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Uploaded byJaing Lai
1不覓仙方覓睡方
本文件详细探讨了睡眠的重要性及其对健康的影响，包括增强免疫力、改善记忆力及延缓衰老等。还描述了午睡的益处和最佳实践，并给出了睡前准备的方法，如饮食调整、情绪管理和特定的放松技巧。另外，列出了一些有助于睡眠的食物，以及推荐的睡姿和养生法。
1不覓仙方覓睡方
- 1. 不覓仙方覓睡方 張文浩編制 睡得香突出重點與關健 , 皆經編者親體驗 ;長年足夠深睡眠 , 幸福長壽賽蜜甜。
- 2. 寶貝 寶貝 印尼民歌 你爸爸正在過著動盪的生活 他參加遊擊隊打擊敵人那我的寶貝 他參加遊擊隊打擊敵人那我的寶貝 寶貝 別難過別傷心啊 親愛的寶貝 你媽媽和你一起等待著他的消息 你媽媽和你一起等待著他的消息 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝我的寶貝 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝 我的寶貝 寶貝 咱們的隊伍一定能夠得勝利 你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝 你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝 我的寶貝 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝 我的寶貝 背景音樂 : 劉淑芳 --- 寶貝
- 3. 一 . 睡覺是養生的第一要務 1.清代醫家李漁曾指出： “ 養生之訣，當以睡眠居先。 睡能還精，睡能養氣， 睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
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- 7. 5. 延緩衰老，促進長壽： 科學家對睡眠不足者的血液進行化驗時發現， 被測者的血漿總脂、 β-脂蛋白和膽固醇都比睡眠正常者有所增高， 而這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。 也正是由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。
- 8. 二 . 德國將午睡寫入法律, 由政府強制推行 1. 午睡 6 分鐘，記憶開始增強 : 一項德國的研究發現， 6 分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
- 9. 2. 最佳午睡 20—30分鐘。 美國太空總署科學家發現，午睡 24 分鐘，即可使工作表現提高 34% ， 頭腦的整體靈敏度提高 54% 。 此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。 20 分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
- 10. 3. 午睡 40分鐘： 可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。 每天午睡 45 分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。 如果要睡 40—45 分鐘，最好定個鬧鐘。 因為午睡超過 45 分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊 糊。
- 11. 4. 午睡 90分鐘： 如有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠，修復身體。 加州大學的馬修 · 沃克博士在研究後發現， 90 分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
- 12. 三 . 睡前準備 1.晚餐的要求 : A. 晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝 、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作 , 且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等， 長期下來還會引發神經衰弱等疾病。 B. 晚餐時間在 6 ～ 7 點最有益健康。 C. 晚餐要多吃素食，少吃葷食。 D. 晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。
- 13. 2. 聽音樂與閱讀唐詩宋詞 : 數學之王蘇步青（ 1902.9—2003.3.17 ）享年 101 歲 , 獲 1978 年全國科學大會獎 。 他說 , 自己睡眠好 , 與幾十年如一日在睡前聽音樂與閱讀唐詩宋詞有 關。 他 90 歲時著書立說 , 培養研究生 , 每天工作 10 個小時。 睡覺之前總要把從小喜歡的唐詩宋詞讀它半小時 , 這樣可以避免數學思維老在腦子裡糾纏不休。 音樂是既賞心又悅耳的“催眠劑” , 能召喚心靈 , 喚醒潛能。
- 14. 3. 睡前忌情緒激動： 睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火； 睡前別多言語 ,別喝茶 , 別過度娛樂 , 別看激情的影視劇、球賽、拳擊等視頻。
- 15. 4. 失眠困擾的欲擒故縱法 : 如有失眠的困擾, 要對睡不好 , 由它去 , 無所謂。 不要總想 , 怎樣才能睡著 , 實際是刺激了大腦 , 讓大腦更興奮了。 對睡眠越不關注 , 越沒負擔 , 沒壓力 , 順其自然 , 往往睡得越好。
- 16. 5. 太極拳，天人合一的摧眠慢運動 : 睡前打太極拳應在室外空氣新鮮處, 如在室內 , 應前後開窗通風。 打拳既要注意動作的身正、體松、柔和、圓活、連貫、協調 ; 更應掌握心靜、用意 ; 與腹式深呼吸 : 舌尖輕抵上齶 , 使呼吸逐漸加細、加深、加長、加勻。
- 17. 6. 臨睡前抬腳 ,不用半夜起床小便。 抬腳後 , 默數 200 下，然後把腳放平， 在心中默數 100 下休息 , 為一次。 做三次 , 不到十五分鐘。 抬腳前、後需各喝 300 毫升溫開水，心平氣和 , 保持輕鬆 自然呼吸、不可憋氣。 但不知禁忌症 , 初學宜謹慎漸進。 編者結合拉筋法（右圖）作試驗。 靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸痛。 使身體與大腿成 90 度、大腿與小腿成 90 度。
