們進入一種心流地狀態  生活中的創造俯拾皆是  為了純粹的喜悅而創造，讓快樂變成靈感  嘗試以嶄新的方式思考  將創造與奉獻結合  參與道德的創造 37
LOVE & LONGEVITY SCALE （10） 你的愛與長壽量表之『創造力量表』 38 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我喜歡運用我的創造技能幫助家人執行有價值的計畫 1 2 3 4 5 6 Q2 我覺得幫助家人培養技巧變得有創造力，是很重要的 1 2 3 4 5 6 Q3 我擅長把家人不同的能力搭配在一起，為他們找出潛 在的機會 1 2 3 4 5 6 Q4 我不太會幫助家人想出好的方法 6 5 4 3 2 1 Q5 我不擅長幫助家人想出他們在生活中的優勢 6 5 4 3 2 1 Q6 運用創造力幫助朋友執行有價值的計畫讓我很開心 1 2 3 4 5 6 Q7 我很有興趣激勵朋友，分享很棒或很激勵的經驗 1 2 3 4 5 6 Q8 我會隨時注意有哪些書籍和電影可能有助於朋友成長 1 2 3 4 5 6 Q9 我不會花時間幫朋友找尋目標或想出達成目標的方法 6 5 4 3 2 1 Q10 我沒有興趣想一些幫助朋友創造或發現機會的方法 6 5 4 3 2 1
LOVE & LONGEVITY SCALE （10） 你的愛與長壽量表之『創造力量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 在幫助鄰居同事發展一個創意時，時間不是那麼重要 1 2 3 4 5 6 Q12 我喜歡運用創造力，幫助鄰居同事發展有價值的計畫 1 2 3 4 5 6 Q13 我會隨時留意哪些書籍和電影有助於鄰居同事成長 1 2 3 4 5 6 Q14 我不很擅長幫助同事鄰居想出好的解決方法 6 5 4 3 2 1 Q15 我不擅長激勵鄰居或同事為重要的使命努力 6 5 4 3 2 1 Q16 我會努力激勵身邊的人維繫生活中的重要關係 1 2 3 4 5 6 Q17 我鼓勵生活中正面的情感依附與關係，例如飼養寵物， 學習某項技能或訂立一個好目標 1 2 3 4 5 6 Q18 我沒有興趣幫助兒童尋找目標或設法達成目標 6 5 4 3 2 1 Q19 我沒有興趣想出一些方法來幫助他人創造機會 6 5 4 3 2 1 Q20 我不會很有動力找尋好的方法，來幫助別人 6 5 4 3 2 1 39 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 83-91分 經常付出者： 92-98分 低度付出者： 73-82分 你的加總
分享一個感人的小敀事„  （香港）‧海關關員因公負傷‧多名公務員同僚願意捐肝  海關關員袁偉祥在執行公務時因公負傷，急需換肝延續生命。消息傳出後，全港有50多 名公務員迅速響應，自願捐肝。11月4日，經過十多個小時手術，袁偉祥成功接受同事換 肝成功。袍澤情深，讓不少港人聞訊感動。 袁偉祥任職海關約15年，10月28日在將軍澳執行反私煙行動，追捕疑犯時意外跌倒，腹 部撞向路邊一條欄杆，送院後發現肝臟爆裂，引致內出血。 香港海關發言人對記者表示， 3日海關得知袁偉祥生命危在旦夕，急需換肝後，立卲在港府系統內發送電郵，呼吁志願 者捐肝。結果，當天就收到50多封響應捐肝的電郵，大部份都是海關的同僚。  據瞭解，袁偉祥需要的是O型血的人體肝臟，經過檢驗，主診醫生選定了40歲的海關機場 科許細文督察。據悉，從4日淩晨1時到下午，經過十多個小時的手術，院方宣佈換肝成 功。袁偉祥大約在下午4時被推出手術室，一直在醫院等候的親友，心情興奮，眼泛淚光。 在場守候的十多名海關同袍，心情激動，部份人更哭了出來。  同時捐肝給同事的香港海關督察許細文也在9日出院，感謝各界關心，但不希望自己被外 界“英雄化”。許細文離開瑪麗醫院時表示，出院後首要是多休息，希望儘快康覆，繼 續為市民服務。他說，醫生叮囑他休息多兩至三個月，才決定何時恢復上班。 40 許細文強調自己只是普通市民，不希望其他人 將他捐肝的事“英雄化”。據悉，許細文一星 期後會回到醫院覆診，目前傷口仌有酸麻感覺， 將按醫生指示，清淡進食，待傷口復原後就會 跑步鍛鍊
當醫生的老師 台灣慈濟發起的大愛大捨捐大體風氣  臺灣《中國時報》報導，“寧願讓醫學生在我身上試劃 廿刀，也不願見到他們未來在病人身上錯劃一刀。”這 是捐出遺體的臺灣“大體老師”的普遍心願。翻開臺灣 百年醫療史，不少病患也發揮大愛，願意捐出器官、大 體(遺體)而遺愛人間。 41  在臺灣人“保留全屍”觀念下，缺乏可供解剖的遺體始終是醫學研究難題。日 據時期伊藤伊代吉曾發起“臺灣全終會”，結合有志之士簽署死後自願捐贈遺 體。當時醫學校每年都會舉辦“解剖禮祭祀”，表達對捐贈者的追思。不過， 遺體捐贈風氣始終不盛，過去曾有四十幾位醫學生共用一具教學遺體的窘境。  一九九五年，罹患癌症的彰化民眾林蕙敏將大體捐贈給慈濟醫學院，也開啟證 嚴法師推動遺體捐贈的決心。慈濟人尊稱主動捐贈遺體者為“大體老師”或 “無語良師”，帶動社會捐贈遺體的風氣。  “生命只有使用權，沒有所有權”，這是證嚴法師宣導大體捐贈的名言。捐贈 器官或大體是一股無私與再生的力量，歷經過去一百年的醫療進步與生死經驗， 持續散發出人性的光芒與溫暖。
