Dokumen tersebut memberikan informasi tentang 11 tanda kesehatan yang dapat dipantau sendiri untuk mendeteksi potensi gangguan kesehatan, termasuk siklus menstruasi, berat badan, benjolan di tangan, warna air seni, frekuensi sakit kepala, jumlah tahi lalat, lingkar pinggang, warna kuku, lemak di perut, benjolan di payudara, dan alergi mata.

1. BiaR-kAn
TubUh
b!c@R@

2. Ada cara lebih mudah dan murah untuk
mendeteksi kesehatan Qita.
Dengar saja apa kata tubuh Qita.
1. Siklus Menstruasi
Anda rajin mencatat tanggal menstruasi setiap
bulan?
Good!
Ini bisa Anda gunakan untuk memantau apakah ada
yang tidak biasa dengan tamu bulanan.
Sebagai catatan, siklus menstruasi
tidak selalu harus teratur.
Normalnya antara 21 sampai 35 hari.

3. 2. Berat Badan Perempuan yang BB-nya
bertambah
Perempuan yang BB-nya bertambah 10
kg sesudah usia 18 tahun memiliki
risiko mengidap kanker payudara 40%
lebih tinggi daripada wanita yang
pertambahan BB-nya hanya sekitar 3 kg.
Untuk menjaga BB ideal, Anda cukup
melakukan olahraga secara teratur dan
batasi asupan karbohidrat.

4. 3. Benjolan di Tangan
Rabalah tangan Anda. Bila ada benjolan di
telapak tangan, ini bisa merupakan tanda
bahwa Anda kekurangan omega3. Zat ini
berguna untuk membantu mengurangi
risiko sakit jantung dengan melindungi
pembuluh darah dari pengerasan. Untuk
meningkatkan asupan omega3, Anda
dapat mengonsumsi minyak ikan sebanyak
1.000 mg sehari dan makan ikan yang
berlemak seperti ikan salmon sekali atau
dua kali seminggu.

5. 4. Cermati air seni
Warna air seni sangat dipengaruhi
makanan dan minuman yang Anda
konsumsi. Namun, warna air seni bisa juga
dipengaruhi adanya gangguan di saluran
kencing (infeksi, batu, tumor dll) ataupun
gangguan sistemik lain dari tubuh
(hepatitis, gangguan empedu, dll). So,
jangan anggap remeh warna air seni.
Paling gampang minum air putih sebanyak-
banyaknya dan cek ketika buang air kecil
apakah air seni masih berwarna. Jika iya,
segera hubungi ke dokter terdekat untuk
diperiksa. Jika perlu periksa urine di lab.

6. 5. Sakit Kepala
Bila dalam sebulan Anda mengalami
sakit kepala lebih dari sekali, ini
merupakan tanda Anda sedang
menanggung beban yang terlalu
berat. Banyak hasil penelitian
menyimpulkan, stres kronis akan
melemahkan sistem kekebalan dan
meningkatkan risiko terserang sakit
jantung

7. 6. Tahi Lalat
Bila Anda memiliki lebih dari 50 tahi lalat di
tubuh, well Anda berisiko mengidap
manoma atau kanker kulit yang
membahayakan. Terlebih jika ada sejarah
kanker kulit di keluanga atau aktivitas Anda
banyak dilakukan di bawah sinar matahari.
Untuk lebih memastikannya, Anda harus
memeriksakan diri ke dokter kulit minimal
setahun sekali. Setelah itu, Anda cukup
memantau kondisi kulit dan memeriksanya
setiap dua sampai tiga bulan sekali.

8. 7. Lingkar Pinggang
Selama ini Anda mungkin hanya
mengukur lingkar pinggang saat
menjahitkan baju ke penjahit. Mulai
sekarang lakukan lebih sering di rumah
dan sebaiknya ukuran lingkar pinggang
tidak lebih dari 32 inci atau 80-an cm.
Menurut penelitian, perempuan dengan
lingkar pinggang kecil memiliki risiko
serangan jantung yang lebih kecil.
Sedangkan lingkar pinggang besar
menunjukkan risiko yang besar pula
terhadap kelebihan kolesterol, penyakit
gula, dan sakit jantung

9. 8. Warna Kuku
Jika kuku Anda terlihat pucat, ditambah
warna bibir juga pucat, badan lemah,
keletihan yang luar biasa dan cepat
tersinggung, itu artinya Anda sedang
mengidap gejala anemia yang serius.
Kebanyakan kasus anemia bisa diatasi
dengan suplemen zat besi. Namun jika
kondisinya seperti gejala di atas, segeralah
periksakan ke dokter

10. 9. Lemak Toksik
Coba Anda berbaring dan tekan perut.
Lakukan di pagi hari sebelum sarapan.
Bila perut rata, berarti Anda baik-baik saja.
Namun, jika perut terlihat buncit
kemungkinan Anda kelebihan lemak. Tipe
lemak toksik yang terdapat pada perut
bagian dalam atau di sekitar ginjal dan hati
berisiko meningkatkan penyakit kanker,
jantung, dan diabetes.

11. 10. Benjolan di Payudara
Sebaiknya Anda rutin memeriksa payudara
beberapa hari setelah haid. Pasalnya, 1-2
minggu sebelum menstruasi, beberapa
kelenjar kecil dalam payudara
membengkak. Kondisi ini bisa terjadi
sebagai kejadian rutin (atau hanya kadang-
kadang) dari siklus haid. Biasanya
menjelang haid, ditemukannya benjolan-
benjolan biasa yang tidak perlu
dikhawatirkan. Namun, jika setelah haid
benjolan tak juga hilang, Anda harus
mewaspadai kehadiran kanker payudara.

12. 11. Periksa Mata
Jika tiba-tiba Anda bersin-bersin
terus, ini kemungkinan disebabkan
alergi. Coba tarik ke bawäh pinggiran
mata bagian bawah dan perhatikan
bagian dalamnya. Bila ada benjolan
seperti batu bulat, kemungkinan
Anda alergi terhadap sesuatu (bisa
karena debu, jamur, atau bulu
binatang).