Este archivo pretende servir de apoyo a estudiantes de enseñanza media y a profesores de Educación física, abordando la capacidad física de la velocidad.
Se desarrollará el concepto de velocidad, los tipos de velocidad, los factores de los que depende, los medios para su desarrollo, cómo establecer la intensidad para su entrenamiento, consideraciones para su entrenamiento y las ventajas y desventajas de esta.
El documento describe las cualidades físicas básicas de la resistencia y la flexibilidad. Explica la definición, tipos y desarrollo de la resistencia y flexibilidad, así como métodos de entrenamiento para mejorar ambas cualidades como carrera continua, intervalos y estiramientos estáticos y dinámicos. También destaca los beneficios de entrenar la resistencia y flexibilidad como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
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Se desarrollará el concepto de velocidad, los tipos de velocidad, los factores de los que depende, los medios para su desarrollo, cómo establecer la intensidad para su entrenamiento, consideraciones para su entrenamiento y las ventajas y desventajas de esta.
El documento describe las cualidades físicas básicas de la resistencia y la flexibilidad. Explica la definición, tipos y desarrollo de la resistencia y flexibilidad, así como métodos de entrenamiento para mejorar ambas cualidades como carrera continua, intervalos y estiramientos estáticos y dinámicos. También destaca los beneficios de entrenar la resistencia y flexibilidad como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.
Este documento presenta una cronología y descripción de diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de la resistencia, incluyendo entrenamiento continuo, fraccionado y de intervalos de alta intensidad. Describe las características, variantes y beneficios funcionales de cada método, así como sus aplicaciones para diferentes disciplinas deportivas y niveles de intensidad.
El triple salto es una prueba de atletismo en la que los atletas realizan una serie de tres saltos seguidos para cubrir la mayor distancia posible. En el triple salto, los atletas toman impulso corriendo y saltan desde una pierna a la otra, terminando el salto con ambos pies. Para ganar, los atletas necesitan piernas fuertes, buena potencia muscular y velocidad. La competición consiste en rondas de saltos, y el ganador es quien logra la mayor distancia en su mejor salto.
El documento describe los conceptos clave de la resistencia y su entrenamiento. 1) Define la resistencia y explica su importancia en el alto rendimiento deportivo. 2) Detalla las características de la resistencia como la fatiga, la adaptación y los cambios en los sistemas funcionales como el corazón, la respiración y la sangre. 3) Explica los factores que contribuyen al desarrollo de la resistencia como factores musculares y cardiocirculatorios.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
Este documento presenta los resultados de varias pruebas de velocidad realizadas por Diana Alejandra Gasca Obando y Jessica Arango Marin en el Centro Tecnológico de la Amazonia. Incluye objetivos, descripciones y puntajes de pruebas para medir la velocidad de reacción, velocidad máxima, velocidad-agilidad, y velocidad de aceleración en carreras de 30 metros con salidas en posición tendida, de pie y lanzada.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, Fartlek, interválico, de repeticiones y de entrenamiento modelado. También describe las pruebas de aptitud física, que sirven para medir la condición física individual mediante ejercicios que evalúan cualidades como la fuerza, resistencia y flexibilidad. Estas pruebas deben realizarse correctamente y de forma regular para conocer los puntos fuertes y débiles físicos.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
El documento presenta diferentes criterios y principios para dosificar el trabajo con pesas de forma segura y efectiva, como el principio de sobrecarga progresiva. Explica diferentes tipos de entrenamiento con pesas para desarrollar cualidades como fuerza, resistencia y masa muscular. También describe métodos de entrenamiento como la carga estable, la pirámide y el oleaje, así como consideraciones sobre agarres, calentamiento y comienzo de rutinas.
El documento describe la evolución histórica y técnica del triple salto. Explica que surgió de malas interpretaciones de saltos griegos y que hasta el siglo XIX no se estandarizó la técnica. Describe la evolución de récords y la incorporación a los Juegos Olímpicos. Explica las técnicas escocesa, irlandesa y griega, y la evolución hacia las escuelas americana, japonesa, soviética y polaca en el siglo XX. Finalmente, detalla la reglamentación, descrip
Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.
Este documento presenta una cronología y descripción de diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de la resistencia, incluyendo entrenamiento continuo, fraccionado y de intervalos de alta intensidad. Describe las características, variantes y beneficios funcionales de cada método, así como sus aplicaciones para diferentes disciplinas deportivas y niveles de intensidad.
