نفسي

1. ‫إعداد‬
:
‫الصنهاجي‬ ‫الحي‬ ‫عبد‬
‫االجتماعي‬ ‫الدعم‬ ‫إطار‬
‫والنفسي‬
‫النفسي‬ ‫االستعداد‬
‫لالمتحانات‬
‫الوقت‬‫وتدبير‬‫النفسية‬‫الضغوط‬‫إدارة‬

2. ‫نظركم‬ ‫في‬
‫النفسي‬ ‫االستعداد‬ ‫هو‬ ‫ما‬
‫؟‬ ‫لالمتحانات‬

3. ‫؟‬ ‫تعلم‬ ‫هل‬
‫أن‬
‫أكثر‬
‫من‬
%
75
‫من‬
‫الطلبة‬
‫يعانون‬
‫من‬
‫الضغط‬
‫النفسي‬
‫أو‬
‫القلق‬
‫بسبب‬
‫االمتحانات‬
‫حول‬
‫العالم‬
‫في‬
2021
.

4. ‫الضغط‬ ‫لماذا‬
‫؟‬ ‫النفسي‬
‫عندما‬
‫نكون‬
‫مام‬‫ا‬
‫رة‬‫و‬‫ضر‬
‫حل‬
‫مشكلة‬
‫او‬
‫القي‬
‫ام‬
‫بمهمة‬
‫معينة؛‬
‫يقوم‬
‫دماغنا‬
‫بتحليل‬
‫متطلبات‬
‫المهمة‬
‫و‬
‫نها‬‫ر‬‫يقا‬
‫بمدى‬
‫تنا‬‫ر‬‫قد‬
‫على‬
‫حلها‬
(
‫انطالقا‬
‫من‬
‫الخب‬
‫رة‬
‫والثقة‬
‫بالنفس‬
...
)
‫؛‬
‫ال‬
‫ينشا‬
‫الضغط‬
‫النفس‬
‫ي‬
‫في‬
‫حال‬
‫القدرة‬
‫على‬
‫ايجاد‬
‫الحل‬
‫وتنفيذه‬
‫ف‬
‫ي‬
‫حال‬
‫عدم‬
‫القدرة‬
‫على‬
‫ايجاد‬
‫الحل‬
‫وتنفيذه‬
‫ي‬
‫نشا‬
‫الضغط‬
‫النفسي‬

5. 5
‫لكن‬
‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫األمور‬ ‫دائما‬ ‫يدرك‬ ‫ال‬ ‫الدماغ‬
‫يخط‬ ‫قد‬
‫ئ‬
‫بالمهمة‬ ‫القيام‬ ‫على‬ ‫قدرتنا‬ ‫تقدير‬ ‫في‬
‫له‬ ‫فيظهر‬
‫قادرين‬ ‫غير‬ ‫أننا‬
(
‫عن‬ ‫مشوهة‬ ‫أفكار‬

6. ‫االمتحانات‬ ‫ضغوط‬
‫تنشا‬
‫من‬
‫اعتقادنا‬
‫بعدم‬
‫القدرة‬
‫على‬
‫ا‬
‫جتيازها‬
‫بنجاح؛‬
‫ال‬
‫يهم‬
‫إذا‬
‫كان‬
‫اعتقادنا‬
‫صحي‬
‫حا‬
‫و‬‫ا‬
‫ال‬
‫؟‬
‫يسبب‬ ‫ه‬‫ر‬‫وبدو‬ ‫الضغط‬‫يسبب‬‫لكن‬
‫القلق‬

7. ‫وتقدير‬ ‫االمتحانات‬ ‫ضغوط‬
‫الذات‬
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬
‫كان‬ ‫كلما‬
‫تقديرك‬
‫لذاتك‬
‫كان‬ ‫عاليا‬
‫استسالمك‬
‫للضغوط‬
‫منخفضا‬
FEED BACK
‫االنجاز‬

8. ‫هذا‬ ‫تجاوز‬ ‫يمكننا‬ ‫كيف‬
‫؟‬ ‫القلق‬
‫بسيط‬ ‫الحل‬
‫االستعداد‬
‫الجيد‬

9. "
‫الجي‬ ‫االستعداد‬
‫د‬
‫المراجعة‬ ‫هي‬
‫وليست‬ ‫بذكاء‬
‫المراجعة‬
‫بكثرة‬
"

