Slides over de vier basisvoorwaarden voor het kunnen uitoefenen van willpower in je dagelijkse keuzes. Nav workshop door Claire Collé van Futsure Health en topjudoka Neal van de Kamer bij Royal Haskoning DHV. Workshop uitgevoerd in samenwerking met www.mydrivesmyhabits.com
Slides over de vier basisvoorwaarden voor het kunnen uitoefenen van willpower in je dagelijkse keuzes. Nav workshop door Claire Collé van Futsure Health en topjudoka Neal van de Kamer bij Royal Haskoning DHV. Workshop uitgevoerd in samenwerking met www.mydrivesmyhabits.com
Slapeloosheid & Slaapproblemen - Wat veroorzaakt ze en hoe kom je er vanaf?BewustBroeders
Slapeloosheid & Slaapproblemen
Wat veroorzaakt ze en hoe kom je er vanaf?
In deze presentatie aandacht voor de volgende onderwerpen:
Problemen met inslapen
Je komt moeilijk in slaap, ligt met regelmaat lang wakker en kan de slaap niet vatten.
Problemen met doorslapen
Inslapen is vaak niet je probleem, maar je wordt vaak wakker en hebt dan moeite met verder slapen
Slechte kwaliteit van slapen
Je hebt weinig problemen met inslapen of doorslapen maar voelt je toch zelden uitgerust en fit.
Een goede nachtrust met slaapmiddelen op natuurlijke basis
Je wilt liever geen medicijnen gebruiken tegen je slaapproblemen.
180925 presentatie - word de baas over je eigen brein - top state, chantall...Flevum
Management | Word de baas over je eigen brein
Het belangrijkste instrument in je business ben jezelf. Als je niet optimaal functioneert dan zie je dat vaak terug in de (bedrijfs)resultaten. Wil je toch op hoog niveau blijven presteren dan moeten je achterliggende fysiologische systemen in topvorm zijn. Zijn ze dat niet dan ervaar je al gauw een gebrek aan energie, concentratie, focus of gezondheid. Je brein kan je ook onbewust afleiden van de door jouw gestelde doelen. Gelukkig kan dat ook anders.
Duurzame toppresteerders weten hoe ze grip hebben op hun brein- en biochemische processen. Hoe ze dat doen? Daar gaan we het in deze inspirerende Flevum Innovatie meeting over hebben. Je wordt meegenomen naar de werking van het brein en ontdekt hoe je daar zelf grip op kunt hebben. We leven immers in een wereld waar we alles onder controle hebben, of toch niet?
Bioritme & Voeding. Gezond eetpatroon voor ploegendienstenMarjolein van Kleef
Lezing op het FNV Festival voor de nacht
Je lichaam is ‘s nachts in rust, zelfs als je dan werkt. Je spijsvertering werkt langzamer, waardoor voedsel minder goed
wordt verdragen. Het is juist dan extra belangrijk om te letten
op WAT je eet en WANNEER je eet.
In deze lezing achtergronden en tips voor een goed voedingspatroon in de nacht.
Slapeloosheid & Slaapproblemen - Wat veroorzaakt ze en hoe kom je er vanaf?BewustBroeders
Slapeloosheid & Slaapproblemen
Wat veroorzaakt ze en hoe kom je er vanaf?
In deze presentatie aandacht voor de volgende onderwerpen:
Problemen met inslapen
Je komt moeilijk in slaap, ligt met regelmaat lang wakker en kan de slaap niet vatten.
Problemen met doorslapen
Inslapen is vaak niet je probleem, maar je wordt vaak wakker en hebt dan moeite met verder slapen
Slechte kwaliteit van slapen
Je hebt weinig problemen met inslapen of doorslapen maar voelt je toch zelden uitgerust en fit.
Een goede nachtrust met slaapmiddelen op natuurlijke basis
Je wilt liever geen medicijnen gebruiken tegen je slaapproblemen.
180925 presentatie - word de baas over je eigen brein - top state, chantall...Flevum
Management | Word de baas over je eigen brein
Het belangrijkste instrument in je business ben jezelf. Als je niet optimaal functioneert dan zie je dat vaak terug in de (bedrijfs)resultaten. Wil je toch op hoog niveau blijven presteren dan moeten je achterliggende fysiologische systemen in topvorm zijn. Zijn ze dat niet dan ervaar je al gauw een gebrek aan energie, concentratie, focus of gezondheid. Je brein kan je ook onbewust afleiden van de door jouw gestelde doelen. Gelukkig kan dat ook anders.
Duurzame toppresteerders weten hoe ze grip hebben op hun brein- en biochemische processen. Hoe ze dat doen? Daar gaan we het in deze inspirerende Flevum Innovatie meeting over hebben. Je wordt meegenomen naar de werking van het brein en ontdekt hoe je daar zelf grip op kunt hebben. We leven immers in een wereld waar we alles onder controle hebben, of toch niet?
Bioritme & Voeding. Gezond eetpatroon voor ploegendienstenMarjolein van Kleef
Lezing op het FNV Festival voor de nacht
Je lichaam is ‘s nachts in rust, zelfs als je dan werkt. Je spijsvertering werkt langzamer, waardoor voedsel minder goed
wordt verdragen. Het is juist dan extra belangrijk om te letten
op WAT je eet en WANNEER je eet.
In deze lezing achtergronden en tips voor een goed voedingspatroon in de nacht.
1. Goed slapen kun je leren
Dit document bevat ondersteunende sheets.
Het is incompleet zonder het begeleidende commentaar.
Energiek aan het werk!
Ergo Optima
8. Slaaptips voor omgeving
• Rustige en donkere kamer
• Veilige en vertrouwde omgeving
• Comfortabel bed
• Koele slaapkamer
• Geen beeldschermen
9. Slaaptips voor gewoontes
• Op vaste tijden naar en uit bed en vaste routines
• Niet langer dan 30 minuten wakker in bed
• Pieker schrift
• Ademhalingsoefening
• Niet op de wekker kijken
18. Nachtdienst
• Vooraf 1 slaapcyclus van 1,5 uur
• Als het kan… een powernap (20-30 minuten)
• Daglicht lampen, echter minder gezond en erg lokaal licht.
• Speciale ‘filterbril’ voor kunstlicht
19. Nachtdienst
Voeding: Er is geen gouden standaard…
Geen snoep en koek! Bloedsuiker jo-jo: vermoeidheid
Weinig vet: Lichaam is niet ingesteld op vetvertering
Eiwitten: Vooral voor je nachtdienst (wakker blijven)
Koolhydraten: Vooral tweede deel van nachtdienst (energie)
20. Nachtdienst
Voeding: Er is geen gouden standaard…
18.00 uur warme maaltijd
23.00 uur late night snack (b.v. kwark met muesli)
01.30 uur midnight meal (b.v. soep met volkorenbrood)
05.00 uur early morning snack (b.v. krentebrood, fruit)
07.30 uur ontbijt (b.v. boterham, niet te zwaar)
