Надмірні перекуси стали проблемою для багатьох, хто опинився в жорстких межах карантину. Нам вкрай складно дотримуватися режиму харчування, проводячи практично увесь час удома, коли лише кілька кроків відділяють нас від холодильника чи плити. Як не набрати зайвих кілограмів та ще й зміцнити імунітет, ви можете дізнатися з книг про здорове харчування. Фахівці відділу документів із гуманітарних, технічних та природничих наук у віртуальній виставці «Правильне харчування – запорука здоров’я» зібрали кращі видання, що допоможуть скласти відповідний раціон, зберегти фігуру та міцне здоров’я.
Карантин – чудовий час для того, щоб запровадити нові харчові звички та режим. Читайте та будьте здорові!
2. Рух - це життя !
• Фізичні вправи можуть замінити безліч
лік, але жодні ліки у світі не можуть
замінити фізичні вправи
Ж. Тіссо.Знаменитий французький лікар
ХVIII століття.
• Коли практично здорова людина починає
помічати ознаки повноти, що насувається
- але про ожиріння говорити ще рано, не
варто відразу ж звертатися до строгих дієт.
Набагато важливіше після консультації з
лікарем поступово збільшити фізичне
навантаження і трохи обмежити
споживання вуглеводів.
• Ніщо так не виснажує і не руйнує людини,
як тривала бездіяльність.
Арістотель
3. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 60 років доживають тільки 60%
гладких людей, до 70 років - лише 30%, до 80 років- всього 10%.
Підраховано: 1 кг жирової маси спричиняє формування 300 км. (!) додаткових
кровоносних капілярів, що приводить до зайвої роботи серця і його швидкому
зношуванню.
У 80% людей , що страждають ожирінням, маються патологічні зміни серцево-судинної
системи й у першу чергу- підвищення артеріального тиску.
4. ЧСС у підлітків у залежності від віку і
спрямованості спортивних тренувань.
Вік
( роки)
Нетреновані
школярі
Швидкісно-силові
види спорту
Види спорту на
витривалість
15 років
16 років
17-18 років
72,1
70,4
68,1
71,3
65,8
64,1
65,4
61,2
58,7
5. Таблиця показань ЧСС у спокої в учнів . В залежності від
рівня їхньої фізичної активності.
ЧСС у спокої в
тренованих
3 чол. - 60 уд.хв.
Норма - 60-65
уд.хв.
ЧСС у спокої в
учнів, що активно
займаються
фізкультурою
11 чол. З них
6чол.-65-70 уд.хв.
5чол.-70-85 уд.хв.
Норма - 65-72
уд.хв.
ЧСС у спокої в учнів з низькою
руховою активністю або відхилення,
у здоров‘ї.
7чол. З них - 5 чол.- 70-80 уд.хв.
2 чол.-більш 80 уд.хв.
Норма -65-75 уд.хв.
6. ЧСС у спокої учнів 16-17 років.
Індивідуальний тренувальний пульс
по формулі Кервонена.
220 - вік в роках, відняти ЧСС за хв. у спокої, помножити на 0,6 і + ЧСС у
спокої = ІТП +-12
7. Результати проби Руфье
Індекс Оцінка Кількість
учнів
0,1-5 відмінно 1
5,1-10 добре 10
10,1-15 задовільно 6
15,1-20 погано 4
9. Норма добової рухової активності учнів
Вік
( в роках )
Локомоції
(число число
кроків в тис.)
Тривалість
рухової активності
(год.)
15 – 17
(юнаки) 25 - 30 4,4 – 5,8
15 – 17
(дівчата) 20 – 25 3,6 – 4,8
10. Рекомендації
для учнів
• Виконувати норму добової рухової активності
• Заняття в спортивних гуртках і секціях
• Диференційований підхід до величини
фізичного навантаження
• Розширити представлення про зв'язок
фізичного виховання з трудовою діяльністю