Downloaded 152 times
สูตรลดความอ้วนของคุณม้า อรนภา และอีกหลายวิธี
- 1. สูตรลดความอวน เห็นผลใน 3เดือน!! ที่มาจาก http://www.pooyingnaka.com เรื่องโดย อรนภา กฤษฎี (มา) ใหเวลากับตัวเองในเวลา 3 เดือน ตามตารางที่ดิฉัน กําหนดใหคุณ รับรองวาเห็นผลแน ในการมีรปราง ู หนาตาที่สวยกวาเดิม แตขอย้ํานะคะวาคุณจะตอง ซื่อตรง ตอตารางที่ ดิฉันกําหนดให ดิฉันจะกําหนด ตารางเปน 4 อาทิตยตอเดือน ทั้งหมดก็จะเปน 12 อาทิตย ในแตละอาทิตยจะมีกิจกรรม ใหคุณทําครบ ถวน กระบวนความเปนการดูแลตัวเองลวนๆ ไมวาจะเปนการกิน การดูแลผิวพรรณ การออกกําลังกายไป จนถึงการเสริมความงามใหกับตัวเอง ขอบอกไวกอนวา ไมยากหรอกคะ เพียงแตคุณตองจัดระเบียบใหกับตัวเอง มากขึ้นกวาแตกอน ไม อีลุยฉุยแฉก ปลอยชีวิตใหกระจัดกระจายไปตามอารมณ ไรระเบียบแบบแผน พรอมหรือยังคะ ทีจะทําตัว ่ ใหสวยภายในเวลา 3 เดือน ถาพรอมแลว เริ่มอานตารางที่ดิฉันจัดให ขอใหละเอียดหนอยนะคะในการ อาน และพึงปฏิบัติดวยละ เริ่มเดือนแรก อาทิตยที่ 1 1.. .เปลี่ยนนิสยตัวเองใหดื่มน้ํามากๆวันละ 8-10 แกว ั 2.. หันมารับประทานอาหารที่มไขมันต่า เปนพวกโยเกิรตหรือนมที่มีแคลลอรี่ ี ํ ต่ําก็ได มีการจํากัด หารับประทานเนื้อดิบที่มไขมันสูง เลือกรับประทานเฉพาะ ี ปลา หรือเปดไกที่ไรหนัง เนยก็รับประทานได แตตอง Low-Fat นะคะ และ ทั้งหมด ควรรับประทานพอประมาณ 3.. .เริ่มที่จะขัดผิวกายของคุณกอนการอาบน้ําเปนประจําทุกวัน เพื่อชวยใหมี การระบาย น้าเหลืองใหหมุนเวียนไปตาม โครงสรางของผิวทําให ทั่วราง เริ่ม ํ จากเทาและฝาเทาของคุณ ไปจบตรงแผนหลัง ใหแนใจเสมอวา ทั่วถึงทั้งเรือน รางทุกครั้งที่ทํา 4.. .เริ่มวายน้ําอาทิตยละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อยางตอเนื่อง อาทิตยที่ 2 1
- 2. 1.. รับประทานผลไมใหมากขึ้น รับประทานผลไมสดวันละ2-4 มื้อ จะ รับประทานเปนผลหรือคั้นน้ําก็ได จําพวกผลไมผลเล็กๆ หรือองุนใหได จํานวนปริมาณน้ํา 2 ชอนโตะใหญตอวัน 2.. .เริ่มหัดเดินใหไกลๆบาง อยาเวลาคุณไปทํางาน ถาระยะทางจากบานไปที่ ทํางานไกลเกิน ก็ใหนั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แตตองเดินในที่ทสบายเพื่อการผอน ี่ คลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอยางอื่น คือเดินสัก 20 นาทีหลังมื้อเที่ยง ทําเชนนี้ สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย และทุกครั้งควรเดินอยางคลองแคลวกระฉับกระเฉง 3.. นัดชางผมกรรไกรทองสําหรับ การเปลียนทรงผมใหม หรือจะเล็มผมที่ยาวแลวก็ได และตั้งใจไวเลยวา ่ คุณตองทําเชนนี้ทุกๆ 3 เดือน 4.. เคลียรตูกับขาวของคุณซะใหม ใหทิ้งสิงตางๆ ที่เปนสวนของการเพิ่มไขมัน ใหมีแผนการสําหรับการ ่ กินอาหารเพื่อสุขภาพเทานั้น อยางเชน เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ํา หรือน้ามันมะกอก ถาเปนไปได ในตู ํ กับขาว ตูใหมของคุณจะตองมีอาหารหรือเครื่องดื่ม ที่มีปริมาณ น้ําตาลต่ํา หรือไรนําตาลไปเลย ้ อาทิตยท่ี 3 1.. .