10. ‫إليك‬‫بالنسبة‬ ‫غامضة‬ ‫ر‬‫مو‬‫اال‬‫تترك‬ ‫ال‬
‫استعد‬ ‫كيف‬
‫لالمتحانات‬
‫بشكل‬
‫؟‬ ‫جيد‬
‫؟‬ ‫ن‬
‫آ‬
‫اال‬‫نت‬‫ا‬‫اين‬ ‫اعرف‬
‫القوة‬‫ونقاط‬‫الضعف‬‫نقاط‬
‫؟‬‫الخلل‬‫ين‬‫ا‬ ‫اعرف‬
‫ولوياتك‬‫ا‬‫تب‬‫ر‬
‫وقتك‬‫نظم‬

11. ‫وارسم‬ ‫وقلما‬ ‫ورقة‬ ‫خذ‬
‫التالي‬ ‫الجدول‬
‫النسبة‬
‫المتبقي‬
‫ة‬
‫نسبة‬
‫مراجعته‬
‫ا‬
‫مستواي‬
‫فيها‬
‫المادة‬
83% 17% 55% ‫الرياض‬
‫يات‬
------- ------- ------- -------
------- ------- ------- -------
‫ونقط‬ ‫الضعف‬ ‫نقط‬
‫القوة‬

12. ‫؟‬ ‫ابدأ‬ ‫بماذا‬
‫أنت‬
‫اآلن‬
‫عرفت‬
‫مكمن‬
،‫الخلل‬
‫ما‬
‫عليك‬
‫فعله‬
‫هو‬
‫ترتيب‬
‫األولويات‬
‫أسهل‬ ‫هو‬ ‫بما‬ ‫ابدأ‬
‫غير‬
‫مهم‬
‫مهم‬
‫مستعجل‬
‫غير‬
‫مستعجل‬

13. ‫الذروة‬ ‫أوقات‬ ‫حدد‬
/
‫التركيز‬ ‫ذروة‬
05:00 21:22
‫المادة‬
2
‫المادة‬
1
‫االثنين‬
‫المادة‬
4
‫المادة‬
3
‫الثالثا‬
‫ء‬
‫نفسك‬ ‫ترهق‬ ‫ال‬
‫ساعة‬
‫تكفي‬ ‫يوميا‬
‫يومية‬ ‫جدولة‬ ‫ضع‬

14. ‫خرائط‬ ‫إلى‬ ‫الدرس‬ ‫حول‬
‫ذهنية‬
‫يحب‬ ‫ال‬ ‫دماغك‬
‫المعقدة‬ ‫األشياء‬
‫حول‬ ،‫والمملة‬
‫إلى‬ ‫الدرس‬
‫ذهنية‬ ‫خرائط‬
‫عليك‬ ‫ليسهل‬
‫تذكرها‬

15. ‫معلوما‬
‫ت‬
‫المحيط‬
‫الخارج‬
‫ي‬
‫الفلترة‬
‫طريق‬ ‫عن‬
‫االنتباه‬
‫الذاكرة‬
‫قصيرة‬
‫المدى‬
‫الذاكرة‬
‫بعيدة‬
‫المدى‬
‫التخزين‬
‫االسترجاع‬

16. ‫كلم‬‫جيدة‬‫التخزين‬‫ف‬‫و‬‫ظر‬‫كانت‬‫كلما‬
‫ا‬
‫جود‬‫وا‬‫فضل‬‫ا‬‫االسترجاع‬‫كان‬
‫سيئة‬‫التخزين‬‫ف‬‫و‬‫ظر‬‫كانت‬‫كلما‬
‫صعب‬‫ا‬‫االسترجاع‬‫كان‬‫كلما‬‫ومشتتة‬
‫النسيان‬‫وحدث‬

17. ‫مكن‬‫ا‬‫ما‬‫حاول‬‫ا‬‫ن‬‫ا‬‫علي‬
‫ثناء‬‫ا‬‫المشتتات‬‫من‬‫االبتعاد‬
‫اجعة‬‫ر‬‫الم‬
‫جيد‬‫بشكل‬‫والتركيز‬

