Kuntotestaustilaisuudessa pidetty herättelevä esitys reserviläisten (sekä varusmiesten) fyysisen kunnon kehityksestä sekä "sotilaan tärkeimmästä aseesta".
The document provides information about health, fitness, exercise and their importance for sports performance. It defines key terms like health, fitness and exercise. Health is a state of complete mental, physical and social well-being. Fitness is the ability to meet environmental demands. Exercise is physical activity done to improve health and fitness. The document discusses the components of health-related fitness, which include body composition, muscular strength, muscular endurance, flexibility and cardiovascular fitness. It also covers the components of skill-related fitness: coordination, reaction time, agility, balance, speed and power. Various fitness tests are presented to measure the different components.
This document outlines the process and assessments for several body systems including respiratory, cardiac, neurological, abdominal, and neurovascular. It describes the steps in the assessment process as inspection, palpation, percussion, and auscultation. For each body system, it lists the specific points to examine, techniques to use, and normal and abnormal findings to note during the physical assessment of a patient in an acute care setting.
Echocardiography uses ultrasound to visualize the heart's structures and blood flow. It can diagnose and assess conditions like valvular disease, ventricular function, pericardial effusions, and congenital heart defects. Common types include transthoracic, stress, transesophageal, fetal, and 3D echocardiography.
Holter monitors continuously record heart rhythm for 24-48 hours using sensors stuck to the chest. They can diagnose arrhythmias, heart rate problems, and silent myocardial ischemia.
Cardiac enzyme tests measure levels of enzymes released when heart muscle is damaged, indicating heart attacks or other cardiovascular conditions. Common enzymes tested include CK, troponin, and myoglobin.
Cardiovascular system/ diagnostic tests and proceduresMila Kilanski
Genetics, stress, diet, and lack of physical activity can cause cardiovascular disease. Common diagnostic tests include cardiac CT scans, halter monitors, Doppler ultrasounds, and electrocardiograms. CT scans provide detailed 3D images of the heart and are used to detect calcium buildup or problems with the heart, valves, or aorta. Halter monitors continuously monitor heart activity for at least 24 hours to detect arrhythmias or epileptic events. Doppler ultrasounds use sound waves to measure blood flow and pressure and diagnose issues like blood clots, heart defects, narrowed or blocked arteries, or valve problems. These tests can often be done as outpatients without overnight hospital stays.
Cardiovascular diagnostic procedures explore the function and health of the heart and blood vessels. The three procedures discussed are cardiac enzymes, stress testing, and echocardiography. Cardiac enzymes measure levels of specific enzymes in the blood related to heart injury. Stress testing evaluates heart function and stress tolerance using exercise. Echocardiography uses ultrasound to create images of the heart and assess function, heart disease, and treatment effectiveness. These procedures provide crucial information for diagnosing and treating cardiovascular abnormalities and disease.
The cardiovascular system consists of the heart, blood vessels, and blood. The heart pumps blood through a closed circulatory system of arteries, veins, and capillaries. Arteries carry oxygenated blood away from the heart while veins carry deoxygenated blood back to the heart. Blood functions include transporting oxygen and carbon dioxide, fighting infection, clotting, maintaining blood pressure, and regulating temperature. The path of blood flow is from the vena cava to the right side of the heart, then to the lungs to receive oxygen, and from the lungs to the left side of the heart and out to the body via the aorta before returning to the heart. Common cardiovascular problems include atherosclerosis, hypertension,
The document provides information about health, fitness, exercise and their importance for sports performance. It defines key terms like health, fitness and exercise. Health is a state of complete mental, physical and social well-being. Fitness is the ability to meet environmental demands. Exercise is physical activity done to improve health and fitness. The document discusses the components of health-related fitness, which include body composition, muscular strength, muscular endurance, flexibility and cardiovascular fitness. It also covers the components of skill-related fitness: coordination, reaction time, agility, balance, speed and power. Various fitness tests are presented to measure the different components.
This document outlines the process and assessments for several body systems including respiratory, cardiac, neurological, abdominal, and neurovascular. It describes the steps in the assessment process as inspection, palpation, percussion, and auscultation. For each body system, it lists the specific points to examine, techniques to use, and normal and abnormal findings to note during the physical assessment of a patient in an acute care setting.
