此文档探讨了压力管理的灵性观点，着重于不同的压力源和对健康的影响，以及管理压力的有效策略。强调正面思考、健康习惯、与他人良好关系的重要性，并结合圣经教义来支持心理调适。作者许超彥医生结合个人经历和专业背景，提供了实践建议以应对生活中的压力挑战。

1. 約書亞醫生
屬靈觀點的壓力管理 2011/4
2011年4月19日星期

2. 許超彥醫師 約書亞醫生
簡介
經歷：
台灣大學醫學系畢業
台北市立聯合醫院 松德院區 精神科住院醫師
現任：
台北市立聯合醫院松德院區 兼任精神科醫師
台北市社區心理衛生中心 精神科門診醫師
國家衛生研究院成癮防制組學員
2011年4月19日星期

3. 2011年4月19日星期

4. 壓力源
健康
工作 家庭
壓力
人際 經濟
環境
2011年4月19日星期

5. 壓力的殺傷力
癌症
慢性
心臟病
疲勞
壓力
焦慮 免疫
憂鬱 力
記憶力
2011年4月19日星期

6. 壓力的迷思
壓力都是不好的
沒壓力生活會比較快樂
應力求避免壓力
要接受高度壓力才能成功
承擔壓力的能耐是天生的
壓力對每一個人而言都是一樣的
2011年4月19日星期

7. 高 績效最佳
工
作 行為增強 行為失控
績
效
低 昏沉懈怠 身心崩潰
低 壓力 高
壓力與工作績效的關係
2011年4月19日星期

8. 那些人易被壓力所困擾？
A型人格
力求完美的人
過份堅守原則的人
神經質的人
情緒化的人
思想未成熟的人
主觀和偏激的人
2011年4月19日星期

9. 精神專科 抗壓出招
 正面看待挑戰、積極學習的機會
 解決方法彈性不執著
 面對挫折、調整期望
 健康的生活習慣
 經營好同事關係
2011年4月19日星期

10. 均衡的飲食
「大腸經」三多兩少
多水、多水果、多運動
少油、少肉
一天一餐、一週一天蔬果餐
天天五蔬果
2011年4月19日星期

11. 2011年4月19日星期

12. 振奮的運動
每週三天
每次15~30分鐘
適當強度運動
2011年4月19日星期

13. 適度的運動強度
目標每分鐘心跳＝(220-年齡)*0.7
133/min 30歲
126/min 40歲
119/min 50歲
2011年4月19日星期

14. 抗壓資源
凡事不可結黨，不可貪圖虛
浮的榮耀；只要存心謙卑，
各人看別人比自己強。各人
不要單顧自己的事，也要顧
別人的事。
～腓 立 比 書 2:3-4 (CUV)
2011年4月19日星期

15. 拔河
2011年4月19日星期

16. 倚靠神
2011年4月19日星期

17. 2011年4月19日星期

18. 2011年4月19日星期

19. 2011年4月19日星期

20. 2011年4月19日星期

21. 以後以色列中再沒有
興起先知像摩西的。
他是耶和華面對面所
認識的。
申 命 記 34:10 (CUV)
There has never been
another prophet in
Israel like Moses, whom
the Lord knew face to
face.
Deuteronomy 34:10
(NLT)
2011年4月19日星期

22. 2011年4月19日星期

23. 2011年4月19日星期

24. 2011年4月19日星期

25. 2011年4月19日星期

26. 2011年4月19日星期

27. 2011年4月19日星期

28. 2011年4月19日星期

29. 2011年4月19日星期

30. 2011年4月19日星期

31. 2011年4月19日星期

32. 生命的痛苦
因為我愚昧的罪，
我的傷口潰爛發臭。
我彎腰駝背，疼痛難忍；
我終日唉痛，四處徘徊。
高燒炙燙著我，
我病入膏肓。
我筋疲力竭，被壓得粉碎，
我心痛苦，不住呻吟。
~聖經詩篇(38:5-8)
2011年4月19日星期