El triple salto es una prueba de atletismo en la que los atletas realizan una serie de tres saltos seguidos para cubrir la mayor distancia posible. En el triple salto, los atletas toman impulso corriendo y saltan desde una pierna a la otra, terminando el salto con ambos pies. Para ganar, los atletas necesitan piernas fuertes, buena potencia muscular y velocidad. La competición consiste en rondas de saltos, y el ganador es quien logra la mayor distancia en su mejor salto.
El documento describe los conceptos clave de la resistencia y su entrenamiento. 1) Define la resistencia y explica su importancia en el alto rendimiento deportivo. 2) Detalla las características de la resistencia como la fatiga, la adaptación y los cambios en los sistemas funcionales como el corazón, la respiración y la sangre. 3) Explica los factores que contribuyen al desarrollo de la resistencia como factores musculares y cardiocirculatorios.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
Este documento presenta los resultados de varias pruebas de velocidad realizadas por Diana Alejandra Gasca Obando y Jessica Arango Marin en el Centro Tecnológico de la Amazonia. Incluye objetivos, descripciones y puntajes de pruebas para medir la velocidad de reacción, velocidad máxima, velocidad-agilidad, y velocidad de aceleración en carreras de 30 metros con salidas en posición tendida, de pie y lanzada.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, Fartlek, interválico, de repeticiones y de entrenamiento modelado. También describe las pruebas de aptitud física, que sirven para medir la condición física individual mediante ejercicios que evalúan cualidades como la fuerza, resistencia y flexibilidad. Estas pruebas deben realizarse correctamente y de forma regular para conocer los puntos fuertes y débiles físicos.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
El documento presenta diferentes criterios y principios para dosificar el trabajo con pesas de forma segura y efectiva, como el principio de sobrecarga progresiva. Explica diferentes tipos de entrenamiento con pesas para desarrollar cualidades como fuerza, resistencia y masa muscular. También describe métodos de entrenamiento como la carga estable, la pirámide y el oleaje, así como consideraciones sobre agarres, calentamiento y comienzo de rutinas.
El documento describe la evolución histórica y técnica del triple salto. Explica que surgió de malas interpretaciones de saltos griegos y que hasta el siglo XIX no se estandarizó la técnica. Describe la evolución de récords y la incorporación a los Juegos Olímpicos. Explica las técnicas escocesa, irlandesa y griega, y la evolución hacia las escuelas americana, japonesa, soviética y polaca en el siglo XX. Finalmente, detalla la reglamentación, descrip
El cuerpo humano tiene cinco depósitos de energía que utiliza dependiendo de la intensidad del ejercicio: ATP, fosfocreatina, glucógeno muscular y hepático, grasa y proteínas musculares. Para esfuerzos de baja intensidad usa principalmente grasa a través de la vía aeróbica, para intensidades medias usa glucógeno de forma aeróbica o anaeróbica, y para máxima intensidad usa ATP y fosfocreatina. Para mejorar el rendimiento en carreras, se debe entrenar en
1. ABIADURA
1. DEFINIZIOA
Kirolariek duten motrizitate ahalmenari deitzen zaio abiadura. Motrizitate ekintza
horiek desplazatzea edo mugimendu bat ahalik eta denbora gutxienean egitea izan
daitezke.Atletismoko kasuan adibidez, 100 metro ahalik eta denbora laburrenean
egiteari deituko diogu abiadura.Futbolari baten kasuan, berriz, baloia ahalik eta
azkarren eta egokien jaurtitzea izango da.Harrek dioenez, nekeak errendimendua
baldintzatzen ez duen kasuetan erakusten den gaitasuna da abiadura.
2. ABIADURA MOTAK
Abiadura motez hitz egiterakoan, abiadura ziklikoa eta abiadura ez ziklikoa
ezberdinduko ditugu.
Abiadura ziklikoaz ari garenean, korrika, igeriketan edo txirrindularitzan egin
beharreko mugimenduaren azkartasunaz ari gara, hau da, behin eta berriro
errepikatzen den mugimenduari deitzen zaio abiadura ziklikoa. Igerian egiten den
bitartean, adibidez, beso mugimenduen errepikapenari deituko zaio abiadura
ziklikoa; horrela, zenbat eta azkarragoa izan mugimendua, abiadura ziklikoa
orduan eta handiagoa dela esango dugu.
Abiadura ez ziklikoak, ordea, momentu jakin batean egin beharreko mugimendu
baten azkartasuna adierazten du; horrela, futbolari batek baloia jaurtitzen edo jauzi
bat egiten duenean abiadura ez ziklikoaz arituko gara, baita saskibaloiko jokalari
batek saskira jaurtiketa bat egiten duenean ere.
3. ABIADURA OSATZEN DUTEN FAKTOREAK
Abiadura motez gain, abiadura osatzen duten faktoreez ere hitz egin behar da.
