SlideShare a Scribd company logo
“BEHOBIA-DONOSTIA
lasterketarako
PRESTAKUNTZA
PSIKOLOGIKOA”
ZERGATIK
PRESTAKUNTZA
PSIKOLOGIKOA?
LASTERKETA AURRETIK ZER EGIN?
Azken entrenamendua.
Denboraren planifikazioa. Zer egin?
Lasterketa planifikatu
-Ibilbidea aztertu, eguraldia,
zailtasunak, lasterketa arropa prestatu
Lasterketara nola joango zaren argi eduki
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan
• Zure sasoi fisikoa
• Lasterketaren luzeera
• Aurreko lasterketetako eskarmentua
• Ibilbidearen ezaugarriak
• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
NORBERARENTZAT GARRANTZITSUAK
DIREN BESTE FAKTORE BATZUK
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
IDATZI LASTERKETARAKO HELBURUAK
Helburu nagusia:
Tarteko Helburuak:
Denbora
Sentsazioak
Emaitzazko helburuak Eginkizuneko helburuak
LASTERKETA PLANIFIKATU
1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km
11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak
 Urduritasuna
Ezin planifikatutakoa jarraitu
Hanketako mina / nekea
Auspoa gehiegi berotu
Kontrolatzeko Estrategiak
Erlaxatu, arnasa sakon hartu
Helburu berriak jarri
Arreta desbideratu
Erritmoa moteldu
KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK
LASTERKETAN
NIRE HITZ GAKOA:
Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu,
erabili ezazu indar guztiarekin zure hitz gakoa
Adibidez:
Lasai! Edo Kontzentratu berriz! edo … zuk nahi duzuna
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak: Ordezko pents. positiboak:
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak:
-Buff…oraindik 10 km falta dira!
- Bero gehiegi egiten du!
-A ze nekea! Nahiko lan iristen!
Ordezko pents. positiboak:
- Dagoeneko 10 km egin ditut!
- Eguraldi ederra dago eta!
- Zailena egin dut eta animo!
Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera
paregabea da. Edozein delarik ere zure
helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA
eta EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA
dela garrantzitsuena!!
MILESKER ZUEN
ARRETAGATIK!
HURRENGORA ARTE!

More Related Content

Viewers also liked

Where Humanity Cries
Where Humanity CriesWhere Humanity Cries
Where Humanity Cries
diretruth
 
Dan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
Dan Armstrong, Mobile Monday AmsterdamDan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
Dan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
Dan Armstrong
 
Historic Springfield Ppt
Historic Springfield PptHistoric Springfield Ppt
Historic Springfield Ppt
crissiecudd
 
Leadership At Every Level 7.7.2011
Leadership At Every Level 7.7.2011Leadership At Every Level 7.7.2011
Leadership At Every Level 7.7.2011
mythicgroup
 
Smc040, new journalism requires new attitudes
Smc040, new journalism requires new attitudesSmc040, new journalism requires new attitudes
Smc040, new journalism requires new attitudes
Bart Brouwers
 
Webtalk 2ª Edição - Aula 6
Webtalk 2ª Edição - Aula 6Webtalk 2ª Edição - Aula 6
Webtalk 2ª Edição - Aula 6Daniel Simon
 
Drachten09022011
Drachten09022011Drachten09022011
Drachten09022011
Bart Brouwers
 
Proof By Picture
Proof By PictureProof By Picture
Proof By Picture
Jeanette Murphy
 
Why Watson - Why the Southside Office
Why Watson - Why the Southside OfficeWhy Watson - Why the Southside Office
Why Watson - Why the Southside Office
crissiecudd
 
Wings™ Brochure US
Wings™ Brochure USWings™ Brochure US
Wings™ Brochure US
shaunlovett
 
Publicidad Creativa 10193
Publicidad Creativa 10193Publicidad Creativa 10193
Publicidad Creativa 10193
mirtra
 
Reptiles
ReptilesReptiles
Reptiles
Isabel Rojo
 
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
Bart Brouwers
 
Hyperactivation
HyperactivationHyperactivation
Hyperactivation
Abhranil Das
 
T2, Week 6, 2010
T2, Week 6, 2010T2, Week 6, 2010
T2, Week 6, 2010
Jeanette Murphy
 
Innovatie bij Traditionele Media
Innovatie bij Traditionele MediaInnovatie bij Traditionele Media
Innovatie bij Traditionele Media
Bart Brouwers
 