- 18. 7. 足浴與按摩湧泉穴 : 熱水泡腳15—20 分鐘。 湧泉穴位置： 位於足前部凹陷處 , 第 2 、 3 趾趾縫紋 , 和頭端與足跟連線的 三分之一交點處 。 湧泉穴主治： 推搓湧泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、 失眠多夢、神經 衰弱 、 頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。
- 19. 8. 睡前點按神門穴： 神門穴位於腕橫紋小指側端凹陷處。 安定心神的作用非常強，還能瀉心火，睡前點按易入睡。 仰臥，自然呼吸，鼻息調勻，靜聽其氣，由粗而細，由細而微而息 ,感覺呼吸像春風 ， 先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化 , 自然睡著。 如有思想，不能安睡，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
- 20. 9. 按壓勞宮穴與神闕穴 : 半夜小便後再睡前, 兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開。 一握一松﹐吸氣時放鬆，呼氣時緊握 , 使心神放鬆下來﹐便容易入睡。 以此按壓勞宮穴 ( 位於人體的手掌心，在第 2 、 3 掌骨之間偏於第 3 掌骨，握拳屈指的中指尖處 ) , 起到靜心甯神、鎮定醒腦的作用。 再用手指壓在肚臍眼（神闕穴）上，不需要進行任何揉動， 根據自己的舒適程度調整一下按壓力度的大小就行。 按壓時要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼兒上，數自己的呼吸，數不到 100 次，就入睡了。
- 21. 四 . 睡姿 1.完全側身睡不可取 : 有關專家調查了 2000 例「腦梗塞」病人， 發現 95 ％以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習 慣。 這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙 ， 將一側的胳膊和腿都壓住了， 特別是頸部血流速度減慢（見圖）， 容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥， 時不時半側臥較為妥當。
- 22. 2. 睡姿最好採取半側臥 : 可保證全身放鬆，氣血順暢。 中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達, 血絡順暢， 可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。 後背一側應墊些衣被枕頭支撐 , 就感覺安穩舒適。
- 23. 五 . 食物“睡方” 助眠營養素: 色氨酸 、 B 族維生素、鈣、鎂、鋅、碳水化合物、褪黑色素。 下列 9 種食物要根據春夏秋冬四季個人體質變化而定 , 亦即辨證進食 , 確定食物組合比例、食量與時間 ; 還要注意個人有無食物的禁忌症 。 1. 葡萄 有助於睡眠。 研究人員對 8 種葡萄汁進行了檢測， 發現其中含有可幫助人體調節睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。 但葡萄糖多性溫 , 多食會引起內熱、便秘或腹瀉、煩悶不安等副作用。
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- 25. 3. 香蕉 香蕉能使褪黑素保持平穩，且香蕉富含讓肌肉鬆弛的鎂元素。 香蕉中還富含維生素 B6，也是色氨酸的來源之一， 這幾種物質同時作用，使得血清素的製造原料非常豐富。 但香蕉性寒 , 有慢性腸炎、虛寒腹瀉、糖尿病、身體疼痛、肌肉麻痹等應忌食或少食。
- 26. 4. 蜂蜜 含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。 美國紐約羅斯福醫療中心試驗結果發現： 睡前進食蜂蜜的病人，其第一覺的睡眠時間是不進食者的 4倍。 如果把蜂蜜加入熱牛奶中，其催眠效果更好。 我國中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效 。
- 27. 5. 大棗 含有蛋白質、糖、維生素 C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功 ， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。 但咳嗽痰多、齲齒疼痛者不宜食用。
- 28. 6. 核桃 是一種滋養強壯品，在臨床上已被證明具有改善和提高睡眠品質的作用， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀， 配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用約 15克左右，效果非常明顯。 但核桃油分多 , 多食可影響脾胃消化 ; 便溏、腹瀉、痰熱咳喘、陰虛火旺者忌食。
- 29. 7. 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質， 一 是色氨酸，可促進大腦神經細胞分泌出使人產生睡意的神經遞質-- 五羥色胺； 二 是具有調節生理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”有鎮痛、解乏的作用，讓人感到全身舒 適。 所以，牛奶是理想的安睡食物 , 臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果，對老年人尤為適 合。 然而腎病患者、缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用 。 並不宜與巧克力、桔子同食。
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- 31. 9. 桂圓 桂圓含有極其豐富的維生素、葡萄糖和酒石酸等營養物質， 這些營養物質具有養血安神和鎮靜神經的作用。 桂圓之所以是很好的安神類食物，主要得益於它對肝脾的獨特的保健功效， 對因心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、眩暈等症， 睡前喝些桂圓茶，對改善睡眠非常有效。 每晚睡前吃 10個左右桂圓，心悸失眠的情況大都能得到緩解。 但多食易引起氣滯、腹脹、食欲減退等症。虛火內熱者不宜多食。
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