Echocardiography uses ultrasound to visualize the heart's structures and blood flow. It can diagnose and assess conditions like valvular disease, ventricular function, pericardial effusions, and congenital heart defects. Common types include transthoracic, stress, transesophageal, fetal, and 3D echocardiography.
Holter monitors continuously record heart rhythm for 24-48 hours using sensors stuck to the chest. They can diagnose arrhythmias, heart rate problems, and silent myocardial ischemia.
Cardiac enzyme tests measure levels of enzymes released when heart muscle is damaged, indicating heart attacks or other cardiovascular conditions. Common enzymes tested include CK, troponin, and myoglobin.
Cardiovascular system/ diagnostic tests and proceduresMila Kilanski
Genetics, stress, diet, and lack of physical activity can cause cardiovascular disease. Common diagnostic tests include cardiac CT scans, halter monitors, Doppler ultrasounds, and electrocardiograms. CT scans provide detailed 3D images of the heart and are used to detect calcium buildup or problems with the heart, valves, or aorta. Halter monitors continuously monitor heart activity for at least 24 hours to detect arrhythmias or epileptic events. Doppler ultrasounds use sound waves to measure blood flow and pressure and diagnose issues like blood clots, heart defects, narrowed or blocked arteries, or valve problems. These tests can often be done as outpatients without overnight hospital stays.
Cardiovascular diagnostic procedures explore the function and health of the heart and blood vessels. The three procedures discussed are cardiac enzymes, stress testing, and echocardiography. Cardiac enzymes measure levels of specific enzymes in the blood related to heart injury. Stress testing evaluates heart function and stress tolerance using exercise. Echocardiography uses ultrasound to create images of the heart and assess function, heart disease, and treatment effectiveness. These procedures provide crucial information for diagnosing and treating cardiovascular abnormalities and disease.
The cardiovascular system consists of the heart, blood vessels, and blood. The heart pumps blood through a closed circulatory system of arteries, veins, and capillaries. Arteries carry oxygenated blood away from the heart while veins carry deoxygenated blood back to the heart. Blood functions include transporting oxygen and carbon dioxide, fighting infection, clotting, maintaining blood pressure, and regulating temperature. The path of blood flow is from the vena cava to the right side of the heart, then to the lungs to receive oxygen, and from the lungs to the left side of the heart and out to the body via the aorta before returning to the heart. Common cardiovascular problems include atherosclerosis, hypertension,
The document summarizes the anatomy and physiology of the cardiovascular system. It describes the location and structure of the heart, including its layers, chambers, and valves. It then discusses the cardiac conduction system, including the sinoatrial node which acts as the pacemaker, and how electrical signals cause coordinated heart contractions and relaxation. It concludes by defining cardiac output and some of the key factors that can influence it, such as heart rate, stroke volume, sympathetic tone, preload and afterload.
Power point the cardiovascular system - anatomy and physiologyStephen Collins
The document discusses the anatomy and physiology of the heart and cardiovascular system. It describes the size and structure of the heart, including the four chambers and valves. It explains how blood flows through the heart and is pumped into the arteries and circulated throughout the body before returning to the heart through the veins. It also discusses the composition of blood and its transport of oxygen, nutrients and waste products.
Ovdje možete vidjeti moj seminarski rad na kojem sam radio u decembru 2016. godine. Rad je iz oblasti korektivne gimnastike. Tema: ,, Pokreti mišića ruke i testiranje jačine mišića.“
Digitized Student Development, Social Media, and IdentityPaul Brown
Originally presented at the ACPA 2016 International Convention in Montreal, Canada. This presentation provides an overview of my research on college student development in digital/social spaces.
Each month, join us as we highlight and discuss hot topics ranging from the future of higher education to wearable technology, best productivity hacks and secrets to hiring top talent. Upload your SlideShares, and share your expertise with the world!
Not sure what to share on SlideShare?
SlideShares that inform, inspire and educate attract the most views. Beyond that, ideas for what you can upload are limitless. We’ve selected a few popular examples to get your creative juices flowing.
How to Make Awesome SlideShares: Tips & TricksSlideShare
Turbocharge your online presence with SlideShare. We provide the best tips and tricks for succeeding on SlideShare. Get ideas for what to upload, tips for designing your deck and more.