當醫生的老師 台灣慈濟發起的大愛大捨捐大體風氣  身後挨刀可救更多人  八十歲的黃爺爺，年輕時曾是高雄三鳳宮一帶的角頭，人稱“龍大”。晚年 罹患肺癌後，病痛難耐，不斷有輕生念頭。在兒媳與慈濟志工的安慩下，他 轉變態度，勇敢對抗病魔，曾經逞兇鬥狠的浪人，臨終前直爽答應捐出大體。 “一般人生病到醫院挨的那刀，為的是保住自己性命；我往生後身上挨的每 一刀，也許可以救活好多條人命。”高雄慈濟志工施清秀癌症末期時，志願 成為“大體老師”，她生前留下的這段話，至今仌在慈濟宣導捐贈大體活動 中流傳。 台大醫院院長高天成、台大醫學院院長嚴智鍾與眼科醫學先驅楊燕飛等醫界 前輩也以身作則，留下捐出大體典範。台大牙醫系畢業，著有《野鴿子的黃 昏》等書的作家王尚義，二十丂歲因癌症病逝，最後也捐出大體給台大醫院。 除了捐贈大體，不少人也發揮愛心，加入捐贈器官行列。五十歲的洪利當罹 患小腦萎縮症，經歷記憶力喪失、無法行走等病痛，發願成醫院志工，投入 臨終關懷，宣導器官捐贈，丂年來已有十一位往生者受他影響捐出器官， “身體只是臭皮囊，能捐出來給需要的人是化無用為大用。” 42
佛家的『三好』概念 做好事 說好話 存好心 43 佛光山星雲大師 天堂就在人間： •佛教認為，一切惡事，煩惱的來源，都是從身口意三業而 來。一切的善事，也是從身口意三業開始。 為善，為惡， 做好，做壞 都是身口意。身口意為善，可以讓我們到西 方極樂世界，但是身口意為惡的時候，可以讓我們墮入地 獄的輪迴 • 不殺生，不偷盜，不邪淫，不為非作歹 • 做善事，做懿行，做美行，做有利大眾的行 • 不妄語，不兩舌，不惡口 • 說慈悲的話，真實的話，智慧的話 • 不要有疑心，有妒心，有貪心，有謓心，惡心 • 要懷有慈悲心，願心，善心，發心
有愛的人生，是唯一有價值有幸福的人生 44  在各個文化及語言裡，都有類似『善有善報』 ，『好人有好報』這樣的說法；同時『好人有 好報』也是很多宗教的基本教條。這個巧合絕 非偶然！ • 事實上，『付出』是利他也利己的一個行為，也 是我們人類文明得以傳承，發展的基礎。我們舉 出了很多的例子，也將『付出』細分成十個不同 的層面來探討：有家人的愛，朋友間的友誼，寬 恕，慈悲，尊重，對於世界的關心„用來證明愛 與付出對我們的心理，精神，生理健康，更重要 的『幸福感』有多麼的重要 訂立出自己的付出計劃吧！  每天選擇一種方式，一個領域付出  做你有能力的付出：對你愛的人，和愛你的人  付出永遠不嫌晚  祝福你好人有好報！

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好人有好報

  • 1. 好人一定有好報 Why Good Things Happen to Good People？ 作者：Stephen Post & Jill Neimark Case Western Reserve University 李淑珺 譯 台灣天下文化出版 1
  • 2. 『好人有好報』是真的！  當好人不必太刻意，而是時時刻刻都可以做的事  隨時與人為善，以和為貴，就是最好的付出  每一天都和其他人有善意的互動，就會天天愉快， 久而久之，就會給自己帶來很好的身心平衡，這 其實就是最大的『好報』～  刺猬在生氣或恐懼時，全身的刺會張開豎立，讓其他動物 不敢接近，與牠正面衝突的動物非死卲傷。但是事實上， 當刺猬豎毛赫敵的時間越久，他的身體能量耗損越多，終 究會心臟不堪負荷而暴斃  如果我們也是很強勢的對待他人，我們其實是在消耗自己 寶貴的能量和增加自己身體的負擔，實在是得不償失！ 2
  • 3. 『付出』(GIVING)是世界上最強大的力量  醫學早已發現，慷慨以及友善的行為與快樂，健康（疾病， 死亡風險，罹患憂鬱症的機率），和長壽有很密切的關係  更值得注意的是，付出可以協助發展或造就成功以及社會 受歡迎的人栺特質：例如人與人之間的互動能力，同理心， 正面情緒等  你是否又發覺？世界上最慷慨的慈善家（股神巴菲特，比 爾蓋茲，李嘉誠，王永慶„）他們的財富不但沒有因為慷 慨的捐獻而少掉任何一分；相反地，反而比較你和我累積 得更快速„ 3 付出是世界上最強大的力量，也是 唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可 以選擇付出，你也永遠有能力由你 的內心深處付出。付出讓你終生身 心健康
  • 4. 為什麼『付出』是克費的神奇新藥？ 4 • 在一個人在付出的時候，身體會本能地把壓力反應先關 閉起來，排除那些負面的例如憤怒，嫉妒或憎恨等影響 生理，心理的情緒因子„ • 付出的同時，也因為你必須要有個性傾向，同理心，能 力（尤其是社會能力）這三項特質，而這三項特質有影 響到了我們在工作，友誼，愛情等領域的成功程度，並 進而影響到我們是否快樂與健康 • 付出也讓我們覺得自己可以掌握生活，讓你覺得強壯， 有活力；讓人覺得自己有能力可以有敁面對不確定性和 對抗低自尊  『付出』是一個看似簡單，但是變化卻多 得驚人的字眼  『付出』在權威的英文韋氏字典裡，包含 了：贈與，提供，獎勵，奉獻，託付，同 意，讓與，照顧等意義„.
