Prezentuję konspekt jednostki treningowej przeprowadzonej w okresie przygotowawczym z drużyną juniorów młodszych

1. TEMAT ZAJĘĆ: KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI TLENOWEJ
PROWADZĄCY: Mariusz Łuc /www.footballtrening.pl/ DATA: 12.01.2015 r.
MIEJSCE: Euroboisko CZAS TRWANIA: 90 - 95 minut ILOŚĆ ĆWICZĄCYCH: 18
Zadanie treningowe w zakresie:
- Motoryczności: kształtowanie wytrzymałości tlenowej
- Umiejętności; technika indywidualna operowania piłką /akcent; technika zwodów oraz celność podań/.
Pomoce dydaktyczne: stojaki, talerzyki narzutki
Formy: grupowa, stacyjna, strumieniowa, gra zadaniowa
Lp.
TREŚĆ ZAJĘĆ
/czynności trenera i zawodników/
CZAS
TRWANIA
ILOŚĆ
POWTÓRZEŃ
UWAGI
1. Część wstępna:
Sprawy organizacyjne. Zapoznanie zawodników z przebiegiem
treningu
Rozgrzewka:
1. Na boisku wyznaczamy kwadrat o boku 40 metrów wewnątrz
którego tworzymy drugi, mniejszy o boku 10 metrów wypełniony
talerzykami. Na obwodzie dużego kwadratu w "strefach"
rozstawiamy 8 zawodników, natomiast wewnątrz 10 zawodników
z piłkami. Zawodnicy posiadający piłkę prowadzą ją w kierunku
małego kwadratu, gdzie wykonują zwody pomiędzy rozłożonymi
talerzykami, a następnie kierują się do jednego z partnerów
ustawionych na obwodzie dużego kwadratu. Wymieniają z nim
podanie bez przyjęcia, a następnie zagrywają piłkę do jednego
z dwóch partnerów ustawionych w strefach obok /po prawej, bądź
lewej stronie/. Wprowadza on piłkę do środka kwadratu
i rozpoczyna kolejne powtórzenie, a zawodnik zagrywający po
wykonaniu ćwiczenia ogólnorozwojowego w truchcie ustawia się
na jego miejscu.
3’
5’
Zbiórka
w półkolu.
Kształtowanie
zdolności
spostrzegania,
widzenia
peryferycznego
oraz orientacji
przestrzennej.
Zawodnicy
posiadają
dowolność
wykonywania
zwodów.
Zwracamy
uwagę na
wzajemną
komunikację
pomiędzy
zawodnikami.

2. 2. Wariant 2. Przebieg ćwiczenia jak wyżej - Zawodnicy po
wykonaniu co najmniej trzech zwodów pomiędzy talerzykami
kierują się do dowolnego partnera ustawionego na obwodzie
dużego kwadratu i wykonują do niego podanie piłki po podłożu.
Zawodnik otrzymujący piłkę wywołuje imię jednego z dwóch
partnerów ustawionych w strefach obok /po prawej, bądź lewej
stronie/ i od razu zagrywa piłkę w jego stronę. Ćwiczący
otrzymujący podanie przyjmuje ją w truchcie i przechodzi do
prowadzenia do środka małego kwadratu, a na jego miejsce po
wykonania ćwiczenia koordynacji w truchcie wbiega zawodnik ze
środka pola
3. Wariant 3. Przebieg ćwiczenia jak wyżej - Zawodnicy po
wykonaniu co najmniej trzech zwodów pomiędzy talerzykami
kierują się /1/ do dowolnego partnera ustawionego na obwodzie
dużego kwadratu i wykonują do niego podanie piłki /2/ po podłożu.
Zawodnik otrzymujący piłkę odgrywa ją bez przyjęcia i z dowolnej
strony obiega /3/ stojak oznaczający strefę. Po otrzymaniu podania
zwrotnego /4/ przechodzi do prowadzenia piłki /5/ do środka
małego kwadratu, a na jego miejsce po wykonania ćwiczenia
stretchingu dynamicznego i obiegnięciu przeciwnego stojaka
wbiega /6/ zawodnik ze środka pola.
5’
5’
Trener określa
rodzaj ćwiczeń
sprawności
ogólnej,
koordynacji
ruchowej
i stretchingu
dynamicznego
wykonywanych
przez
ćwiczących.
Zawodnicy
kontrolują
piłkę podczas
wykonywania
zwodów w
małym
kwadracie
/prowadzenie
na małej
przestrzeni/.