เริ่มดูแลผิวพรรณ โดยการเขารานเสริมสวยซะ โดยกรรมวิธีที่จะทําให ผิวพรรณ คุณ ดูนุมนวลดุจธรรมชาติ อยางเชนเอาพืชทะเล มาพันราง เพื่อทํา ใหผอม พรอมกับ ครีมที่มีกลิ่นหอมมานวดรางคุณ หรือไมก็ขัด ผิวคุณดวยพืช พรรณตามธรรมชาติ ผิวคุณก็จะดูผุดผองขึ้นมาทันตา 2.. อาทิตยนี้กอยาลืมใหเวลากับการเดิน อาจจะในชวงวันหยุดสุดสัปดาหตาม ็ สวนสาธารณะ หรือออกไปนอกเมืองไกลๆ แลวใชการเดินระยะยาว 3.. ตรวจดูการรับประทานคารโบไฮเดรตจําพวกแปง อยางขนมปง ธัญพืชหรือผลไมอยางมะเขือเทศ คุณ ควรที่จะควบคุมการรับประทานอาหารอยางตั้งใจวันละ 6-8 มื้อ ขนมปงหั่นแผน บางๆสักชิ้น จะปงหรือไมกได พวกธัญพืชสัก 3 ชอนโตะ ขาวสัก 1 ชอนโตะ เสน ็ กวยเตี๋ยว หรือเสน พาสตา พรอมใสไขสัก 2 ฟอง กําลังดี พยายามเลือก ขาวซอมมือ ขนมปง หรืออาหารจําพวกเสนที่มีคุณภาพ ควรรับประทานเปน อาหารบํารุง หรือ อาหารเสริม เพื่อใหรางกาย มีพลังงานใชอยางเต็มที่ 2
- 3. อาทิตยที่ 4 1.. .ทําการบริหารหนาทอง เพื่อใหกลามเนื้อกระชับ โดยใชวิธีงายๆแตทําเปน ประจําตลอดอาทิตย a.. เริ่มดวยการนอนราบไปบนแผนยางหนาสักหนอย เพือกัน กระดูก ทิ่มพื้นชันเขา ่ ขึ้น ใหเทาราบไปกับพื้น มือประสาน กันไวที่ทายทอยแลวยกสวนกนขึ้นเนื้อพื้น พอประมาณ พรอมทั้งกดเกร็งหนาทอง แลวหายใจออกอยางชาๆ โดยหลังยัง ติดกับ พื้นอยู หลังจากนั้นก็คอยๆวางลงแลวหายใจเขาเปน การผอนคลาย b.. ยังอยูในทาเดิม แตมือประสารกันไวที่ทายทอยเพื่อ พยุงคอ เอาไวยกลําตัวขึ้น กดหนาทอง โดยการเกร็ง แลวหายใจ ออกชาๆ วางตัวนอนดังเดิมพรอมหายใจเขา ทานี้เขาเรียกวา sit up c.. ในทาเดียวกัน ยืดขาขวาใหตรงกับลําตัว ในขณะที่ขาซายยังชัน เขาอยูแลวงอเขาขวามาที่หนาอก พรอม ยกลําตัวขึนบิด ไปทาง ขวาโดยใหขอศอกซายแตะเขาขวา เกร็งหนาทองไว อยาลืม หายใจ ออกดวย ทําสัก ้ 10-15 ครั้ง แลวเปลี่ยนกลับไปทําอีกขาง 2.. ตรวจดูการดื่มแอลกอฮอลของคุณวาอยามีมากกวา 15 หนวยตออาทิตยเพื่อความปลอดภัยสําหรับ ลูกผูหญิงอยางเรา 1 หนวยเทากับไวน 1 แกวหรือเบียรครึ่งเหยือก แคนกําลังงามคะ ภายใน 1 อาทิตย ี้ 3.. เลิกลมความฝนสําหรับชุดวายน้าหรือบิกิน่ี คุณจะดูวิเศษที่สุดก็ตอง ํ หลังสองเดือนไปแลว อาทิตยที่ 5 1.. เริ่มดื่มน้ําที่คั้นมาจากพืชชนิดที่มีใบ อยางเชนน้ํายีหราผสมน้ําเพือทํา ่ ่ การกระตุนระบบการยอยอาหารของคุณ จะดื่มหลังจากอาหารค่ํา ก็ได(ไม ควรดื่มขณะตังครรภ) ดื่มชาผลไม เพื่อทําใหการหมุนเวียน ของเลือดดี ้ ขึ้น การทํางานของไตก็จะดีขึ้นไปดวย การดื่ม มิ้นต (peppermint) จะชวย ในเรื่องระบบการยอยอาหารเชนกัน 2.. อาทิตยนี้เดินใหมากขึ้นสัก 20-30 นาที ตลอดอาทิตย เพิ่มระยะทางและความเร็วในการเดินใหมากขึ้น ดวย กาวแตละกาวควรใหนุมนวล และเยือกเย็น เรียกวา "มีสมาธิในการเดิน" 3.. รับประทานผัก 3-5 มื้อตอวัน เปนผักรวมจานเล็กๆ ถาเปนไปไดควรเปนผักสด 3
