Dieta semplice

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Vediamo di fare un esempio di dieta semplice da seguire senza pesare gli
alimenti ma solo preferendo alcuni cibi e inserendo 2 spuntini, uno la
mattina e uno il pomeriggio.
 Colazione: Cereali integrali o fette biscottate integrali, latte
(preferibilmente di soia o scremato), una frutta. Caffè amaro o al
massimo con dolcificante (aumenta il metabolismo). Se preferisci al
posto della frutta puoi mettere del miele o marmellata sulle fette
biscottate.
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 Spuntino mattutino: Un frutto, preferisci mele, arance, fragole,
mandarini, pere ecc.. cerca di evitare uva e banane. Oppure una
barretta di cereali integrali o yogurt, più un caffè (amaro).
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 Pranzo: Se inizi con un insalata ti sazierai con meno pane e pasta.
Comunque sia, puoi mangiare un pò di pasta con pomodoro o
verdure, oppure del pane integrale. Per secondo una fettina di carne
o pesce (ti consiglio di variare) con contorno di insalata, condita con
un cucchiaino d'olio d'oliva, sale, aceto o limone, oppure verdure
alla griglia o cotte. Se ti piace il peperoncino usalo, è un
importante acceleratore metabolico. Il caffè amaro ci sta sempre.
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 Spuntino pomeridiano: Frutta, preferisci mele, arance, fragole,
mandarini, pere ecc.. cercando di evitare uva e banane.
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 Cena: Preferisci cibi proteici, una fetta di carne magra (manzo,
pollo, ecc..) o del pesce, come merluzzo, tonno al naturale ecc.., per
contorno verdure a volontà o insalata condita con un cucchiaino
d'olio d'oliva sale aceto o limone.
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 Bevi più acqua e tisane al thè verde. Se ti viene un attacco di fame
aiutati mangiando dei cibi a calorie zero.
Prova a seguirla per un paio di settimane e vedrai che nella semplicità c'è il
risultato, il benessere e la soddisfazione.

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Lunedì Colazione: 1 bicchiere di succo d’arancia + 1 fetta di pan tostato integrale con
marmellata senza zucchero Spuntino: 1 yogurt magro Pranzo: Insalata di carote,
pomodori, lattuga e tonno + macedonia Spuntino: 1 tazza di tè verde + 3 biscotti
integrali Cena: petto di pollo ben sgrassato + insalata + 1 tisana
Martedì Colazione: 1 tazza di latte p. s. + 3 biscotti integrali Spuntino: 1 mela Pranzo:
Verdure bollite o alla piastra, filetto di vitello o pollo alla piastra Spuntino: 1
spremuta d’arancia + 1 fetta di pan tostato conricotta Cena: passato di verdure + 1
fesa di tacchino + insalata + 1 tisana
Mercoledì Colazione: 1 bicchiere di succo di pompelmo + 1 mela Spuntino: 1 yogurt
magro con frutta Pranzo: petto di pollo alla piastra + insalata mista Spuntino: 1 tazza
di tè verde + 3 biscottidi farina di riso Cena: merluzzo cotto al vapore + insalata
mista + macedonia di frutta di stagione
Giovedì Colazione: 1 tazza di tè + 3 biscotti integrali Spuntino: 1 pera Pranzo:
spaghetti al pomodoro + insalata mista concarote e cetriolo + 1 yogurt magro
Spuntino: 1 bicchiere di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali con miele Cena: uova e
asparagi + insalata + tisana
Venerdì Colazione: 1 tazza di tè + 3 biscotti integrali Spuntino: 3 susine Pranzo: 1
uovo sodo + insalata di carote, pomodoro,lattuga e tonno + 1 mela Spuntino: frullato
di frutta senza zucchero Cena: insalata di cavolo e carote con salsa di yogurt +
spinaci + tisana
Sabato Colazione: 1 bicchiere di succo d’arancia + 1 galletta di riso con marmellata
senza zucchero Spuntino: 1 yogurt magro Pranzo: 1 pomodoro ripieno di riso + crema
di zucchine + yogurt magro Spuntino: 1 spremuta di arancia + 1 galletta di riso con
miele Cena: passato di verdure + 1 carciofo bolliti + tisana