3. Podział zawodników na trzy grupy 2’ Dobór
zawodników
pod względem
predyspozycji
motorycznych;
wytrzymałości
2. Część główna:
Ćwiczenie 1.
Na pełnowymiarowym boisku piłkarskim wyznaczamy prostokąt
o wymiarach 60 x 50 metrów. Zawodnicy podzieleni na
czteroosobowe grupy pokonują dookoła boiska na przemian dane
odcinki biegu w określonym tempie:
1. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 120
– 140 ud/min.
2. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 150
– 160 ud/min.
3. Bieg na odcinku 160 metrów /3
/4 okrążenia/ z intensywnością
120 – 140 ud/min.
4. Bieg na odcinku 60 metrów /1
/4 okrążenia/ z intensywnością
150 – 160 ud/min.
Po przebiegnięciu trzech okrążeń zawodnicy kontynuują bieg wg.
tych samych założeń.
Przerwa na uzupełnienie płynów
Ćwiczenie 2.
Wyznaczamy na boisku trzy stacje; na każdej ustawiamy
z talerzyków prostokąt o wymiarach 10 x 2 metry podzielony na
jednym z boków na krótkie odcinki. Poszczególni zawodnicy
pokonują w formie startów następujące odcinki biegu:
Stacja 1; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do
wykonywania startów przodem /3/ i po skosie w tył /4/ pomiędzy
kolejnymi talerzykami na odcinku 10 metrów oraz wykonaniem
truchtu na linię startu na ostatnich 2 metrach /5/.
Stacja 2; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do startu
z wbiegnięciem /3/ pomiędzy 1 i 2 talerzyk oraz wykonaniem ruchu
zwodnego ciałem /4/ przed 3. Te same czynności /2x/ powtarzają
przy kolejnych talerzykach. Kończą powtórzenie truchtem /5/ na
odcinku 2 metrów na linię startu.
15’
3’
12’
5 serii 1 seria –
dystans 660
metrów.
Łącznie
zawodników
pokonują
około 3 300 m.
Kontrola tętna
6 grup
składających
się z trzech
zawodników
Czas trwania
ćwiczenia na
stacji:
3 minuty.
Przerwa na
zmianę stacji:
1 minuta.
Praca o
charakterze
tlenowym do
160 ud/min.

4. Stacja 3; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do startu
/3/ z obiegnięciem /4/ 3 i 2 talerzyka. Po minięciu ich powtarzają te
same czynności /2x/ przy kolejnych talerzykach. Kończą
powtórzenie truchtem /5/ na odcinku 2 metrów na linię startu.
Ćwiczenia rozluźniające z piłkami w parach
Ćwiczenie 3
Na boisku wyznaczamy trzy stacje; odległość pomiędzy ćwiczącymi
zawodnikami wynosi 20 metrów.
Stacja 1; Zawodnicy A i B prowadzą piłkę równocześnie /1/
w kierunku środka pola, gdzie wykonują niepełną ósemkę /2/
pomiędzy trzema talerzykami. Po minięciu ich podają piłkę /3/ po
podłożu do partnerów C i D oraz wykonują start /3’/ na ich miejsce.
Stacja 2; Zawodnik A prowadzi piłkę /1/ z wykonaniem zwodów na
przemian do wewnątrz i na zewnątrz przy trzech kolejnych
talerzykach. Po minięciu ostatniego podaje piłkę /2/ po podłożu do
partnera D i wykonuje start /3’/ na jego miejsce. W tym czasie B
prowadzi piłkę /3/ do środka pola, skąd wykonuje podanie /4/ do
kolejnego ćwiczącego C. Po podaniu wykonuje start /4’/ na jego
miejsce.
Stacja 3; Zawodnicy A i B prowadzą piłkę równocześnie /1/
w kierunku środkowego talerzyka, po minięciu którego podają piłkę
/2/ po podłożu do partnerów C i D oraz wykonują start /3/ na ich
miejsce.
Przerwa na uzupełnienie płynów
3’
12’
3’
Ilość
ćwiczących na
stacji; 6
Zwracamy
uwagę na
zachowanie
odstępów
pomiędzy
ćwiczącymi -
start kolejnego
zawodnika po
zakończeniu
przez
poprzednika
truchtu na
odcinku 10
metrów
Czas trwania
ćwiczenia na
stacji:
3 minuty.
Przerwa na
zmianę stacji:
1 minuta.
Ustawienie w
trójkach po
przeciwnych
stronach.
Każda zmiana
pozycji
wykonywana
jest w formie
dynamicznego
wybiegnięcia.
Wymiany
podań piłki
odbywają się
po podłożu,
Zwracamy
uwagę na
krótkie i
dynamiczne
prowadzenie
piłki.

5. 3. Część końcowa:
Gra 4 x 4 + 1N z obiegnięciem talerzyków
Na dwóch połowach boiska wyznaczamy kwadraty o boku 40
metrów oznaczone równomiernie talerzykami w jednym kolorze
/czerwonym/. Dodatkowo w jego wnętrzu ustawiamy z talerzyków
innego koloru mniejszy kwadrat o boku 25 metrów, w którym
poruszają się dwa zespoły czteroosobowe i zawodnik neutralny.
Zadaniem każdego zespołu jest gra na utrzymanie się przy piłce
z wymianą jak największej ilości podań pomiędzy sobą
z wykorzystaniem zawodnika neutralnego przy założeniu, że każdy
zawodnik zespołu będącego w posiadaniu piłki po podaniu
przechodzi do wykonania startu z obiegnięciem najbliższego
zewnętrznego /czerwonego/ talerzyka i powraca do gry w innej
strefie W tym czasie jego partnerzy wykorzystując zawodnika
neutralnego starają się w dalszym ciągu utrzymać się przy piłce,
a po powrocie obiegający zawodnik określonym hasłem /np.
„jestem”/ daje znać pozostałym partnerom /komunikacja/, że
ponownie bierze czynny udział w grze.
Część organizacyjna. Omówienie zajęć
20’
3’
2 x 10’
ze zmianą
zespołów
Wyznaczamy
pola gry, na
dwóch
połowach
boiska.
Rolę
neutralnych
pełnią
bramkarze.
Zespół będący
w posiadaniu
piłki po
wykonaniu 10
podań
otrzymuje
jeden punkt.
Dwa
zwycięskie
zespoły
z pierwszego
meczu grają
o I miejsce,
przegrani o III
miejsce.