18. ‫ذهبية‬ ‫تقنية‬
–
‫التعلم‬
‫التعليم‬ ‫عبر‬
‫شرحت‬ ‫كلما‬
‫درسا‬ ‫لزمالئك‬
‫كلما‬ ‫تعلمته‬
‫راسخا‬ ‫ذلك‬ ‫كان‬
‫أكثر‬ ‫ذهنك‬ ‫فـي‬

19. ‫عدد‬ ‫أكبر‬ ‫انجز‬
‫من‬ ‫ممكن‬
‫االمتحانات‬
‫الماضية‬
‫تنشغل‬ ‫ال‬
‫بالمراجعة‬
‫فقط‬ ‫النظرية‬
‫ممارسة‬ ‫االمتحانات‬

20. ‫حول‬ ‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫المراجعة‬
‫اترك‬
‫حتى‬ ‫المراجعة‬
‫اللحظات‬
‫األخيرة‬
‫المراجعة‬
‫استعد‬ ‫بناء‬
‫االمتحان‬ ‫قبل‬
‫جيدا‬

21. ‫حول‬ ‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫المراجعة‬
‫شيء‬ ‫كل‬ ‫احفظ‬
‫ثم‬ ‫الحفظ‬
‫الحفظ‬
‫قرص‬ ‫لست‬ ‫أنت‬
‫تخزين‬
‫جيدا‬ ‫افهم‬
‫لتحفظ‬

22. ‫نصيب‬ ‫النجاح‬
‫بجد‬ ‫يعمل‬ ‫من‬
‫نفسك‬ ‫أحط‬ ‫فقط‬
‫بأناس‬
‫ايجابيين‬
‫حول‬ ‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫المراجعة‬
،‫حظ‬ ‫النجاح‬
‫تنجح‬ ‫لن‬ ‫أنت‬
‫غير‬ ‫ألنك‬
‫محظوظ‬

23. 23
‫العال‬ ‫أراد‬ ‫من‬
‫الليالي‬ ‫سهر‬
‫حول‬ ‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫المراجعة‬
‫على‬ ‫احرص‬
‫بشكل‬ ‫النوم‬
‫وتناول‬ ‫كاف‬
‫صحيا‬ ‫طعاما‬

24. 24
‫وقتك‬ ‫كل‬ ‫استغل‬
‫ال‬ ،‫بالمراجعة‬
‫بعد‬ ‫إال‬ ‫تسترح‬
‫النجاح‬
‫وقتا‬ ‫امنح‬
‫لالسترخاء‬ ‫اكثر‬
‫هواتك‬ ‫ومارس‬
‫المفضلة‬
‫مفيدة‬ ‫جد‬ ‫فهي‬
‫حول‬ ‫خاطئة‬ ‫أفكار‬
‫المراجعة‬

25. ‫االمتحان‬‫قبل‬ ‫احة‬‫ر‬‫يوم‬ ‫لنفسك‬ ‫امنح‬
‫يوم‬ ‫بها‬ ‫اعمل‬ ‫نصائح‬
‫االمتحان‬
‫ش‬‫كل‬‫ليس‬ ‫لكنه‬‫مهم‬‫السكريات‬‫تناول‬
‫يء‬
‫قل‬‫اال‬‫على‬ ‫تين‬‫ر‬‫م‬‫االمتحان‬‫قة‬‫ر‬‫و‬ ‫ا‬‫ر‬‫اق‬
‫الوقت‬‫انتهاء‬‫بعد‬ ‫إال‬‫االمتحان‬‫قاعة‬‫من‬‫تخرج‬ ‫ال‬
‫ثيرك‬‫تا‬ ‫بدائرة‬‫انشغل‬

26. ‫على‬ ‫مقبل‬ ‫فقط‬ ‫أنك‬ ‫اعتبارك‬ ‫في‬ ‫ضع‬ ‫أخيرا‬
‫امتحان‬ ‫اجتياز‬
‫العال‬ ‫نهاية‬ ‫ليست‬ ‫هذه‬
‫م‬
‫اجتزته‬ ‫إن‬
‫جيد‬ ‫بشكل‬
‫تجربة‬ ‫فهو‬
‫جديدة‬
‫فيها‬ ‫نجحت‬
‫فشلت‬ ‫وإن‬
‫اجتيازه‬ ‫في‬
‫تجربة‬ ‫فهي‬
‫فريدة‬
‫ستتعلم‬
‫منها‬

27. ‫بالتوفيق‬
‫للجميع‬