אנו סמוכים ובטוחים שימים אלו מלווים מבחינתכם בדאגות ובחוסר ודאות. הורות הינה מאתגרת בחיי היומיום, ובוודאי טומנת בחובה מאפיינים ייחודיים, ושלל קשיים אפשריים נוספים בעת חירום. אנו מבקשים לצייד אתכם במספר כלים להתמודדות עם מצב החירום הנוכחי בהתאמה לצרכים השונים שיכולים להיות לילדיכם. ילדים הם שונים זה מזה, כל ילד באשר הוא הינו עולם מלא של יכולות, אפשרויות וצרכים, לכן אין דרך או המלצה אחת שיתאימו לכולם. אתם ההורים מכירים את ילדיכם בצורה הטובה ביותר, אך אנו יכולים להוסיף ולחדד עבורכם מספר הנחיות ועקרונות לפעולה והתמודדות.

1. "‫רגשי‬ ‫מוגן‬ ‫"מרחב‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬
.‫טבעם‬ ‫זהו‬ .‫מפתיע‬ ‫באופן‬ ‫תמיד‬ ‫מופיעים‬ ‫חירום‬ ‫מצבי‬
,‫חיינו‬ ‫שגרת‬ ‫את‬ ‫ולשבש‬ ‫ודחק‬ ‫לחץ‬ ‫תחושת‬ ‫ליצור‬ ‫עשויים‬ ‫הם‬
! ‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ ‫לעבור‬ ‫על-מנת‬ ‫לעשות‬ ‫מה‬ ‫יש‬ ‫בהחלט‬ ‫אך‬
‫חוסן‬ ‫לנו‬ ‫יש‬

2. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
2
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
:‫התכנית‬ ‫כותבי‬
;‫כהן-האריס‬ ‫ע"ש‬ "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
"‫"חוסן‬ ‫מרכז‬ ‫מנהל‬ ,‫לאור‬ ‫נתנאל‬ '‫פרופ‬
"‫"חוסן‬ ‫מרכז‬ ‫מנהל‬ .‫ס‬ ,‫אייסמן‬ ‫ורסנו‬ ‫טלי‬
"‫חינוך‬ ‫"חוסן‬ ‫תכנית‬ ‫מקצועי‬ ‫מנהל‬ ,‫חמיאל‬ ‫דני‬ ‫ד"ר‬
‫והערכה‬ ‫מחקר‬ ‫מנהל‬ ,‫וולמר‬ ‫לאו‬ ‫ד"ר‬
‫חינוכיות‬ ‫תכניות‬ ‫מנהלת‬ ,‫גוטגלד-דרור‬ ‫מעיין‬
‫חינוך‬ ‫תכניות‬ ‫מפתחת‬ ,‫וינרוט‬ ‫חני‬
;‫בסיכון‬ ‫לילדים‬ ‫העמותה‬
‫קלינית‬ ‫פסיכולוגית‬ ,‫אהרונסון‬ ‫נילי‬
‫הורים‬ ‫מנחת‬ ,‫עו״ס‬ ,‫לויאל‬ ‫יעל‬
‫רודין‬ ‫רות‬ ‫סטודיו‬ :‫גרפי‬ ‫עיצוב‬
‫תשע״ד‬ ‫תמוז‬ ,2014 ‫יולי‬ :‫לאור‬ ‫הוצאה‬

3. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
3
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫המצב‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬
,‫יקרים‬ ‫הורים‬
.‫ודאות‬ ‫ובחוסר‬ ‫בדאגות‬ ‫מבחינתכם‬ ‫מלווים‬ ‫אלו‬ ‫שימים‬ ‫ובטוחים‬ ‫סמוכים‬ ‫אנו‬
‫נוספים‬ ‫אפשריים‬ ‫קשיים‬ ‫ושלל‬ ,‫ייחודיים‬ ‫מאפיינים‬ ‫בחובה‬ ‫טומנת‬ ‫ובוודאי‬ ,‫היומיום‬ ‫בחיי‬ ‫מאתגרת‬ ‫הינה‬ ‫הורות‬
.‫חירום‬ ‫בעת‬
‫השונים‬ ‫לצרכים‬ ‫בהתאמה‬ ‫הנוכחי‬ ‫החירום‬ ‫מצב‬ ‫עם‬ ‫להתמודדות‬ ‫כלים‬ ‫במספר‬ ‫אתכם‬ ‫לצייד‬ ‫מבקשים‬ ‫אנו‬
.‫לילדיכם‬ ‫להיות‬ ‫שיכולים‬
‫דרך‬ ‫אין‬ ‫לכן‬ ,‫וצרכים‬ ‫אפשרויות‬ ,‫יכולות‬ ‫של‬ ‫מלא‬ ‫עולם‬ ‫הינו‬ ‫הוא‬ ‫באשר‬ ‫ילד‬ ‫כל‬ ,‫מזה‬ ‫זה‬ ‫שונים‬ ‫הם‬ ‫ילדים‬
‫יכולים‬ ‫אנו‬ ‫אך‬ ,‫ביותר‬ ‫הטובה‬ ‫בצורה‬ ‫ילדיכם‬ ‫את‬ ‫מכירים‬ ‫ההורים‬ ‫אתם‬ .‫לכולם‬ ‫שיתאימו‬ ‫אחת‬ ‫המלצה‬ ‫או‬
.‫והתמודדות‬ ‫לפעולה‬ ‫ועקרונות‬ ‫הנחיות‬ ‫מספר‬ ‫עבורכם‬ ‫ולחדד‬ ‫להוסיף‬

4. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
4
‫במצב‬ ‫״נורמאליים״‬ ‫להרגיש‬
‫לתפקוד‬ ‫ולעבור‬ ‫נורמאלי״‬ ‫״לא‬
‫לתחושה‬ ‫גם‬ ‫לגיטימציה‬ ‫לתת‬ ‫חשוב‬ ‫ולכן‬ ,"‫"נורמאלי‬ ‫מצב‬ ‫לא‬ ‫הוא‬ ‫אלה‬ ‫בימים‬ ‫חווים‬ ‫שאנו‬ ‫זה‬ ‫כמו‬ ‫בטחוני‬ ‫מצב‬
‫שהלגיטימציה‬ ‫להבין‬ ‫חשוב‬ ,‫זאת‬ ‫עם‬ ‫יחד‬ .‫למצב‬ ‫ילדינו‬ ‫ושל‬ ‫שלנו‬ ‫שונות‬ ‫לתגובות‬ ‫וגם‬ ,‫ודאגה‬ ‫פחד‬ ‫של‬
.‫ד‬‫לתפקו‬ ‫המעבר‬ - ‫הבא‬ ‫הצעד‬ ‫את‬ ‫לאפשר‬ ‫אמור‬ ‫אשר‬ ,‫הראשון‬ ‫הצעד‬ ‫רק‬ ‫הינה‬
‫של‬ ‫הקבלה‬ ‫אך‬ ,‫שיתוק‬ ‫כדי‬ ‫עד‬ ‫כמעט‬ ‫להגיע‬ ‫יכול‬ ‫אף‬ ‫לעיתים‬ ‫אשר‬ ‫וקושי‬ ‫לחץ‬ ‫להרגיש‬ ”‫“נורמאלי‬ ‫זה‬
‫למצב‬ ‫לעבור‬ ‫ילדינו‬ ‫ואת‬ ‫עצמינו‬ ‫את‬ ‫לעודד‬ ‫אלא‬ ,‫שם‬ ‫לעצור‬ ‫לא‬ ‫לנו‬ ‫לסייע‬ ‫שאמורה‬ ‫היא‬ ,‫זאת‬ ‫תחושה‬
.‫לתפקוד‬ ‫מלחץ‬ ‫המעבר‬ ‫את‬ ‫יאפשרו‬ ,‫לפעולה‬ ‫המכוון‬ ‫עצמי‬ ‫עידוד‬ ‫עם‬ ‫יד-ביד‬ ‫הקושי‬ ‫קבלת‬ .‫תפקוד‬ ‫של‬
‫הילד‬ ‫של‬ ‫חריגות‬ ‫והתנהגויות‬ ‫תגובות‬ ‫כלפי‬ ‫סבלניים‬ ‫היו‬
‫גם‬ ,‫סביבם‬ ‫שקיים‬ ‫המתח‬ ‫את‬ ‫מסוימת‬ ‫במידה‬ ‫חשים‬ ‫הם‬ ‫כי‬ ‫סביר‬ ‫וכן‬ ,‫בסביבתם‬ ‫שינוי‬ ‫חשים‬ ‫הילדים‬
.‫רגיעה‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫יכולתכם‬ ‫ככל‬ ‫עושים‬ ‫אתם‬ ‫אם‬
‫נראה‬ ‫לעתים‬ .‫שונות‬ ‫התנהגויות‬ ‫דרך‬ ‫פחדיהם‬ ‫או‬ ‫רגשותיהם‬ ‫את‬ ‫יביעו‬ ‫ילדים‬ ‫כי‬ ‫סביר‬ ‫ואף‬ ‫ייתכן‬ ,‫לכן‬
.‫מהן‬ ‫נגמל‬ ‫או‬ ‫הפסיק‬ ‫שכבר‬ ‫למרות‬ ‫אליהן‬ ‫חוזר‬ ‫והוא‬ ‫מסוימות‬ ‫בהתנהגויות‬ ‫השתמש‬ ‫שבעבר‬ ‫ילד‬
,‫באכילה‬ ,‫בהתלבשות‬ ,‫המוגן‬ ‫למרחב‬ ‫בכניסה‬ :‫פעולה‬ ‫לשתף‬ ‫סירוב‬ ‫של‬ ‫התנהגויות‬ ‫יותר‬ ‫נראה‬ ‫לעתים‬
.‫היומיום‬ ‫בתפקודי‬
‫חוסר‬ ‫מול‬ ‫אל‬ ‫שליטה‬ ‫לייצר‬ ‫ולנסות‬ "‫שלו‬ ‫את‬ ‫"להגיד‬ ‫יכול‬ ‫ילד‬ ‫שבו‬ ‫המקום‬ ‫את‬ ‫מהווים‬ ‫אלו‬ ‫מקומות‬
.‫הוודאות‬
,‫זאת‬ ‫עם‬ .‫סובלניים‬ ‫יותר‬ ‫ולהיות‬ ‫פחות‬ ‫הילדים‬ ‫עם‬ ‫להתעמת‬ ‫כדאי‬ ,‫אלו‬ ‫סוערים‬ ‫בימים‬
.‫המידה‬ ‫על‬ ‫יתר‬ ‫לילדים‬ ‫מאפשרים‬ ‫אתם‬ ‫שבו‬ ‫מצב‬ ‫ליצור‬ ‫שלא‬ ‫לב‬ ‫שימו‬
,‫עליהם‬ ‫להישען‬ ‫שיוכלו‬ ‫ולסדר‬ ‫לגבולות‬ ‫זקוקים‬ ‫ילדים‬
.‫ובלבול‬ ‫חרדה‬ ‫יחוו‬ ‫ובלעדיהם‬

5. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
5
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫העולם‬ ‫כמרכז‬ ‫הורים‬
‫הילדים‬ ‫של‬
‫אם‬ ,‫לרוב‬ .‫נמצאים‬ ‫אנו‬ ‫שבו‬ ‫והאיום‬ ‫המצב‬ ‫לגבי‬ ‫בלבד‬ ‫חלקיים‬ ‫והבנה‬ ‫מודעות‬ ‫יש‬ ‫לילדים‬ ,‫הנוכחי‬ ‫במצב‬
.‫יותר‬ ‫מתונות‬ ‫בתגובות‬ ‫יגיבו‬ ‫הילדים‬ ,‫ושליטה‬ ‫רוגע‬ ‫משדרים‬ ‫ההורים‬
‫ולטונוס‬ ,‫הפנים‬ ‫להבעות‬ ,‫הגוף‬ ‫לתנועות‬ ,‫שלכם‬ ‫הגוף‬ ‫לשפת‬ ‫במיוחד‬ ‫רגישים‬ ‫להיות‬ ‫עשויים‬ ‫ילדים‬
.‫שלכם‬ ‫והתגובות‬ ‫לתחושות‬ ‫לב‬ ‫תשימו‬ ‫שאתם‬ ‫ביותר‬ ‫חשוב‬ ‫לכן‬ .‫שלכם‬ ‫השרירים‬
‫מסודרת‬ ‫ושינה‬ ‫אכילה‬ ‫על‬ ‫להקפיד‬ ,‫עבורכם‬ ‫מרגיעים‬ ‫נשימות‬ ‫לתרגולי‬ ‫דקות‬ ‫מספר‬ ‫יום‬ ‫מדי‬ ‫לפנות‬ ‫מומלץ‬
,‫טלפוני‬ ‫ייעוץ‬ ‫קו‬ / ‫חבר‬ / ‫משפחה‬ ‫בן‬ ‫לשתף‬ ‫כדאי‬ .‫נוספות‬ ‫הפגה‬ ‫ופעילויות‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫לעשות‬ ,‫שניתן‬ ‫כמה‬
.‫בדרכו‬ ‫ומבין‬ ‫חש‬ ‫הוא‬ ,‫מבין‬ ‫אינו‬ ‫שהילד‬ ‫לכם‬ ‫נראה‬ ‫אם‬ ‫גם‬ .‫ד‬‫היל‬ ‫בנוכחות‬ ‫שלא‬ ,‫דאגותיכם‬ ‫על‬ ‫ולשוחח‬
.‫הילדים‬ ‫על‬ ‫גם‬ ‫יקרין‬ ‫זה‬ ,‫יותר‬ ‫ורגוע‬ ‫מאוזן‬ ‫רגשות‬ ‫מפלס‬ ‫על‬ ‫תשמרו‬ ‫שאתם‬ ‫ככל‬
.‫קול‬ ‫מהרמת‬ ‫להימנע‬ ‫כדאי‬ .‫האפשר‬ ‫ככל‬ ‫ושקטים‬ ‫ממוקדים‬ ‫להיות‬ ‫נסו‬ ‫אזעקה‬ ‫במצבי‬
‫ליידע‬ ‫כדי‬ ‫מופיעה‬ ‫שהיא‬ ‫ולומר‬ ,‫לנגן‬ ‫או‬ ‫אותה‬ ‫לחקות‬ ‫וניתן‬ ,‫האזעקה‬ ‫את‬ ‫לילדים‬ ‫להכיר‬ ‫כדאי‬
‫במיוחד‬ ‫אוהב‬ ‫שהילד‬ ‫קבוע‬ ‫משחק‬ ‫בו‬ ‫ולשחק‬ ‫והבטוח‬ ‫המוגן‬ ‫למרחב‬ ‫ללכת‬ ‫זמן‬ ‫שזה‬ ‫אותנו‬
‫עצמו‬ ‫שבחדר‬ ‫השתדלו‬ .”‫שלנו‬ ‫הרגיל‬ ‫לחדר‬ ‫נחזור‬ ‫כך‬ ‫“ואחר‬ ,‫המקום‬ ‫לתנאי‬ ‫ומתאים‬
‫ספר‬ ,‫בלונים‬ ,‫סבון‬ ‫בועות‬ ,‫יצירה‬ ‫וכלי‬ ‫דפים‬ - ‫מתאימים‬ ‫חפצים‬ ‫מספר‬ ‫יהיו‬ ‫כבר‬
.‫אחר‬ ‫דבר‬ ‫כל‬ ‫או‬ ,‫בובות‬ ,‫אהוב‬
,‫בטחון‬ ‫של‬ ‫תחושה‬ ‫להעביר‬ ‫ולנסות‬ ‫אותם‬ ‫לחבק‬ ‫מומלץ‬ ‫אזעקה‬ ‫בזמן‬ - ‫תינוקות‬
.‫אהובה‬ ‫בובה‬ ‫או‬ ‫בד‬ ‫בחיתולי‬ ‫שימוש‬ ,‫שירה‬ / ‫דיבור‬ ‫בעזרת‬

6. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
6
‫מסוכן‬ ‫זה‬ ‫לפעמים‬
‫מפחיד‬ ‫רק‬ ‫ולפעמים‬
‫לבין‬ ,‫חיצונית‬ ‫עבודה‬ ‫או‬ ‫התמודדות‬ ‫של‬ ‫פעולה‬ ‫לעשות‬ ‫יש‬ ‫שבו‬ - ‫סכנה‬ ‫של‬ ‫מצב‬ ‫בין‬ ‫להבדיל‬ ‫מאוד‬ ‫חשוב‬
.‫אחרת‬ ‫הרגעה‬ ‫פעולת‬ ‫או‬ ‫נשימה‬ ‫כמו‬ ‫פנימית‬ ‫עבודה‬ ‫לעשות‬ ‫צריך‬ ‫שבו‬ ‫פחד‬ ‫של‬ ‫מצב‬
‫למרחב‬ ‫להיכנס‬ - ‫חיצונית‬ ‫פעולה‬ ‫לעשות‬ ‫צריך‬ ‫בו‬ ,‫מסוכן‬ ‫במצב‬ ‫מדובר‬ ,‫אזעקה‬ ‫נשמעת‬ ‫כשאר‬ - ‫לדוגמא‬
‫להתמודד‬ ‫כדי‬ .‫פחד‬ ‫רק‬ ‫יש‬ ,‫סכנה‬ ‫יותר‬ ‫אין‬ ,‫המוגן‬ ‫במרחב‬ ‫נמצאים‬ ‫כבר‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬ ‫זאת‬ ‫לעומת‬ .‫המוגן‬
,‫איטיות‬ ‫נשימות‬ ‫לנשום‬ ‫למשל‬ ,‫מאוזן‬ ‫למצב‬ ‫לחזור‬ ‫לעצמנו‬ ‫ולעזור‬ ‫פנימית‬ ‫עבודה‬ ‫לעשות‬ ‫צריך‬ ‫הפחד‬ ‫עם‬
‫הסברים‬ ‫מופיעים‬ ‫(בהמשך‬ ...‫ועוד‬ ‫מאוזנות‬ ‫לא‬ ‫מחשבות‬ ‫לזהות‬ ,‫השרירים‬ ‫של‬ ‫והרפיה‬ ‫כיווץ‬ ‫תרגילי‬ ‫לבצע‬
.)‫לאיזון‬ ‫לחזור‬ ‫לנו‬ ‫לסייע‬ ‫שיכולים‬ ‫כלים‬ ‫מספר‬ ‫על‬ ‫מפורטים‬
‫אותנו‬ ‫מכוונת‬ ‫שהיא‬ ‫בכך‬ ‫עלינו‬ ‫שומרת‬ ‫היא‬ - ‫חשוב‬ ‫תפקיד‬ ‫לה‬ ‫יש‬ ‫אך‬ ,‫האזעקה‬ ‫את‬ ‫לשמוע‬ ‫נעים‬ ‫לא‬ ‫אמנם‬
.‫דרכים‬ ‫מיני‬ ‫בכל‬ ‫איתו‬ ‫להתמודד‬ ‫לנסות‬ ‫נוכל‬ ‫פחד‬ ‫נחוש‬ ‫עדיין‬ ‫אם‬ ‫וגם‬ ,‫סכנה‬ ‫אין‬ ‫כבר‬ ‫שם‬ ,‫המוגן‬ ‫למרחב‬ ‫להגיע‬
‫מי‬ ‫זה‬ ‫הוא‬ ‫אמיץ‬ ,‫איתו‬ ‫להתמודד‬ ‫צריך‬ ,‫הפחד‬ ‫את‬ ‫לנצח‬ ‫צריך‬ ‫שלא‬ ‫זכרו‬
.‫מפחד‬ ‫שלא‬ ‫מי‬ ‫ולא‬ ‫הפחד‬ ‫עם‬ ‫שמתמודד‬
‫סכנה‬ ‫בין‬ ‫ההבדל‬ ‫את‬ ‫לילדים‬ ‫הסבירו‬
‫באופן‬ ‫ההבדל‬ ‫את‬ ‫ובעיקר‬ ,‫לפחד‬
:‫השניים‬ ‫בין‬ ‫שלנו‬ ‫ההתמודדות‬
‫לנו‬ ‫שתגרום‬ ‫חיצונית‬ ‫פעולה‬ - ‫סכנה‬
‫בטוח‬ ‫במקום‬ ‫להיות‬
‫לנו‬ ‫שתסייע‬ ‫פנימית‬ ‫פעולה‬ - ‫פחד‬
‫לאיזון‬ ‫חזור‬

7. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
7
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫לשמירה‬ ‫יום‬ ‫סדר‬
‫בחיים‬ ‫הסדר‬ ‫על‬
‫על‬ ‫מקשות‬ ‫ובכך‬ ,‫מהבית‬ ‫לצאת‬ ‫מאפשרות‬ ‫לא‬ ‫סביבן‬ ‫צפויה‬ ‫הלא‬ ‫וההתנהלות‬ ‫האזעקות‬ ‫כי‬ ‫ספק‬ ‫אין‬
.‫הילד‬ ‫עם‬ ‫יחד‬ ‫ולצייר‬ ‫לכתוב‬ ‫מומלץ‬ ‫אותו‬ ,‫יום‬ ‫סדר‬ ‫לקבוע‬ ‫נסו‬ ,‫זאת‬ ‫עם‬ .‫הביתית‬ ‫ההתנהלות‬
.‫נוספים‬ ‫משפחה‬ ‫בני‬ ‫גם‬ ‫בכך‬ ‫לשלב‬ ‫ניתן‬
‫אם‬ ‫אפילו‬ .‫האפשר‬ ‫ככל‬ ‫קבוע‬ ‫סדר‬ ‫ועל‬ ‫רצף‬ ‫על‬ ‫לשמירה‬ ‫זקוקים‬ ‫הילדים‬ ‫כי‬ ‫הוא‬ ‫בכך‬ ‫המוביל‬ ‫העיקרון‬
‫מגיעה‬ ‫ואחריה‬ ,‫משחק‬ ‫שעת‬ ‫אחרי‬ ‫מגיעה‬ ‫מקלחת‬ - ‫חשוב‬ ‫הדברים‬ ‫של‬ ‫הסדר‬ ,‫לגמרי‬ ‫קבועות‬ ‫אינן‬ ‫השעות‬
.'‫וכו‬ ‫ערב‬ ‫ארוחת‬
.‫ובמקלט/ממ"ד‬ ‫בסלון‬ ‫אותן‬ ‫ולתלות‬ ‫כרטיסיות‬ ‫לצייר‬ ‫ניתן‬ ,‫לילדים‬ ‫היום‬ ‫סדר‬ ‫את‬ ‫להמחיש‬ ‫מאוד‬ ‫מומלץ‬
‫משחקי‬ ‫היבט‬ ‫להקנות‬ ‫שיכול‬ ‫מה‬ - ‫אזעקה‬ ‫בזמן‬ ‫שעושים‬ ‫הפעולות‬ ‫לרצף‬ ‫מיוחד‬ ‫פלקט‬ ‫להכין‬ ‫אף‬ ‫ניתן‬
.‫עצמה‬ ‫על‬ ‫חוזרת‬ ‫היא‬ ‫כאשר‬ ‫מוכרת‬ ‫להיות‬ ‫שהופכת‬ ‫משותפת‬ ‫פעילות‬ ‫של‬ ‫מאיים‬ ‫ולא‬ ‫יותר‬

8. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
8
...‫חדשות‬ ‫פחות‬ ‫קצת‬
!‫בלבד‬ ‫ולאוזניכם‬ ‫לעיניכם‬ ‫מיועדים‬ ‫חדשותיים‬ ‫דיווחים‬
‫גם‬ ‫היא‬ ,‫לילדים‬ ‫עוזרת‬ ‫ולא‬ ‫מותאמת‬ ‫אינה‬ ‫גבוהה‬ ‫בעוצמה‬ ‫בבית‬ ‫היום‬ ‫כל‬ ‫פתוחה‬ ‫שטלוויזיה‬ ‫רק‬ ‫לא‬
‫דרך‬ ‫להתעדכן‬ ‫לעצמכם‬ ‫אפשרו‬ .‫מצוקה‬ ‫של‬ ‫וקולות‬ ‫מראות‬ ‫ריבוי‬ ‫עם‬ ‫ומתח‬ ‫לחץ‬ ‫ומוסיפה‬ ‫להזיק‬ ‫עלולה‬
‫שאליהם‬ ‫חדשותיים‬ ‫דיווחים‬ ‫של‬ ‫נמוך‬ ‫מינון‬ ‫על‬ ‫ושימרו‬ ,‫במחשב‬ ‫חדשות‬ ‫בקריאת‬ ,‫אוזניה‬ ‫דרך‬ ‫חדשות‬ ‫שמיעת‬
.‫נחשפים‬ ‫הילדים‬
.‫הצפה‬ ‫ולמנוע‬ ‫ויסות‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫הילדים‬ ‫על‬ ‫שיקל‬ ‫דבר‬ ,‫שקטה‬ ‫אווירה‬ ‫על‬ ‫בבית‬ ‫לשמור‬ ‫כדאי‬
‫מומלץ‬ .‫לגן‬ ‫יחזרו‬ ‫והצוות‬ ‫הילדים‬ ‫וכל‬ ‫מחדש‬ ‫ייפתח‬ ‫הגן‬ ‫כך‬ ‫ושאחר‬ ,‫סגור‬ ‫הגן‬ ‫אלו‬ ‫שבימים‬ ‫לדעת‬ ‫עליהם‬
.‫יצירות‬ ‫או‬ ‫ציורים‬ ‫ביחד‬ ‫להם‬ ‫להכין‬ ‫גם‬ ‫ואפשר‬ ,‫והילדים‬ ‫הצוות‬ ‫אנשי‬ ‫שמות‬ ‫את‬ ‫בבית‬ ‫להזכיר‬
‫כך‬ ‫על‬ ‫גם‬ ‫לכן‬ .‫הבית‬ ‫בני‬ ‫של‬ ‫שיחות‬ ‫דרך‬ ‫מסוים‬ ‫למידע‬ ‫חשופים‬ ‫מקרה‬ ‫בכל‬ ‫שהילדים‬ ‫לזכור‬ ‫יש‬ ,‫זאת‬ ‫עם‬
.‫ניהולן‬ ‫אופן‬ ‫ואת‬ ‫השיחות‬ ‫את‬ ‫ולמנן‬ ‫האפשר‬ ‫במידת‬ ‫להקפיד‬ ‫יש‬

9. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
9
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫משחקים‬ ,‫נעימה‬ ‫מוסיקה‬
...‫שאוהבים‬ ‫מה‬ ‫וכל‬
‫רגישים‬ ‫ולהיות‬ ‫מסוימים‬ ‫לזמנים‬ ‫ונעימה‬ ‫רגועה‬ ‫מוסיקה‬ ‫כגון‬ ‫מרגיעים‬ ‫באמצעים‬ ‫בבית‬ ‫להשתמש‬ ‫ניתן‬
.)‫נעים‬ ‫להם‬ ‫שגם‬ ‫(לוודא‬ ‫הילדים‬ ‫לתגובות‬
,‫ונעימות‬ ‫מנגינה‬ ‫של‬ ‫מילים‬ ‫ללא‬ ‫מוסיקה‬ ‫לשים‬ ‫מומלץ‬ .‫הילדים‬ ‫עם‬ ‫זאת‬ ‫לעשות‬ ‫ואף‬ ‫להחליף‬ ‫ניתן‬ ‫פעם‬ ‫מדי‬
‫שיהיה‬ ‫כדי‬ ,‫משחקית‬ ‫מבחינה‬ ‫נעים‬ ‫ליותר‬ ‫הבית‬ ‫את‬ ‫להפוך‬ ‫כדאי‬ ,‫כן‬ ‫כמו‬ .‫מרגיע‬ ‫יותר‬ ‫פוטנציאל‬ ‫לה‬ ‫שיש‬
.‫פעילויות‬ ‫ולקיים‬ ‫בו‬ ‫לשהות‬ ‫קל‬ ‫יותר‬
‫כמו‬ ‫רכים‬ ‫אביזרים‬ ‫גם‬ ‫בה‬ ‫ולשים‬ ,‫שמיכה‬ ,‫מזרון‬ ,‫כריות‬ ‫פינת‬ ‫בבית‬ ‫לעשות‬ ‫ניתן‬
‫כיד‬ '‫וכו‬ ‫ליפה‬ ‫כרית‬ ,‫מברשת‬ ,‫ספוג‬ ‫כמו‬ ‫אחרים‬ ‫תחושה‬ ‫חומרי‬ ‫ואף‬ ‫בדים‬
.‫הילד‬ ‫העדפות‬ ‫פי‬ ‫ועל‬ ‫עליכם‬ ‫הטובה‬ ‫הדמיון‬
‫ולשחק‬ ‫הילד‬ ‫עם‬ ‫לשהות‬ ‫ניתן‬ ‫שבו‬ ‫מקום‬ ‫להוות‬ ‫יכול‬ ‫זה‬
.‫נעימה‬ ‫תחושתית‬ ‫פעילות‬ ‫יצירת‬ ‫תוך‬ ‫איתו‬
‫משחקים‬ ‫לחדר‬ ‫המוגן‬ ‫המרחב‬ ‫את‬ ‫היפכו‬
‫כדאי‬ ‫לכן‬ ,‫המוגן‬ ‫במרחב‬ ‫ולשהות‬ ‫להיכנס‬ ‫צורך‬ ‫יש‬ ‫לצערנו‬
‫שימו‬ .‫הילד‬ ‫עבור‬ ‫פחות‬ ‫ומאיים‬ ‫יותר‬ ‫לידידותי‬ ‫אותו‬ ‫להפוך‬
‫יוכל‬ ‫שבהם‬ ,‫אוהב‬ ‫שהוא‬ ‫ומשחקים‬ ‫אביזרים‬ ‫מספר‬ ‫שם‬
‫לבחור‬ ‫לו‬ ‫אפשרו‬ .‫יותר‬ ‫בטוחה‬ ‫תחושה‬ ‫לו‬ ‫ושיעניקו‬ ,‫להתעניין‬
‫גם‬ ‫וכדאי‬ ‫ניתן‬ .‫החדר‬ ‫תוך‬ ‫אל‬ ‫הסביר‬ ‫בגדר‬ ‫רוצה‬ ‫שהוא‬ ‫מה‬ ‫ולקחת‬
‫לילדכם‬ ‫שמתאים‬ ‫דבר‬ ‫וכל‬ ‫הדבקה‬ ,‫יצירה‬ ,‫ציור‬ ‫של‬ ‫משותפת‬ ‫פעילות‬ ‫לערוך‬ ‫ניתן‬ - ‫המקום‬ ‫את‬ ‫לקשט‬
‫של‬ ‫הביטחון‬ ‫תחושת‬ ‫את‬ ‫יחזק‬ ‫זה‬ .‫האחרים‬ ‫המשפחה‬ ‫לבני‬ ‫להראות‬ ‫ואף‬ ‫היצירות‬ ‫את‬ ‫יחד‬ ‫לתלות‬ ‫ואז‬ ,‫ולכם‬
.‫בסביבתו‬ ‫הילד‬

10. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
10
?‫מתוח‬ ‫מצב‬
‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫לשינוי‬ ‫עצות‬ ‫כמה‬
‫יצירתיים‬ ‫להיות‬ ‫אפשר‬ .‫לכולם‬ ‫פשוטה‬ ‫לא‬ ‫היא‬ ‫החוצה‬ ‫לצאת‬ ‫אפשרות‬ ‫ללא‬ ‫בבית‬ ‫הממושכת‬ ‫השהייה‬
.‫בטיחותו‬ ‫על‬ ‫שמירה‬ ‫תוך‬ "‫אנרגיה‬ ‫"להוציא‬ ‫הילד‬ ‫את‬ ‫ולעודד‬
‫כה‬ ‫זמן‬ ‫לשהות‬ ‫רגילים‬ ‫אינם‬ ‫והם‬ ,‫מהבית‬ ‫לצאת‬ ‫ניתן‬ ‫לא‬ ‫מדוע‬ ‫מבינים‬ ‫אינם‬ ‫לעיתים‬ ,‫מאוד‬ ‫צעירים‬ ‫ילדים‬
.‫המקום‬ ‫באותו‬ ‫ממושך‬
‫המערבות‬ ‫משותפות‬ ‫פעילויות‬ )'‫דק‬ 10-20( ‫קצובים‬ ‫לזמנים‬ ‫הבית‬ ‫בתוך‬ ‫להפעילם‬ ‫דרכים‬ ‫למצוא‬ ‫צורך‬ ‫יש‬
‫מעבר‬ ‫לעשות‬ ‫חשוב‬ ‫שכזה‬ ‫אינטנסיבית‬ ‫פעילות‬ ‫זמן‬ ‫לאחר‬ .‫ר‬‫כדו‬ ‫עם‬ ‫מוטורית‬ ‫פעילות‬ ‫וכל‬ ,‫גלגולים‬ ,‫קפיצות‬
.‫בהדרגה‬ ‫הקצב‬ ‫את‬ ‫ולהוריד‬ ‫הסביבה‬ ‫את‬ ‫להשקיט‬ ,‫אורות‬ ‫לעמעם‬ ‫ניתן‬ ,‫מרגיעה‬ ‫לפעילות‬ ‫הדרגתי‬
.)‫הדרגתית‬ ‫שרירים‬ ‫והרפיית‬ ‫איטית‬ ‫נשימה‬ ‫לתרגילי‬ ‫מפורטות‬ ‫הנחיות‬ ‫למצוא‬ ‫תוכלו‬ ‫(בהמשך‬
‫מחשבות‬ ‫של‬ ‫הצפה‬ ‫חשים‬ ‫ילדכם‬ ‫או‬ ‫אתם‬ ‫בהם‬ ‫במצבים‬ ‫במיוחד‬ ‫רלוונטי‬ - ‫סרטים‬ ,‫ספרים‬ ,‫משחקים‬
.‫ומטריד‬ ‫מוגזם‬ ‫באופן‬ ‫ודאגות‬
‫או‬ "‫המצחיקה‬ ‫הבדיחה‬ ‫"תחרות‬ ‫את‬ ‫המשפחה‬ ‫בני‬ ‫עם‬ ‫לשחק‬ ‫מומלץ‬ - ‫בהומור‬ ‫שימוש‬ ‫לעודד‬ ‫מומלץ‬
"...‫הגדולה‬ ‫הפדיחה‬ ‫"תחרות‬

11. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
11
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫לחבק‬ ‫ושוב‬ ‫לחבק‬ ,‫לחבק‬
‫כך‬ ‫תוך‬ ,‫זאת‬ ‫אפשרו‬ .‫ואהבה‬ ‫קרבה‬ ‫ביטויי‬ ,‫מגע‬ ‫ליותר‬ ‫להזדקק‬ ‫עשויים‬ ‫אתם‬ ‫וגם‬ ‫הילדים‬ ‫גם‬ ‫זה‬ ‫בזמן‬
‫הכנה‬ ‫מתן‬ ‫תוך‬ ,‫הילד‬ ‫עם‬ ‫קרבה‬ ‫ולעודד‬ ‫ליזום‬ ‫מאוד‬ ‫חשוב‬ .‫במגע‬ ‫שונה‬ ‫צורך‬ ‫אחד‬ ‫שלכל‬ ‫זוכרים‬ ‫שאתם‬
,‫הגב‬ ‫על‬ ‫ציורים‬ ,‫במגבת‬ ‫עיטוף‬ ,‫מקלחת‬ ‫לאחר‬ ‫עיסוי‬ ‫לקיים‬ ‫אפשר‬ .‫ורגשותיו‬ ‫רצונותיו‬ ‫וכיבוד‬ ‫לכוונותיכם‬
‫סביב‬ ‫הילד‬ ‫של‬ ‫שונים‬ ‫לצרכים‬ ‫ערים‬ ‫היו‬ .‫ורצונותיו‬ ‫גילו‬ ‫פי‬ ‫על‬ ‫לילד‬ ‫הנעימה‬ ‫קרבה‬ ‫כל‬ ‫או‬ ‫דגדוגים‬ ,‫חיבוקים‬
.‫להם‬ ‫נענים‬ ‫הייתם‬ ‫לא‬ ‫שיגרה‬ ‫שבזמן‬ ‫אלו‬ ‫גם‬ ‫מיוחדות‬ ‫לבקשות‬ ‫והיענו‬ ‫השינה‬ ‫סידורי‬
.‫תפקיד‬ ‫יש‬ ‫אחד‬ ‫לכל‬
,‫יתמשך‬ ‫שהמצב‬ ‫לכך‬ ‫להתכונן‬ ‫עלינו‬ ,‫זאת‬ ‫עם‬ .‫במהרה‬ ‫יסתיים‬ ‫הנוכחי‬ ‫שהמצב‬ ‫ליבנו‬ ‫בכל‬ ‫מקווים‬ ‫אנו‬
‫הזמן‬ ‫כמו‬ ‫משאבים‬ ‫לבזבז‬ ‫טעם‬ ‫אין‬ .‫נכונה‬ ‫משאבים‬ ‫וחלוקת‬ ,‫תכנון‬ ,‫התארגנות‬ ‫של‬ ‫במונחים‬ ‫לחשוב‬ ‫ועלינו‬
-‫יותר‬ ‫גדולים‬ ‫ילדים‬ ‫לרבות‬ ,‫בבית‬ ‫נוספים‬ ‫משפחה‬ ‫בני‬ ‫עם‬ ‫נמצאים‬ ‫שאתם‬ ‫בהנחה‬ .‫שלכם‬ ‫הלב‬ ‫ותשומת‬
‫ביום‬ ‫פנויה‬ ‫שעה‬ ‫חצי‬ ‫יש‬ ‫הבית‬ ‫מבני‬ ‫אחד‬ ‫שלכל‬ ‫לכך‬ ‫ולדאוג‬ ‫תפקידים‬ ‫חלוקת‬ ‫לערוך‬ ‫לעצמכם‬ ‫אפשרו‬
.‫פעיל‬ ‫תפקיד‬ ‫ללא‬ "‫פנאי‬ ‫ל"שעת‬
‫המכשיר‬ ‫הכנסת‬ ,‫המוגן‬ ‫למרחב‬ ‫המחמד‬ ‫חיית‬ ‫הכנסת‬ - ‫לדוגמה‬ ,‫ד‬‫תפקי‬ ‫ילד‬ ‫לכל‬ ‫לתת‬ - ‫מאוד‬ ‫מומלץ‬ ,‫כמו-כן‬
‫מייצר‬ ‫תפקיד‬ .‫המוגן‬ ‫במרחב‬ ‫השהייה‬ ‫בזמן‬ ‫הבית‬ ‫בני‬ ‫לכל‬ ‫הפעלה‬ ‫העברת‬ ,‫המוגן‬ ‫למרחב‬ ‫ההורים‬ ‫של‬ ‫הנייד‬
.‫ר‬‫ביות‬ ‫חשוב‬ ‫הוא‬ ‫ולכן‬ ‫ועל-כן‬ ,‫מוגבלת‬ ‫מאוד‬ ‫שליטה‬ ‫בה‬ ‫שיש‬ ‫מציאות‬ ‫מול‬ ‫גם‬ ‫שליטה‬ ‫של‬ ‫חוויה‬

12. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
12
‫לרגש‬ ‫מקום‬ ‫תנו‬
,‫שלהם‬ ‫וברגשות‬ ‫במחשבות‬ ‫אתכם‬ ‫לשתף‬ ‫לילדים‬ ‫להציע‬ ‫מומלץ‬
.‫אותם‬ ‫שמטרידות‬ ‫שאלות‬ ‫לשאול‬ ‫בנוח‬ ‫ולהרגיש‬
‫להתייחס‬ ‫נסו‬ ,‫עובדות‬ ‫כאל‬ ‫אליהן‬ ‫להתייחס‬ ‫במקום‬ ,‫קיצוניות‬ ‫מחשבות‬ ‫חושבים‬ ‫ילדכם‬ ‫או‬ ‫אתם‬ ‫כאשר‬
‫פעולות‬ - ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫להם‬ ‫יגרום‬ ‫מה‬ ‫חשבו‬ ,‫בהן‬ ‫לשקוע‬ ‫ובמקום‬ ,‫עכשוויות‬ ‫הרגשות‬ ‫כאל‬ ‫אליהן‬
‫ניתן‬ ‫כיצד‬ ‫מפורט‬ ‫הסבר‬ ‫יופיע‬ ‫(בהמשך‬ .‫רבים‬ ‫במקרים‬ ‫לעזור‬ ‫יוכלו‬ ‫רגע‬ ‫באותו‬ ‫לעשותן‬ ‫שמתאים‬ ‫שונות‬
"‫לעולם‬ ‫יסתיים‬ ‫לא‬ ‫החירום‬ ‫"מצב‬ - ‫למשל‬ ‫יאמר‬ ‫ילדכם‬ ‫כאשר‬ .)"‫הצעדים‬ ‫ארבעת‬ ‫ב-"מודל‬ ‫זאת‬ ‫לעשות‬
‫ולהתמקד‬ ‫לעבור‬ ‫לו‬ ‫ואפשרו‬ ,‫טובה‬ ‫לא‬ ‫הרגשה‬ ‫באמת‬ ‫וזאת‬ ,‫כרגע‬ ‫מרגיש‬ ‫שהוא‬ ‫מה‬ ‫שזה‬ ‫לו‬ ‫שקפו‬ -
.‫טועה‬ ‫שהוא‬ ‫אותו‬ ‫לשכנע‬ ‫תנסו‬ ‫אל‬ .‫ענין‬ ‫עכשיו‬ ‫בה‬ ‫למצוא‬ ‫יכול‬ ‫שהוא‬ ‫תואמת‬ ‫בפעילות‬

13. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
13
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
,‫יקרים‬ ‫הורים‬
.‫לגמרי‬ ‫חסינים‬ ‫להיות‬ ‫אמורים‬ ‫אינכם‬ ‫אך‬ ,‫ילדכם‬ ‫עבור‬ ‫כמודל‬ ‫לשמש‬ ‫אמורים‬ ‫אתם‬
‫שגם‬ ‫כפי‬ ‫בדיוק‬ ,‫הדאגות‬ ‫עם‬ ‫מתמודדים‬ ‫אתם‬ ‫אך‬ ,‫חוששים‬ ‫אתם‬ ‫שגם‬ ‫בכך‬ ‫הילדים‬ ‫את‬ ‫לשתף‬ ‫ורצוי‬ ‫מותר‬
.‫האפשר‬ ‫במידת‬ ‫שלכם‬ ‫הכוחות‬ ‫על‬ ‫שמרו‬ .‫לרענון‬ ‫פעם‬ ‫מידי‬ ‫זקוקים‬ ‫אתם‬ ‫גם‬ .‫אתן‬ ‫להתמודד‬ ‫יכולים‬ ‫הם‬
.‫שלכם‬ ‫להתנהגות‬ ‫גדולה‬ ‫משמעות‬ ‫יש‬ ‫ולכן‬ ‫דרככם‬ ‫העולם‬ ‫את‬ ‫רואים‬ ‫שילדכם‬ ‫זכרו‬
.‫משפחותיכם‬‫בני‬‫גם‬‫וכך‬,‫אלה‬‫פשוטים‬‫לא‬‫בימים‬‫בעומס‬‫ועומדים‬‫מתפקדים‬‫שאתם‬‫כך‬‫על‬‫עצמכם‬‫את‬‫העריכו‬
.‫אנושי‬ ‫באופן‬ ‫הגבתם‬ ‫שבהם‬ ‫במקומות‬ ‫עצמכם‬ ‫כלפי‬ ‫סלחניים‬ ‫היו‬
‫בכך‬ ‫שיהיה‬ ‫ומאמינים‬ ‫מקווים‬ ‫אנו‬ ,‫שלכם‬ ‫הבית‬ ‫חיי‬ ‫בתוך‬ ‫ולשלבן‬ ‫מההנחיות‬ ‫בחלק‬ ‫להיעזר‬ ‫תוכלו‬ ‫אם‬ ‫גם‬
.‫מעט‬ ‫עליכם‬ ‫להקל‬ ‫בכדי‬
‫היום‬ ‫במהלך‬ ,‫הילדים‬ ‫עם‬ ‫להפעיל‬ ‫שניתן‬ ‫וטכניקות‬ ‫כלים‬ ‫מספר‬ ‫על‬ ‫הסבר‬ ‫להלן‬
.‫המוגן‬ ‫במרחב‬ ‫השהייה‬ ‫ובזמן‬ ,‫רלוונטיים‬ ‫במקרים‬

14. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
14
‫הדרגתית‬ ‫שרירים‬ ‫והרפיית‬ ‫כיווץ‬
‫וחברים‬ ‫משפחה‬ ‫בני‬ ‫עם‬ ‫יחד‬ ‫ולתרגל‬ ,‫ההסבר‬ ‫את‬ ‫להדפיס‬ ‫מומלץ‬
‫לכווץ‬ ‫פשוט‬ ‫גם‬ ‫אפשר‬ ‫אך‬ ,‫ומשעשעת‬ ‫משחקית‬ ‫בצורה‬ ,‫כאן‬ ‫מוצג‬ ‫שהוא‬ ‫כמו‬ ‫התרגיל‬ ‫את‬ ‫לעשות‬ ‫ניתן‬
‫שניה‬ ‫ופעם‬ ‫בחוזקה‬ ‫יותר‬ ‫אחת‬ ‫פעם‬ .‫פעמיים‬ ‫שרירים‬ ‫קבוצת‬ ‫כל‬ ,‫ף‬‫בגו‬ ‫שונות‬ ‫שרירים‬ ‫קבוצות‬ ‫ולהרפות‬
,‫הבטן‬ ‫שרירי‬ ‫כיווץ‬ ,‫הפנים‬ ‫,קימוט‬ ‫כתפיים‬ ‫הרמת‬ ,‫אגרופים‬ ‫כיווץ‬ ,‫(למשל‬ ‫חזקים‬ ‫פחות‬ ‫מתיחה‬ ‫או‬ ‫כיווץ‬ ‫עם‬
.)‫והחוצה‬ ‫פנימה‬ ‫הרגליים‬ ‫אצבעות‬ ‫ופרישת‬ ‫הרגליים‬ ‫הרמת‬ ,‫הכסא‬ ‫משענת‬ ‫לכיוון‬ ‫התחתון‬ ‫הגב‬ ‫דחיפת‬
‫הרגליים‬ ‫שתי‬ ‫את‬ ‫שימו‬ ,‫לאחור‬ ‫מעט‬ ‫הישענו‬ .‫האפשר‬ ‫ככל‬ ‫נוח‬ ‫תרגישו‬ ‫שבה‬ ‫תנוחה‬ ‫מצאו‬ ?‫להתחיל‬ ‫מוכנים‬
‫לעשות‬ ‫נוח‬ ‫מרגישים‬ ‫אתם‬ ‫אם‬ ‫עיניכם‬ ‫את‬ ‫עצמו‬ ‫עכשיו‬ .‫בחופשיות‬ ‫להיתלות‬ ‫לזרועותיכם‬ ‫ותנו‬ ‫הרצפה‬ ‫על‬
‫כאשר‬ ‫יותר‬ ‫מאוחר‬ ‫אותן‬ ‫לעצום‬ ‫תוכלו‬ .‫פקוחות‬ ‫אותן‬ ‫השאירו‬ ,‫עיניכם‬ ‫את‬ ‫לעצום‬ ‫לכם‬ ‫מתאים‬ ‫לא‬ ‫אם‬ .‫זאת‬
.‫מתחילים‬ ‫אנחנו‬ ‫הנה‬ .‫זאת‬ ‫לעשות‬ ‫רוצים‬ ‫שאתם‬ ‫תרגישו‬
‫המיץ‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫לסחוט‬ ‫נסו‬ .‫חזק‬ ‫הלימון‬ ‫חצאי‬ ‫את‬ ‫סחטו‬ ‫כעת‬ .‫לימון‬ ‫חצי‬ ‫מידכם‬ ‫אחת‬ ‫בכל‬ ‫שיש‬ ‫דמיינו‬
‫למצב‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫הלימונים‬ ‫את‬ ‫השמיטו‬ ‫כעת‬ .‫הסחיטה‬ ‫בזמן‬ ‫ובזרועותיכם‬ ‫בידיכם‬ ‫המתח‬ ‫את‬ ‫הרגישו‬ .‫החוצה‬
‫מאוד‬ ‫מעט‬ ‫עם‬ ‫הפעם‬ ‫אך‬ ,‫אותם‬ ‫גם‬ ‫וסחטו‬ ‫אחרים‬ ‫לימונים‬ ‫חצאי‬ ‫קחו‬ …‫משוחררים‬ ‫הם‬ ‫כאשר‬ ‫השרירים‬
...‫מידיכם‬ ‫ליפול‬ ‫ללימונים‬ ‫ותנו‬ ‫הירגעו‬ ‫עכשיו‬ .‫טוב‬ .‫קצת‬ ‫רק‬ .‫יופי‬ .‫מאמץ‬
‫אותן‬ ‫הרימו‬ .‫לפניכם‬ ‫ידיכם‬ ‫את‬ ‫מתחו‬ .‫להימתח‬ ‫שרוצה‬ ‫ועצלן‬ ‫שעיר‬ ‫חתול‬ ‫שאתם‬ ‫דמיינו‬ ‫כעת‬
.‫ר‬‫יות‬ ‫גבוה‬ ‫מתחו‬ .‫בכתפיכם‬ ‫המשיכה‬ ‫את‬ ‫הרגישו‬ .‫ר‬‫ולאחו‬ ‫מעבר‬ ‫לגמרי‬ .‫ראשכם‬ ‫מעל‬ ‫גבוה‬
,‫הגוף‬ ‫את‬ ‫ולאזן‬ ‫עצמינו‬ ‫את‬ ‫להרגיע‬ ‫ורוצים‬ ‫במתח‬ ‫נמצאים‬ ‫כשאנו‬
.‫בגוף‬ ‫השרירים‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫ולהרפות‬ ‫לכווץ‬ ‫הינה‬ ‫זאת‬ ‫לעשות‬ ‫הדרכים‬ ‫אחת‬
,‫מתוחים‬ ‫שלנו‬ ‫והשרירים‬ ‫שהגוף‬ ‫מרגישים‬ ‫בהכרח‬ ‫לא‬ ‫אנחנו‬ ‫אם‬ ‫גם‬
.‫משוחררים‬ ‫יותר‬ ‫הרבה‬ ‫נרגיש‬ ‫התרגיל‬ ‫את‬ ‫שנעשה‬ ‫אחרי‬
.‫הבא‬ ‫הסדר‬ ‫לפי‬ ‫שלב‬ ‫שלב‬ ‫נעבור‬ ,‫חשובה‬ ‫שרירים‬ ‫קבוצת‬ ‫אף‬ ‫לשכוח‬ ‫לא‬ ‫כדי‬

15. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
15
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
.‫לפניכם‬ ‫זרועותיכם‬ ‫את‬ ‫מתחו‬ .‫שוב‬ ‫נימתח‬ ‫בואו‬ ,‫חתלתולים‬ ,‫טוב‬ .‫לצדכם‬ ‫חזרה‬ ‫ליפול‬ ‫לזרועותיכם‬ ‫תנו‬ ‫עכשיו‬
‫כיצד‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫במהירות‬ ‫ליפול‬ ‫להן‬ ‫תנו‬ ‫כעת‬ .‫חזק‬ ‫משכו‬ ,‫ר‬‫לאחו‬ ‫חזרה‬ ‫אותן‬ ‫משכו‬ .‫לראש‬ ‫מעבר‬ ‫אותן‬ ‫העלו‬
.‫ר‬‫יות‬ ‫משוחררות‬ ‫שלכם‬ ‫הכתפיים‬
.‫לכם‬ ‫לעזור‬ ‫הצוואר‬ ‫לשרירי‬ ‫תנו‬ !‫חזק‬ .‫בו‬ ‫נשכו‬ .‫אותו‬ ‫ללעוס‬ ‫מאוד‬ ‫קשה‬ .‫בפיכם‬ ‫ענקי‬ ‫מסטיק‬ ‫לכם‬ ‫יש‬
‫ליפול‬ ‫ללסת‬ ‫לתת‬ ‫נעים‬ ‫זה‬ ‫כמה‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫בחופשיות‬ ‫להיתלות‬ ‫שלכם‬ ‫ללסת‬ ‫תנו‬ ‫פשוט‬ .‫הניחו‬ ‫עכשיו‬
‫הוא‬ ‫שעכשיו‬ ‫מפני‬ ‫חזק‬ ‫כך‬ ‫כל‬ ‫לא‬ ‫הפעם‬ ‫אך‬ ‫אותו‬ ‫נשכו‬ .‫המסטיק‬ ‫בלעיסת‬ ‫שוב‬ ‫נתרכז‬ ‫בואו‬ .‫בחופשיות‬
.‫שוב‬ ‫הניחו‬ ‫עכשיו‬ .‫מיוחד‬ ‫מאמץ‬ ‫ללא‬ ‫הזה‬ ‫המסטיק‬ ‫את‬ ‫היטב‬ ‫לועסים‬ ‫אתם‬ .‫יופי‬ .‫כך‬ ‫כל‬ ‫קשה‬ ‫לא‬ ‫כבר‬
‫עוד‬ ‫צריכים‬ ‫שאינכם‬ ‫ומכך‬ ‫מהשחרור‬ ‫רק‬ ‫טוב‬ ‫מרגישים‬ ‫אתם‬ .‫רפויות‬ ‫להיות‬ ‫שלכם‬ ‫ללסתות‬ ‫תנו‬ ‫פשוט‬
.‫במסטיק‬ ‫להילחם‬
.‫האפשר‬ ‫ככל‬ ‫להשתחרר‬ ‫לעצמכם‬ ‫תנו‬ .‫המסטיק‬ ‫את‬ ‫הבסתם‬ .‫גופכם‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫להניח‬ ‫נסו‬
‫את‬ ‫קמטו‬ ,‫יופי‬ .‫בידיכם‬ ‫להשתמש‬ ‫מבלי‬ ‫אותו‬ ‫להוריד‬ ‫נסו‬ .‫אפכם‬ ‫על‬ ‫נחת‬ ‫הוא‬ .‫מטריד‬ ‫זבוב‬ ‫מגיע‬ ‫הנה‬
‫מכווצים‬ ‫אתם‬ ‫שכאשר‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫בחוזקה‬ ‫אפכם‬ ‫את‬ ‫מעכו‬ .‫שתוכלו‬ ‫ככל‬ ‫רבים‬ ‫קימוטים‬ ‫באפכם‬ ‫עשו‬ .‫אפכם‬
,‫אפכם‬ ‫את‬ ‫משחררים‬ ‫כשאתם‬ .‫מתכווצים‬ ‫הם‬ ‫גם‬ .‫לכם‬ ‫עוזרים‬ ‫והעיניים‬ ‫המצח‬ ,‫הפה‬ ,‫הלחיים‬ - ‫אפכם‬ ‫את‬
.‫אפכם‬ ‫את‬ ‫שחררו‬ ‫עכשיו‬ .‫אותו‬ ‫הברחתם‬ .‫יופי‬ .‫טובה‬ ‫הרגשה‬ ‫וזו‬ ‫משתחררים‬ ‫האחרים‬ ‫הפנים‬ ‫חלקי‬ ‫גם‬
‫אך‬ ,‫האף‬ ‫את‬ ‫קמטו‬ .‫אותו‬ ‫גרשו‬ .‫שוב‬ ‫אפכם‬ ‫את‬ ‫קמטו‬ .‫אפכם‬ ‫באמצע‬ ‫בדיוק‬ .‫שוב‬ ‫מגיע‬ ‫הוא‬ ‫הנה‬ ,‫אופס‬
‫הוא‬ ,‫יופי‬ .‫קצר‬ ‫לזמן‬ ‫האף‬ ‫את‬ ‫כך‬ ‫החזיקו‬ .‫אותו‬ ‫להבריח‬ ‫כדי‬ ‫קל‬ ‫קימוט‬ ‫שמספיק‬ ‫יודעים‬ ‫אתם‬ .‫קלות‬ ‫הפעם‬
‫ללא‬ ,‫חלקות‬ ‫להיות‬ ‫לפניכם‬ ‫תנו‬ .‫להירגע‬ ‫פשוט‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ ‫עכשיו‬ .‫פניכם‬ ‫את‬ ‫לשחרר‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ .‫עף‬
.‫ורגועה‬ ‫חלקה‬ ,‫נעימה‬ ‫בפנים‬ ‫התחושה‬ .‫מקום‬ ‫באף‬ ‫קמטים‬
‫על‬ ‫שוכבים‬ ‫אתכם‬ ‫רואה‬ ‫לא‬ ‫הוא‬ .‫ך‬‫הול‬ ‫הוא‬ ‫לאן‬ ‫לב‬ ‫שם‬ ‫לא‬ ‫שהוא‬ ‫נראה‬ .‫ד‬‫חמו‬ ‫פילון‬ ‫תינוק‬ ‫מגיע‬ ‫הנה‬ !‫היי‬
‫הקשו‬ .‫אליו‬ ‫התכוננו‬ ‫פשוט‬ .‫ך‬‫הדר‬ ‫את‬ ‫לפנות‬ ‫זמן‬ ‫לכם‬ ‫אין‬ .‫תזוזו‬ ‫אל‬ .‫בטנכם‬ ‫על‬ ‫לדרוך‬ ‫עומד‬ ‫והוא‬ ‫הדשא‬
‫שהוא‬ ‫נראה‬ .‫אותם‬ ‫החזיקו‬ .‫בחוזקה‬ ‫שלכם‬ ‫הבטן‬ ‫שרירי‬ ‫את‬ ‫כווצו‬ .‫עליכם‬ ‫ידרוך‬ ‫שהוא‬ ‫למקרה‬ ‫בטנכם‬ ‫את‬
‫עכשיו‬ .‫שתוכלו‬ ‫ככל‬ ‫אותם‬ ‫הניחו‬ .‫ך‬‫להתרכ‬ ‫שלכם‬ ‫לשרירים‬ ‫תנו‬ .‫עכשיו‬ ‫להירגע‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ .‫השני‬ ‫לכיוון‬ ‫פונה‬
.‫ר‬‫יות‬ ‫טובה‬ ‫ההרגשה‬
‫לא‬ ‫זה‬ ,‫נוקשה‬ ‫כשבטנכם‬ ‫עליכם‬ ‫ידרוך‬ ‫הפילון‬ ‫אם‬ .‫בחוזקה‬ .‫בטנכם‬ ‫את‬ ‫כווצו‬ .‫התכוננו‬ .‫שוב‬ ‫מגיע‬ ‫הוא‬ ,‫אופס‬
‫אתם‬ .‫לתמיד‬ ‫נעלם‬ ‫הוא‬ .‫עכשיו‬ ‫להירגע‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ .‫שוב‬ ‫מתרחק‬ ‫הוא‬ ,‫יופי‬ .‫לסלע‬ ‫בטנכם‬ ‫את‬ ‫הפכו‬ .‫יכאב‬
‫בטן‬ ‫בין‬ ‫להבדל‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫ורגוע‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫יכולים‬ ‫ואתם‬ ,‫בסדר‬ ‫הכול‬ .‫מוגנים‬ ‫אתם‬ .‫לגמרי‬ ‫להירגע‬ ‫יכולים‬
.‫ורגוע‬ ‫משוחרר‬ ,‫טוב‬ - ‫להרגיש‬ ‫רוצים‬ ‫אנחנו‬ ‫כך‬ .‫רגועה‬ ‫בטן‬ ‫לבין‬ ‫מכווצת‬

16. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
16
‫להגיע‬ ‫נסו‬ .‫לבוץ‬ ‫עמוק‬ ‫רגליכם‬ ‫בהונות‬ ‫את‬ ‫דחפו‬ .‫גדולה‬ ‫בוץ‬ ‫בשלולית‬ ‫יחפים‬ ‫עומדים‬ ‫שאתם‬ ‫דמיינו‬ ‫עכשיו‬
‫את‬ ‫הפרידו‬ ,‫מטה‬ ‫כלפי‬ ‫דחפו‬ .‫לדחוף‬ ‫כדי‬ ‫הרגליים‬ ‫בשרירי‬ ‫השתמשו‬ .‫הבוץ‬ ‫שלולית‬ ‫לתחתית‬ ‫רגליכם‬ ‫עם‬
‫תנו‬ .‫רגליכם‬ ‫את‬ ‫שחררו‬ .‫הבוץ‬ ‫משלולית‬ ‫צאו‬ ‫עכשיו‬ .‫בהונותיכם‬ ‫בין‬ ‫הנמחץ‬ ‫הבוץ‬ ‫את‬ ‫הרגישו‬ ,‫בהונותיכם‬
.‫משוחרר‬ ‫להיות‬ ‫טוב‬ ‫כמה‬ ‫והרגישו‬ ‫משוחררות‬ ‫להיות‬ ‫לבהונותיכם‬
.‫מטה‬ ‫רגליכם‬ ‫בדחיפת‬ ‫לעזור‬ ‫שלכם‬ ‫הרגליים‬ ‫לשרירי‬ ‫תנו‬ .‫בהונותיכם‬ ‫את‬ ‫שכשכו‬ .‫הבוץ‬ ‫שלולית‬ ‫לתוך‬ ‫חזרו‬
.‫בהונותיכם‬ ‫את‬ ,‫רגליכם‬ ‫את‬ ,‫רגליכם‬ ‫כפות‬ ‫את‬ ‫שחררו‬ .‫החוצה‬ ‫צאו‬ ‫כעת‬ .‫טוב‬ .‫חזק‬ .‫רגליכם‬ ‫כפות‬ ‫את‬ ‫דחפו‬
.‫ונעימות‬ ‫חמימות‬ ‫חשים‬ ‫אתם‬ .‫מתח‬ ‫שום‬ .‫משוחרר‬ ‫להיות‬ ‫טובה‬ ‫כה‬ ‫הרגשה‬ ‫זו‬
‫נשימות‬ ‫כמה‬ ‫ולנשום‬ ‫בטנכם‬ ‫על‬ ‫אחת‬ ‫יד‬ ‫לשים‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ ‫כעת‬ .‫מה‬ ‫לזמן‬ ‫רגועים‬ ‫להישאר‬ ‫לעצמכם‬ ‫הניחו‬
.‫כדקה‬ ‫למשך‬ ‫גופכם‬ ‫את‬ ‫הניחו‬ .‫איטיות‬
‫את‬ ‫לפקוח‬ ‫מכם‬ ‫אבקש‬ ‫קצר‬ ‫זמן‬ ‫בעוד‬ .‫משוחררים‬ ‫השרירים‬ ‫שכל‬ ‫והרגישו‬ ‫רפוי‬ ‫להיות‬ ‫לגופכם‬ ‫תנו‬
‫להיות‬ ‫ההרגשה‬ ‫הייתה‬ ‫טובה‬ ‫כמה‬ ‫זכרו‬ ,‫היום‬ ‫את‬ ‫עוברים‬ ‫כשאתם‬ .‫זה‬ ‫מפגש‬ ‫של‬ ‫סופו‬ ‫יהיה‬ ‫וזה‬ ‫העיניים‬
‫כמו‬ ,‫להירגע‬ ‫שתוכלו‬ ‫לפני‬ ,‫באמת‬ ‫שאתם‬ ‫ממה‬ ‫יותר‬ ‫מתוחים‬ ‫להיות‬ ‫צריכים‬ ‫אתם‬ ‫לפעמים‬ .‫משוחררים‬
.‫מאוד‬ ‫טוב‬ .‫שריריכם‬ ‫את‬ ‫קצת‬ ‫ומתחו‬ ‫עיניכם‬ ‫את‬ ‫פקחו‬ ,‫רבה‬ ‫באיטיות‬ ,‫עכשיו‬ .‫היום‬ ‫בתרגילים‬ ‫שעשינו‬
.‫בלהירגע‬ ‫אלופים‬ ‫תהיו‬ ‫אתם‬ .‫טובה‬ ‫עבודה‬ ‫עשיתם‬
,‫למיטה‬ ‫שנכנסתם‬ ‫אחרי‬ ,‫בלילה‬ ‫להתאמן‬ ‫כדאי‬ .‫יותר‬ ‫רגועים‬ ‫להיות‬ ‫כדי‬ ‫יום‬ ‫בכל‬ ‫האלה‬ ‫התרגילים‬ ‫את‬ ‫תרגלו‬
‫לכם‬ ‫יהיה‬ ‫וכך‬ ‫בגופכם‬ ‫ומהמתח‬ ‫מדאגותיכם‬ ‫להיפטר‬ ‫לכם‬ ‫יעזור‬ ‫זה‬ .‫לכם‬ ‫מפריע‬ ‫אינו‬ ‫ואיש‬ ‫כבויים‬ ‫האורות‬
‫וגם‬ ‫הספר‬ ‫בבית‬ ‫להירגע‬ ‫לעצמכם‬ ‫לעזור‬ ‫תוכלו‬ ,‫להירגע‬ ‫ותצליחו‬ ‫השיטה‬ ‫את‬ ‫כשתלמדו‬ .‫להירדם‬ ‫יותר‬ ‫קל‬
‫ותוכלו‬ ,‫הבוץ‬ ‫שלולית‬ ‫את‬ ‫או‬ ‫המסטיק‬ ‫את‬ ,‫הפיל‬ ‫את‬ ,‫הזבוב‬ ‫את‬ ,‫הלימון‬ ‫את‬ ‫זכרו‬ ‫פשוט‬ .‫אחרים‬ ‫במקומות‬
.‫מאוד‬ ‫משוחררים‬ ‫להרגיש‬ ‫מוכנים‬ ‫ואתם‬ ‫טוב‬ ‫יום‬ ‫הוא‬ ‫היום‬ .‫להרפות‬ ‫ישר‬ ‫לפעמים‬
:‫שרירים‬ ‫והרפיית‬ ‫כיווץ‬ ‫לתרגל‬ ‫ניתן‬ ‫שבאמצעותם‬ ,‫נוספים‬ ‫דימויים‬ 3 ‫על‬ ‫חשבו‬
)‫ענקי‬ ‫מסטיק‬ ‫לעיסת‬ ,‫מתמתח‬ ‫חתול‬ ,‫לימון‬ ‫סחיטת‬ :‫(כגון‬
:‫הרגליים‬ ‫לשרירי‬ .1
:‫הפנים‬ ‫לשרירי‬ .2
:‫הבטן‬ ‫לשרירי‬ .3

17. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
17
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫איטיות‬ ‫נשימות‬
?‫איטית‬ ‫נשימה‬ ‫מהי‬
‫להורדת‬ ‫מסייעת‬ ‫היא‬ .‫לרגיעה‬ ‫קסם‬ ‫מתכון‬ ‫אינה‬ ‫האיטית‬ ‫הנשימה‬ .‫לאיזון‬ ‫הגוף‬ ‫את‬ ‫מביאה‬ ‫איטית‬ ‫נשימה‬
‫ביצוע‬ ‫על‬ ‫להקפיד‬ ‫יש‬ ‫איטית‬ ‫נשימה‬ ‫לנשום‬ ‫כדי‬ .‫קושי‬ ‫של‬ ‫במקרים‬ ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫לתפקוד‬ ‫ולחזרה‬ ‫מתח‬
.‫לנו‬ ‫ונוח‬ ‫קבוע‬ ‫בקצב‬ ‫נשימה‬ ,‫איטית‬ ‫נשיפה‬ ,‫רגילה‬ ‫שאיפה‬ :‫הבאים‬ ‫העקרונות‬ ‫שלושת‬
‫החזה‬ ‫ואת‬ ‫הכתפיים‬ ‫את‬ ‫תרימו‬ ‫אל‬ .‫מדי‬ ‫עמוק‬ ‫פנימה‬ ‫אוויר‬ ‫תשאפו‬ ‫אל‬ ‫אז‬ ,‫ץ‬‫מאמ‬ ‫ללא‬ ‫להיות‬ ‫צריכה‬ ‫הנשימה‬
…‫טסס‬ ,‫שיניכם‬ ‫דרך‬ ‫האוויר‬ ‫את‬ ‫מסננים‬ ‫שאתם‬ ‫בזמן‬ ‫באיטיות‬ ‫אוויר‬ ‫הוציאו‬ .‫פנימה‬ ‫אוויר‬ ‫שואפים‬ ‫שאתם‬ ‫בזמן‬
‫ללא‬ ‫אוויר‬ ‫הכניסו‬ .‫לצאת‬ ‫לאוויר‬ ‫ותנו‬ ‫הבטן‬ ‫שרירי‬ ‫את‬ ‫הרפו‬ .‫שוקעת‬ ‫שלכם‬ ‫הבטן‬ ‫זאת‬ ‫עושים‬ ‫שאתם‬ ‫בזמן‬
‫שלכם‬‫בנשימה‬‫התמקדו‬…‫טסס‬,‫באיטיות‬‫החוצה‬‫אותו‬‫הוציאו‬‫עכשיו‬.‫שוב‬‫שלכם‬‫הבטן‬‫את‬‫ימלא‬‫האוויר‬.‫ץ‬‫מאמ‬
.‫ר‬‫האפש‬ ‫ככל‬ ‫גדולה‬ ‫בסון‬ ‫בועת‬ ‫ליצור‬ ‫שעליכם‬ ‫לדמיין‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ .‫מה‬ ‫זמן‬ ‫במשך‬ ‫דרך‬ ‫באותה‬ ‫לנשום‬ ‫והמשיכו‬
‫הכתפיים‬ ‫את‬ ‫תרימו‬ ‫לא‬ ‫אם‬ .‫מאמץ‬ ‫ללא‬ ‫בעדינות‬ ‫אוויר‬ ‫שאפו‬ .‫נושמים‬ ‫שאתם‬ ‫בזמן‬ ‫הבטן‬ ‫על‬ ‫אחת‬ ‫יד‬ ‫שימו‬
…‫טסס‬ …‫שיניכם‬ ‫דרך‬ ‫באיטיות‬ ‫לצאת‬ ‫לאוויר‬ ‫תנו‬ ‫כעת‬ .‫בטנכם‬ ‫את‬ ‫ממלא‬ ‫האוויר‬ ‫איך‬ ‫תרגישו‬ ,‫החזה‬ ‫ואת‬
‫זאת‬ ‫נעשה‬ ‫בואו‬ .‫לנשום‬ ‫ממשיכים‬ ‫שאתם‬ ‫בזמן‬ ‫הבטן‬ ‫של‬ ‫לתנועתיות‬ ‫לב‬ ‫שימו‬ .‫שוקעת‬ ‫הבטן‬ ‫כיצד‬ ‫הרגישו‬
.‫החדש‬ ‫הרגיעה‬ ‫ממצב‬ ‫תיהנו‬ .‫מעדיפים‬ ‫אתם‬ ‫אם‬ ‫עיניכם‬ ‫את‬ ‫לעצום‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ .‫דקות‬ 3-2 ‫במשך‬
:‫עצמכם‬ ‫את‬ ‫בדקו‬
?‫גופך‬ ‫ואת‬ ‫עצמך‬ ‫את‬ ‫להרגיע‬ ‫לך‬ ‫עזרה‬ ‫האיטית‬ ‫שהנשימה‬ ‫הרגשת‬ ‫האם‬ •
?‫מהו‬ ,‫כן‬ ‫אם‬ ?‫מסוים‬ ‫קושי‬ ‫הרגשת‬ ‫האם‬ •
?‫לעזר‬ ‫לך‬ ‫להיות‬ ‫יכולות‬ ‫האיטיות‬ ‫הנשימות‬ ‫לדעתך‬ ‫מצבים‬ ‫באילו‬ •

18. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
18
‫צעדים‬ ‫בארבעה‬ ‫נכון‬ ‫לחשוב‬
‫בראש‬ ‫שצצה‬ ‫המחשבה‬ ‫זיהוי‬ - 1 ‫צעד‬
.‫שליטה‬ ‫ללא‬ ‫לראשנו‬ ‫שקפצה‬ ‫חדשה‬ ‫עובדה‬ ‫כמו‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫מופיעות‬ ‫האלה‬ ‫המחשבות‬
.‫עובדה‬ ‫כמו‬ ‫נכונה‬ ‫באמת‬ ‫המחשבה‬ ‫האם‬ ‫בודקים‬ .‫הזו‬ ‫האמירה‬ ‫אחרי‬ ‫שאלה‬ ‫סימן‬ ‫שמים‬ - 2 ‫צעד‬
?‫תמיד‬ ‫כך‬ ‫כל‬ ‫נכונה‬ ‫באמת‬ ‫היא‬ ‫האם‬
‫שאתם‬ ‫למה‬ ‫המתייחסת‬ ‫יותר‬ ‫נכונה‬ ‫בדרך‬ ‫לפעולה‬ ‫ומכוונים‬ ‫מחדש‬ ‫המשפט‬ ‫את‬ ‫מנסחים‬ - 3 ‫צעד‬
‫או‬ ‫הרגשה‬ ‫אלא‬ ‫במציאות‬ ‫אמיתית‬ ‫עובדה‬ ‫לא‬ ‫(זו‬ ‫בכלל‬ ‫למציאות‬ ‫ולא‬ ‫בהווה‬ ‫עכשיו‬ ‫מרגישים‬
.)‫עכשיו‬ ‫נכונה‬ ‫לנו‬ ‫שנראית‬ ‫מחשבה‬
.‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫כדי‬ ‫לעשות‬ ‫יכולים‬ ‫אתם‬ ‫פעולה‬ ‫איזו‬ ‫חשבו‬ - 4 ‫צעד‬
‫אומר‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫זה‬ ,‫לרעה‬ ‫משתנה‬ ‫שלנו‬ ‫ההרגשה‬ ‫כאשר‬
.‫בראש‬ ‫טובה‬ ‫לא‬ ‫מחשבה‬ ‫לנו‬ ‫שעברה‬
‫במחשבות‬ ‫טובות‬ ‫לא‬ ‫מחשבות‬ ‫בראשנו‬ ‫לחלוף‬ ‫יכולות‬ ‫בהחלט‬ ‫אלו‬ ‫בימים‬
.‫הצעדים‬ ‫ארבעת‬ ‫מודל‬ - ‫ויעילה‬ ‫קלה‬ ‫שיטה‬ ‫באמצעות‬ "‫"לטפל‬ ‫מומלץ‬ ‫הללו‬
‫מכשילות‬ ‫מחשבות‬ ‫לאיזון‬ ‫צעדים‬
‫יותר‬ ‫מאוזן‬ ‫משפט‬ ‫ניסוח‬ .3 ??‫שאלה‬ ‫סימן‬ ‫הצבת‬ .2 !‫המחשבה‬ ‫זיהוי‬ .1
‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫לי‬ ‫שתגרום‬ ‫פעולה‬ ‫הוספת‬ .4

19. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
19
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
:‫עובד‬ ‫בדיוק‬ ‫זה‬ ‫איך‬ - ‫דוגמא‬
!‫פעם‬ ‫אף‬ ‫ייגמר‬ ‫לא‬ ‫הזה‬ ‫המצב‬ - ‫המחשבה‬ ‫זיהוי‬ .1
?‫פעם‬ ‫אף‬ ‫ייגמר‬ ‫לא‬ ‫הזה‬ ‫המצב‬ ?‫שאלה‬ ‫סימן‬ .2
.‫פעם‬ ‫אף‬ ‫ייגמר‬ ‫לא‬ ‫הזה‬ ‫שהמצב‬ ‫כרגע‬ ‫מפחד‬ ‫אני‬ - ‫לפעולה‬ ‫והכוונה‬ ‫מחדש‬ ‫ניסוח‬ .3
‫יודע‬ ‫אני‬ .‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫את‬ ‫עכשיו‬ ‫לי‬ ‫לקבוע‬ ‫הזאת‬ ‫למחשבה‬ ‫אתן‬ ‫לא‬ - ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫לי‬ ‫שתעזור‬ ‫פעולה‬ .4
.‫טלוויזיה‬ ‫ולראות‬ ‫במחשב‬ ‫לשחק‬ ‫כמו‬ ‫אוהב‬ ‫שאני‬ ‫דברים‬ ‫לעשות‬ ‫אחזור‬ ‫דואג‬ ‫שאני‬ ‫ולמרות‬ ,‫כרגע‬ ‫מוגן‬ ‫שאני‬
:‫המודל‬ ‫את‬ ‫נתרגל‬ ‫בואו‬
‫למחשבות‬ ‫בהתאם‬ ‫אותה‬ ‫לתרגל‬ ‫ננסה‬ ‫בואו‬ ,‫השיטה‬ ‫את‬ ‫מפעילים‬ ‫איך‬ ‫שלמדנו‬ ‫אחרי‬ ,‫עכשיו‬
.‫האחרונים‬ ‫בימים‬ ‫בראש‬ ‫לנו‬ ‫שמתרוצצות‬
?‫טוב‬ ‫לא‬ ‫להרגיש‬ ‫לך‬ ‫וגורמת‬ ‫בראשך‬ ‫עוברת‬ ‫מכשילה‬ ‫מחשבה‬ ‫איזו‬ .1
- ‫שאלה‬ ‫סימן‬ ‫עם‬ ‫המחשבה‬ ‫את‬ ‫נסח/י‬ .2
- ‫כעובדה‬ ‫ולא‬ ‫עכשווית‬ ‫כהרגשה‬ ‫המשפט‬ ‫את‬ ‫נסח/י‬ .3
?‫אחרת‬ ‫להרגיש‬ ‫כדי‬ ‫לעשות‬ ‫יכול/ה‬ ‫את/ה‬ ‫מה‬ -‫לפעולה‬ ‫הכוונה‬ ‫הוספ/י‬ .4
‫נכונות‬ ‫ואינן‬ ,‫כרגע‬ ‫שלנו‬ ‫ההרגשה‬ ‫את‬ ‫רק‬ ‫משקפות‬ ‫המכשילות‬ ‫המחשבות‬ :‫זכרו‬
‫ונניע‬ ,‫אותנו‬ ‫להפעיל‬ ‫להן‬ ‫ניתן‬ ‫לא‬ ,‫מחדש‬ ‫בראשנו‬ ‫אותן‬ ‫שננסח‬ ‫חשוב‬ .‫בהכרח‬
.‫לפעולה‬ ‫עצמנו‬ ‫את‬

20. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
20
‫ד"ק‬ ‫עש"ן‬
:‫ד"ק‬ ‫עש"ן‬ ‫שלבי‬
."‫"עצור‬ :‫פקודה‬ ‫לעצמי‬ ‫ונותנת‬ ‫העכשוויות‬ ‫למחשבותיי‬ ‫מעצור‬ ‫שם‬ ‫אני‬ .‫זמן‬ ‫פסק‬ ‫לוקח‬ ‫אני‬ ‫עצור‬ - ‫ע‬
‫אחת‬ ‫נשימה‬ ‫לוקח‬ ‫שאני‬ ‫בזמן‬ ‫אגרופיי‬ ‫את‬ ‫מכווץ‬ ‫אני‬ .‫רירים‬‫ש‬‫ול‬ ‫לגוף‬ ‫המיקוד‬ ‫את‬ ‫מעביר‬ ‫אני‬ - ‫ש‬
.‫החוצה‬ ‫האוויר‬ ‫את‬ ‫באיטיות‬ ‫מוציאה‬ ‫שאני‬ ‫בזמן‬ ‫אגרופיי‬ ‫שרירי‬ ‫את‬ ‫משחררת‬ ‫אני‬ ‫ואז‬ ,‫ואיטית‬ ‫עמוקה‬
.)‫הבטן‬ ‫על‬ ‫מידיי‬ ‫אחת‬ ‫אשים‬ ,‫למצב‬ ‫מתאים‬ ‫זה‬ ‫(אם‬ ...‫טססס‬
.‫שתיים‬ ‫אפילו‬ ‫או‬ ‫אחת‬ ‫איטית‬ ‫נשימה‬ ‫עוד‬ ‫ואחריה‬ ‫עמוקה‬ ‫אחת‬ ‫שימה‬‫נ‬ ‫לוקח‬ ‫אני‬ - ‫נ‬
- ‫כמו‬ ‫מפתח‬ ‫משפט‬ ‫לעצמי‬ ‫ואומר‬ ‫פנימי‬ ‫יבור‬‫ד‬ ‫מדבר‬ ‫אני‬ .‫מרגיע‬ ‫פנימי‬ ‫בדיבור‬ ‫משתמש‬ ‫אני‬ - ‫ד‬
."‫זה‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬ ‫יכול‬ ‫"אני‬ ‫או‬ ."‫בטוח‬ ‫אני‬ ,‫מוגן‬ ‫המרחב‬ ‫בתוך‬ ‫אני‬ ‫"כאשר‬
‫ולנסות‬ ‫ולחזור‬ ‫לכך‬ ‫להניח‬ ‫או‬ ,‫המצב‬ ‫עם‬ ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫ולהתמודד‬ ‫דימה‬‫ק‬ ‫לנוע‬ ‫יכול‬ ‫אני‬ ‫עכשיו‬ - ‫ק‬
‫בהמשך‬ ‫זה‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬
‫ונפילות‬ ‫אזעקות‬ ‫על-ידי‬ ‫מופרת‬ ‫שלנו‬ ‫השגרה‬ ‫כאשר‬ ,‫אלו‬ ‫בימים‬
,‫כעס‬ ,‫פחד‬ :‫כגון‬ ‫חזקים‬ ‫רגשות‬ ‫של‬ ‫הצפה‬ ‫שנרגיש‬ ‫ייתכן‬ ,‫טילים‬
‫לעצור‬ ‫צורך‬ ‫יש‬ ,‫הרגשות‬ ‫הצפת‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬ ‫כדי‬ .‫עצב‬ ,‫דאגה‬
.‫ונכון‬ ‫שקול‬ ‫באופן‬ ‫לפעול‬ ‫נוכל‬ ‫אז‬ ‫ורק‬
?!?‫זאת‬ ‫נעשה‬ ‫איך‬
- ‫המילים‬ ‫צירוף‬ ‫ידי‬ ‫על‬ ‫נזכור‬ ‫אותם‬ ,‫הבאים‬ ‫השלבים‬ ‫לפי‬ ‫נפעל‬
‫ד״ק‬ ‫עש״ן‬

21. hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬ ‫ו‬ 03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬ ‫ו‬ 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬ - "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
21
‫חירום‬ ‫במצב‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחץ‬ ‫מתגובת‬ - ‫רגשי״‬ ‫מוגן‬ ‫״מרחב‬
‫ד"ק‬ ‫עש"ן‬ ‫את‬ ‫להפעיל‬ ‫נדרשתם‬ ‫בו‬ ‫אירוע‬ ‫על‬ ‫ספרו‬
‫לכם‬ ‫סייע‬ "‫ד"ק‬ ‫"עש"ן‬ ‫וכיצד‬ ,‫הרגשתם‬ ‫איך‬ ‫בקצרה‬ ‫ספרו‬

22. 8581171 ‫אביב‬ ‫תל‬ ,'‫א‬ 18 ‫יוסף‬ ‫אשרמן‬ ‫רחוב‬
03-5331331 :‫פקס‬ ‫ו‬ 03-5331337 :‫טל‬
hosen@hosencenter.org.il :‫מייל‬
"‫"חוסן‬ ‫מרכז‬ ‫אודות‬
‫וחיזוי‬ ‫מחקר‬ ,‫הכשרה‬ ,‫ייעוץ‬ ,‫פיתוח‬ ,‫בייזום‬ ‫העוסק‬ ‫מקצועי‬ ‫מרכז‬ ‫הינו‬ ‫כהן-האריס‬ ‫ע"ש‬ "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬
‫ספר‬ ‫בית‬ ‫משמש‬ ‫המרכז‬ ,‫כן‬ ‫כמו‬ .‫וארגוני‬ ‫קהילתי‬ ,‫משפחתי‬ ,‫אישי‬ ‫חוסן‬ ‫ופיתוח‬ ‫היערכות‬ ‫בתחום‬
.‫האמורים‬ ‫בתחומים‬ ‫להדרכה‬
.‫אנושית‬ ‫והאחווה‬ ‫אישית‬ ‫האחריות‬ ,‫ההדדית‬ ‫הערבות‬ ‫עקרונות‬ ‫על‬ ‫מבוססות‬ ‫המרכז‬ ‫תוכניות‬
:‫הלאומית‬ ‫ברמה‬ ‫פרויקטים‬ ‫ויישום‬ ‫פיתוח‬ ,‫ביזום‬ ‫ניסיון‬ "‫"חוסן‬ ‫למרכז‬
‫מיליון‬ 20-‫כ‬ ‫של‬ ‫תקציב‬ ,‫תושבים‬ ‫מיליון‬ 2( ‫רשויות‬ 18-‫ב‬ "‫העיר‬ ‫"חוסן‬ ‫פיילוט‬ ,2013 ‫עד‬ 2010 ‫השנים‬ ‫בין‬
/‫בריאות‬ ,‫אוכלוסיה‬ ,‫חינוך‬ ‫בתחום‬ ‫וקהילות‬ ‫מערכות‬ ‫וחוסן‬ ‫למוכנות‬ ‫לאומי‬ ‫מודל‬ ‫ויישום‬ ‫לפיתוח‬ )‫ש״ח‬
,‫לאומיות‬ ‫תשתיות‬ ,‫הממשלה‬ ‫משרדי‬ ‫בשיתוף‬ ,‫העורף‬ ‫להגנת‬ ‫המשרד‬ ‫(עבור‬ ‫ומידע‬ ‫נפש‬ ‫בריאות‬
.)‫חולים‬ ‫ובתי‬ ‫קופות‬
,"‫בעבודה‬ ‫לחוסן‬ ‫"משחיקה‬ ‫מודל‬ ‫ויישום‬ ‫לפיתוח‬ ‫פיילוט‬ ,‫הבאות‬ ‫לשנתיים‬ ‫ומתוכנן‬ ,2013 ‫שנת‬ ‫מתחילת‬
,‫התעשיינים‬ ‫איגוד‬ ‫ידי‬ ‫על‬ ‫נוסדה‬ ‫הקרן‬ .).‫(ע.ר‬ ‫שוחקים‬ ‫מקצועות‬ ‫בעלי‬ ‫למען‬ "‫"מעגלים‬ ‫קרן‬ ‫במסגרת‬
‫שוחקים‬ ‫במקצועות‬ ‫רק‬ ‫מתרכזת‬ ‫מטרותיה‬ ‫פי‬ ‫ועל‬ ,)‫(התמ"ת‬ ‫הכלכלה‬ ‫ומשרד‬ ‫העובדים‬ ‫הסתדרות‬
.‫הארץ‬ ‫ברחבי‬ ‫ובמוסדות‬ ‫במפעלים‬ ‫סדנאות‬ ‫עשרות‬ ‫מעביר‬ ‫חוסן‬ ‫מרכז‬ .‫פיזית‬
,‫השנים‬ ‫לאורך‬ ‫שנבנו‬ ‫המודלים‬ ‫על‬ ‫המבוססים‬ ,‫ושותפיו‬ "‫"חוסן‬ ‫מרכז‬ ‫צוותי‬ ‫של‬ ‫ומחקרים‬ ‫מאמרים‬
‫המקצועית‬ ‫הקהילה‬ ‫על-ידי‬ ‫שהוכר‬ ‫כמודל‬ ‫והתקבלו‬ ‫בעולם‬ ‫מובילים‬ ‫עת‬ ‫בכתבי‬ ‫תהודה‬ ‫וקיבלו‬ ‫הופיעו‬
.)‫רוקפלר‬ ‫וקרן‬ ‫ון-ליר‬ ‫קרן‬ ,‫(לדוגמא‬ ‫בתחום‬ ‫הבינלאומית‬ ‫והפילנתרופית‬