Olpc 23 5
Olpc 23 5Olpc 23 5
How your business could use social media
How your business could use social mediaHow your business could use social media
How your business could use social media
Guy Steele-Perkins
 
que lindo dia
que lindo diaque lindo dia
que lindo dia
paolatorre
 

Viewers also liked (20)

Where Humanity Cries
Where Humanity CriesWhere Humanity Cries
Where Humanity Cries
 
Dan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
Dan Armstrong, Mobile Monday AmsterdamDan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
Dan Armstrong, Mobile Monday Amsterdam
 
Actuaquiz 2012 anim
Actuaquiz 2012 animActuaquiz 2012 anim
Actuaquiz 2012 anim
 
Historic Springfield Ppt
Historic Springfield PptHistoric Springfield Ppt
Historic Springfield Ppt
 
Leadership At Every Level 7.7.2011
Leadership At Every Level 7.7.2011Leadership At Every Level 7.7.2011
Leadership At Every Level 7.7.2011
 
Smc040, new journalism requires new attitudes
Smc040, new journalism requires new attitudesSmc040, new journalism requires new attitudes
Smc040, new journalism requires new attitudes
 
Webtalk 2ª Edição - Aula 6
Webtalk 2ª Edição - Aula 6Webtalk 2ª Edição - Aula 6
Webtalk 2ª Edição - Aula 6
 
Drachten09022011
Drachten09022011Drachten09022011
Drachten09022011
 
Proof By Picture
Proof By PictureProof By Picture
Proof By Picture
 
Why Watson - Why the Southside Office
Why Watson - Why the Southside OfficeWhy Watson - Why the Southside Office
Why Watson - Why the Southside Office
 
Wings™ Brochure US
Wings™ Brochure USWings™ Brochure US
Wings™ Brochure US
 
Publicidad Creativa 10193
Publicidad Creativa 10193Publicidad Creativa 10193
Publicidad Creativa 10193
 
Reptiles
ReptilesReptiles
Reptiles
 
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
Twitter Voor Journalisten 25 Maart 2010
 
Hyperactivation
HyperactivationHyperactivation
Hyperactivation
 
T2, Week 6, 2010
T2, Week 6, 2010T2, Week 6, 2010
T2, Week 6, 2010
 
Innovatie bij Traditionele Media
Innovatie bij Traditionele MediaInnovatie bij Traditionele Media
Innovatie bij Traditionele Media
 
Olpc 23 5
Olpc 23 5Olpc 23 5
Olpc 23 5
 
How your business could use social media
How your business could use social mediaHow your business could use social media
How your business could use social media
 
que lindo dia
que lindo diaque lindo dia
que lindo dia
 

More from KirolPsikologia

Bizitza guztirako kirola. aurkezpena
Bizitza guztirako kirola. aurkezpenaBizitza guztirako kirola. aurkezpena
Bizitza guztirako kirola. aurkezpenaKirolPsikologia
 
Qué es la pd presentación
Qué es la pd presentaciónQué es la pd presentación
Qué es la pd presentación
KirolPsikologia
 
Bepf aurkezpena
Bepf aurkezpenaBepf aurkezpena
Bepf aurkezpena
KirolPsikologia
 
Prep. psicológica de la B/SS 2011
Prep. psicológica de la B/SS 2011Prep. psicológica de la B/SS 2011
Prep. psicológica de la B/SS 2011
KirolPsikologia
 
Taller de psicología de tiro con arco
Taller de psicología de tiro con arcoTaller de psicología de tiro con arco
Taller de psicología de tiro con arco
KirolPsikologia
 
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaia
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaiaIkaskuntza eta jarrera 2011 4. gaia
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaiaKirolPsikologia
 
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaiera
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaieraJarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaiera
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaieraKirolPsikologia
 
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)KirolPsikologia
 
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaia
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaiaJarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaia
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaiaKirolPsikologia
 
5º tema aprendizaje y comportamiento
5º tema aprendizaje y comportamiento5º tema aprendizaje y comportamiento
5º tema aprendizaje y comportamiento
KirolPsikologia
 
4º tema aprendizaje y comportamiento
4º tema aprendizaje y comportamiento4º tema aprendizaje y comportamiento
4º tema aprendizaje y comportamiento
KirolPsikologia
 
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
KirolPsikologia
 
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
KirolPsikologia
 
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento 1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
KirolPsikologia
 
Presentación del Certificado EKIPE
Presentación del Certificado EKIPEPresentación del Certificado EKIPE
Presentación del Certificado EKIPE
KirolPsikologia
 
