1. คู่ม ือ สุข ภาพ “จุง หนานห่า ย ”
 “จุงหนานห่าย”
คือที่ทำาการรัฐสภาสาธารณรัฐ
ประชาชนจีน เป็นที่รู้กันดีว่า สมาชิกรัฐสภาจีน
ล้วนแต่”ขิงแก่”เป็นส่วนใหญ่ จึงเป็นที่มาของคูมือ
่
สุขภาพนี้
 ไม่ว่าคุณจะงานยุ่งเพียงใด ควรหาโอกาสอ่านสัก
นิด เพราะนี่เป็นความหวังดีของนักวิทยาศาสตร์
ศจ.หงจ้าวกวง เขียนขึ้นเพื่อขิงแก่พวกนี้โดย
เฉพาะ ได้เรียบเรียงใหม่ให้ดูง่าย เข้าใจง่าย เพื่อ
เป็นหลักการในการปฏิบติ
ั

健康秘笈
1

2. หลัก การ
สาม“ครึ่ง นาที” ：
ตื่น มาอย่า เพิง ลุก จากเตีย งทัน ที นอนบน
่
เตีย ง “ครึ่ง นาที”
ลุก ขึ้น นั่ง อีก “ครึ่ง นาที”
ห้อ ยขาลงจากขอบเตีย ง พัก อีก “ครึ่ง นาที”
การผ่า นพ้น สาม “ครึ่ง นาที”นี้ ไม่เ สีย เงิน สัก บาท จะทำา ให้ส มองไม่
ขาดเลือ ด หัว ใจเต้น เป็น ปกติ ลดความเสี่ย งจากอาการเลือ ดเลีย งสมอง
้
ไม่ท ัน
健康秘笈
2

3. สาม “ครึ่ง ชั่ว โมง ”
1. ทุก เช้า ออกกำา ลัง กายครึ่ง ชัว โมง
่
ออกกำา ลัง กาย
แบบไหนก็ไ ด้ ตามแต่ส ะดวก
2. ตอนเที่ย งนอนครึ่ง ชัว โมง นี่ส ำา หรับ คนแก่ เนื่อ งจากคน
่
แก่ กลางคืน มัก นอนน้อ ย กลางวัน เลยต้อ งเสริม (KD: แต่ถ ้า ใครที่ค ิด ว่า
กลางคืน นอนพอแล้ว ไม่ต อ งก็ไ ด้)
้
3. 6–7 โมงเย็น เดิน ครึ่ง ชัว โมง
่
จะทำา ให้ต อนกลางคืน
นอนหลับ ฝัน ดีย ง ขึน
ิ่ ้
健康秘笈
3

4. ต้อ งปรับ ทัศ นคติ
ขอให้จ ำา คำา ขวัญ ข้า งล่า งนี้ไ ว้
กิน ให้เ หมาะสม ออกกำา ลัง กายแต่พ อดี
合理
膳食；适量运动；
จำา กัด เหล้า เลิก บุห รี่ มีจ ิต ใจที่ส มดุล
戒烟限酒
；心理平衡。
(ข้า งต้น เป็น การแปลตรงตัว จากต้น ฉบับ ได้ค วามหมายแต่
อาจจำา ยาก)
หมั่น กิน ผัก รัก การเดิน ดื่ม เหล้า (ให้ร ู้)เขิน
เมิน บุห รี่ย า
常吃素，多走路，少喝酒，戒烟毒。
健康秘笈
4

5. สรุป คูม อ สุข ภาพฉบับ นีม ว ่า
่ ื
้ ี
หนึ่ง ศูน ย์ก ลาง สองสัณ ฐาน สามรูป แบบ และแปดเฝ้า ระวัง ดัง นี้
“หนึ่ง ศูน ย์ก ลาง” ศูน ย์ก ลางอยู่ท ี่“สุข ภาพ ”คือ ให้ร ะวัง สุข ภาพ
เป็น หลัก
“สองสัณ ฐาน”
สัณ ฐานที่ 1“เอาหละ เอาหละ ”(แกล้ง โง่ซ ะ
บ้า ง จะได้ห าแฟนได้ง า ยไง )
่
สัณ ฐานที่ 2“ใจกว้า งหน่อ ย ”(จะได้ไ ม่เ ครีย ด ไม่
แค้น ใครให้ห นัก ใจตัว เอง)
5
“สามรูป แบบ” ช่健康秘笈 สุข รู้จ ัก พอเป็น สุข รู้จ ัก สุข เป็น สุข
ว ยคนเป็น

6. “แปดเฝ้า ระวัง ”คือ หมั่น ติด ตามสี่พ ื้น ฐานและสี่ด ีท ี่ส ุด
สี่พ ื้น ฐาน คือ หมั่น กิน ผัก รัก การเดิน
ดื่ม เหล้า เขิน เมิน บุห รี่ย า
สี่ด ีท ี่ส ุด คือ
แพทย์ท ี่ด ีท ี่ส ุด คือ ตัว เอง
ยาที่ด ีท ี่ส ุด คือ เวลา
จิต ที่ด ีท ี่ส ุด คือ ความเงีย บ
การออกกำา ลัง กายที่ด ีท ี่ส ุด คือ การเดิน
หากมีพ ื้น ฐานเหล่า นี้พ ร้อ ม ก็ไ ม่จ ำา เป็น ต้อ งพึ่ง ยาอะไร
รับ รองทุก คนมีส ิท ธิ์อ ายุย ืน เท่า อัต ราที่ว ิท ยาศาสตร์น าโน
จะให้ไ ด้ คือ 160 ปี ... สาธุ
健康秘笈
6

7. “แปดเฝ้า ระวัง ”คือ หมั่น ติด ตามสี่พ ื้น ฐานและสี่ด ีท ี่ส ุด
สี่พ ื้น ฐาน คือ หมั่น กิน ผัก รัก การเดิน
ดื่ม เหล้า เขิน เมิน บุห รี่ย า
สี่ด ีท ี่ส ุด คือ
แพทย์ท ี่ด ีท ี่ส ุด คือ ตัว เอง
ยาที่ด ีท ี่ส ุด คือ เวลา
จิต ที่ด ีท ี่ส ุด คือ ความเงีย บ
การออกกำา ลัง กายที่ด ีท ี่ส ุด คือ การเดิน
หากมีพ ื้น ฐานเหล่า นี้พ ร้อ ม ก็ไ ม่จ ำา เป็น ต้อ งพึ่ง ยาอะไร
รับ รองทุก คนมีส ิท ธิ์อ ายุย ืน เท่า อัต ราที่ว ิท ยาศาสตร์น าโน
จะให้ไ ด้ คือ 160 ปี ... สาธุ
健康秘笈
6