- 4. วิธีทําสลัด (วิธีทําสลัดสไตลคุณมา) หอมใหญ 1 หัว (ขาวหรือแดงก็ได) ผัดขม ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง หนอไมฝรั่ง 1 กํา ( ลางและลอกเปลือก อยางสะอาด) นําผักมาลาง หั่นหอมใหญเปนแวนๆ แลวตกแตงใหสวยงามดวยหนอไมฝรั่งกับผักชีฝรั่ง น้ําสลัด อยางงายๆ 1 ชอนโตะสําหรับน้ําผึ้ง 1-2 ชอนโตะ น้ํามะนาว พริกไทยปน นิดหนอย ริกหยวก บดละเอียด ผสมใหเขากัน แลวราดลงบนผักสลัด ที่จัดเตรียม ไว รับรองอรอยแน อาทิตยท่ี 6 1.. ตอสูเซลสผิวหนังดวยการนวดตัวทุกวัน อันนี้เขสถานบริการนวดตัวจะ ดีที่สุด อยานวดดวยตัวเองเลยคะ ลําบาก 2.. ยังคงออกกําลังกายอยูนะคะ และอยาลืมยกน้ําหนักดวยเวทขางประมาณ 1-2 กิโล สองวันตออาทิตย บริหารหนาทองยังคงตองทําอยูสม่ําเสมอ นอน ราบชันเขามือถือที่ยกนําหนักเอาไว ยกลําตัวขึ้น พรอมกับยก น้ําหนักไว ดานหนาใหสดแขนและเมื่อเอาตัววางนอนลง ใหคอยๆวาง แขนลงชาๆ ุ เหนือศรีษะ ทําสัก 8-15 ครั้งอาทิตยที่ 6 แลว คงตองทําใหมัน หนักหนอย คิดวาคุณๆก็คงจะชินแลวในการซิทอัพ ยืนตัวตรง ยื่นขาขวาไปขางหนาพรอมงอเขา ยกน้ําหนักขึ้นโดยการ งอขอศอกแลวยอตัวลง เก็บขากลับมา ยืนไวในทาแรก จากนั้นสลับมาทําเหมือนเดิมกับขาขางซายบาง ทานี้จะไดทั้งกลามเนือขนดานหนา และ ้ ขา ทาลดตนแขน ยืนตัวตรง มือทั้งสองขางถือที่ยกน้ําหนักไว แลวยกขึ้นเหนือศรีษะคอยๆวางลงไปดานหลัง ศรีษะ โดยใหขอศอก ชิดใบหูทั้ง สองขาง ยกขึ้น ยกลงกลามเนื้อบริเวณแขนดานในจะกระชับ ไมหยอน 4
- 5. ยาน 3.. อาจจะเตนแอโรบิกหรืออกกําลังกายตามสวนตางๆของรางกาย ตามวิดีโอ การบริหารรางกายก็ไดนะ คะ เลือกอันทีดีๆหนอยหรือไมเชนนัน ก็ไปเตน ตามสถานบริหารรางกาย ดิฉนวาจะสนุกกวา ่ ้ ั 4.. เขาเซานาหรือหองอบไอน้ํา หลังจากนั้นก็นวดตัวซะดวยเลย คุณๆลองทํา ตาม ตารางที่ดิฉันกําหนดให ภายใน 6 อาทิตยดูสิคะ วารางกายคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงขนาดไหน แตการทําตามตารางตองซื่อสัตย ตอตัวเอง นะคะ ไมวาจะเปนเรื่องการกิน การออกําลังกาย การดูแลผิวพรรณ รวมไปถึงทั้งตัวตั้งแตศรีษะ จรดเทา ตามทีไดบอกไวขางตน รับรองวา เห็นผลแน ่ อาทิตยที่ 7 1.. ออกกําลังกายอยางมุมานะดวยเครื่องมือการออกกําลังกาย เชน การถีบจักรยาน อยูกับที่สม่ําเสมอ การเดินในระยะทางไกลๆ หรือการเตนแอโรบิก 2.. จัดเตรียมนําผลไมและน้ําผักสดไวดื่ม พรอมกับการกินวิตามิน ผูเชี่ยวชาญของ โลกเขาบอกวา การลดน้ําหนักที่ดีที่จะใหเห็นผลถึง 70 เปอรเซนตนั้นก็คือ การดื่ม น้ําผลไมหรือน้ําผักสด เพราะจะทําใหยอยงาย และดูดซึมภายในเวลาเพียงแค 10-15 นาที ควรดื่มเปนประจําทุกวัน วันละ 1 แกว ถาเยื่อก็ลองน้ําแอปเปล น้ํากลวย น้ํามะละกอ และน้าลูกพรุน ํ หรือจะทําเปนผลไมรวมแบบคอกเทลอยางองุน(เปนลูก) มะละกอ (เปนชิ้น) แอปเปล แครนเบอรรี่ แลว ใสนําสมกับน้ามะนาว ลงไป ก็จะทําใหรสชาติอรอยยิ่งขึน สําหรับน้ําผักสด ผสมกันระหวาง แครอท หัว ้ ํ ้ ผักกาดแดง และแตงกวา หรือขึ้นฉาย ผักกาดหอม และผักโขม 3.. ออกกําลังกายในน้า โดยการยืนอยูในน้ํา หันหนาเขาขอบสระ เอามือจับขอบสระไว แลวเตะขาไปขาง ํ หลังสัก 30 วินาที