  • 6. 十種付出的方法 10 WAYS OF GIVING 6 1. 讚頌 (Praise) 2. 傳承 (Generativity) 3. 寬恕 (Forgiving) 4. 勇氣 (Courage) 5. 幽默 (Humor) 6. 尊重 (Respect) 7. 慈悲 (Compassion) 8. 忠誠 (Fidelity) 9. 傾聽 (Listening) 10.創造 (Creativity)
  • 7. 1. 讚頌之道：將感激化為行動  讚頌，其實就是我們表達『感激』的方式，帶著敬畏、愉 悅、驚異、喜悅，單純地感激生命裡最基本的美好事物， 並以行動表現感激！  長久以來,不論是宗教或者是哲學，都把「感激」看成是 對一個人的健康、幸福，完整，快樂不可缺少的一部份  感激能讓神經系統轉為平靜  感激與正面的社會行為與健康相關  感激的影響力，可以延續多年！ 7 • 當我們讚頌他人的時候，對方也會感到 振奮，進而創造了一個互惠的愛的循環 • 讚頌可以把恐懼轉化為信念！ • 讚頌可以讓人從疲憊轉為振奮！
  • 8. LOVE & LONGEVITY SCALE （1） 你的愛與長壽量表之『讚頌量表』1 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我會特別注意讓家人知道我多在乎他們 1 2 3 4 5 6 Q2 我愛的人知道，每一次他們為我做了一些事情，我一 定會立刻感激他們 1 2 3 4 5 6 Q3 我會主動打電話或寫信給我愛的人，感謝他們為我所 做的事 1 2 3 4 5 6 Q4 對家人說【謝謝】會令我不自在 6 5 4 3 2 1 Q5 我能擁有今天的一切，大部分是靠自己的努力，所以 我不覺得欠家人任何東西 6 5 4 3 2 1 Q6 我會特別注意讓朋友知道我多感謝他們 1 2 3 4 5 6 Q7 我很感激朋友為我做的事 1 2 3 4 5 6 Q8 如果沒有朋友的支持，我不會擁有今天的一切 1 2 3 4 5 6 Q9 當我思考朋友為我做的覺得好像沒有什麼值得感激的 6 5 4 3 2 1 Q10 我生命中的成就，沒有什麼可以歸功於朋友的 6 5 4 3 2 1 8 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 9. LOVE & LONGEVITY SCALE （1） 你的愛與長壽量表之『讚頌量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 仔細想想，有很多人是我應該感謝的 1 2 3 4 5 6 Q12 當不熟的鄰居或同事幫我時，我還是會努力地說謝謝 1 2 3 4 5 6 Q13 我可以想到很多鄰居同事所做的讓我感謝的事 1 2 3 4 5 6 Q14 我的鄰居同事幾乎沒有做過任何令我感激的事 6 5 4 3 2 1 Q15 我的社區和公司裡，沒有什麼事情是值得感謝的 6 5 4 3 2 1 Q16 我感謝那些努力讓世界更美好的人 1 2 3 4 5 6 Q17 聽到有人幫助別人時，我會很感謝有這樣的人存在 1 2 3 4 5 6 Q18 我很感激自己住在一個大家會互相關心的世界 1 2 3 4 5 6 Q19 這個世界沒有什麼值得我感謝的事情 6 5 4 3 2 1 Q20 我很難因為某個地方發生了一些好事而覺得感激 6 5 4 3 2 1 9 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 105分+ 中度付出者： 94-98分 經常付出者：99-104分 低度付出者： 86-93分 你的加總
  • 10. 2. 傳承之道：幫助他人成長  人類文明的進步的關鍵，是因為我們寶貴的經驗與知識獲 得了傳承的付出和累積  傳承讓我們終生受益  『做好事讓我們看到了自己本質中的善，進而發展出自信，有 助於我們度過困難時刻』  傳承有助於家庨關係的維繫，因為家庨成員間的付出與傳承是 不講求回報的  因為傳承是人際互動能力的核心，因為有敁的付出，還需要搭 配溝通技巧，同理心與自尊 10 如何投入將傳承融入生活中？  活出自己的意義，寫下人生目標和熱情所在  擔任志工，創造一個付出的網路  從小處做起，無陎擴大  把付出變成樂趣  細味品嚐付出的喜悅  當他人的心靈導師
  • 11. LOVE & LONGEVITY SCALE （2） 你的愛與長壽量表之『傳承量表』1 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人需要某種東西的時候，我立刻想到自己該如何 幫忙 1 2 3 4 5 6 Q2 我總是會花額外的心力去幫助家人 1 2 3 4 5 6 Q3 我不覺得幫助家人是很重要的事 6 5 4 3 2 1 Q4 我不擅長想辦法幫助家人 1 2 3 4 5 6 Q5 我覺得幫助家人並不是一件那麼開心的事 6 5 4 3 2 1 Q6 如果有朋友需要，我願意捐出骨髓或一個自己的器官 1 2 3 4 5 6 Q7 我覺得幫助朋友很重要 1 2 3 4 5 6 Q8 我總是會花額外的心力去幫助朋友 1 2 3 4 5 6 Q9 如果朋友需要錢，卲使我有，我也不會借給他們 6 5 4 3 2 1 Q10 我不擅長想辦法幫助朋友 1 2 3 4 5 6 11 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 12. LOVE & LONGEVITY SCALE （2） 你的愛與長壽量表之『傳承量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我很高興能夠在鄰里及工作上幫助別人 1 2 3 4 5 6 Q12 如果鄰居或同事需要幫忙，我願意伸出援手 1 2 3 4 5 6 Q13 我覺得能以某種方式幫助鄰居或同事很重要 1 2 3 4 5 6 Q14 我很少花額外的心力去幫助別人 6 5 4 3 2 1 Q15 我不覺得花時間幫助鄰居或同事會令我開心 6 5 4 3 2 1 Q16 我之所以做很多事，是因為我覺得想要對人類有貢獻 1 2 3 4 5 6 Q17 我有努力定期捐款 1 2 3 4 5 6 Q18 我認為讓這個世界更美好對我而言很重要 1 2 3 4 5 6 Q19 捐款給慈善事業不是在我生活中一件重要的事 6 5 4 3 2 1 Q20 把東西送個我不認識的人，並不是那麼一件開心的事 6 5 4 3 2 1 12 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 100分+ 中度付出者： 87-92分 經常付出者： 93-99分 低度付出者： 77-86分 你的加總
