1. HÀBITS SALUDABLES A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació física

2. Roba i calçat Tria una vestimenta que sigui adequada, còmoda i que permeti la transpiració. No t’ha estrènyer ni produir roçadures. El calçat ha de ser còmode i la sola no excessivament dura. Ferma’t correctament els cordons

3. Escalfament Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment, i així evitaràs lesions.

4. Esforç Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada. L’exercici adequat és aquell que ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.

5. Hidratació Beu abundant aigua durant i després de l’exercici. El teu cos necessita recuperar l’aigua que perd a través de la sudoració. Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos

6. Després de fer exercici… Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitat I es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.

7. La temperatura corporal Quan feim activitat física, la temperatura corporal va augmentant. En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar

8. Alguns hàbits d’higiene i descans Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici. Allò ideal seria dutxar-se

9. Roba bruta Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions

10. Tot en el seu lloc Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla: Camisseta de recanvi.

11. Esportives.

12. Calcetins.

13. Tovalloleta.

14. Sabó.