แลวเปลียนอีกขาหนึ่งทําเชนนี้สัก 10 ครั้งตอขาง เดินในน้ําสัก 3 นาที จากดานหนึ่งของ ่ ขอบสระไปอีกดานหนึ่ง แลวเหสี่ยงแขนไปดวยพรอมๆกัน อาทิตยที่ 8 1.. ถึงเวลาของการปรับปรุงการวางทาทาง โดยปรึกษากับผูเชี่ยวชาญทาง ดานการ ออกกําลังกาย ในหนึ่งครั้งตอวัน ยืนกางขาเล็กนอย งอเขาพอ ประมาณ แผนหลัง ตรง น้ําหนักอยูที่สนเทา ทั้งสองขาง หายใจออกและยืดสวนทองบริเวณสะดือและ สวนของกระดูกสันหลังขึ้น แขมวสวนกระดูกเชิงกรานเขา แลวเก็บกน โดยใหรูสึก 5
- 6. วา สองแกมกน ชิดสนิทแนบแนน หายใจออกยาวๆ ทําเชนนี้หลายๆครั้งเพื่อบริหาร กลามเนื้อ บริเวณ ทองและกน หายใจเขา ออกในขณะ ที่คณหมุนหัวไหลเปน รูปวงกลม และประสานมือยืดแขนขึ้นเหนือ ุ ศรีษะ เปนการยืดกลาม เนื้อสวนหลังทั้งหมดหลังจากนันก็ยนตรงสบายๆ เปนการผอนคลาย กลามเนื้อ ้ ื บริเวณกนสัก 30 วินาที แลวเริ่มทําใหม 2.. เอกเซอรไซดระบบหายใจดวยการยืนตรงหรือนั่งเอานิ้วมือทั้งสองกดเขาหากันใหอยูระดับจมูก หายใจ ออกชาๆ พรอมกับกดนิ้วมือเขาหากันอยางแนน ทิ้งไวสัก 10 นาที แลวหายใจออก พรอม ผอนคลาย จึง กลับมาทําใหมสัก 10 ครั้ง อาทิตยที่ 9 1.. การเหยียบ step up เปนกิจวัตรประจําวัน โดยถือที่ยกน้ําหนักดวย สัก 21 ปอนด เริ่มตนดวยการกาวยาวๆ กาวขาขวาขึ้นสเต็ป เหยียดแขนซาย ออกไปขางหนา แขนขวาวงไวขางลําตัวแลวสลับขาง ทําอยางตอเนื่อง ประมาณ 15 นาที แลวคอยๆชาลง 2.. ตรวจดูการรับประทานโปรตีนของคุณ ควรใหมีอาหารประเภทเนื้อวัว เนื้อเปด เนื้อไก ถั่วแหง ไข และถั่วลิสง 2-3 ชนิด ตอวัน เนื้อหรือไกไร หนัง 2-3 ออนซ ปลาเนื้อขาว ไมทอด 4-5 ออนซ ไข 2 ฟอง สุกปานกลาง เนย 11/2 ออนซ 3.. การรักษาดวยกระแสน้ํา ในการอาบน้ําของแตละวัน ใหนําอุนกรทบ ตัวโดยเร็ว แลวเปลี่ยนเปนน้ําเย็น ้ สัก 20 วินาที กลับไปเปนน้าอุนอีกสัก 1-2 นาที จบดวยการอาบน้ําเย็น เริ่มใหน้ําฉีดไปบนบริเวณหนา ํ เรื่อง ลงไปยังบริเวณแขนและขา รวมทั้งบริเวณหนาอกและทอง จบดวย สวนหลัง ของคุณเพื่อเปนการ นวดตัวดวยกระแสน้ํา แลวเช็ดตัว ใหแหง กอนคลานขึ้นเตียง นอนพักสัก 20 นาที เปนการพักฟน อาทิตยที่ 10 1.. ปรับปรุงการออกกําลังกายของคุณใหดขึ้น โดยําสม่ําเสมอทุกวัน เปนประจําแยก ี เทาออกจากกันใหกวางพอประมาณ โดยยืนอยูดาน หลังกาวอี้ มือขวาจับพนักเกาอี้ไวเปนการพยุงตัว ใช มือซายแตะไว ตรงตนคอ งอขอศอกใหอยูระดับหลัง เอียงตัวไปทางซายพรอมงอเขา บิดตัวลงให ขอศอกแตะเขาดานหนา แลวกลับมายืนในทาเดิม เริ่มทําใหม แตตอนนี้บิดและเอียงตัวลงใหขอศอกแตะ เขาขวาดานหนา จึงกลับไป ทําอีกขาง ทําขางละ 20 ครั้งเปนการบริหารเอว 6