33. 生命積分
400
300
200
100
0
高中 大學 受洗 結婚 精神科醫師 到北京 意外受傷
2011年4月19日星期

34. 心情溫度計
2011年4月19日星期

35. 2011年4月19日星期

36. 上帝的承諾
你們所遇到的試探，都是人一般會遇到的。
上帝是信實的，他不會讓你們遇到難以忍受的試探。
在你們受試探的時候，他總會為你們開一條出路，使
你們可以承受得住。
~林前(10:13)
2011年4月19日星期

37. 鎖定上帝
 讀詩篇
 讀聖經
 唱聖歌
 傾心吐意的禱告
 行上帝喜悅的事
2011年4月19日星期

38. 我紀念
Psalm 77:11 (NLT)
But then I recall all you have done, O Lord; I
remember your wonderful deeds of long ago.
詩 篇 77:11 (CUV)
我要提說耶和華所行的；我要記念你古時的
奇事。
2011年4月19日星期

39. 我默想
Psalm 111:2 (NLT)
How amazing are the deeds of the Lord! All who
delight in him should ponder them.
詩 篇 111:2 (CUV)
耶和華的作為本為大；凡喜愛的都必考察。
2011年4月19日星期

40. 我留心
Psalm 107:43 (NLT)
Those who are wise will take all this to heart; they
will see in our history the faithful love of the Lord.
詩 篇 107:43 (CUV)
凡有智慧的，必在這些事上留心，也必思想
耶和華的慈愛。
2011年4月19日星期

41. 2011年4月19日星期

42. 神可靠
Psalm 33:4 (NLT)
For the word of the Lord
holds true, and we can
trust everything he does.
詩 篇 33:4 (CUV)
因為耶和華的言語正直
；凡他所做的盡都誠
實。
2011年4月19日星期

43. 神垂聽
Psalm 34:6 (NLT)
In my desperation I
prayed, and the Lord
listened; he saved me
from all my troubles.
詩 篇 34:6 (CUV)
我這困苦人呼求，耶和
華便垂聽，救我脫離一
切患難。
2011年4月19日星期

44. 神安慰
2 Corinthians 1:3 (NLT)
All praise to God, the
Father of our Lord Jesus
Christ. God is our merciful
Father and the source of
all comfort.
歌 林 多 後 書 1:3 (CUV)
願頌讚歸與我們的主耶
穌基督的父神，就是發
慈悲的父，賜各樣安慰
的神。
2011年4月19日星期

45. 神拯救
Psalm 34:19 (NLT)
The righteous person
faces many troubles, but
the Lord comes to the
rescue each time.
詩 篇 34:19 (CUV)
義人多有苦難，但耶和
華救他脫離這一切。
2011年4月19日星期

46. 神照顧
Psalm 41:1,3 (NLT)
Oh, the joys of those who are
kind to the poor! The Lord
rescues them when they are in
trouble. [3] The Lord nurses
them when they are sick and
restores them to health.
詩 篇 41:1,3 (CUV)
（大衛的詩，交與伶長。）
眷顧貧窮的有福了！他遭難
的日子，耶和華必搭救他。
[3] 他 病 重 在 榻 ， 耶 和 華 必 扶
持他；他在病中，你必給他
鋪床。
2011年4月19日星期

47. 神幫助
Psalm 54:4 (NLT)
But God is my helper. The
Lord keeps me alive!
詩 篇 54:4 (CUV)
神是幫助我的，是扶持
我命的。
2011年4月19日星期

48. 神信實、公義、盼望
Psalm 65:5 (NLT)
You faithfully answer our
prayers with awesome
deeds, O God our savior. You
are the hope of everyone on
earth, even those who sail on
distant seas.
詩 篇 65:5 (CUV)
拯 救 我 們 的 神 啊 ， 你 必 以
威嚴秉公義應允我們；你
本是一切地極和海上遠處
的人所倚靠的。
2011年4月19日星期