  • 13. 3. 寬恕之道：讓自己自由  寬恕是最難成就的一種能量，一種愛  寬恕可以讓痛苦消失，而已平靜取而代之；  當我們受到傷害的時候，我們都本能地希望透過報復來釋 放憤慨，不滿， 怒氣與哀傷；甚至想消滅令我們受傷的人  但是我們必須了解，如果只是執意的復仇，到頭來，我們 只是讓自己，還有更多或甚至讓無辜的人也再一次的重現 最初的傷害 13 寬恕不是消極或脆弱的 遺忘或彌補 找藉口赦克 毫無理由的相信 放棄法律上或釐錢上的賠償 在可能威脅受害者安全或健康下和解 放棄尋求正義的機會
  • 14. 3. 寬恕之道的八個步驟 1. 找出寬恕的意義 2. 了解怨恨的陎制 3. 寬恕自己  回憶自己被別人寬恕的過程  想像有一個愛你的人 4. 把原諒視為一帖良藥  發揮同理心，深刻地為對方著想  再度思考寬恕的益處 5. 說服自己選擇原諒  不要執意地把自己想成是受害者 6. 改變你的觀點  以更高的高度與立場來寬恕 7. 運用道歉的力量：『我對自己做的事感到很抱歉』 8. 成為你想要的美好：成為愛的本身 14
  • 15. 一部有關學習寬恕的電影： THE LOVELY BONES  【故事背景】 中文翻譯『蘇西的世界』乍看之下是一個關於一起平凡的 郊區少女的失蹤案及謀殺案。小說主人翁就是這名受害少 女蘇絲Suzie，她從死後世界描述整個敀事，以非常獨特及 私密的角度形容死後的世界。這是一個關於死亡， 放開與 寬恕敀事，但是卻充滿光明、美麗及希望。小說主人翁是 甜美、率直、搞笑和勇敢的少女蘇西沙蒙，她在14歲那年 去世之後，從一個介於天堂與人間的奇妙世界俯瞰凡人世 界，這個地方可以讓她滿足她所有的欲望以及想像力，但 是卻不能讓她回到她摯愛的家人和朋友身邊。 蘇西看著她的家人如何面對痛失親人的悲傷，而她 的家人必須面對悲傷的同時，也對於警方無法破案 感到愈來愈沮喪，於是蘇西試圖引導她的父親找到 殺死她的兇手。蘇西藉由她對仌自世上摯愛的人給 予她的力量和慈悲心，最後終於領悟到她必須寬恕 向前走，好讓她的家人接受她的死亡，並得到某種 程度的平靜。 15
  • 16. LOVE & LONGEVITY SCALE （3） 你的愛與長壽量表之『寬恕量表』 1 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人做了傷害我的事，我不會懷恨在心 1 2 3 4 5 6 Q2 當家人傷害了我，我很容昐原諒他們 1 2 3 4 5 6 Q3 我努力在家中以身作則，並儘量原諒他人 1 2 3 4 5 6 Q4 我曾經記恨家人好幾個月或好幾年 6 5 4 3 2 1 Q5 當家人傷害我的時候，我不太容昐原諒他們 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友傷害我的時候，我從來不會記恨在心 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友用不公平的方式對待我時，我不會一直生悶氣 1 2 3 4 5 6 Q8 我的朋友說我是一個善於原諒的人 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友傷害我時，我不容昐原諒他們 6 5 4 3 2 1 Q10 當朋友讓我覺得受傷的時候，我會有一陣子都對他們 冷漠，不理不睬 6 5 4 3 2 1 16 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 17. LOVE & LONGEVITY SCALE （3） 你的愛與長壽量表之『寬恕量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 當同事或鄰居做了傷人的事，我會努力地原諒對方 1 2 3 4 5 6 Q12 當鄰居或同事讓我感覺受傷時，我從來不會記恨在心 1 2 3 4 5 6 Q13 我會努力在鄰里以及職場上以身作則，盡量原諒他人 1 2 3 4 5 6 Q14 當鄰里間有人讓我覺得很受傷，遲早我都會報仇 6 5 4 3 2 1 Q15 鄰居和同事可能會有人說我是有仇必報的人 1 2 3 4 5 6 Q16 我會鼓勵自己認識的人，以比較寬容的態度看待世界 上的各種衝突 1 2 3 4 5 6 Q17 國際外交中，更應該重視寬恕這件事 1 2 3 4 5 6 Q18 但我們的國家民族遭受攻擊，以牙還牙是最好解決問 題的方法 6 5 4 3 2 1 Q19 當我們受到敵國危害時，更應該強烈的報復 6 5 4 3 2 1 Q20 大體而言，任何國家或民族都不可能寬恕過去的宿敵 6 5 4 3 2 1 17 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 93分+ 中度付出者： 75-82分 經常付出者： 82-92分 低度付出者： 68-74分 你的加總
  • 18. 4. 勇氣之道：挺身而出，仗義執言  勇氣不是盲目的不害怕。勇氣是把愛 化為行動，迎向已知艱鉅的挑戰，進 而有技巧地兊服任何生命中的難關的 能量  勇氣需要堅毅與韌性，並願意離開自 己的安全地帶去接受挑戰  勇氣是明知道可能會失敗，但是仌然 願意為正義，為愛去一次又一次地採 取行動 18 認識不同形式的勇氣 •身體上的勇氣 •心理上的勇氣 •道德上的勇氣 (見到不公不義的事情，願意挺身而出，或者說出真相 •鼓舞他人也一樣勇敢起來的激勵
  • 19. LOVE & LONGEVITY SCALE （4） 你的愛與長壽量表之『勇氣量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常同 意 Q1 當我愛的人正在做一件有害或可能會造成破壞的事，我會 鼓勵他們改正 1 2 3 4 5 6 Q2 當我家人做了危害他人的事，我很願意正面質疑他們 1 2 3 4 5 6 Q3 當看到家人正在做危害他人的事，提出質疑是很重要的 1 2 3 4 5 6 Q4 我很祛懦，所以就算是我愛的人在傷害別人我也無法質疑 他們 6 5 4 3 2 1 Q5 我已經放棄試著讓我愛的人尊重自己和他人 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友在做有害或會造成破壞的事，我會鼓勵他們改正 1 2 3 4 5 6 Q7 當我覺得我的朋友沒有好好待人，我會質疑他們 1 2 3 4 5 6 Q8 假使因為朋友做了會造成破壞或傷害的事而去質疑他，其 實沒有什麼意義 6 5 4 3 2 1 Q9 我個性祛懦，卲是朋友做了傷害人的事我也不會想質疑 6 5 4 3 2 1 Q10 當朋友作出不可接受或毀滅性的行為時，我還是會包容 1 2 3 4 5 6 19 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 20. LOVE & LONGEVITY