Faktore horiek erreakzio abiadura, giharren kontrakzio abiadura eta
desplazamendu abiadura dira.
3.1. ERREAKZIO ABIADURA
Erreakzio abiadura, estimulu baten aurrean ahalik eta azkarren erantzuteko
ahalmena da. Estimuluaren eta gihar kontrakzioaren artean iragandako denbora
izango da erreakzio abiadura. Atletismoko lasterketetan, adibidez, irteera
epailearen tiroa izan daiteke estimulua.Estimulu bat jasotzen denetik erantzuten
den arte, erreakzio abiaduran alegia, bost urrats daude:
Lehen urrats batean, estimulu hartzailek hartzen duten ziztada dugu, hau da, gure
begi, sudur eta azalak jasotzen duten informazioa (atletismoko tiroa).
Bigarren urratsean, estimulua nerbio sistema zentralera bidaltzen da,
nerbio sistemak hirugarren urrats batean aztertu eta erantzun bat presta dezan.
Motrizitate nerbioen bidez giharretara doan erantzuna da laugarren urratsa eta
giharren kontrakzioa, berriz, bosgarrena. Lehenengo urratsetik bosgarrenera
igarotako denborari deitzen zaio erreakzio abiadura. Entrenamenduaren bidez oso
gutxi hobetzen da erreakzio abiadura, genetikoki baldintzatuta baitago.
Erreakzioko bi abiadura mota bereiz daitezke: erreakzio abiadura arrunta eta
erreakzio abiadura konplexua. Estimulu jakin bati erantzutea da erreakzio abiadura
2. arrunta, esate baterako, 100 metroko lasterketan korrika hastea tiroa entzutean.
Erreakzio abiadura konplexua, berriz, kanpoko estimulua kontuan hartuta ematen
den erantzunari deitzen zaio. Talde kiroletako ezaugarria da, erreakzioa ez baita
estimulu jakin batean aurrean izaten, jokoak berak sortzen dituen arazoen aurrean
baizik.
3.2. UZKURTZE ABIADURA
Giharren uzkurtze abiadura giharretako zuntz moten araberakoa izango da. Zuntz
horiek bi motatakoak izan daitezke. Lehenik kontrakzio moteleko zuntzak daude,
ST zuntzak ere deitzen zaienak. Horien eroate abiadura motela da. Beste batzuk
kontrakzio azkarrekoak edo FT zuntzak dira. Horien eroate abiadura azkarragoa
da. FT zuntzek ST zuntzek baino denbora gutxiago behar dute uzkurtzeko.
Gizaki bakoitzari herentziaz datorkio ST eta FT nzuntzen arteko proportzioa, eta
giharren uzkurtze abiadura ere proportzio horren arabera izango du neurri handi
batean. FT zuntz asko dituen pertsona batek gaitasun gehiago izango du abiadura
hartzeko eta mugimendu azkarrak egiteko, eta ST zuntz asko dituen pertsona
batek, berriz, erresistentziarako izango du gaitasun gehiago.
3.3. DESPLAZAMENDU ABIADURA
Desplazamendu abiadura, distantzia bat ahalik eta denbora tarte txikienean
egiteari deitzen zaio. Fisikaren arloan abiadura esaten zaio ikuspuntu horri.
Desplazamendu abiaduran hiru fase daude.
1. Azelerazio fasea: abiadura gorena lortu arteko fasea da. Bertan garrantzia
handia du indar lehergarriak, azelerazio fasea horren araberakoa izango baita.
Egin beharreko distantzia zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta garrantzia gehiago
izango du azelerazio faseak.
2. Abiadura goreneko fasea: bere ezaugarrien arabera kirolaria lehenago edo
beranduago iritsiko da abiadura goreneko fasera, gizonezkoak 60-65 metrotan eta
emakumezkoak 50-60 metrotan . Abiadura gorena, pausoaren luzera eta
maiztasunaren arteko erlazioa egokia denean lortuko da. Behin abiadura gorena
lortu denean, ahalik eta denbora gehien mantendu behar da.
3. Dezelerazio fasea: nerbio eta muskulu sistemak nekatzen direnean
dezelerazioaren fasea dator. Goi mailako kirolariak, dena den, fase hori
atzeratzen saiatzen dira. Adibidez, 100 metroko lasterketak prestatzen dituzten
eliteko kirolariak 90-95 metrotan hasi ohi dira dezeleratzen. Hasiberriak, aldiz,
70 metrotan.