49. 神公正審判
Psalm 96:10 (NLT)
Tell all the nations, "The
Lord reigns!" The world
stands firm and cannot
be shaken. He will judge
all peoples fairly.
詩 篇 96:10 (CUV)
人在列邦中要說：耶和
華作王！世界就堅定，
不得動搖；他要按公正
審判眾民。
2011年4月19日星期

50. 神是王
Psalm 29:10 (NLT)
The Lord rules over the
floodwaters. The Lord
reigns as king forever.
詩 篇 29:10 (CUV)
洪水泛濫之時，耶和華
坐著為王；耶和華坐著
為王，直到永遠。
2011年4月19日星期

51. 神是避難所、堅固台
Psalm 61:3 (NLT)
for you are my safe
refuge, a fortress where
my enemies cannot
reach me.
詩 篇 61:3 (CUV)
因為你作過我的避難
所，作過我的堅固臺，
脫離仇敵。
2011年4月19日星期

52. 上帝的性格
仁愛
憐憫
信實
公義
良善
全知
全能
2011年4月19日星期

53. 我確信
Psalm 56:9 (NLT)
My enemies will retreat when I call to you for help.
This I know: God is on my side!
詩 篇 56:9 (CUV)
我 呼 求 的 日 子 ， 我 的 仇 敵 都 要 轉 身 退 後 。 神
幫助我，這是我所知道的。
2011年4月19日星期

54. 我稱頌
Psalm 103:2 (NLT)
Let all that I am praise the Lord; may I never forget
the good things he does for me.
詩 篇 103:2 (CUV)
我的心哪，你要稱頌耶和華！不可忘記他的
一切恩惠！
2011年4月19日星期

55. 我情願
Psalm 84:10 (NLT)
A single day in your courts is better than a
thousand anywhere else! I would rather be a
gatekeeper in the house of my God than live the
good life in the homes of the wicked.
詩 篇 84:10 (CUV)
在你的院宇住一日，勝似在別處住千日；寧
可 在 我 神 殿 中 看 門 ， 不 願 住 在 惡 人 的 帳 棚
裡。
2011年4月19日星期

56. 我堅定不怕
Psalm 112:7 (NLT)
They do not fear bad news; they confidently trust
the Lord to care for them.
詩 篇 112:7 (CUV)
他必不怕凶惡的信息；他心堅定，倚靠耶和
華 。華 的 慈 愛 。
2011年4月19日星期

57. 我有永生
1 Timothy 6:12 (NLT)
Fight the good fight for the true faith. Hold tightly
to the eternal life to which God has called you,
which you have confessed so well before many
witnesses.
提 摩 太 前 書 6:12 (CUV)
你要為真道打那美好的仗，持定永生。你為
此被召，也在許多見證人面前，已經作了那
美好的見證。
2011年4月19日星期

58. 生命積分
400
300
200
100
0
高中 大學 受洗 結婚 精神科醫師 到北京 意外受傷
2011年4月19日星期

59. 個人積分 恩典加成
20000
15000
10000
5000
0
高中 大學 受洗 結婚 精神科醫師 到北京 意外受傷
2011年4月19日星期

60. 信心 = 認識＋相信 ＋信任 !
2011年4月19日星期

61. 我最珍惜
Psalm 73:26 (NLT)
My health may fail, and
my spirit may grow
weak, but God remains
the strength of my heart;
he is mine forever.
詩 篇 73:26 (CUV)
我的肉體和我的心腸
衰 殘 ； 但 神 是 我 心 裡
的力量，又是我的福
分，直到永遠。
2011年4月19日星期

62. 交流時間
2011年4月19日星期

63. 不要效法世人的行為和習俗，卻要讓
上帝更新你們的思想，使你們成
為新人。這樣，你們就能認知上
帝對 你們的旨意，他的旨意是 良
善、可喜悅和完美的。
～羅馬書（12:2）
2011年4月19日星期

64. 進一步聯繫
許超彥醫師 （約書亞醫生）
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聯絡方式：
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2011年4月19日星期