SlideShare is a global platform for sharing presentations, infographics, videos and documents. It has over 18 million pieces of professional content uploaded by experts like Eric Schmidt and Guy Kawasaki. The document provides tips for setting up an account on SlideShare, uploading content, optimizing it for searchability, and sharing it on social media to build an audience and reputation as a subject matter expert.
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
Terve koululainen -hankkeen Move!-webinaarisarjan päättäneen verkkoluennon teemana oli Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä kouluyhteisössä. Asiantuntijana terveyden edistämisen asiantuntija, fysioterapeutti Kirsti Siekkinen Likesistä.
Verkkoluento pidettiin 27.11.2018.
Luentotallenne ja muut webinaarisarjan tallenteet ja esitysmateriaalit ovat katsottavissa osoitteessa https://www.tervekoululainen.fi/webinaari
Tiedettä teknologian takana – taustaa kuormittumisen ja palautumisen arvioint...UKK-instituutti
Liikuntatieteiden tohtori Piia Kaikkosen pitämän esityksen materiaali Liikuntatieteellisen seuran ja yhteistyötahojen Kuntotestauspäiviltä 16.3.2017 Tampereelta.
Kaikkonen työskentelee testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla (osa Urho Kekkosen Kuntoinstituuttisäätiötä)
"Tiedettä teknologian takana – taustaa kuormittumisen ja palautumisen arviointiin"
The document summarizes the anatomy and physiology of the cardiovascular system. It describes the location and structure of the heart, including its layers, chambers, and valves. It then discusses the cardiac conduction system, including the sinoatrial node which acts as the pacemaker, and how electrical signals cause coordinated heart contractions and relaxation. It concludes by defining cardiac output and some of the key factors that can influence it, such as heart rate, stroke volume, sympathetic tone, preload and afterload.
Power point the cardiovascular system - anatomy and physiologyStephen Collins
The document discusses the anatomy and physiology of the heart and cardiovascular system. It describes the size and structure of the heart, including the four chambers and valves. It explains how blood flows through the heart and is pumped into the arteries and circulated throughout the body before returning to the heart through the veins. It also discusses the composition of blood and its transport of oxygen, nutrients and waste products.
Ovdje možete vidjeti moj seminarski rad na kojem sam radio u decembru 2016. godine. Rad je iz oblasti korektivne gimnastike. Tema: ,, Pokreti mišića ruke i testiranje jačine mišića.“
Digitized Student Development, Social Media, and IdentityPaul Brown
Originally presented at the ACPA 2016 International Convention in Montreal, Canada. This presentation provides an overview of my research on college student development in digital/social spaces.
Each month, join us as we highlight and discuss hot topics ranging from the future of higher education to wearable technology, best productivity hacks and secrets to hiring top talent. Upload your SlideShares, and share your expertise with the world!
Not sure what to share on SlideShare?
SlideShares that inform, inspire and educate attract the most views. Beyond that, ideas for what you can upload are limitless. We’ve selected a few popular examples to get your creative juices flowing.
How to Make Awesome SlideShares: Tips & TricksSlideShare
Turbocharge your online presence with SlideShare. We provide the best tips and tricks for succeeding on SlideShare. Get ideas for what to upload, tips for designing your deck and more.
SlideShare is a global platform for sharing presentations, infographics, videos and documents. It has over 18 million pieces of professional content uploaded by experts like Eric Schmidt and Guy Kawasaki. The document provides tips for setting up an account on SlideShare, uploading content, optimizing it for searchability, and sharing it on social media to build an audience and reputation as a subject matter expert.
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
Terve koululainen -hankkeen Move!-webinaarisarjan päättäneen verkkoluennon teemana oli Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä kouluyhteisössä. Asiantuntijana terveyden edistämisen asiantuntija, fysioterapeutti Kirsti Siekkinen Likesistä.
Verkkoluento pidettiin 27.11.2018.
Luentotallenne ja muut webinaarisarjan tallenteet ja esitysmateriaalit ovat katsottavissa osoitteessa https://www.tervekoululainen.fi/webinaari
Tiedettä teknologian takana – taustaa kuormittumisen ja palautumisen arvioint...UKK-instituutti
Liikuntatieteiden tohtori Piia Kaikkosen pitämän esityksen materiaali Liikuntatieteellisen seuran ja yhteistyötahojen Kuntotestauspäiviltä 16.3.2017 Tampereelta.