3. 4. ENTRENAMENDU SISTEMAK
Abiaduraren entrenamenduan, hainbat sistemek hartzen dute parte. Batzuk
harreman zuzena dute abiadurarekin eta beste batzuk laguntza funtzioa
betetzen dute, indarberritzeko adibidez. Lehenik, beraz, sistema
garrantzitsuenarekin hasiko gara, sistema anaerobio ez-laktikoarekin
hain zuzen ere.
4.1 SISTEMA ANAEROBIKO EZ-LAKTIKOAN
giharreko ATP eta PKen bidez lortutako ATPk erabiltzen dira energi iturri bezala.
Abiadura handiagoa edo txikiagoa, beraz, potentzia ez-laktikoaren eta gaitasun ez-laktikoaren
arabera izango da.
- Potentzia ez-laktikoa: denbora unitateko energia handiena askatzen duten
erreakzio azkarrek baimendutako entzimen kantitate eta abiadura.Entrenamendu
espezifikoak entzima horien funtzionamendua hobetzen du.
- Gaitasun ez-laktikoa: fosfato kantitate erabilgarria (ATP/PK). Energia hori
denbora luzean erabiltzeko gaitasunari gaitasun ezlaktikoa deitzen zaio.
POTENTZIA EZ -LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
1. Jauzi anizkoitzak
Horizontalak
Markatuta dagoen 20 metroko distantzia batean, ikasleak txingoka ibiliko dira
batetik bestera, orain hanka batekin orain bestearekin.
Bertikalak: erreakzio abiadura hobetzeko
Banku suediarrak zabaletara jarrita, tartean hutsarte bana dutela, lehen bankuaren
gainera salto egin, ondoren lurrera eta segituan bigarren bankuaren gainera, azken
bankura iritsi arte.
2. Aldapak
Aldapetan bi eratako entrenamendu mota egin daitezke. Lehenaren arabera,
distantzia erdiko aldapak aukeratu eta, gaitasun ez-laktikoa eta laktikoa irabazteko,
gorenaren hurbileko abiaduran korrikaldiak egingo dira. Bigarrenaren arabera,
berriz, distantzia txikiko aldapak aukeratuko dira, abiadura gorenean korrikaldiak
egiteko. Aldapen maldak % 5-20 bitartekoak izango dira.
Erdi mailako lasterketa
% 5-15eko malda.
100 metroko distantzia egin behar da gorenaren hurbileko abiaduran, hau da,
abiadura gorenera iritsi gabe.
Lasterketa motzak: 30-40 metro
Maldak % 5etik 20ra.
Ahalik eta abiadura gorenean 30metro egitea. Hiruna lasterketako hamar serie
egin eta lasterketa batetik bestera hiru minutuko atsedena hartu eta sei,
minutukoa, berriz, serie batetik bestera.Lasterketa batetik bestera ongi
deskantsatzea komeni da, lasterketa guztiak abiadura gorenean egin ahal izateko.
10 x (3x30m) / 3´-6´ (%5 ko maldagora)
3. Gerriko, arraste karga eta orkatilakoekin lasterketak
4. Indar lehergarria hobetzeko balio dute, hau da, traba modukoak dira abiadura
gorenera ez iristeko. Ez dute oso astunak izan behar.
Gerriko bat jarrita 80 metro egitea. Guztira zazpi korrikaldi egin, batetik bestera lau
minutuko atsedenaldia hartuz. 7 x 80m / 4´ (gerrikoarekin)
4. Abiadura lagundua
Malda txiki bat (%3) korrika jaistea. Ariketa ona izan daiteke urratsen maiztasuna
doitzen trebatzeko.
30-50 metroko distantziak eta 4-6 korrikaldi. Atsedenaldiak, berriz, 4-6
minutukoak. 4x30m / 4´(%3 ko maldabehera)
5. Lasterketak
potentzia ezlaktikoa lantzeko, 50 metroko zortzi korrikaldi egitea. Korrikaldiak
abiadura gorenean egin ahal izateko, batetik bestera bost minutuko atsedena hartu
eta indarberritzea komeni da, atsedenaldi laburragoak eginez gero nekeak hartuko
baikaitu. 8 x 50m / 5´
GAITASUN EZ-LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
Kasu honetan distantziak pixka bat luzeagoak izango dira potentzia ez-laktikoa
lantzeko erabiltzen direnak baino. Distantziak ez badira luzatu nahi, atseden
denborak laburtzea komeni da, nekearen zama erabat ez kentzeko.
100 metro, 4-5 lasterketa eta 3-5 serie. Kasu horretan minutu bat eta
hogeita hamar segundoko edo hiru minutuko atsedenaldiak har daitezke
lasterketen artean eta 8-10 minutukoak serieen artean.
