How to Say No........

1. Happiness Academy of Persia Presents…
Hormozgan Province Representative.
SAY NO WORKBOOK
21 Days Plan to Say No
OBJECTIVE
To Help People to say NO to have a better and
healthier life. Practice … Practice … and Practice
… Just it.
HAP Learning Institution
Say No ART

2. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
‫برنامه‬ ‫به‬12‫روزه‬‫نه‬ ‫هنر‬ ‫یادگیری‬‫اوقات‬ ‫بیشتر‬ ‫در‬ ‫گفتن‬‫آمدید‬ ‫خوش‬...
‫ادامه‬ ‫در‬،‫رویم‬ ‫می‬ ‫پیش‬ ‫یکدیگر‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫کار‬ ‫کتاب‬ ‫روند‬:
2).... ‫چون‬ ‫بگویم‬ ‫نه‬ ‫توانم‬ ‫نمی‬ ‫من‬
...................................................
...................................................
...................................................
...................................................
...................................................
1)‫از‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫مهارت‬ ‫در‬0‫تا‬200‫بدهید‬ ‫امتیاز‬‫؟‬‫است‬ ‫چند‬ ‫شما‬ ‫مطلوب‬ ‫امتیاز‬‫؟‬
...................................................
...................................................
3)‫هایی‬ ‫آسیب‬‫که‬‫حال‬ ‫به‬ ‫تا‬‫بنویسید؟‬ ‫را‬ ‫اید‬ ‫دیده‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫هنر‬ ‫نداشتن‬ ‫از‬
...................................................
...................................................
...................................................
...................................................
4)‫کسانی‬ ‫چه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫مواقعی‬ ‫چه‬ ‫در‬ ‫بیشتر‬‫توانید‬ ‫نمی‬‫نه‬‫ب‬‫گوئید؟‬
...................................................
...................................................
...................................................
..................................................

3. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
5‫تصویر‬ )‫کودک‬‫درون‬‫خود‬‫را‬‫حالت‬ ‫دو‬ ‫در‬‫زیر‬:‫بکشید‬
6).‫هستم‬ .................................................... ‫یک‬ ‫من‬ ‫بنویسید‬
‫درون‬ ‫کودک‬‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫مهارت‬ ‫با‬ ‫درون‬ ‫کودک‬‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫مهارت‬ ‫بدون‬

4. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
7‫در‬ ‫مثبت‬ ‫بیانی‬ ‫با‬ ‫دیدید‬ ‫منفی‬ ‫ای‬ ‫جمله‬ ‫جا‬ ‫هر‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫مرور‬ ‫را‬ ‫باال‬ ‫های‬ ‫پاسخ‬ ‫اکنون‬ )‫بنویسید‬ ‫ادامه‬‫جای‬ ‫کمی‬ ،
‫بگذارید‬ ‫هم‬ ‫خالی‬:
Say No Big Picture

5. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
8‫تصویر‬ ‫چند‬ )‫کنید‬ ‫پیدا‬ ‫آن‬ ‫مزایای‬ ‫و‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫حوزه‬ ‫در‬ ‫مرتبط‬ ‫های‬ ‫نوشته‬ ‫با‬:

6. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy

7. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
9‫پرسش‬ ‫تصاویر‬ )8‫های‬ ‫نوشته‬ ‫همراه‬ ‫به‬ ‫را‬Big Picture‫است‬ ‫چشمتان‬ ‫جلوی‬ ‫که‬ ‫جایی‬ ‫در‬ ،
‫زمینه‬ ‫کدام‬ ‫در‬ ‫بیشتر‬ ‫شما‬ ‫راستی‬ .‫زندگی‬ ‫یا‬ ‫کار‬ ‫محل‬ ‫در‬ ،‫دهید‬ ‫قرار‬‫ها‬‫هستید؟‬ ‫بهبود‬ ‫نیازمند‬
20‫دارید؟‬ ‫سر‬ ‫بر‬ ‫کالهی‬ ‫چه‬ ‫اکنون‬ ‫است؟‬ ‫بوده‬ ‫چگونه‬ ‫کنون‬ ‫تا‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ‫شما‬ ‫تفکر‬ ‫سبک‬ )
‫بعد‬ ‫به‬ ‫این‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫قرار‬‫تمرین‬ ‫برای‬‫کاله‬ ‫چه‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬‫های‬‫ی‬‫را‬‫بگذارید؟‬ ‫سر‬ ‫بر‬
‫برای‬ ‫کسانی‬ ‫چه‬ ‫به‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬
‫شما‬‫بیشتر‬‫است؟‬ ‫سخت‬
... ‫دوستان‬
‫خانواده‬...‫همکاران‬...
‫افراد‬‫قلق‬ ‫بد‬...
The Si x Thi nki ng Hat s
(Edward de Bono)

8. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
‫فعال‬ ‫باید‬ ‫شما‬ ‫مغز‬ ‫سمت‬ ‫کدام‬ ،‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫هنگام‬ ‫در‬ ).‫بزنید‬ ‫درشت‬ ‫تیک‬ ‫یک‬ ‫باشد؟‬ ‫تر‬ 11
،‫ایم‬ ‫آماده‬ ‫کار‬ ‫شروع‬ ‫برای‬ ‫حاال‬ ‫خب‬ ):‫کنیم‬ ‫می‬ ‫شروع‬ ‫را‬ ‫برنامه‬ 12
)‫الف‬‫های‬ ‫پرسش‬ ‫تاکیدی‬ ‫جمالت‬20‫و‬22‫را‬‫هم‬‫به‬Big Picture.‫کنید‬ ‫اضافه‬
)‫ب‬‫پرسش‬ ‫پاسخ‬4‫پرسش‬ ‫دوم‬ ‫قسمت‬ ‫و‬9.‫کنید‬ ‫مرور‬ ‫مجدد‬ ‫را‬
‫پ‬).‫کنید‬ ‫انتخاب‬ ‫را‬ ‫تکنیک‬ ‫چند‬ ‫یا‬ ‫یک‬
‫ت‬)‫در‬ ‫را‬ ‫آنها‬ ‫از‬ ‫ای‬ ‫خالصه‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫انتخاب‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬‫پائین‬ ‫قسمت‬‫شخصی‬ ‫برداشت‬ ( :‫بنویسید‬
:)‫کنید‬ ‫سازی‬ ‫شخصی‬ ‫را‬ ‫تکنیک‬ ،‫نمائید‬ ‫اضافه‬ ‫نیز‬ ‫را‬ ‫خود‬
‫برای‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬ ‫نسخه‬!‫من‬

9. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
2‫به‬ ‫را‬ ‫شده‬ ‫نوشته‬ ‫نسخه‬ )‫مدت‬12‫به‬ ‫روز‬:‫بگیرید‬ ‫کار‬ 3
Start Date: ___________ Goal Date: ___________ Completion Date: ___________
1st Attempt 2nd Attempt 3rd Attempt 4th Attempt
Day 1 Day 1 Day 1 Day 1
Day 2 Day 2 Day 2 Day 2
Day 3 Day 3 Day 3 Day 3
Day 4 Day 4 Day 4 Day 4
Day 5 Day 5 Day 5 Day 5
Day 6 Day 6 Day 6 Day 6
Day 7 Day 7 Day 7 Day 7
Day 8 Day 8 Day 8 Day 8
Day 9 Day 9 Day 9 Day 9
Day 10 Day 10 Day 10 Day 10
Day 11 Day 11 Day 11 Day 11
Day 12 Day 12 Day 12 Day 12
Day 13 Day 13 Day 13 Day 13
Day 14 Day 14 Day 14 Day 14
Day 15 Day 15 Day 15 Day 15
Day 16 Day 16 Day 16 Day 16
Day 17 Day 17 Day 17 Day 17
Day 18 Day 18 Day 18 Day 18
:‫شده‬ ‫گذاری‬ ‫هدف‬ ‫عادت‬
:‫اصلی‬ ‫انگیزه‬
:‫ها‬ ‫مشوق‬ ‫و‬ ‫جایزه‬

10. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
Day 19 Day 19 Day 19 Day 19
Day 20 Day 20 Day 20 Day 20
Day 21 Day 21 Day 21 Day 21
24)‫کنید‬ ‫تکمیل‬ ‫را‬ ‫زیر‬ ‫جدول‬ ،‫هفته‬ ‫هر‬ ‫پایان‬ ‫در‬:
:‫نکته‬".‫شود‬ ‫می‬ ‫آغاز‬ ‫ابتدا‬ ‫از‬ ‫شما‬ ‫هفته‬ ،‫بگوئید‬ ‫نه‬ ‫یا‬ ‫بزنید‬ ‫تیک‬ ‫که‬ ‫رفت‬ ‫یادتان‬ ‫کل‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫کردید‬ ‫فراموش‬ ‫را‬ ‫روز‬ ‫یک‬ ‫هفته‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫اگر‬"
‫ردیف‬‫موضوع‬( ‫مقابل‬ ‫طرف‬)... ‫همکار‬ ،‫خانواده‬ ‫اعضای‬ ،‫دوست‬‫رفت؟‬ ‫پیش‬ ‫چطور‬ ‫اوضاع‬
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11
11

11. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
12
13
25)‫دیدید‬ ‫الزم‬ ‫که‬ ‫زمان‬ ‫هر‬‫اصالحی‬ ‫اقدام‬ ‫یک‬ ‫خود‬ ‫برای‬ ،‫بنویسید‬... ‫شما‬ ‫دارد‬ ‫امکان‬ ،
)‫الف‬‫سایر‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫به‬ ‫نیاز‬.‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫ها‬ ‫تکنیک‬
‫ب‬)‫باید‬‫از‬ ‫استفاده‬‫کاله‬‫های‬،‫سفید‬‫سیاه‬‫سبز‬ ،‫بیشتر‬ ‫را‬ ‫آبی‬ ‫و‬‫کنید‬ ‫تمرین‬.
‫پ‬)‫خود‬ ‫شخصیتی‬ ‫تیپ‬ ‫روی‬‫بیشتر‬.‫کنید‬ ‫کار‬
‫و‬ ‫نوشته‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫نظر‬ ‫مورد‬ ‫اصالحی‬ ‫اقدام‬‫زمانبندی‬ ‫با‬.‫کنید‬ ‫اجرا‬ ‫را‬ ‫آن‬
‫چارچوب‬‫کار‬ ‫کتاب‬ ‫این‬‫توانید‬ ‫می‬ ‫بخواهید‬ ‫که‬ ‫موردی‬ ‫هر‬ ‫در‬ ‫را‬‫نو‬ ‫از‬ ‫مجدد‬.‫بگیرید‬ ‫کار‬ ‫به‬
Corrective Action
26‫عدم‬ ‫صورت‬ ‫در‬ )‫مشهود‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫مشاهده‬‫مهارت‬ ‫از‬‫طول‬ ‫در‬ ‫گفتن‬ ‫نه‬12‫روز‬،‫باید‬ ‫که‬ ‫بدانید‬
‫مهربانی‬ ‫بسیار‬ ‫کبوتر‬ ‫شما‬ ‫زیاد‬ ‫احتمال‬ ‫به‬ ‫دهد‬ ‫می‬ ‫نشان‬ ‫تحقق‬ ‫عدم‬ ‫این‬ .‫کنید‬ ‫تالش‬ ‫بیشتر‬‫ک‬ ‫با‬‫های‬ ‫اله‬
‫قرمز‬ ‫و‬ ‫زرد‬،‫شد‬ ‫اشاره‬ ‫کالس‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫همانطور‬ ‫اما‬ ‫هستید‬‫دیگر‬ ‫های‬ ‫کاله‬.‫کنید‬ ‫امتحان‬ ‫را‬‫کبوتر‬ ‫همیشه‬
‫بودن‬‫و‬ ‫گذاشته‬ ‫کنار‬ ‫را‬‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫خود‬ ‫شخصی‬ ‫های‬ ‫موفقیت‬ ‫دلپذیر‬ ‫طعم‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫بگیرید‬ ‫اوج‬ ‫اندکی‬‫و‬
.‫کنید‬ ‫زندگی‬ ‫شادتر‬ ‫البته‬‫کنید‬ ‫مراجعه‬ ‫کار‬ ‫کتاب‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫گاهی‬ ‫چند‬ ‫از‬ ‫هر‬ ‫راستی‬"‫ارسطو‬ ‫قول‬ ‫به‬"...
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not
an act, but a habit. - Aristotle

12. © HAP Learning Institution. 1026 www.Asha.academy
‫شم‬ ‫برای‬ )‫آشا‬ ( ‫ایرانیان‬ ‫شادی‬ ‫آکادمی‬،‫امیدواری‬ ‫و‬ ‫شادی‬ ،‫آرامش‬ ‫دنیا‬ ‫یک‬ ‫ا‬.‫کند‬ ‫می‬ ‫آرزو‬
‫باشید‬ ‫آفرین‬ ‫شادی‬ ‫و‬ ‫شاد‬.