Kaikkonen työskentelee testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla (osa Urho Kekkosen Kuntoinstituuttisäätiötä)
"Tiedettä teknologian takana – taustaa kuormittumisen ja palautumisen arviointiin"
Sääkslahti: Fyysinen toimintakyky - tärkeää tietoa lasten ja nuorten hyvinvoi...
Reserviläisten toimintakyky ja sotilaan tärkein ase @ 2014-09-13 MM
1. Reserviläisten toimintakyky
ja sotilaan tärkein ase
Mika Martikainen 13.09.2014
Fyysisen kunnon testit reserviläisille –kurssi,
MPK Pohjois-Savo
@ Rissala / Karjalan lennosto
2. Sisältö
• Toimintakyky
• Reserviläiset, varusmiehet ja fyysinen kunto
• Tutkimuksia ja mediajuttuja
• Sotilaan tärkein ase
• Käytä sitä
• Huolla ja kehitä sitä
• Muista kokonaisuus
3. Mistä hyvä fyysinen kunto koostuu?
• Kestävyydestä
• Lihaskunnosta
• Liikkuvuudesta ja liikehallintakyvystä
• Kehon koostumuksesta
Pääasiassa lihavoituja osa-alueita on testattu
tänään.
4. Mistä hyvä toimintakyky koostuu?
• Kestävyydestä
• Lihaskunnosta
• Liikkuvuudesta ja liikehallintakyvystä
• Kehon koostumuksesta
• Psyykkisistä tekijöistä
Viimeisintä testataan kertaus- ja vapaaehtoisissa
harjoituksissa!
Hyvä fyysinen kunto on edellytys hyvälle
toimintakyvylle.
5. Palataan takaisin aamun
määritelmiin…
• Toimintakyky on kokonaisuus, joka koostuu
fyysisestä, psyykkisestä, sosiaalisesta ja
eettisestä osatekijästä.
• Toimintakyvyn käsitteellä kuvataan sekä
yksilön että joukon kokonaisvaltaista
valmiutta selviytyä kaikista tehtävistä ja
olosuhteista.
6. Palataan takaisin aamun
määritelmiin…
• ”Yksilön fyysinen toimintakyky on muun muassa
kykyä tehdä kuntoa ja taitoa vaativaa lihastyötä.
• Fyysinen kunto muodostaa yhdessä motoristen
taitojen kanssa fyysisen toimintakyvyn, joka on
kiinteässä yhteydessä psyykkiseen
toimintakykyyn ja motivaatioon.
• Fyysinen kunto koostuu fyysisen toimintakyvyn
eri osa-alueista, joita ovat muun muassa
kestävyys, voima ja nopeus.”
7. Yhteenveto - TOIMINTAKYKY
• Fyysinen kunto: voima, kestävyys, nopeus =>
• Fyysinen toimintakyky: kyky tehdä kuntoa ja
taitoa vaativaa lihastyötä. Vaatii fyysisen
kunnon + motoristiset taidot =>
• Toimintakyky: fyysistä, psyykkistä, sosiaalista
ja eettistä kykyä selviytyä tehtävistä ja
olosuhteista. Vaatii fyysisen toimintakyvyn
lisäksi ”henkistä toimintakykyä”.
8. Louhela, Lasse (2006-02): Varusmiesten
fyysisen kunnon tila Lentosotakoulussa
” Varusmiesten fyysinen kunto puhuttaa tämän päivän
mediassa säännöllisesti.
Alokkaiden fyysinen kunto on heikentynyt vähitellen vuoden
1987 jälkeen ja erityisesti kestävyyden osalta. Vuonna 1987
keskiarvo 12 minuutin juoksutestissä oli reilut 2700 metriä ja
vuonna 2002 keskiarvo oli tippunut 2450 metriin. Lisäksi
kestävyyskunnon osalta vuosien 1987 ja 2000 välisenä aikana
on kiitettävä- ja hyväkuntoisten määrä vähentynyt 70
prosentista 41 prosenttiin.
Vastaavasti tyydyttävä / huonokuntoisten määrä on
lisääntynyt 30 prosentista 59 prosenttiin.
