1. Ի՞նչ է մարզանքը
Վաղուց արդեն հայտնի է, որ կանոնավոր
մարզումները երկարացնում են մարդու
կյանքը:
«Մարզանք» բառը շատերի մոտ նույնացվում է
ֆիզիկական վարժությունների հետ, որ
կատարվում է առավոտյան ժամերին:

2. Շատ հաճախ մեր մարմինը
մարմնամարզության կարիք ունի հատկապես
երեկոյան ժամերին, օրվա հոգնածությունից
հետո, իհարկե, ընթրիքից առաջ: Ինչպիսի՞
խնդիրներ կարելի է լուծել երեկոյան
մարզանքով:

3. Առաջին հերթին մարմնամարզությամբ կարելի
է ազատվել «գայլի ախորժակից». սա
հատկապես կարևոր է նիհարել ցանկացողների
համար:

4. Երկրորդ` հանգստանում է
նյարդային համակարգն, ու
ազատվում ես սթրեսային
վիճակից: Ազատվում եք այն
հոգնածությունից, որն օրվա
ընթացքում կուտակվել է
աշխատավայրում:
Նպաստում է ողնաշարի
վիճակի կարգավորմանը, եւ
դադարում են մեջքի ցավերը:
Ակտիվանում է ներքին
օրգանների աշխատանքը:
Մարզանք պետք է կատարել դատարկ ստամոքսով, և այն պետք է
վերջացնել ընթրիքից 15-20 րոպե առաջ: Պարապմունքի տևողությունը
պետք է լինի 10 րոպե: Կարիք չկա ամեն օր զբաղվել երեկոյան
մարզանքով, կարելի է շաբաթվա մեջ 3 անգամ կրկնել: Օրգանիզմը
պետք չէ շատ ծանրաբեռնել:

5. Իսկ ամենալավ
վարժությունը վազքն է, որ
համակարգային
ազդեցություն է թողնում
օրգանիզմի վրա: Կարելի
է ասել, որ այն
իդեալական մեթոդ է
սիրտ-անոթային
համակարգի
հիվանդությունների
համար` որպես
սրտամկանի համար
պրոֆիլակտիկ միջոց:

6. Վազքը սկզբում պետք է
սկսել 5 րոպե
տևողությունից,
այնուհետև հասցնել 30
րոպեի: Պետք է վազել
շաբաթը 2-3 անգամ.
ավելիի դեպքում
օրգանիզմը չի կարող
հասցնել վերականգնվել,
իսկ քչի դեպքում` կտրուկ
նվազում է դրա
առողջարար
նշանակությունը:

7. Վազքից առաջ պետք է
փոքր-ինչ մարզել
մկանները, իսկ վազքն
սկսել դանդաղ
ընթացքով, ապա`
հետզհետե արագացնել:
Քիչ անց պետք է վազքը
աստիճանաբար
դանդաղեցնել, իսկ
վազելուց հետո
ընդունել ջրային
պրոցեդուրաներ:
Հավատացեք, այս
ամենից հետո կսկսեք
բավական թեթև
մտածել վաղվա օրվա
մասին: