Pranayama is a ancient yogic practice for spirituality and Health

1. प्राणायाम-समग्र स्वास््य की एक वैज्ञानिक एव ध्यानमिमक पद्धनि
निर्देशक
कामेश्वर िाथ नसह
प्रवक्ता
रचिा शारीर नवभाग धयुवेर्द सकाय वाराणसी
शोधाथी
रनमम निवारी
वैनर्दक नवज्ञाि – वैनश्वक अिुप्रयोग

2. समग्रस्वास््य
शारीररक
सामानिक
मािनसक
समग्रस्वास््य
र्दोष
वाि,
नपत्त,कफ अननि
पञ्च भूिाननि
धामिवननि
िठराननि
धािु
रस, रक्त,
मास,मेर्द,अनस्थ,
मज्िा, शुक्र
मल
स्वेर्द, मूत्र,
पुरीष
आत्मा
इनरिया
ज्ञािेनरिय
कमेनरिय
मि
समग्र स्वास््य
WHO
सुश्रुि सनहिा 15 /10

3. प्राणायाम
िमस्िे अस्िवायिे िमःअस्िु परायिे ।
िमः िे प्राण निष्ठिे धसीिाय उि िे िमः । । अथवववेर्द 11/4/7
प्राणस्य धयामः इि प्राणायाम।
'प्राण' चेिि शनक्त या िीवि िमिव है।
'धयाम' धयाम र्देिा है या फ
ै लािा/नवस्िाररि करिा है।
प्राणायाम
स्व-सुझाव
धमिम सवेर्दिशीलिा की प्रनक्रया है

4. धमिमा िे वािो रि ध िवीिोमिपशुिव.... ऋनवेर्द 7/87/2
हे वायु धप धमिमवि हैं । धप प्राणरूप वायु सब िीवों के पोषक होकर
सम्पूणव ब्रह्माण्ड एव िीवों में व्याप्त हैं ।
और
स्थूल और सूक्ष्म रूपों में नवस्िाररि होकर चराचर िगि को नक्रयाशील
रखिे की साम्यव के वल धप में है ।

5. प्राणायाम -अ्यामिम और नवज्ञाि

6. प्राण का अथव सााँस लेिा ही िहीं बनकक वह िीविीशनक्त है िो सााँस लेिे और
छोड़िे को बा्य करिी है, िो ’प्राणाद्वायुरिायि’ परम पुरुष के प्राण से वायु
उमिपरि हुई। शरीर में वाणी- धाँख-काि-िाक-मि िथा नवश्व में नवनभरि रूपों
में ऊिाव के रूप में नवद्यमाि है। इसनलए सभी िीवधारी प्राणी कहे िािे हैं
(ऋनवेर्द १॰/९॰/१३)।यह प्राण सबका प्रेरक है। यह नवराट है और यह सारा
िगि इस प्राण से ही चलायमाि है (अथवववेर्द )।

7. वायु और प्राण ऊिाव के बीच अिर
वायु पाच िमिवों में से श्रेष्ठ होिे के कारण सवेर्दी (िड़) है लेनकि 'प्राण' अनिररक्त
सवेर्दी (चेिि) है।
वायु फ
े फड़ों के सााँस लेिे और छोड़िे से सबनधि है, लेनकि प्राण शरीर और मि के
नवनभरि नवकास के िीवि और वगों से सबनधि है ।
वायु द्वारा स्थूल शरीर का सवधवि िथा प्राण द्वारा सूक्ष्म एव सूक्ष्म शरीर का उमिथाि
सभव है ।

9. प्राण का वैज्ञानिक नवभािि
ब्रह्माडीय - िो भौनिक गनिनवनधयों के मा्यम से भौनिक र्दुनिया में
मौिूर्द है।
सूक्ष्म ब्रह्माडीय - िो चेिि िगि में नवलीि हो िािा है।
सूक्ष्म दृनिकोण से 'प्राण' को ऊिाव के रूप में पररभानषि नकया गया है।

10. नवनभरि धाराओ में प्राण ऊिाव के िाम
भौनिकी में- नस्थर और गनिशील ऊिाव (In physics- static and dynamic energy)
रसायि नवज्ञाि में- रासायनिक ऊिाव (In chemistry- chemical energy)
िीव नवज्ञाि में- िैव ऊिाव (In biology- bio energy )
योग- प्राण ऊिाव (In yoga-praan energy )
Science of pranayama, Swami Shivanand Saraswati, Rishikesh (Himalayas).

11. हम अपिी ऊिाव कहााँ खचव करिे हैं?