Myös lihaskuntotesteissä on ollut samansuuntainen kehitys. ”
9. ”Kansanedustajat kyseenalaistavat
varusmiesten kunnon”
”Valtion liikuntaneuvoston puheenjohtaja Leena Harkimo ja kokoomuksen
eduskuntaryhmän varapuheenjohtaja Outi Mäkelä viittaavat UKK-insituutin
viime vuonna julkistettuun tutkimukseen, jonka mukaan jopa 70 prosenttia
varusmiehistä hakeutuu varuskunnan terveysasemalle tuki- ja
liikuntaelimistön vaivojen takia asepalvelukseen kuuden ensimmäisen
kuukauden aikana.”
”Kansanedustajat pitävät heikko kuntoa suoranaisena ongelmana
varusmiespalveluksessa menestymiselle, sillä yleisimmät keskeyttämisen syyt
ovat joko tuki- ja liikuntaelimistön vaivat tai mielenterveyden ongelmat.”
-Talouselämä 08.01.2014:
http://www.talouselama.fi/uutiset/kansanedustajat+kyseenalaistavat+varus
miesten+kunnon/a2224677
10. PV reagoi:
Kuntoryhmässä armeija sujuu mielekkäästi
”Eritasoiset kuntoryhmät ovat armeijan keino
reagoida varusmiesten alentuneeseen kuntoon.
Tarkoituksena on, että heikompikuntoisistakin
harjoittelu tuntuu mielekkäältä.”
-YLE Uutiset 22.08.2014:
http://yle.fi/uutiset/kuntoryhmassa_armeija_suj
uu_mielekkaasti/7428043
13. RESERVILÄISTEN FYYSISEN KUNNON
RIITTÄVYYS SODANAJAN TEHTÄVIIN
Kapteeni Pasi Kallioniemen tutkielma
(esiupseerikurssi)
Huhtikuu 2009
14. Lainauksia
• ”Tutkimuksen perusteella nykyaikaisen sodan
uhkakuvat ovat muuttuneet ja tarkentuneet siinä
määrin, että ne ovat myös vaikuttaneet sotilaan
fyysisen suorituskyvyn vaatimuksiin kohottavasti.”
• ”Käytännössä nuo tutkimuksessa tarkemmin mainitut
muutokset ovat johtaneet siihen, että taisteluja
käydään laajoilla ja ennakoimattomilla alueilla, jolloin
myös jokaisen taistelija aselajiin katsomatta on
varauduttava toimimaan mitä erilaisemmissa
toimintaympäristöissä. Yhä teknistyvä sotalaitteisto
mahdollistaa myös joukkojen nopean siirtämisen
paikasta toiseen.”
15. Lainauksia
• ”Reserviläisten fyysistä kuntoa mittaavien
tulosten perusteella heidän keskimääräinen
kuntonsa ei saavuta riittävää tasoa
verrattuna nykyaikaisen sodankäynnin
vaatimuksiin. ”
• ” Yhdelläkään fyysisen kunnon osa-alueella ei
saavutettu sotilaalta vaadittavaa fyysisen
kunnon tasoa. ”
16. Lainauksia
• ” Tutkimuksen mukaan reserviläisten fyysinen
suorituskyky sotilaan viitearvoja käytettäessä
on välttävä.”
• ” Tutkimuksen johtopäätöksissä on kuitenkin
huomioitava, että testattavasta joukosta löytyy
myös hyvän ja erinomaisen kunnon omaavia
reserviläisiä.”
20. Eversti Hannu Hyppönen (PV:n
esikunnan koulutuspäällikkö)
• ” Puolustusvoimat tarjoaa jokaiselle koulutetulle
varusmiehelle ja aktiiviselle reserviläiselle sodan ajan
tehtävän.
• Ensimmäisiin tehtäviin henkilöt sijoitetaan
varusmieskoulutuksen perusteella. Seuraaviin tehtäviin
sijoitetaan kertausharjoituksissa osoitetun osaamisen
ja toimintakyvyn perusteella. Vaativampiin tehtäviin
määrääminen edellyttää vapaaehtoista hakeutumista ja
sopivuutta, jotka johtavat valintaan ja koulutukseen
sekä edellisten jälkeen sitoutumiseen.”
• http://www.reservilainen.fi/nettikolumni-2/946-
maanpuolustuksen-tulos-tehdaan-yhdessa
21. Kuntoilutapahtumista kh-vuorokausia?
• ” – Näyttö voi olla vaikka 12 minuutin juoksutesti, lihaskuntotesti,
tai osallistuminen johonkin pitkäkestoiseen liikuntatapahtumaan,
kuten esimerkiksi Finlandia-hiihtoon tai Sulkavan soutuun.”