- 7. 2.. อาทิตยนี้ลงมือทําเล็บมือและเล็บเทา พรอมทั้งแตมสีสันลงไปบนเล็บซะใหสวยบาดใจไปเลย 3.. ขัดตัวดวยเกลือ โดยเอาเกลือทะเลผสมกับน้ํามันโอลีฟนวด ไปบนตัวที่ยังชืนอยูแลวคอยลางออก ้ อาทิตยที่ 11 1.. สําหรับสุขภาพผิวที่เปลงปลั่งหลังจากทีเ่ ราไดทะนุบํารุงดูแล มาจนถึงอาทิตย นี้ แลว เรามาเริ่มแตงหนากันสักหนอย จะดีกวา ใชรองพื้นสีที่เปนธรรมชาติ เขากับสี ผิว หรือจะใชสีแทนสักหนอยก็ได แตถาไมชอบสีแทนก็ใหใช สีขาวกวาผิวก็ได เชนกัน เพื่อเพิมความผุดผอง เปนยองใย ่ 2.. บางครั้งอาจจะทดลองแตงใหเขากับฤดูรอน สิ่งจําเปนที่สุดตัวครีมรองพื้น ควร จะมีมอยซเจอรไรเซอร ผสมอยูใหมากหนอยเพื่อทําใหผิวคุณดู สดใส ปดแกมเบาๆ ปดมาสคารา ทาลิป มันและลิปสติก สีออนๆใหใกลเคียงธรรมชาติมากที่สุด คุณก็จะดูเปนคนสวยที่มีสุขภาพดี 3..ควรจะเลนกีฬานะคะ อาจะ ไปเรียนตีเทนนิส หรือไปรวมเลนซอฟทบอลกับเขาในสวนสาธารณะก็ได อาทิตยท่ี 12 1.. จัดเตรียมชุดวายน้า จะวันพีซหรือทูพซก็ไดแลวแตตามใจชอบ แตอยาลืม ํ ี แว็กซขนบริเวณขอบบิกินดวยละ ตามรานเสริมสวยเขา ก็มีบริการ ่ี 2.. ปกปองแสดงแดดดวยครีมกันแดด ใชครีมที่มีสาร SPF คุณสามารถมี ผิวสี แทนได แตอยาไหม ที่จริงแลวก็มีครีมหลายตัวสําหรับกันแดด คุณเลือกหาเอา เองก็แลวกัน 3.. สวยเห็นผล เอาละคะ ถาคุณทําครบตามตารางที่วาไวภายในสามเดือนแลว ไมเห็นผล ดิฉน(คุณมา อรนภา) ยินดีคืนเงินใหทนที แตถาไดผลชวยบอกดิฉันดวยนะคะจะยินดีเปนที่สุด ั ั 7
- 8. สูตรลดความอวน สูตรที่ 1 สูตรนี้ถาปฏิบัติอยางเครงครัดและไมโกงตัวเอง รับรองวาจะลดน้ําหนักไดสปดาหละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วัน ั แรกลดไดถึง 3 กิโลกรัม ขอหาม งดเหลา ไวน น้ําหวาน น้ําอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ไดนดหนอย แตหามใสนาตาล ิ ้ํ หามรับประทานถั่ว ,ขาวโพด ทุกชนิด เริ่มวันแรก รับประทานผลไมทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ํา (ยกเวนแตงกวา) ไมมแปง ี น้ําตาล (สวนอยางอื่นงดหมด) วันที่สอง จะเปนผักทุกชนิด เชน สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใสเนยกอนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอส มะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเปนอาหารไทย เชน เห็ดผัดกับน้าพริกแกง,น้ําพริกเผา ชวยใหไมเบื่อ ํ อาหาร (ที่สําคัญอยางอื่นตองงดเชนเดียวกัน) วันที่สาม ผักและผลไม ผสมกันรับประทานไดทั้งวัน วันที่สี่ กลวยหอม 3 ใบ แบงรับประทานมือละ 1 ใบ ตามดวยนมพรองไขมัน มื้อละ 1 แกว ้ วันที่หา สามารถทานเนื้อสัตวได 10-20 กรัม (ประมาณชินหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ้ ลูก โดยน้ําไปอบ หรือยาง แลวลอกเปลือกออก แบงรับประทานเปน 2-3 มื้อก็จะดี วันที่หก รับประทานไดทั้งเนื้อปลา ไก เนือ ทั้ง 3 มื้อ แคพออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก ้ วันที่เจ็ด วันสุดทายแลว ใหเปนขาวซอมมือ กับผัก (ไมมเี นื้อสัตว) แนะนําใหนาขาวไปคลุก น้ําปลา หรือผัด ํ กับน้ําพริกเผา ผัดรอนๆ โดยใสผักลงไปดวยก็ได โดยไมมีเนื้อสัตว เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทําเชนนี้เปนประจําทุกสัปดาห หรือจะเสริมดวย ซุปที่รับประทานไดทุกวัน (ยกเวนวันแรก) ซุปสูตรลดความอวน 8