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Il programma della Dieta facile si riferisce a una giornata tipo di dieta in cui, per ogni
pasto, sono previste delle varianti da distribuire a piacimento durante la settimana.
Ogni sette giorni, inoltre, è possibile sostituire due pasti a scelta conun'alternativa.
La dieta facile può anche essere seguita in modo continuativo da tutte le persone
sane: basta aumentare pian piano le quantità degli alimenti dopo il primo mese, in cui
puoi perdere fino a quattro chili. Ecco alcune regole da ricordare.
• I metodi di cottura ideali per carni, pescee verdure sono al forno, al cartoccio, al
vapore o alla piastra. Una volta alla settimana si può sgarrare con una frittura leggera
(guarda i metodi di cottura più sani).
• Cerca di usare poco sale: normalmente ne consumiamo molto più del necessario.
Per insaporire le pietanze meglio utilizzare le erbe aromatiche o le spezie.
• Non mangiare uova e formaggio più di una volta a settimana.
• Evita il mais: è un cereale, non una verdura, quindi può essere indicato non come
contorno ma come alternativa alla pasta.
• Non considerare patate e legumi come contorno:non sono verdure! Puoi mangiare
le patate a cena come alternativa al pane o i legumi con la pasta come piatto unico.
COLAZIONE
• un bicchiere di latte parzialmente scremato (g 150);
• un caffè conun cucchiaino di zucchero;
• due fette biscottate oppure20 gr di biscotti oppuredi cereali.
SPUNTINO DI METÀ MATTINA
A scelta tra:
• uno yogurt magro da 125 gr anche alla frutta;
• un cappuccino conun cucchiaino di zucchero;
• un pacchetto di crackers da 25 grammi;
• un frutto di stagione.
PRANZO
Un piatto a scelta tra:
• due uova;
• tonno sott'olio sgocciolato una confezione (80 grammi);
• prosciutto crudo o cotto o specko bresaola (70 grammi);
• arrosto di tacchino (80 grammi);
• 4-5 bastoncini di pesce impanati e cottial forno;
• carne (120 grammi);
• pescefresco o surgelato (130 grammi);
• formaggio light (70 grammi).
Inoltre:
• un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito conun cucchiaino
di olio extravergine di oliva;
• mezza rosetta (40 grammi di pane).

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MERENDAA METÀ POMERIGGIO
A scelta tra:
• uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta;
• 20 grammi di cioccolata o due cioccolatini;
• una spremuta di arancia;
• un cappuccino conun cucchiaino di zucchero;
• una barretta di cereali;
• un ghiacciolo o un mini gelatino;
• un tè conun cucchiaino di zucchero e due o tre pasticcini.
CENA
Un piatto a scelta tra:
• carne (120 grammi);
• pescecucinato e condito secondo le proprie abitudini (130 grammi);
• qualsiasi tipologia di formaggio (80 grammi);
• un'altra alternativa indicata per il piatto del pranzo.
Inoltre:
• un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito conun cucchiaino
di olio extravergine di oliva;
• mezza rosetta (40 grammi di pane) oppureuna porzione di legumi o di patate (150
grammi).
DOPO CENA
A scelta tra:
• una mousse magra alla frutta;
• un bicchiere di latte parzialmente scremato;
• 20 g di biscottianche al cioccolato;
• un sorbetto alla frutta;
• un frutto di stagione (g 200 circa).
ALTERNATIVA PER UN PASTO (al massimo due cambi a settimana)
• un piatto di pasta o riso (80 grammi) con pomodoripelati o verdure a piacere
condito conun cucchiaino di olio extravergine d'oliva e 20 grammi di tonno oppure
di carne trita oppure 50 grammi di vongole oppureun cucchiaio di pesto o due
cucchiaini di formaggio grattugiato;
• un contorno a basedi verdure a scelta condito con un cucchiaino di olio
extravergine di oliva oppure un frutto a scelta (mela, pera, arancia, kiwi, pesca,
banana piccola, 200 grammi di ananas, fragole o melone, 400 grammi di cocomero,
due o tre albicocche, nespole o prugne, o 15 ciliegie).