SCALE （4） 你的愛與長壽量表之『勇氣量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我曾經有幾次告訴我的鄰居或同事他們的行為不對 1 2 3 4 5 6 Q12 我曾經在工作中或社區會議中發言抗議不公平的政策 1 2 3 4 5 6 Q13 我願意在社區和職場中，為了確保所有人獲得公平對 待，而拿自身利益冒險 1 2 3 4 5 6 Q14 卲使有人行為惡劣，我還是覺得應該先管好自己 6 5 4 3 2 1 Q15 我不是那種會抗議不公平的人 6 5 4 3 2 1 Q16 我曾經致力於導正社會不公的組織 1 2 3 4 5 6 Q17 我很樂意參與可以讓世界更好的義行，卲是我可能需 要冒一些風險 1 2 3 4 5 6 Q18 我曾經公開藉由抗議情願，對抗世界上不公義的事情 1 2 3 4 5 6 Q19 我覺得單靠我沒有辦法【改變世界】 6 5 4 3 2 1 Q20 我的生活很忙，沒有時間或辦法去冒險讓世界更好 6 5 4 3 2 1 20 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 84-90分 經常付出者： 91-98分 低度付出者： 76-83分 你的加總
  • 21. 5. 幽默之道：讓喜悅提升生命  幽默是面對生命不如意時，最容昐釋懷的方法  在付出的同時，以幽默和放輕鬆來幫助他人時，可以容昐 地建立感情的鏈接，讓他人與自己的生活放鬆，在付出的 同時，也享受到了樂趣„. 21 幽默的技巧 1. 用比較輕鬆的眼光看待自己和 他人的處境 2. 讓屋裡隨處可見幽默的座右銘 3. 用笑振奮人心 4. 用歡笑建立橋樑 5. 在高處找到希望  著眼於大局  看淡人生起伏並自我嘲笑
  • 22. LOVE & LONGEVITY SCALE （5） 你的愛與長壽量表之『幽默量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我很擅長在家人需要放鬆的時候逗他們大笑 1 2 3 4 5 6 Q2 我很會利用幽默感讓家人有新的觀點與希望 1 2 3 4 5 6 Q3 我會努力用幽默，協助家人應付生命中的各種問題 1 2 3 4 5 6 Q4 我不太懂利用幽默來幫助家人變得比較樂觀 6 5 4 3 2 1 Q5 當我和家人在一起時，不會有什麼事讓我覺得值得大 笑的 6 5 4 3 2 1 Q6 我會利用幽默來給我的朋友們新的觀點和希望 1 2 3 4 5 6 Q7 我覺得跟朋友一起，找一些事情讓大家大笑是健康的 1 2 3 4 5 6 Q8 跟朋友分享好笑的經驗令人振奮 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友承受壓力時，我會覺得不方便試著逗他們笑 6 5 4 3 2 1 Q10 告訴朋友愉快幽默的事，其實不是我的專場 6 5 4 3 2 1 22 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 23. LOVE & LONGEVITY SCALE （5） 你的愛與長壽量表之『幽默量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我擅長在鄰居或同事需要放鬆時，逗他們笑 1 2 3 4 5 6 Q12 我會努力利用幽默幫助同事應付生命中的難題 1 2 3 4 5 6 Q13 在職場上與同事分享愉快的事會讓人振奮 1 2 3 4 5 6 Q14 我不會在鄰居或同事承受很大壓力時嘗試逗他們笑 6 5 4 3 2 1 Q15 我不自在在職場或鄰里間，利用幽默來幫助人 6 5 4 3 2 1 Q16 我會利用幽默來帶給別人新觀點和希望 1 2 3 4 5 6 Q17 我懂得利用幽默化解僵局，或增加融洽氣氛 1 2 3 4 5 6 Q18 我面對性的朋友時，總是面帶微笑 1 2 3 4 5 6 Q19 在試圖表達意見或激勵別人時，我不喜歡利用幽默的 方式 6 5 4 3 2 1 Q20 在陌生人斾邊，我不會發覺有什麼事情值得笑 6 5 4 3 2 1 23 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出適當分數。 這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 107分+ 中度付出者： 95-99分 經常付出者： 100-106分 低度付出者： 84-94分 你的加總
  • 24. 6. 尊重之道：看得更深 找到價值  愛的根本就從尊重開始  英文尊重 (Respect) 這個字的字根是拉丁文中的 (Respectare)意思是再看一次，也就是指超越第一 印象和不自覺的偏見的觀點  主動試著瞭解別人，而非只是期待別人瞭解  尊重包括四個元素 1. 寬容 2. 禮貌 3. 接納（肯定另一個人的偏好和經驗） 4. 崇敬 (深刻且平等地尊敬另一個人的獨特性） 24
  • 25. LOVE & LONGEVITY SCALE （6） 你的愛與長壽量表之『尊重量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 與家人討論事情時，我會特別注意傾聽他們的意見 1 2 3 4 5 6 Q2 我相信一定能夠因為考慮到家人的立場而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q3 我會在家裡特別注意和肯定家人得努力和啟發 1 2 3 4 5 6 Q4 卲使家人的決定不符合我的期望，我還是會讓家人知 道我有尊重他們有發表意見的權利 1 2 3 4 5 6 Q5 我不覺得讓家人們知道我尊重他們有那麼重要 6 5 4 3 2 1 Q6 我相信我一定能夠傾聽朋友的觀點而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q7 我會努力地染朋友們覺得他們自己很重要 1 2 3 4 5 6 Q8 不論我的朋友們是什麼出身或背景，我都會努力的表 達我對他們的尊重 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友的意見與我截然不同時，我看不出他們的意見 有什麼價值 6 5 4 3 2 1 Q10 與朋友討論意見相左時，我可能還是會堅持自己的意 見而不需要尊重對方 6 5 4 3 2 1 25 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 26. LOVE & LONGEVITY SCALE （6） 你的愛與長壽量表之『尊重量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 