Dokumen ini membahas cabang olahraga renang, mencakup pengertian, sejarah, jenis gaya renang, dan manfaatnya. Renang terdiri dari berbagai gaya seperti gaya bebas, punggung, dada, dan kupu-kupu, masing-masing dengan teknik yang unik. Selain itu, renang juga dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan stamina dan membakar kalori.

2. Disusun oleh :
Meri Netalia
Hani Raunisa
Aminatur Rofiatud Darojah
M Iqbal Haikalun Nasuha
Siti Nur Khotimah

3. 1. PENGERTIAN RENANG
Renang merupakan suatu cabang
olahraga yang aquatik. Renang ini
juga merupakan olahraga yang
sering dilakukan dalam adu
kecepatan seorang atlit dalam
berenang. Perenang dinyatakan
menang jikalau ia mencapai garis
finis lebih dulu.
Sistem permainan renang juga
sama dengan olahraga
lainnya, seperti adanya sebuah
penyisihan, babak semifinal,
babak final dan sejenisnya.
Dan lomba yang dilakukan
juga bermacam-macam,
seperti lomba gaya renang
bebas, punggung, kupu-kupu,
dan juga gaya dada.

4. 2. SEJARAH RENANG
• Renang sebelumnya telah dikenal sejak zaman pra-sejarah dimana diketahui adanya gua-
gua yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di
sebelah barat daya Mesir dekat Wadi Sora.
• Ditemukannya stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM.
Disana menunjukkan adanya gambar/lukisan empat seorang perenang dengan
menggunakan gaya bebas.
• Terdapat juga lukisan dinding yang ditremukan di Babylonia yang menunjukkan mereka
menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal
yang ditemukan di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000
tahun SM.
• Di negara jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus
dikuasai oleh para samurai. Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali
diselenggarakan pada 36 SM oleh kaisar Suingui.

5. 3. MACAM-MACAM GAYA RENANG
Renang Gaya Kupu-
Kupu
Renang Gaya Dada
Renang Gaya
Punggung
Renang Gaya Bebas

6. 4.RENANG GAYA BEBAS
• Posisi renang gaya bebas
1. Posisidada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan
dengan gerakanmengayuh, sementara kedua belah kaki secara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
3. Sewaktu berenang gaya bebas, posisiwajah menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengandigerakkan ke
luardari air, saat tubuh menjadimiring dan kepala berpalingke
samping.
4. Sewaktu mengambilnapas, perenangbisa memilihuntuk menoleh ke
kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gayabebas
merupakan gayaberenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih
cepatdi air.
Renang Gaya Bebas ialah gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Renang gaya
bebas sendiri adalah gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Renang gaya bebas
dilakukan dengan beranekaragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di
dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah
terlatih maupun para pemula.

7. 5.RENANG GAYA PUNGGUNG
Gaya punggung ialah gaya berenang yang hamper mirip dengan gaya renang bebas. Namun, hanya saja
gaya punggung memiliki posisi punggung yang menghadap kepermukaan air dan posisi wajah
menghadap ke atas. Renang gaya punggung ini sudah dikenal sejak zaman kuno.
Posisi renang gaya punggung
1. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan
air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah
mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas
dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang
memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.
2. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan
gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan
air.
3. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada
di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.

8. 6.RENANG GAYA DADA
Gaya dada ialah gaya berenang yang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala
dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.
Posisi renang Gaya dada atau gaya katak
1. Posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari
gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
2. Kedua belah kaki menendang ke arah luarsementara kedua belah
tangan diluruskan di depan.
3. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan
membelah air agar badan maju lebih cepatke depan.
4. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga
disebut gaya katak.
5. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air,
setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.

9. 7.RENANG GAYA KUPU-KUPU
Posisi renang gaya kupu-kupu
1. Posisi dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan
digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara
kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
3. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum
kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala
berada di luar air.
Renang gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

10. 8. MANFAAT RENANG
• Membentuk Otot
• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
• Menambah tinggi badan
• Melatih pernafasan
• Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak
di dalam air.
• Self safety
• Menghilahkan stres