ESERCIZI ED. FISICA
- 1.
- 2. 1- esercizio: piegamenti sullebraccia con divaricazione delle gambe ad ogni ripetizione. tempo: 20 secondi descrizione: esercizio di potenza in posizione prona che coinvolge principalmente grandi pettorali, piccoli pettorali e tricipiti. Con coinvolgimento secondario di deltoidi e dentato anteriore.
- 3. 2- esercizio: tip tap tempo:20 secondi. descrizione: salto con la funicella, alternando piede destro e piede sinistro con la tecnica del tip tap.
- 4. 3- esercizio: Planck. tempo: 20secondi. descrizione: esercizio isometrico che coinvolge principalmente i muscoli addominali.
- 5. 4- esercizio: affondi esplosivi. tempo:20 secondi. descrizione: esercizio che coinvolge una vasta gamma di muscoli degli arti inferiori come ad esempio grande gluteo, capo lungo del bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso.
- 6. 5- esercizio: bicycle crunches. tempo:20 secondi. descrizione: esercizio che comprende principalmente i muscoli addominali con l'implementazione di un movimento alternato di estensione e piegamento delle gambe.
- 7. 6- esercizio: salto doppiocon la funicella. tempo: 20 secondi. descrizione: esercizio che coinvolge i muscoli degli arti anteriori, ripetizione del gesto quante più volte possibili nel lasso di tempo prestabilito.
- 8. 7- esercizio: pistol squat tempo:20 secondi. descrizione: esercizio che coinvolge principalmente il quadricipite femorale e che consiste nell'esecuzione di uno squat su una sola gamba tenendo la seconda in tensione.
- 9. 8- esercizio: trazioni presaprona alternata a supina. tempo: 10/5 secondi. descrizione: alternare x secondi di trazioni con presa prona a x secondi di trazioni con presa supina.