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
KirolPsikologia
 
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa KirolPsikologia
 

More from KirolPsikologia (18)

Bizitza guztirako kirola. aurkezpena
Bizitza guztirako kirola. aurkezpenaBizitza guztirako kirola. aurkezpena
Bizitza guztirako kirola. aurkezpena
 
Qué es la pd presentación
Qué es la pd presentaciónQué es la pd presentación
Qué es la pd presentación
 
Zer da kp aurkezpena
Zer da kp aurkezpenaZer da kp aurkezpena
Zer da kp aurkezpena
 
Bepf aurkezpena
Bepf aurkezpenaBepf aurkezpena
Bepf aurkezpena
 
Prep. psicológica de la B/SS 2011
Prep. psicológica de la B/SS 2011Prep. psicológica de la B/SS 2011
Prep. psicológica de la B/SS 2011
 
Taller de psicología de tiro con arco
Taller de psicología de tiro con arcoTaller de psicología de tiro con arco
Taller de psicología de tiro con arco
 
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaia
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaiaIkaskuntza eta jarrera 2011 4. gaia
Ikaskuntza eta jarrera 2011 4. gaia
 
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaiera
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaieraJarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaiera
Jarrera eta Ikaskuntza 2011 3. gaia amaiera
 
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 3. gaia (1)
 
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaia
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaiaJarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaia
Jarrera eta Ikaskuntza Donostia 2011 1. gaia
 
5º tema aprendizaje y comportamiento
5º tema aprendizaje y comportamiento5º tema aprendizaje y comportamiento
5º tema aprendizaje y comportamiento
 
4º tema aprendizaje y comportamiento
4º tema aprendizaje y comportamiento4º tema aprendizaje y comportamiento
4º tema aprendizaje y comportamiento
 
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
3. tema 2ªparte aprendizaje y comportamiento
 
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
3.er tema (1) Aprendizaje y comportamiento
 
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento 1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
1er y 2º tema aprendizaje comportamiento
 
Presentación del Certificado EKIPE
Presentación del Certificado EKIPEPresentación del Certificado EKIPE
Presentación del Certificado EKIPE
 
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
Kirolpsikologiacom Mapa 2 0
 
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa
Kirolpsikologiacom 2 0 Mapa
 

Lasterketa plana prestatzeko tailerra

  • 3. LASTERKETA AURRETIK ZER EGIN? Azken entrenamendua. Denboraren planifikazioa. Zer egin? Lasterketa planifikatu -Ibilbidea aztertu, eguraldia, zailtasunak, lasterketa arropa prestatu Lasterketara nola joango zaren argi eduki
  • 4. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 5. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 6. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 7. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 8. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 9. HELBURUA(k) ZEHAZTU • Errealista izan • Zure sasoi fisikoa • Lasterketaren luzeera • Aurreko lasterketetako eskarmentua • Ibilbidearen ezaugarriak • Eguraldia/ tenperatura Kontuan hartu beharrekoak:
  • 10. NORBERARENTZAT GARRANTZITSUAK DIREN BESTE FAKTORE BATZUK ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________
  • 11. IDATZI LASTERKETARAKO HELBURUAK Helburu nagusia: Tarteko Helburuak: Denbora Sentsazioak Emaitzazko helburuak Eginkizuneko helburuak
  • 12. LASTERKETA PLANIFIKATU 1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km 11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km
  • 13. AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak
  • 14. AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula Balizko Zailtasun / Arazoak  Urduritasuna Ezin planifikatutakoa jarraitu Hanketako mina / nekea Auspoa gehiegi berotu Kontrolatzeko Estrategiak Erlaxatu, arnasa sakon hartu Helburu berriak jarri Arreta desbideratu Erritmoa moteldu
  • 15. KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK LASTERKETAN NIRE HITZ GAKOA: Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu, erabili ezazu indar guztiarekin zure hitz gakoa Adibidez: Lasai! Edo Kontzentratu berriz! edo … zuk nahi duzuna
  • 16. ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK Pentsamendu negatiboak: Ordezko pents. positiboak:
  • 17. ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK Pentsamendu negatiboak: -Buff…oraindik 10 km falta dira! - Bero gehiegi egiten du! -A ze nekea! Nahiko lan iristen! Ordezko pents. positiboak: - Dagoeneko 10 km egin ditut! - Eguraldi ederra dago eta! - Zailena egin dut eta animo!
  • 18. Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera paregabea da. Edozein delarik ere zure helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA eta EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA dela garrantzitsuena!!