Download to read offline
Blog aisia
- 7. Erresistentzia lantzeko metodoak Egileak: Joseba Maruri eta Gilen Bueno
- 8. Bi metodo ezberdinbereizten dira: • ETENIK GABEA • ETENEKOA
- 9. ETENIK GABEKO METODOA •Etenik gabeko jarduerak hogeita hamar minututik gorakoak izaten dira gehienetan, baina horrek ez du esan nahi denbora osoan zehar intentsitate berdina mantendu behar denik. • Izan ere hiru azpimetodo bereizten dira:
- 10. • Fartlek (edoaldakorra): – Abiadura aldaketak egiten dira. • Jarraipenekoa: – Abiadura berdina mantentzen da. • Aerobic
- 11. FARTLEK • Abiadura-ariketetan oinarritzenden entrenamendu-sistema da, Gösta Holmer suediarrak asmatu eta garatu zuena. • Fartleka eremu irregularretan egin ohi da, eskuarki aurreikusitako ibilderik jarraitzen ez delarik.
- 12. JARRAIPENEKOA • Metodo honetangeldialdi gabeko lasterketa egiten da. • Gutxi gorabehera entrenamendu on batean 30 minutuko lasterketan 120-140 taupada minutuko ematen dira, erritmo bizian ibili gabe.
- 13. Aerobic • Esfortzu fisikoaegitea musika baten erritmora, monitorea egiten dituen pausuak jarraituz.
- 14. ETENEKO METODOA • Ahaleginaketa atsedenaldiak tartekatuz diharduten da korrikalariak. • Ahalegin handia egin ondoren, 180 taupada minutuko, atseden ez osoa egiten da, arnasa hartzeko behintzat. • Horrela eginik jarraipeneko metodoarekin baino esfortzu handiagoa garatzen da.
- 15. Bi azpimetodoak • Intervaltraining • Zirkuitoa
- 16. Interval training • Pausakegiten dira ariketa batetik bestera. • Ariketa egitean erritmo bizian jardun behar dira.
- 17. Zirkuitoa • Ariketa osoezberdineko zirkuitua da, adibidez jauzika ibiltzea, atsedenaldia egin, zig-zag iblitzea eta abar. • Zirkuitu serieak egiten dira, erritmoa gero eta gehiago bizituz.
- 19. Erresistentzia kualitate fisikoa, lanfisikoak modu egokiz luzaroan jarduteko ahalmena da. Badira zenbait proba edo kirol beren helburua erresistentzia maila neurtzea dena. Adibiderik argienetarikoa maratoia dugu baina beste asko aipa ditzakegu: txirrindularitza, arraunketa, igeriketako proba luzeak, triatloia eta abar. Nagusiki bi erresistentzia mota bereizten dira: aerobikoa eta anaerobikoa.
- 20.
- 21. Bihotz maiztasuna intesitateaneurtzeko.