- 9. ประกอบดวย เซลอรี 1 ตน กะหล่ําปลี หอมหัวใหญ6 หัว พริกยักษ 1 เม็ด มะเขือเทศ 4 ลูก หั่นใสรวมกัน ใสน้ําพอทวมผัก เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ตมจนเปอย สูตรลดความอวน สูตรที่ 2 สูตรนี้เอามาจากโตะจตุจกร คราบบบบ ั วันที่ 1 เชา กาแฟ หรือ ชา ไมใสน้ําตาลและครีมเทียม 1 ถวย ขนมปงปง 1 แผน (โฮลวีทไดกจะดีมาก) ็ ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ) สม 1 ลูก กลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถวย ขนมปงปง 1 แผน ปลาทูนา 120 กรัม เย็น ถั่วฝกยาวตม 120 กรัม บีทรูท หรือ แครอท ตม 120 กรัม แฮมไก 2 แผน (หมูไมได) ไอศกรีม วานิลา 1 ถวยเล็ก วันที่ 2 เชา กาแฟหรือ ชา 1 ถวย ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ฟอง กลวยหอม 1/2 ผล 9
- 10. กลางวัน แครกเกอรแบบเค็ม 5แผน ชีส low fat 1 แผน (อาจเปลี่ยนเปน โยเกิรตรสธรรมชาต) เย็น บลอคโครี่ กับแครอท ตม อยางละ 120 กรัม แฮมไก 2 แผน กลวยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถวยเล็ก วันที่ 3 เชา กาแฟหรือ ชา 1 ถวย แครกเกอร เค็ม 5 แผน ชีส low fat 1 แผน แอปเปล 1 ผล กลางวัน กาแฟหรือชา 1 ถวย ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ลูก เย็น ดอกกะหล่ําตม กับ แครอท อยางละ 120 กรัม ทูนา 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้น ไอศกรีมวานิลา 1 ถวยเล็ก จบแลว สําหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดไดคนละ 2-3 กก. ขอใหโชคดีนะจะ อยาลืมออกกําลังกาย สูตรลดความอวน สูตรที่ 3 สูตรลดความอวน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย วันที่ 1 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน... ไขตมสองลูก+ผักตม เย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ําใส และผลไม 10
- 11. วันที่ 2 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 1แผน กลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวยางก็ได+สลัดผักเขียวและผลไม เย็น...แฮมแผนตมปริมาณเทาไรก็ไดตามใจ วันที่ 3 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 2 แผน กลางวัน...ไขตม 2ฟอง+สลัด+แครอท เย็น...แฮมแผนตมปริมาณเทาไรก็ไดตามใจ วันที่ 4 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 1 แผน กลางวัน..ไขตม 1 ฟองกับแครอทตม เย็น...ผลไมและโยเกริ์ตรสธรรมชาติ วันที่ 5 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน...ปลาเผาหรือปลายางกับผักตม เย็น...เต็กหรือเนื้อยางไมตดมัน+สลัดผักสดน้ําใส ิ วันที่ 6 เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน...ไกยางไมติดหนัง เย็น..ไขตมสองฟองและแครอทตม วันที่ 7 เชา...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไมใสน้ําตาล กลางวัน...ผลไมอะไรกไดในปริมาณที่ตองการ เย็น..อะไรก็ไดทุกอยางที่อยากทานไมจํากัดปริมาณ สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร 11