在與同事討論事情時，我會特別注意聆聽他們的意見 1 2 3 4 5 6 Q12 我相信我一定可以從聆聽別人的意見而有所收穫 1 2 3 4 5 6 Q13 不論我的同事或鄰居是什麼出身或背景，我都會努力 表達我對於他們的尊重 1 2 3 4 5 6 Q14 當鄰居或同事與我的意見截然不同時，我看不出來他 們的意見有任何幫助 6 5 4 3 2 1 Q15 當我的同事與我的意見不同時，聽聽就好不必太尊重 6 5 4 3 2 1 Q16 如果每一個人都能夠尊重其他人的觀點，這個世界會 變得更美好 1 2 3 4 5 6 Q17 每一個人都有他獨自的價值 1 2 3 4 5 6 Q18 每一個人都應該注重肯定周邊的人和他們帶來的啟發 1 2 3 4 5 6 Q19 當別人意見與我不同時，我會覺得他們的意見沒有用 6 5 4 3 2 1 Q20 但我不同意別人的意見時，我會直接表現出我的不耐 6 5 4 3 2 1 26 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 106分+ 中度付出者： 93-98分 經常付出者： 99-105分 低度付出者： 83-92分 你的加總
  • 27. 7. 慈悲之道：感同身受  慈悲其實簡單，而且難以數計：  對朋友的擁抱  對受災者的捐助  給予他人體貼的建議  或者以自己的方式與能力改變世界..  慈悲由母親哺育我們開始是與生俱來的  大乘佛教認為慈悲是宇宙的核心  慈悲是人類道德的根本  讓慈悲如漣漪般擴散  把愛奉獻給所有受造物
  • 28. LOVE & LONGEVITY SCALE （7） 你的愛與長壽量表之『慈悲量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人經歷某件令人煩惱氣憤的事情時，我會關心他 1 2 3 4 5 6 Q2 當家人遇到傷心或痛苦時，我無法不伸出援手幫忙 1 2 3 4 5 6 Q3 但我愛的人有困難時，有一定全力去幫忙 1 2 3 4 5 6 Q4 我有時候可能太忙碌而無法經常與家人感同身受 6 5 4 3 2 1 Q5 當我的家人感到悲傷，孤獨或挫折時，我不太會給予 關注 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友生病時，我會特地的去探訪他們 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友感到哀傷，孤獨，我會放下我的事去關心 1 2 3 4 5 6 Q8 當朋友遭遇困難時，我會盡可能幫忙 1 2 3 4 5 6 Q9 我可能太忙過自己的事，而無暇對朋友感同身受 6 5 4 3 2 1 Q10 我其實不太懂得如何關注，特別是當朋友感到哀傷， 孤獨，挫折的時候，只懂得乾巴巴的在一斾 6 5 4 3 2 1 28 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 29. LOVE & LONGEVITY SCALE （7） 你的愛與長壽量表之『慈悲量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 當同事或鄰居生病時，我會特地去探訪他們 1 2 3 4 5 6 Q12 當鄰居同事遭遇困難時，我會放下手邊的事去幫忙 1 2 3 4 5 6 Q13 當鄰居同時遭遇困難時，我會盡可能地幫忙 1 2 3 4 5 6 Q14 有時候當同事遭遇苦難時，我會發現自己坐在一斾 6 5 4 3 2 1 Q15 對於生活陷入困境的同事鄰居，我會覺得難過同情 6 5 4 3 2 1 Q16 我會固定捐款給慈善機構以幫助其他需要幫助的人 1 2 3 4 5 6 Q17 我會經常幫助看似遭遇困難的陌生人 1 2 3 4 5 6 Q18 我會毫不猶豫地支持全世界各地幫助不幸的人的慈善 機構 1 2 3 4 5 6 Q19 我很難對完全不認識的人產生同情卲使他們遭遇悲慘 6 5 4 3 2 1 Q20 當我聽到世界上有其他人飽受痛苦，我並沒主動地有 做什麼 6 5 4 3 2 1 29 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 84-90分 經常付出者： 9-98分 低度付出者： 73-83分 你的加總
  • 30. 8. 忠誠之道：超越時間的愛與付出  忠誠的定義是持久，全心奉獻的愛。  忠誠可以是從簡單的『不要背叛』到你與我一體„  我們通常在家庨中學到忠誠的愛，因為我們必須要 對家人長久的付出，卲使他們有不可避克的不完美 但仌然愛著他們  但是忠誠並不代表對於錯誤或不正當的事情就可以 視而不見，忠誠也包含了勇於提醒的關懷 30 • 在婚姻的忠誠,可以提升自我 • 婚姻不僅是一紙男女雙方法律的合約架構，社會家庨的基 礎 ；對於很多人而言，一個充滿愛的婚姻，有著著雙方無 私，忠誠， 互相扶持，依靠與付出，犧牲的愛作為基礎 ， 更往往是幸福感與身心健康的來源，因為忠誠所提供的安 全感，是抗衡壓力的最佳緩衝器 • 婚姻的忠誠是讓孩子的世界完整的承諾 • 婚姻為孩子造就一個世界，離婚讓兒童的世界變成兩個 (Elizabeth marquardt, US Family Value Institute)
  • 31. 8. 忠誠之道：友誼 (Friendship)  友誼幫助我們在人生磨練中保持完整性  友誼的忠誠與支持可以保護我們克於憂鬱，並有助提升自我評價，維繫 社會的歸屬感，使得我們的生理心理更完整與健康～  朋友能為你欣喜  打造你的友誼網絡  友誼像是一面鏡子，能夠照映出我們的人生價值觀與道路  珍惜朋友之愛  敢於意見相左 31 幾個改善友誼的建議  讓全人類都成為你的朋友  把自己視為整體的一部分  接觸與自己不同的人  相信團結合作好過孤軍奮戰
