本文件介绍了正向心理学的概念及其对人们生活各方面的积极影响。课程内容包括乐观与悲观的解释方式、如何面对挫折，以及乐观带来的健康与工作表现的提升。通过心理学研究，强调了乐观思维的重要性和培养正向思考习惯的步骤。

1. 樂觀看世界1

2. 2課程大綱與時程規劃大家來開講你樂觀嗎 ?正向心理學是啥 ?相信自己，奔向希望19:00-19:3019:30-20:0020:00-21:0021:00-21:30

3. 3有這些經驗嗎 ?昨晚好累，想睡個懶覺，卻被一早的鬧鐘吵醒. . . . .

4. 4房價居高不下，油價節節上漲，到底政府在幹嘛咧?

5. 在研究室裡坐著越久，肚子也越來越大. . .5

6. 好不容易找到停車位，卻離出入口最遠 = =6

7. 7一天勞碌下來，回到家全身疲勞痠痛，就只想睡覺. . .

8. 8

9. 有沒有莫名其妙被罵，委屈憤怒不已的經驗？有沒有因做錯事被父母、老師、主管甚至朋友罵的狗血淋頭的經驗？你怎麼去面對這些情緒呢？9

10. 遇到讓人生氣的情況時該怎麼面對、處理？10

11. 你怎麼說 ?11

12. 12

13. 你怎麼看世界呢 ?13

14. 你樂觀嗎 ?Are you optimistic ?14

15. 15課程大綱與時程規劃大家來開講你樂觀嗎 ?正向心理學是啥 ?相信自己，奔向希望19:00-19:3019:30-20:0020:00-21:0021:00-21:30

16. 你樂觀嗎 ?Are you optimistic ?16

17. 小測驗17

18. 小測驗計分方式將正向事件樂觀解釋型態+悲觀事件樂觀解釋型態將正向事件悲觀解釋型態+悲觀事件悲觀解釋型態將樂觀總分-悲觀總分最後分數愈高則愈樂觀，反之則愈悲觀18-=樂觀總分悲觀總分樂觀/悲觀程度-奇數題總分偶數題總分

19. 樂觀v.s.悲觀樂觀的解釋型態悲觀的解釋型態19正向事件內在、持續、普遍負向事件外在、暫時、特定正向事件外在、暫時、特定負向事件內在、持續、普遍

20. 20課程大綱與時程規劃大家來開講你樂觀嗎 ?正向心理學是啥 ?相信自己，奔向希望19:00-19:3019:30-20:0020:00-21:0021:00-21:30

21. 正向心理學正向心理學(Positive Psychology)是近年來心理學發展的新趨勢，又稱為正面思考、或積極思考。正向心理指遇到挑戰或挫折時，人們會產生解決問題的企圖心，並不斷的練習改變思路，強化正向力量迎接挑戰。

22. Martin E. Seligman(2002)指出，過去心理學的研究著重於治療心理疾病與改善負向情緒，但是效果僅只為了使人們脫離使生命痛苦的狀態，而忽略生命最主要的目的 - 找出生命的意義。人不只是要改正個人的錯誤或缺點，他還希望找出自己的長處、自己的意義。

23. 其中一個很重要的範疇是關於人們面對事物的想法，一種人們面臨事物的解釋方式，不同的解釋型態使人們對未來有樂觀/悲觀的期待

24. 目前研究發現，解釋型態屬於樂觀的人們有更好的表現（學術，體育，或工作效率）、更大的人際關係滿意度、更好的生活適應、更少的憂鬱症，和更好的身體健康。[21

25. 解釋型態內在/外在認為事物發生的責任在於自我或是外在因素特定性/普遍性認為事物發生僅是單一事件或者會蔓延到其他事物上暫時性/持續性認為事物的發生是短暫、不是持續的或者是永久不退、一直影響的樂觀者正向事件，內在/普遍/持續負向事件，外在/特定/暫時22