- 12. ผูเขียนบอกวา เมื่อทานครบทั้ง 7วันก็ใหเริมวันที่ 8 โดยยอนกลับไปใหม ถาทําไดตามสูตรเปะ โดยไมดื่ม ่ น้ําอัดลม+แอลกอฮอลล จะลดความอวนได 9 กก.ใน 2 อาทิตย โดยไมเกิดปฏิกริยาโยโย ซึ่งพอหยุดแลว ิ อวนขึ้นมากกวาเกา สูตรลดความอวน สูตรที่ 4 วันที่ 1 มื้อเชา : ชาหรือกาแฟไมใสน้ําตาล สมโอ 1/2 ผล ขนมปงปง 1 แผน ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไมใสนําตาล ปลาทูนา 4 ออนซ ขนมปงปง 1 แผน ้ มื้อเย็น : แฮม 2 แผน ถั่วฝกยาวตม 4 ออนซ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ บีทรูทตม 4 ออนซ วันที่ 2 มื้อเชา : ชาหรือกาแฟไมใสนําตาล ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ฟอง กลวยหอม 1/2 ผล ้ มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไมใสนําตาล แครกเกอร (แบบเค็ม) 5 แผน Coltage Cheese (คลายโยเกิรต) ของ ้ โฟรโมสต 120 กรัม มื้อเย็น : แฮม 2 แผน บร็อคคอลรี่ตม 4 ออนซ แครอทตม 4 ออนซ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ กลวยหอม 1/2 ผล วันที่ 3 มื้อเชา : ชาหรือกาแฟไมใสน้ําตาล แครกเกอร (แบบเค็ม) 5 แผน Cheddar Cheese 1 แผน แอปเปล 1 ผล มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไมใสน้ําตาล ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ฟอง มื้อเย็น : ปลาทูนา 4 ออนซ บีทรูทตม 4 ออนซ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ ดอกกระหล่ําตม 4 ออนซ แคนตาลูป 1/2 ผล หมายเหตุ 2. แครกเกอรตองเปนรสเค็ม 3. ปลาทูนาและถั่วฝกยาวอาจแชแข็งได 12
- 13. • ขนมปง ใหปงจนแหงไมทาอะไรเลย • เนื้อ – ตองไมติดมัน นึ่งหรือยางเทานัน ้ • ผัก – จะตมจิ้มน้ําจิ้ม หรือยําก็ได เชน แครอท ดอกผักกาด • ดื่มน้ําเปลาเยอะๆ หรือ ดืมน้ําสม ่ • โยเกิรต ทานครั้งละถวยเล็ก ๆ ตอวัน • ผลไม เชน สม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปล กลวย • เครื่องดื่มตองไมใสน้ําตาล (4 ออนซ = 100 กรัม = 1 ขีด) สูตรลดความอวน สูตรที่ 5 วันที่ 1 เชา ชา กาแฟ น้ําสม ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ฟอง ผักตม ผลไม น้ําเปลา กลางวัน ชา กาแฟ น้ําสม ปลานึง ผักตม ขนมปงปง น้ําเปลา ่ เย็น ผักตมตาง ๆ เนื้อยางหรือนึ่ง น้ําสม น้ําเปลา วันที่ 2 เชา น้ําสม นมสด ขนมปงปง 1 แผน ไขตม 1 ฟอง ผลไม น้ําเปลาเยอะ ๆ กลางวัน น้ําสม ขนมปงกรอบ ผักสดจิ้มน้าจิ้ม ผลไม ยําผักตาง ๆ ํ เย็น น้าสม เนือปลานึง ผลไม นมสด ํ ้ ่ วันที่ 3 เชา น้ําสม นมสดแกวเล็ก ขนมปงปง ผลไม โยเกริ์ต กลางวัน น้ําสม ขนมปง ไขตม ผักตมหรือยําผัก สมตํา ปลา/เนื้อนึง ผักตม ่ เย็น น้ําสม น้าเปลา ผลไม นมสด ํ สูตรลดความอวน สูตรที่ 6 13
- 14. สูตรพระเทพ วันที่ 1 เชา -น้าผลไมคั้น หรือ โยเกิรต 1 ถวย ํ กลางวัน - ไขตม 2 ฟอง เย็น - สลัดผัก วันที่ 2 เชา - น้าผลไมคั้น หรือกาแฟไมใสน้ําตาล 1 ถวย ํ กลางวัน - ไขตม 2 ฟอง เย็น - โยเกิรต 1 ถวย วันที่ 3 เชา - กาแฟไมใสน้ําตาล 1 ถวย หรือ โยเกิรต 1 ถวย กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น วันที่ 4 เชา - น้าผลไมคั้น หรือ กาแฟและขนมปง 1 แผน ํ กลางวัน - สลัดผักและไกยาง 1 ชิ้น เย็น - โยเกิรต 1 ถวย วันที่ 5 เชา - น้าผลไมคั้น หรือ กาแฟไมใสน้ําตาล 1 ถวย ํ กลางวัน - สมตําและไกยาง 1 ชิ้น เย็น - สลัดผัก วันที่ 6 เชา - น้าผลไมคั้น หรือ กาแฟไมใสน้ําตาล 1 ถวย ํ กลางวัน - ปลานึง หรือ ปลาเผาไมจํากัด ่ 14