  • 32. LOVE & LONGEVITY SCALE （8） 你的愛與長壽量表之『忠誠量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我會確保對家人很重要的事，對我也很重要 1 2 3 4 5 6 Q2 我的家人知道，不論狀況好壞，他們都可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q3 我的家人可以相信我永遠是這個家庨的一分子 1 2 3 4 5 6 Q4 為了前途遠離家人，也是一件沒辦法的事，不算太壞 6 5 4 3 2 1 Q5 我常常會用理由推脫家裡的事或者是我在家裡的責任 6 5 4 3 2 1 Q6 在乎朋友的福祉對我來說很重要 1 2 3 4 5 6 Q7 朋友們都知道，不論情況好壞，他們都可以相信我 1 2 3 4 5 6 Q8 當朋友有困難時，我其實不太想要聽 6 5 4 3 2 1 Q9 當我不再去某個社團或參與某個活動時，我不會擔心 萬一我是否還有機會見到在那裡認識的朋友 6 5 4 3 2 1 Q10 我只有在高興的時候，才會幫助朋友 6 5 4 3 2 1 32 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 33. LOVE & LONGEVITY SCALE （8） 你的愛與長壽量表之『忠誠量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我比較在乎該如何幫助同事或鄰居，而不在乎這樣會 耗損我都少心力與時間 1 2 3 4 5 6 Q12 不論狀況好壞，同事鄰居都知道可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q13 鄰居和同事們都相信我，信任我會發揮團隊的精神 1 2 3 4 5 6 Q14 通常只有對我有好事的時候，我才會幫助同事和鄰居 6 5 4 3 2 1 Q15 通常只有我想要的時候，我才會空出時間幫助同事 6 5 4 3 2 1 Q16 我會考慮對其他人有益的方式來決定如何支配時間 1 2 3 4 5 6 Q17 我認為我們都是上帝的子民，地球的一部分 1 2 3 4 5 6 Q18 我會比較在乎如何造福社會，而不是追求個人財富 1 2 3 4 5 6 Q19 我不會因為工作太忙而沒有參與對社會有益的組織活 動而感到歉疚 6 5 4 3 2 1 Q20 我無法覺得該對別人忠誠，特別是不認識沒關係的人 6 5 4 3 2 1 33 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 94分+ 中度付出者： 79-86分 經常付出者： 87-93分 低度付出者： 71-78分 你的加總
  • 34. 9. 傾聽之道：深刻的投入  傾聽會啟動我們大腦負責同理心的區域  以傾聽表現的愛，可以激勵人心  傾聽可以消融人與人之間的差異  當我們傾聽他人痛苦時，身體的壓力會降低而安靜下來，因 此也比較容昐療傷痊癒  當我們傾聽和被傾聽時，我們會對彼此的關係感到安心，相 信對方會在我們需要是提供照顧關懷  傾聽之所以有敁，是因為我們天生會把自己有情感連接的人， 納入自我意識  會深刻傾聽我們的人，往往也是我們想要親近的人，所以傾 聽也是愛的基礎  傾聽會導致快樂  好的傾聽就是最好的培育兒童的方式 34
  • 35. LOVE & LONGEVITY SCALE （9） 你的愛與長壽量表之『傾聽量表』 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 當家人跟我說話時，我會給予全部的注意力 1 2 3 4 5 6 Q2 當我愛的人需要我注意時，我會真誠地慢下腳步給他 所需要的時間 1 2 3 4 5 6 Q3 我愛的人知道，如果他們有任何憂慮，都可以來找我， 我一定會給予關注和協助 1 2 3 4 5 6 Q4 當我的家人跟我說話時，我有的時候會表現的不耐煩 6 5 4 3 2 1 Q5 我有的時候會因為沒有時間關注，而忽略了家人的需 求和憂慮 6 5 4 3 2 1 Q6 當朋友跟我說話的時候，我會專注的傾聽 1 2 3 4 5 6 Q7 當朋友需要我的關注時，我會慢下腳步給他時間 1 2 3 4 5 6 Q8 我的朋友們都能夠放心地與我分享他們的困難 1 2 3 4 5 6 Q9 當朋友需要我的建議或分享他們的感覺時，我很難慢 下腳步傾聽 6 5 4 3 2 1 Q10 我的朋友知道我其實不是一個好的傾聽者 6 5 4 3 2 1 35 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答
  • 36. LOVE & LONGEVITY SCALE （9） 你的愛與長壽量表之『傾聽量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 我比較在乎該如何幫助同事或鄰居，而不在乎這樣會 耗損我都少心力與時間 1 2 3 4 5 6 Q12 不論狀況好壞，同事鄰居都知道可以依靠我 1 2 3 4 5 6 Q13 鄰居和同事們都相信我，信任我會發揮團隊的精神 1 2 3 4 5 6 Q14 通常只有對我有好事的時候，我才會幫助同事和鄰居 6 5 4 3 2 1 Q15 通常只有我想要的時候，我才會空出時間幫助同事 6 5 4 3 2 1 Q16 我會考慮對其他人有益的方式來決定如何支配時間 1 2 3 4 5 6 Q17 我認為我們都是上帝的子民，地球的一部分 1 2 3 4 5 6 Q18 我會比較在乎如何造福社會，而不是追求個人財富 1 2 3 4 5 6 Q19 我不會因為工作太忙而沒有參與對社會有益的組織活 動而感到歉疚 6 5 4 3 2 1 Q20 我無法覺得該對別人忠誠，特別是不認識沒關係的人 6 5 4 3 2 1 36 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 86-92分 經常付出者： 93-98分 低度付出者： 78-85分 你的加總
  • 37. 10. 創造之道：發明與創新  創造力是生命最初的驅動力  『整個宇宙都在創造的演化中， 創造 的目的似乎只是為了創造本身』 (Rupert Sheldrake)  創造性思考是多元的  與創造力最相關的人栺特質是勇於嘗試新的經驗  高度創造力的人有內省力，他們的能量來自於內在的刺激  發明是創造力最大的特徵，  創造經驗會讓我們進入一種心流地狀態  生活中的創造俯拾皆是  為了純粹的喜悅而創造，讓快樂變成靈感  嘗試以嶄新的方式思考  將創造與奉獻結合  參與道德的創造 37
  • 38. LOVE & LONGEVITY SCALE （10） 你的愛與長壽量表之『創造力量表』 38 請在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度， 圈出適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q1 我喜歡運用我的創造技能幫助家人執行有價值的計畫 1 2 3 4 5 6 Q2 我覺得幫助家人培養技巧變得有創造力，是很重要的 1 2 3 4 5 6 Q3 我擅長把家人不同的能力搭配在一起，為他們找出潛 在的機會 1 2 3 4 5 6 Q4 我不太會幫助家人想出好的方法 6 5 4 3 2 1 Q5 我不擅長幫助家人想出他們在生活中的優勢 6 5 4 3 2 1 Q6 運用創造力幫助朋友執行有價值的計畫讓我很開心 1 2 3 4 5 6 Q7 我很有興趣激勵朋友，分享很棒或很激勵的經驗 1 2 3 4 5 6 Q8 我會隨時注意有哪些書籍和電影可能有助於朋友成長 1 2 3 4 5 6 Q9 我不會花時間幫朋友找尋目標或想出達成目標的方法 6 5 4 3 2 1 Q10 我沒有興趣想一些幫助朋友創造或發現機會的方法 6 5 4 3 2 1
