良好的睡眠姿勢对于身体健康至关重要，推荐采用半侧卧以保证气血畅通。不同的睡姿如仰卧、趴着、蜷缩等可能带来不适或健康隐患，尤其需避免长时间压迫主要部位。除此之外，睡前应避免压力，保持舒适环境，以促进良好的睡眠质量。

1. 怎樣睡的舒適又健康？
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圖 : Alex, 許 文 : Alex, 林惠珠

2. 睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過
無論怎樣的睡姿，以「舒適放鬆」為最好。
中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣
道通達 , 血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞
，滋養精神。「坐如鍾、站如松、臥如佛… … 」我們的先
人對於睡姿一直是有講究的。

3. 閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕
高天下事隨風飄搖 咱自安管他
漢曹
1 . 如果你喜歡仰面朝天睡 … …
睡姿素描：採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在
仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放
到胸前。
中醫說法：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。
比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，容易造
成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，
從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

4. 年關快要到 會錢又要繳
股票被套牢 明年想跳槽
2 . 如果你喜歡趴著睡 … …
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。
但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。
中醫說法：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等
原因胸部壓迫過重，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難
等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個
良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，來保
證心臟的氣血順暢。

5. 小花出門無訊回 咱家相思不展眉
夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸
3 . 如果你喜歡蜷著身子睡 … …
睡姿素描：蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且
對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫說法：據醫學調查顯示：每 5名國人當中，就有一個人曾在過去 6個月
內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的
背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，
不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不
要老是曲著腰。對於長達 7 、 8 個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。

6. 老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍
離
惟恐有人生醋意 夢中猶將手相
攜
4 . 如果你喜歡枕臂而眠 … …
睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知
不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不
聽使喚了。
中醫說法：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈
神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫「通則不痛，不
通則痛」的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態
，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺
期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

7. 咱家姐妹多 床小夜離
臥
比肩胸背靠 翻身難睡著
5 . 如果你喜歡完全側身睡 … …
睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，
開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的
問題。
中醫說法：有關專家調查了 2000例「腦梗塞」病人，發現 95％以上的病人有
著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上
，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集
而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。

8. 夢裡情人來相會 甜甜蜜蜜擁相
隨
雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回
味
推薦金牌睡姿「半側臥」
《千金要方 · 道林養性》說 : 「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。
」是主張以側臥為宜。但其「側臥」之說，是指「半側臥」，保證
了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。
人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以
求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠姿勢，以「放鬆身心，舒適
而眠」就好。

9. 睡覺十大忌諱
[ 第1忌] 忌
仰睡
避免手放在胸部，壓迫心
肺，而且仰臥時舌根部往
後墜縮，影響呼吸，易發
出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，
左而臥會壓迫心臟，均屬
不當。惟有「右臥如弓」
最能使全身肌肉鬆弛、肝
血流增多、呼吸通暢。
( 右臥如弓又稱為臥佛睡
，另外瑜珈的攤屍睡法也
不錯，就是讓身體呈為一

10. [ 第 2 忌 ] 忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 < 睡訣
> 中說：「早晚以
時，先睡心，後睡
眼」。現代研究約
80﹪ 的失眠是精神疾
病所造成。因此，懂
得舒解壓力，以及避
免杞人憂天等情緒，
是很重要的。 ( 所以
睡前最好不要閱讀理
科）

11. [ 第 3 忌 ] 忌說話：
孔子云：「食不言，
寢不語」，蓋因睡前
嘮叨不絕會使思緒興
奮，大腦不得安寧，
因而影響入睡。
( 這可以拿給媽媽或是
老婆看 . . ^_^ ）

12. [ 第 4 忌 ] 忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不
安」，今人認為睡前三小
時不進食，可使胃部獲得
充份休息，但有時一杯熱
牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，則可以
鬆弛減少緊張，過量的酒
則適得其反，況且酒精會
加速腦細胞的老化，因此
中年酒癮患者的睡眠型態
與不喝酒的老年人相似。
( 為了配合新陳代謝，睡
前最好不要吃東西，如果
餓了可以喝點熱牛奶。另

13. [ 第 5 忌 ] 忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，
從寤入寐，進入睡眠
狀態，是一個引陽入
陰的過程。醒時屬陽
，睡時屬陰，光亮屬
陽，黑暗屬陰。最近
西方醫學也報導，晚
上睡覺開燈會影響智
力發展，所以最好養
成晚上睡覺關燈習慣。

14. [ 第 6 忌 ] 忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆
首」的說法，因為
睡覺時用被子蒙住
頭面，會使人吸入
大量的二氧化碳，
發生呼吸困難。

15. [ 第 7 忌 ] 忌當風而睡：
古書 < 瑣碎錄 > 說，
臥處不可當風，當風
「恐患頭
風，背受風則嗽，肩受
風則臂疼，善調攝者，
雖盛
暑不可當風及坐臥露
下。」現代生活中的電
風扇，
在睡眠中亦當小心，因
為人在睡眠中，生理機

16. [ 第 8 忌 ] 忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思
邈說：「夜臥常習
閉口」因為張口呼
吸，空氣未經鼻腔
「預熱」、「過濾
」處理，容易引起
咽乾咳嗽或其它感
染。

17. [ 第 9 忌 ] 忌睡中忍便：
現代研究認為，憋
尿忍便對人體均有
害處，也會影響睡
眠。

18. [ 第 10 忌 ] 忌貪睡懶覺：
中國的 < 內經 > 中早有
「早睡早起」「久臥傷
氣」的告誡，故而睡眠
應以醒為度，睡懶覺對
人體是有害的。（ 不過
內經說睡覺應該依照四
季調度，春夏宜晚睡早
起、秋天早睡早起、冬
天早睡晚起 .. 。所以冬
天睡懶覺應該是不錯的
... ^_^ ）

19. 睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然
發汗，在不知不覺中流失
了水分及鹽分，而睡眠的
八小時內，身體都無法補
充水分，這就是為什麼早
晨起床會覺得口乾舌燥的
原因了。因此醫生建議在
睡前半小時要預先補充水
分、電解質，讓身體在睡
眠中仍能維持平衡的狀態
，同時也能降低尿液濃度
，防止結石的發生機率。

20. 起床一杯水
清晨可以說是一天之中
補充水分的最佳時機，
因為清晨飲水可以使腸
胃馬上甦醒過來，刺激
蠕動、防止便秘，更重
要的是，經過長時間的
睡眠後，血液濃度增高
，這個時候補充水分，
能迅速降低血液濃度，
促進循環，讓人神清氣
爽，恢復清醒。

21. 三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較
為適當，但是現代人習慣喝罐
裝飲料，不喜歡喝白開水，其
實每餐飯後喝罐飲料，也大概
可以補充一天所需水分的一半
了，然而，喝罐裝飲料也要慎
重選擇，其中以運動飲料或是
蔬果汁最好，因為蔬果汁可以
補充多種養分，而運動飲料具
備適量的電解質，和人體滲透
壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運
動飲料，對於不常運動的上班
族來說，是補充水分和電解質

22. 為何記憶力變差了？
如果你發現自己的記憶
力越來越差、容易呆滯
、反應遲鈍，而且工作
缺乏效率？這並不一定
你的身體開始老化，有
可能是你沒有正確地補
充水份喔！
總之呢 , 多喝水 ! 多喝
白開水有益 , 沒事多喝
水。

23. 感謝
Alex, 林惠珠的慈悲與用心
希望這只是拋磚引玉
• 如果您有好的生活經驗或家事心得
• 敬請加以記錄分享 , 功德無量 .
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