3 x (4x100m) / 2´-8´
5. 4.2 SISTEMA ANAEROBIKO LAKTIKOAN
Sistema honen bitartez laktatoaren tolerantzia landu nahi da, hau da, distantzia
luzeagoak eginez eta atseden laburragoak hartuz laktatoa pilatzea.
POTENTZIA AN AEROBIKO LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
150 metrotik 300era bitarteko distantziak, hogeita bost segundotik minutu
batera bitarteko denborak eta hirutik bostera bitarteko saioak. Aldaera horietan
hamabost minutuko atsedenaldiak har daitezke. 5 x 300m (1´) / 10´
GAITASUN ANAEROBIKO LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
minutu bat eta hogeita hamar segundotan 400 metro egitea. Guztira bost
korrikaldi egingo dira gorenaren hurbileko abiaduran, eta korrikaldien
artean bost minutuko atsedena hartuko da. pixkanaka intentsitatea gehitu
eta korrikaldi kopurua jaitsiko dugu. 5x 400m(1,30´) / 5 ´
Ariketa horiek egin ahala gorputzean laktatoa pilatuko da, erabateko atsedena ez
baita hartzen, eta gorputza pixkanaka ohitu egingo da laktatoa edukitzera.
4.3 SISTEMA AEROBIKO
POTENTZIA AEROBIKOAREN ENTRENAMENDUA
Egin beharreko entrenamenduak dira behar bezala indarberritzeko. Ariketa
moduan bost kilometroko korrikaldia egin daiteke saio bakar batean. Saio
gehiagoko korrikaldiak ere egin daitezke, hiruna kilometroko bi korrikaldi esate
baterako. Ariketa horiek distantzia luzekoak izan behar dutenez, intentsitateak ez
du oso gorenekoa izan behar, gutxi gorabehera % 75ekoa baizik.
4.4 BESTEAK
Entrenamendu horiekin batera indarraren eta teknikarenak landu behar dira.
Indarrak zerikusirik handia du abiadurarekin.
Ariketa idazteko era egokia.
Serie x (errepikaldi x metroak ) /atseden denbora errepikaldien artean-atseden
denbora serieen artean.
2 x (6 x 50m) / 1´- 4´ sprint = 50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie
bakoitzean, 2 serie,guztira 12 sprint. 1´eko atsedena errepikaldien artean
eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.
6. 4.2 SISTEMA ANAEROBIKO LAKTIKOAN
Sistema honen bitartez laktatoaren tolerantzia landu nahi da, hau da, distantzia
luzeagoak eginez eta atseden laburragoak hartuz laktatoa pilatzea.
POTENTZIA AN AEROBIKO LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
150 metrotik 300era bitarteko distantziak, hogeita bost segundotik minutu
batera bitarteko denborak eta hirutik bostera bitarteko saioak. Aldaera horietan
hamabost minutuko atsedenaldiak har daitezke. 5 x 300m (1´) / 10´
GAITASUN ANAEROBIKO LAKTIKOAREN ENTRENAMENDUA
minutu bat eta hogeita hamar segundotan 400 metro egitea. Guztira bost
korrikaldi egingo dira gorenaren hurbileko abiaduran, eta korrikaldien
artean bost minutuko atsedena hartuko da. pixkanaka intentsitatea gehitu
eta korrikaldi kopurua jaitsiko dugu. 5x 400m(1,30´) / 5 ´
Ariketa horiek egin ahala gorputzean laktatoa pilatuko da, erabateko atsedena ez
baita hartzen, eta gorputza pixkanaka ohitu egingo da laktatoa edukitzera.
4.3 SISTEMA AEROBIKO
POTENTZIA AEROBIKOAREN ENTRENAMENDUA
Egin beharreko entrenamenduak dira behar bezala indarberritzeko. Ariketa
moduan bost kilometroko korrikaldia egin daiteke saio bakar batean. Saio
gehiagoko korrikaldiak ere egin daitezke, hiruna kilometroko bi korrikaldi esate
baterako. Ariketa horiek distantzia luzekoak izan behar dutenez, intentsitateak ez
du oso gorenekoa izan behar, gutxi gorabehera % 75ekoa baizik.
4.4 BESTEAK
Entrenamendu horiekin batera indarraren eta teknikarenak landu behar dira.
Indarrak zerikusirik handia du abiadurarekin.
Ariketa idazteko era egokia.
Serie x (errepikaldi x metroak ) /atseden denbora errepikaldien artean-atseden
denbora serieen artean.
2 x (6 x 50m) / 1´- 4´ sprint = 50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie
bakoitzean, 2 serie,guztira 12 sprint. 1´eko atsedena errepikaldien artean
eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.