Kirolean hasi nahi duen edonorentzat oinarrizko aholkuak.

1. NOLA HASI KIROLEAN?
Andoni Urkiola Jarduera Fisikoan eta Kirolean Lizentziatua
Aritz Olagoi Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Psikologian Masterra
Bego Huerta Jarduera Fisikoan eta Kirolean Lizentziatua

2. ZERGATIK HASI NAHI DUZU
KIROLEAN?

3. GOMENDATUKO ZENUKE
KIROLA EGITEA?

4. KIROLA EGITEAREN ONURAK
• Osasuna
• Hezkuntza
• Soziala
• Ingurugiroa
• Pertsonen ongizatea
Iturria: Aktibili. Ekintzarako esparrua 2.0
http://www.scribd.com/fullscreen/107143010?access_key=key-
1ofq0y2yrzm1cg82cumm&allow_share=true&escape=false&view_mode=scroll

5. KIROLA EZ EGITEKO ARRAZOIAK
Iturria: Kirol ohiturei buruzko inkesta EAEan 2009

6. KIROLA EZ PRAKTIKATZEKO OZTOPOEN
SAILKAPENA
PERTSONALAK
Nagikeria, ez zaio gustatzen, ohitura falta.
ESKAINTZA ESKASA
Garestia, gustuko jarduerarik ez, ez dago espazio
egokirik, ez dakit non egin.
DENBORA FALTA
Ordutegi txarrak, haurrak zaindu beharra, lanak ez dit denborarik
uzten,…
BESTE OKUPAZIOA – AUTOPERTZEPZIOA
Nere lanagatik, etxeko lanagatik, nekatuta iristen naiz
etxera, zaharregia naizelako, nere gorputzaren
pertzepzio txarra daukat…

7. KIROLA EGITEN EZ DUENAK…
Nahi ez duelako al
da?

8. KIROLEAN HASI NAHI
DUENARENTZAT OINARRIZKO
GALDERAK

9. ZER EGIN?
Gustuko jarduera aukeratu, ongi senti
araziko zaituena, goza araziko dizuna eta
zure beharretara egokitutakoa.

10. NOIZ EGIN?
Zure egunerokoan bilatu tartea kirolarentzat.
Denboraren antolaketa landu / Aukerak baliatu
Zure buruarekin diziplina izatea beharrezkoa da.
Adibidez:
- Goizean goiz , eguerditan, iluntzetan. Laneko
atsedenean…

11. NON EGIN?
Aukeratzen duzun jardueraren arabera, aukera
desberdinak egon daitezke:
- Instalakuntza publikoa /pribatua (Adib.
Igerilekua)
- Aire librean ( Adib. itsasoan, mendian, parkeetan,
hondartzetan…)
- Etxean
- Lanean
- Kalean ( eguneroko jardueretan txertatu)

12. NOLA EGIN?
Kirolean hasi nahi duen edozeinek erabaki beharko du jarduera nola
egin:
MODU GIDATUAn
BAKARRIK
NORBAITEKIN -TALDEAN
 Hutsetik hasten baldin bazara, kirola egiteko ohiturarik ez baduzu,
norbaitekin egitea (lagun, senitarteko, lankide…) lagungarri izan liteke.
 Proposatu inguruko norbaiti kirola elkarrekin egitea.

13. ADIBIDE PRAKTIKOA
Kirola egiten hutsetik hasi nahi duen pertsona batentzat
Oinarrizko Aholku praktikoak:
OINARRIA LANDU
- Oinez hasi. Edozein jarduera helburu duzularik
ere, oinez hastea da biderik zuzenena. Astean 3
egun gutxienez. 45 minutu.
- Indarra landu ariketa sinpleen bidez. ( Bereziki
enborra eta besoak) Astean 2 egun.
Iraupena: 2-3 aste
IBILKETA NORDIKO

14. ADIBIDE PRAKTIKOA
Bakoitzak egin nahi duen kirola aukera dezake:
IGERI EGITEA
KORRIKA
BIZIKLETA
OINEZ IBILI - MENDIRA
…
- Edozein kiroletan hasteko oinarriak jarrita edukiko
dituzu.
- Progresio batean hasi beharo zenuke, iraupena /
intentsitatea kontuan hartuz.
- Indar ariketa oinarrizkoak lantzen jarraitu behar duzu
beti.

15. ADIBIDEA: KORRIKA EGITEA
KORRIKA EGITEN HASTEKO KONTUAN
HARTZEKOAK:
- Hasieran, oinez / korrika tartekatu.
- Adibidez: Hasieran 3 minutu oinez + 1 korrika
Oinez / korrika denbora berdina. 2 minutu + 2
minutuko
txandak.
3 minutu korrika + minutu 1 oinez
Azken helburua: korrika bakarrik egitea izango litzateke.

17. Edozein kirola aukeratzen duzularik…
- Edozein kiroletan hasteko oinarriak jarrita edukiko
dituzu.
- Progresio batean hasi beharko zenuke iraupena /
intentsitatea kontuan hartuz. (Aditu baten laguntza gomendagarria
litzateke ).
- Indar ariketa oinarrizkoak lantzen jarraitu beharko
zenuke beti.
- Motibazioa indartzeko heldulekuak bilatu:
kirolaren jarraipenerako app-ak, kirol desberdinak tartekatu
noizbehinka…)

18. KIROLA EGITEKO ZURE
ARRAZOIAK BILATU.
ZURE BARNE SUA ELIKATU
ETENGABE

19. ESKERRIK ASKO ZUEN
PARTEHARTZEAGATIK
SOLASEAN JARRAITU NAHI IZANEZ GERO:
info@ekinkirola.com http://ekinkirola.com
@Ekinkirola Facebook.com/Ekinkirola