26. 樂觀的效果事業成功CAVE技術運動表現身體健康選舉23

27. 事業成功大都會人壽保險公司的驗證(1985)職業剖析(career profile)12 points歸因型態問卷(attribution style questionnaire,ASQ)從15000名員工中篩選出1100名作為觀察對象，並進行5年的追蹤，正向思考的業務員的業績比負向思考者要高88%未達到職業剖析測驗者，但ASQ分數在50%之上者的表現才幹、動機很重要，但面臨排山倒海的拒絕與困難，堅持才是最重要的，樂觀造成堅持、使人一再嘗試改變企業錄取的政策24

28. CAVE技術口頭解釋內容分析技術(Content analysis of verbatim explanation technique, CAVE)透過參與者的個人書面資料、文件，從書面文字中所提及的生活事件及對該事件的解釋內容做(內在/外在)(暫時/持續)(普遍/特定)三個向度的李克特式7點量表評分信度：正向事件評分者信度.80負向事件評分者信度.89

29. 運動表現Seligman(1991)運用CAVE分析，發現解釋型態較為樂觀的球隊，其在球場上的勝率是高於悲觀的球隊。1985年 NYM(紐約大都會)v.s. STL(聖路易紅雀)皆是超級強隊，平均投打成績、勝率差不多，但是解釋型態不同NYM 「我們輸是因為今晚的對手打得好」 「在客場打球負擔總是比較大」 「我們總有運氣不好的日子，今天剛好是那幾天」STL 「讓我們面對現實，我們就是打不中」 「我們太放鬆了，這是心理的原因」 「我無法集中注意力，無法專心」26樂觀悲觀根據理論預測1986年的成績 NYM會表現更好，而STL則走下坡結果NYM 勝率0.605 大聯盟世界冠軍STM 勝率0.490

30. 身體健康格蘭計畫追蹤一群樣本50年(成人期到老年)，每隔5年填寫各種問卷，研究一個人的健康和成功因素CAVE分析60歲的健康情形與25歲的樂觀程度有密切關係悲觀的人比樂觀的人早開始退化、開始生病；45歲以前樂觀對健康沒有影響，45歲之後身體退化的程度則可以由25歲的樂觀程度預測腫瘤學研究對於癌症病患做認知治療(給病人新的思考來面對打擊，分心、想愉快的事情、與自己的悲觀心態爭辯、反駁悲觀)、放鬆技巧訓練為期兩年相較於控制組病患，實驗組的病患NK細胞活動升高很快，增強免疫系統的活動，延長了壽命。27

31. 選舉時光機器 (1900-1944)22次總統選舉，美國人選了樂觀的候選人18次1988年美國總統大選(杜凱吉斯v.s.布希)過程杜凱吉斯贏布希3%電視辯論的逆轉樂觀者勝考慮文化、國情不同28

32. 樂觀與悲觀樂觀的迷思樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對 不會塌下來，根本不去解決問題，這也屬於負面思考。過度樂觀或過度悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考悲觀者，就一定會被挫折擊敗、無法成功嗎？答案是否定的。若你悲觀，卻擁有解決問題的企圖心與方法，你就是正面思考者，或是所謂「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）雖然不同於樂觀的人，但也會在職場上有良好表現，而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力研究指出，稍微悲觀者，相對於樂觀者是更能精準的審時度勢29

33. 樂觀與悲觀使用樂觀的原則先問自己在特定情況下，損失的代價是不是很高。假如失敗的代價很高，那麼不宜過度樂觀，失敗的代價不高，則應該樂觀思考Seligman指出，像業務、行銷創意人員最好是樂觀特質擔任，但財務長、研發人員最好是稍微悲觀的人來擔任較好30

34. 四個步驟養成正向的思考習慣步驟一： 接納自己的天生特質，孕育安全感。步驟二：瞭解自己遇挫反應，建立正面邏輯。步驟三：營造正向思考閱讀環境，引導價值觀。步驟四：培養正向性格，積累樂觀能量。31

35. 32課程大綱與時程規劃大家來開講你樂觀嗎 ?正向心理學是啥 ?相信自己，奔向希望19:00-19:3019:30-20:0020:00-21:0021:00-21:30