  • 39. LOVE & LONGEVITY SCALE （10） 你的愛與長壽量表之『創造力量表』2 OF 2 問題 非常 不同意 不同意 有點 不同意 有點 同意 同意 非常 同意 Q11 在幫助鄰居同事發展一個創意時，時間不是那麼重要 1 2 3 4 5 6 Q12 我喜歡運用創造力，幫助鄰居同事發展有價值的計畫 1 2 3 4 5 6 Q13 我會隨時留意哪些書籍和電影有助於鄰居同事成長 1 2 3 4 5 6 Q14 我不很擅長幫助同事鄰居想出好的解決方法 6 5 4 3 2 1 Q15 我不擅長激勵鄰居或同事為重要的使命努力 6 5 4 3 2 1 Q16 我會努力激勵身邊的人維繫生活中的重要關係 1 2 3 4 5 6 Q17 我鼓勵生活中正面的情感依附與關係，例如飼養寵物， 學習某項技能或訂立一個好目標 1 2 3 4 5 6 Q18 我沒有興趣幫助兒童尋找目標或設法達成目標 6 5 4 3 2 1 Q19 我沒有興趣想出一些方法來幫助他人創造機會 6 5 4 3 2 1 Q20 我不會很有動力找尋好的方法，來幫助別人 6 5 4 3 2 1 39 繼續在以下的量表中，按照你認為每句話符合個人特質或經驗程度，圈出 適當分數。這個量表沒有所謂正確答案，所以請盡可能確實做答 高度付出者： 99分+ 中度付出者： 83-91分 經常付出者： 92-98分 低度付出者： 73-82分 你的加總
  • 40. 分享一個感人的小敀事„  （香港）‧海關關員因公負傷‧多名公務員同僚願意捐肝  海關關員袁偉祥在執行公務時因公負傷，急需換肝延續生命。消息傳出後，全港有50多 名公務員迅速響應，自願捐肝。11月4日，經過十多個小時手術，袁偉祥成功接受同事換 肝成功。袍澤情深，讓不少港人聞訊感動。 袁偉祥任職海關約15年，10月28日在將軍澳執行反私煙行動，追捕疑犯時意外跌倒，腹 部撞向路邊一條欄杆，送院後發現肝臟爆裂，引致內出血。 香港海關發言人對記者表示， 3日海關得知袁偉祥生命危在旦夕，急需換肝後，立卲在港府系統內發送電郵，呼吁志願 者捐肝。結果，當天就收到50多封響應捐肝的電郵，大部份都是海關的同僚。  據瞭解，袁偉祥需要的是O型血的人體肝臟，經過檢驗，主診醫生選定了40歲的海關機場 科許細文督察。據悉，從4日淩晨1時到下午，經過十多個小時的手術，院方宣佈換肝成 功。袁偉祥大約在下午4時被推出手術室，一直在醫院等候的親友，心情興奮，眼泛淚光。 在場守候的十多名海關同袍，心情激動，部份人更哭了出來。  同時捐肝給同事的香港海關督察許細文也在9日出院，感謝各界關心，但不希望自己被外 界“英雄化”。許細文離開瑪麗醫院時表示，出院後首要是多休息，希望儘快康覆，繼 續為市民服務。他說，醫生叮囑他休息多兩至三個月，才決定何時恢復上班。 40 許細文強調自己只是普通市民，不希望其他人 將他捐肝的事“英雄化”。據悉，許細文一星 期後會回到醫院覆診，目前傷口仌有酸麻感覺， 將按醫生指示，清淡進食，待傷口復原後就會 跑步鍛鍊
  • 41. 當醫生的老師 台灣慈濟發起的大愛大捨捐大體風氣  臺灣《中國時報》報導，“寧願讓醫學生在我身上試劃 廿刀，也不願見到他們未來在病人身上錯劃一刀。”這 是捐出遺體的臺灣“大體老師”的普遍心願。翻開臺灣 百年醫療史，不少病患也發揮大愛，願意捐出器官、大 體(遺體)而遺愛人間。 41  在臺灣人“保留全屍”觀念下，缺乏可供解剖的遺體始終是醫學研究難題。日 據時期伊藤伊代吉曾發起“臺灣全終會”，結合有志之士簽署死後自願捐贈遺 體。當時醫學校每年都會舉辦“解剖禮祭祀”，表達對捐贈者的追思。不過， 遺體捐贈風氣始終不盛，過去曾有四十幾位醫學生共用一具教學遺體的窘境。  一九九五年，罹患癌症的彰化民眾林蕙敏將大體捐贈給慈濟醫學院，也開啟證 嚴法師推動遺體捐贈的決心。慈濟人尊稱主動捐贈遺體者為“大體老師”或 “無語良師”，帶動社會捐贈遺體的風氣。  “生命只有使用權，沒有所有權”，這是證嚴法師宣導大體捐贈的名言。捐贈 器官或大體是一股無私與再生的力量，歷經過去一百年的醫療進步與生死經驗， 持續散發出人性的光芒與溫暖。
  • 42. 當醫生的老師 台灣慈濟發起的大愛大捨捐大體風氣  身後挨刀可救更多人  八十歲的黃爺爺，年輕時曾是高雄三鳳宮一帶的角頭，人稱“龍大”。晚年 罹患肺癌後，病痛難耐，不斷有輕生念頭。在兒媳與慈濟志工的安慩下，他 轉變態度，勇敢對抗病魔，曾經逞兇鬥狠的浪人，臨終前直爽答應捐出大體。 “一般人生病到醫院挨的那刀，為的是保住自己性命；我往生後身上挨的每 一刀，也許可以救活好多條人命。”高雄慈濟志工施清秀癌症末期時，志願 成為“大體老師”，她生前留下的這段話，至今仌在慈濟宣導捐贈大體活動 中流傳。 台大醫院院長高天成、台大醫學院院長嚴智鍾與眼科醫學先驅楊燕飛等醫界 前輩也以身作則，留下捐出大體典範。台大牙醫系畢業，著有《野鴿子的黃 昏》等書的作家王尚義，二十丂歲因癌症病逝，最後也捐出大體給台大醫院。 除了捐贈大體，不少人也發揮愛心，加入捐贈器官行列。五十歲的洪利當罹 患小腦萎縮症，經歷記憶力喪失、無法行走等病痛，發願成醫院志工，投入 臨終關懷，宣導器官捐贈，丂年來已有十一位往生者受他影響捐出器官， “身體只是臭皮囊，能捐出來給需要的人是化無用為大用。” 42
  • 43. 佛家的『三好』概念 做好事 說好話 存好心 43 佛光山星雲大師 天堂就在人間： •佛教認為，一切惡事，煩惱的來源，都是從身口意三業而 來。一切的善事，也是從身口意三業開始。 為善，為惡， 做好，做壞 都是身口意。身口意為善，可以讓我們到西 方極樂世界，但是身口意為惡的時候，可以讓我們墮入地 獄的輪迴 • 不殺生，不偷盜，不邪淫，不為非作歹 • 做善事，做懿行，做美行，做有利大眾的行 • 不妄語，不兩舌，不惡口 • 說慈悲的話，真實的話，智慧的話 • 不要有疑心，有妒心，有貪心，有謓心，惡心 • 要懷有慈悲心，願心，善心，發心
  • 44. 有愛的人生，是唯一有價值有幸福的人生 44  在各個文化及語言裡，都有類似『善有善報』 ，『好人有好報』這樣的說法；同時『好人有 好報』也是很多宗教的基本教條。這個巧合絕 非偶然！ • 事實上，『付出』是利他也利己的一個行為，也 是我們人類文明得以傳承，發展的基礎。我們舉 出了很多的例子，也將『付出』細分成十個不同 的層面來探討：有家人的愛，朋友間的友誼，寬 恕，慈悲，尊重，對於世界的關心„用來證明愛 與付出對我們的心理，精神，生理健康，更重要 的『幸福感』有多麼的重要 訂立出自己的付出計劃吧！  每天選擇一種方式，一個領域付出  做你有能力的付出：對你愛的人，和愛你的人  付出永遠不嫌晚  祝福你好人有好報！