• ” Koulutusvuorokausi on jatkossa yksi ylennyksen peruste, ja niitä
aletaan myöntää ensi vuodesta alkaen. Hyppösen mukaan
koulutusvuorokausia voisi saada liikuntasuoritusten lisäksi
esimerkiksi tenttimällä maavoimien uuden taistelutavan
ohjesäännön ja oppaat internetissä.”
• http://yle.fi/uutiset/sulkavan_soudusta_lisavauhtia_reservin_ylenn
yksiin/7276515 03.06.2014
25. Aivot
• ” Aivot ovat päässä kallon sisällä sijaitseva
keskushermostoa hallitseva elin, jonka
päätehtävä on käsitellä aistien välityksellä
saatua informaatiota siten, että eliön
toimintakyky ympäristössään säilyy.”
(Wikipedia)
26. Aivot
• ” Aivojen neuronit vaativat paljon energiaa.
• Siitä huolimatta, että aivot ovat vain kaksi
prosenttia ruumiinpainosta, ne käyttävät 15
prosenttia sydämen pumppaustuotosta, 20
prosenttia hapen kokonaiskulutuksesta ja 25
prosenttia elimistön glukoosista. Levossa aivot
kuluttavat energiaa suunnilleen saman verran
kuin aktiivisen toiminnan aikana” (Wikipedia)
27. Siksi aivot..
• Ovat mukana melkein kaikessa ihmisen toiminnassa
• Mitä enemmän toimintaa, sen enemmän stressiä
(kuormaa)!
• Pyrkivät tehokkuuteen (”laiskuuteen”) muistin avulla
• Ja niiden käyttäminen vaatii paljon energiaa (tehokkuus
-> taloudellisuus)
• Eli myös fyysinen kuormitus kuormittaa aivoja ja
aiheuttaa stressiä! (kerro oma esimerkki)
28. Demo aivojen tehokkuudesta ja
”laiskuudesta”
• Cmabrigden yilopitson tuktimusken muakan,
ei ole väilä msisä jäjretsyksessä sanan
kijraimet ovat, ainoa täkreä aisa on, että
esnimmäinen ja viimienen kijrain ovat oikelila
piakiolla. Loput voivat olla missä jäjretsyskessä
tahasna ja imhinen voi sitli lukea tesktin
ongemlitta, koksa aiovt eiävt lue jokaitsa
kijraitna eriskeen, vain sanan kokoniasuuetna.
29. Aivojen käyttöä vaaditaan lisää
• ..niin työ- ja siviilielämässä -> siirrytty
tietotyöhön ja monimutkaisempiin välineisiin
sekä asioihin
• ..kuin sotilasmaailmassakin -> sodan kuva on
muuttunut entistä liikkuvampaan ja
teknisempään suuntaan -> vaatii siis
enemmän myös henkistä (eli aivojen)
toimintakykyä sotilailta (reserviläisillä)!
30. Aivoja..
• .. voi harjoittaa suurin piirtein samalla tavoin
kuin fyysistäkin kuntoa =
• Pitkäjänteisyyttä
• Monipuolisuutta
• Säännöllisyyttä
• Nousujohteisuutta
• Tavoitteellista ja suunniteltua tekemistä
32. Eli miten?
• Riko rutiinejasi
• Kyseenalaista juurtuneita uskomuksiasi, ennakkoluuloja
ja oletuksiasi (muutu!)
• Kunnioita ja ymmärrä toisten mielipiteitä, mutta haasta
niitä sopivasti
• Opettele jotain uutta, taitoa tai tietoa (elinikäinen
oppiminen)
• Keskity
• Koe jotain uutta (tapahtuma, tilanne, paikka)
• Rentoudu, lepää
• Nuku hyvin
33. Käytännössä
• Lue, tutki, opettele
• Käy kulttuuritapahtumissa ja uusissa paikoissa
• Minimoi häiriötekijät (älypuhelimet ym.
laitteet!), varsinkin keskittymistä vaativien
tehtävien aikana
• Liiku
• Lepää
34. Yhteenvetona: Viisi vinkkiä hyvään
toimintakykyyn
1. Liiku
2. Käytä ja huolla aivojasi
3. Etsi, tutustu, koe, opettele uutta
4. Innostu
5. Lepää