17. प्राण ऊिाव की कमी
1. साहस और दृढ़ सककप की कमी 2. धमिमनवश्वास की कमी
3. व्यनक्त अहकारी बि िािा है 4. शरीर और मि का ििाव
5. शरीर की प्रनिरोध शनक्त में कमी 6. कमिोर चररत्र
7. धशावार्दी और सकारामिमक दृनिकोण की कमी
8. शारीररक क्षमिा का ह्रास 9. मािनसक उनद्वनििा

18. बािार धपूनिव माग सबध
बािार धपूनिव माग सबध पर निभवर करिा है।
उि वाि नपिानस ि उि भ्रािोि िःसखा ।
स िो िीवािवे कृ नधः । । सामवेर्द 1841

20. मािव की श्वसि र्दर
Age(years)
Breathing rate(breath per minut)
<1
30-40
1-2
25-35
2-5
25-30
5-12
20-25
>12
15-20
1minut= 60 seconds
1 breath=60/15=4 seconds( 2 second of inhalation and 2 for exhalation)

21. अपिे फ
े फड़ों की क्षमिा बढ़ाए
बैठें या सीधे खड़े रहें। Sit or stand erect .
गहरी सास लें। Inhale a deep breath.
अपिी सास रोके । Hold your breath.
सााँस छोड़ें। Exhale.

22. प्राणायाम के नियम
यो िागार िमृच कामयरिे । । ऋगवेर्द 5/44/14
धर्दौ स्थाि िथा काल नमिाहरम िथामिपरम ।
िाड़ीशुनद्धश्च ििः पश्चाि प्राणायाम च साधयेि । । घेरड सनहिा 5/2

23. मािव शरीर में िागृि चेििा (प्राणमय कोश) के रूप में िािा िािा है

24. हील िंग आभा

25. 'धभा' क्या है
यह सभी प्रकार के धिररक और बाहरी खिरों के नलए एक ढाल की
िरह काम करिी है।
शरीर के भीिर नवद्यमाि प्राण शनक्त का बाहरी दृमय रूप है।
र्दूसरों की नवचार शनक्त पर स्थायी प्रभाव रखिी है।

26. र्दो लक्ष्य-
ब्रह्माड से महमिवपूणव िमिव को धकनषवि करके लािा और शरीर में महमिवपूणव
शनक्त स्थानपि करिा।
शरीर और मि में िड़ से िमे हुए नवचारों, बुराइयों और पापों को निकालिा और
इच्छा शनक्त के मा्यम से उरहें िि करिा।

27. अय मे हस्िो भगवािय मे भगवत्तरः । । अथवववेर्द 4/13/6
इस प्रनक्रया में मािनसक उपचारक अपिी असाधारण महमिवपूणव ऊिाव के कु छ
नहस्से को स्पशव द्वारा रोगी िक पहुचािे हैं ।
यह ध्यानमिमक क्षेत्र में नकसी की नर्दव्यिा और पनवत्रिा की धिररक
नस्थनि को र्दशाविा है।

28. मािनसक नवकारों का नचनकमिसा
• नचिा
• सिक
• उर्दासी
• बेचैिी
• अपराध की नस्थनि
• ििाव

29. प्राण ऊिाव का उपयोग
• व्यनक्तमिव नवकास
• नस्थरिा और मि के सिुलि के साथ इच्छा शनक्त को मिबूि करिा
• शारीररक, मािनसक और ध्यानमिमक स्वास््य का नवकास
• ििाविरय रोगों को र्दूर करिे में
• मािनसक रोगों के उपचार में

30. • धिररक नवचारों, स्मृनि और एकाग्रिा को उच्च बिािे में
• अव्यक्त प्रनिभाओ के िागरण में
• किवव्यनिष्ठा की भाविा के साथ मिबूि चररत्र निमााण में

31. निष्कषव
समकालीि चुिौनियों के सामिे प्राणायाम का प्राचीि ज्ञाि समग्र ककयाण के नलए
एक कालािीि उपाय के रूप में उभरिा है। स्वास््य के शारीररक, मािनसक और
भाविामिमक धयामों को सबोनधि करके यह अभ्यास विवमाि पररदृमय की
िनटलिाओ से निपटिे के नलए एक व्यापक दृनिकोण प्रर्दाि करिा है। प्राणायाम
को र्दैनिक नर्दिचयाव में शानमल करिा एक स्वस्थ, अनधक लचीले और सिुनलि
िीवि की नर्दशा में एक पररविविकारी कर्दम हो सकिा है। िैसे-िैसे हम प्रगनि के
नलए प्रयास करिे हैं, धइए हम उि कालािीि प्रथाओ को िज़रअर्दाज़ ि करें िो
धधुनिक युग में हमारे ककयाण की कु िी है।

32. THANK
YOU