Изометрическая гимнастика подходит для людей с малоподвижным образом жизни и требует минимального времени для выполнения. Основная идея заключается в напряжении мышц без их растяжения, что позволяет выполнять упражнения на рабочем месте. В статье представлены различные изометрические упражнения, которые можно легко интегрировать в повседневную деятельность.

1. Изометрическая гимнастика
ВЫПОЛНИЛА
ТЯТЮШКИНА
ЕКАТЕРИНА
2 КУРС, УПО

2. Люди, ведущие «сидячий» образ жизни
подвергнуты гиподинамии. Не всем удается
найти время для спорта и активных занятий
физкультурой.
Сегодня исправить положение можно с
помощью особой гимнастики, которая делается
без отрыва от своего рабочего места.

3. Изометрическая гимнастика (от греч
«равномерность») – особый вид гимнастики,
суть которой в том, что мышцы напрягаются,
но не растягиваются. Вместо поднимания
тяжестей приходится преодолевать
сопротивление, которое в принципе преодолеть
невозможно.

4. Барон Мюнхаузен , который пытался вытащить
себя из болота за волосы:

5. Для такой гимнастики:
не нужны специальные снаряды
 затраты времени не превышают 5 – 10
минут в день
положительные изменения
сохраняются дольше, чем при
длительных динамических тренировках

6. Принципы занятий:
 Выполнять каждое упражнение с
максимальным напряжением
 Делать усилие после вдоха и не задерживать
дыхание во время упражнений
 Делать каждое упражнение не
 более 6 секунд
 Между упражнениями делать паузу 30-60 сек
 Не напрягать мышцы рывком
 Выполнять каждое выбранное
упражнение хотя бы 1 раз каждый
день

7. 1. Вытяните руки вперед, уприте их согнутыми
пальцами в стол и надавите, как будто хотите
вогнать его в пол. Через 6 секунд расслабьтесь и
через минуту повторите упражнение.
2. Согните руки в локтяк, а пальцы сожмите в
кулак и прижмите их костяшками к краю стола.
Надавите на стол, как будто пытаетесь
отодвинуть его от себя, досчитайте до шести.
(главное, чтобы пол был
не скользким, а стол
тяжелым)

8. 3. Закиньте ногу на ногу и постарайтесь надавить
как можно сильнее на крышку стола,
досчитайте до шести и поменяйте ногу.
4. Подсуньте руки под крышку стола тыльной
стороной ладоней и
надавите вверх, стараясь
оторвать ее от ящиков
(опыт показывает, что чем
больше папок на столе, тем
с большим энтузиазмом
выполняется это
упражнение).

9. Упражнения со стулом:
-Заложите руки за спинку стула и попытайтесь
наклониться вперед вопреки сопротивлению рук
-затем наклонитесь вперед и возьмитесь руками за
передние ножки стула, потяните их наверх, как
будто хотите оторвать их от пола
-положите руки под сиденье и попытайтесь
приподнять себя вместе со стулом
-встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку и
старайтесь то сжать ее в гармошку, то растянуть
-согните одну ногу и обхватите ее пальцами за
щиколотку, затем старайтесь с силой
толкать ногу вниз вопреки сопротивлению
держащей ее руки. Досчитайте до шести
и поменяйте ногу

10. Изометрическая гимнастика позволяет использовать в
качестве снаряда собственное тело!
 Примите позу думающего человека (уприте локти в
стол и сложите ладони на лбу) и постарайтесь
преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову
вперед. Через минуту повторить упражнение
 Уприте подбородок в ладони и попытайтесь опустить
голову вниз
 Сцепите руки на шее и изо всех сил попытайтесь
нагнуть ее вперед, одновременно сопротивляясь
мышцами шеи.
 Все эти упражнения улучшают кровоснабжение
мозга и препятствуют быстрому утомлению

11. Для крепкой груди: (девочки!!)
 Сидя прямо, поднимите согнутые
руки горизонтально перед собой
так, чтобы растопыренные
пальцы сомкнулись. Давите
одной рукой на другую в течение
6 секунд, через минуту
повторить.
 Сядьте на стул как можно ровнее,
сомкните ноги и подложите
ладони под бедра как можно
ближе к коленям. А теперь
попробуйте поднять плечи вверх,
не сгибая рук и изо всех сил
прижимая ладони к нижней
стороне бедер.
 Встаньте лицом к стене,
вытяните руки вверх, уприте их в
стену и попытайтесь отодвинуть
ее от себя.

12. Гимнастика для секретарш:
 Сидя с поднятыми и выпрямленными ногами,
положить руки на колени и с силой давить
вниз, а ногами наоборот вверх.
 В том же положении ног обхватить корзину для
мусора голенями
и, напрягая
все мышцы ног,
сжать ее
(выполняйте,
разговаривая по
телефону).

13.  Сидя на стуле, поднять прямые ноги и положить одна
на другую. Верхней ногой давить вниз, стараясь
нижнюю поднять вверх. Поменять ноги и повторить.
 Вытяните руки вперед на уровне плеч (ладонями
вниз) и наложите одну на другую. В течение шести
секунд надавливать одной ладонью на другую, затем
поменять.
 Положить руки на сиденье стула (для упора), одну
ногу выпрямите так. Чтобы она упиралась пальцами
в столешницу снизу и попытайтесь поднять стол этой
ногой.

14. Изометрические упражнения могут повысить
давление, поэтому не стоит увлекаться.
НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ!
Со временем вы можете придумывать свои
упражнения и заменять на данные . Удачи)