- 15. เย็น - นมสด1 แกว วันที่ 7 เชา - ขาว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไขตม 1 ฟอง กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น …+***+…สูตรลดความอวน v(^o^)v สูตรนี้เราเคยลองทํามาแลวนะ ลดไปได 5 กก.ไมเปนอันตรายกับกระเพาะ ไมมผลตอระดับฮอรโมนดวย ี (ถาออกกําลังกายไปดวยอาจลดไดมากกวานี้) ทํา 2 อาทิตยนะ สามารถปรับสูตรได แตตองคํานวณ ปริมาณแปงกับไขมันใหดละ สูตรนี้ไดมาจากหนังสือพิมพเดลินวส 31/05/46 ทําแลวเปนไงก็บอกกันบาง ี ิ นะ …..ระหวางทําสูตรนี้หามกินของหมักดองและน้าอัดลมนะจะ….. ํ วันที่ 1 มื้อเชา : กาแฟไมใสนําตาล ้ มื้อกลางวัน : ไขตม 2 ฟอง มื้อเย็น : อกไกยางหรือปลายาง วันที่ 2 มื้อเชา : กาแฟไมใสน้ําตาลกับขนมปงโฮลวีต 3 แผน มื้อกลางวัน : ไกยาง มื้อเย็น : หมูยาง วันที่ 3 มื้อเชา : กาแฟไมใสน้ําตาลกับสลัดน้ําใส มื้อกลางวัน : ไขตม 2 ฟอง มื้อเย็น : หมูยาง วันที่ 4 มื้อเชา : กาแฟไมใสน้ําตาลกับสลัดน้ําใส1/2 15
- 16. มื้อกลางวัน : ไขตม1 ฟองกับกลวยน้ําวา 1 ลูก มื้อเย็น : ผลไมและโยเกิรตรสธรรมชาติ วันที่ 5 มื้อเชา : กาแฟไมใสน้ําตาลกลวยน้ําวา 1 ลูก มะละกอ+สับปะรด มื้อกลางวัน : มะละกอ+สับปะรด มื้อเย็น : ไกยาง+สมตํา วันที่ 6 มื้อเชา : กาแฟไมใสน้ําตาลกับขนมปงโฮลวีต 3 แผน มื้อกลางวัน : ไกยาง มื้อเย็น : ไขตม 2 ฟอง กับมะละกอ 1 ชิ้น วันที่ 7 มื้อเชา : ชามะนาว มื้อกลางวัน : ผลไมอะไรก็ไดในปริมาณตองการ มื้อเย็น : อะไรก็ไดทุกอยางทีอยากทาน ไมจากัดปริมาณ ่ ํ 16
- 17. สูตรลดความอวน 9กิโลใน2อาทิตย วันที1่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน... ไขตมสองลูก+ผักตม เย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ําใสและผลไม วันที2่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 1 แผน กลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวยางก็ได+สลัดผักเขียวและผลไม เย็น...แฮมแผนตมปริมาณเทาไรก็ไดตามใจ วันที3่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 2 แผน กลางวัน...ไขตม 2ฟอง+สลัด+แครอท เย็น...แฮมแผนตมปริมาณเทาไรก็ไดตามใจ วันที4่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล+ขนมปงโฮลวีตปง 1 แผน กลางวัน..ไขตม 1 ฟองกับแครอทตม เย็น...ผลไมและโยเกริ์ตรสธรรมชาติ วันที5่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน...ปลาเผาหรือปลายางกับผักตม เย็น...เต็กหรือเนื้อยางไมตดมัน+สลัดผักสดน้ําใส ิ วันที6่ เชา...ชาหรือกาแฟไมใสนาตาล กลางวัน...ไกยางไมติดหนัง เย็น..ไขตมสองฟองและแครอทตม 17
- 18.
- 19.